Õppige, kuidas lühendada aega, mis kulub jaladel vastase näole, kaelale, põlvedele ja muudele kehaosadele maandumiseks. Kui järgite neid samme, peaksite mõne nädala pärast suutma lüüa kiiremini kui vastane, välja arvatud juhul, kui teie vastane harjutab sama tehnikat.
Samm
Meetod 1 /3: kuumutamine
Samm 1. Ärge unustage soojenemist
Enne jalaga löömist veenduge, et teie keha oleks piisavalt soe. Keskenduge jalgade venitamisele. Vähemalt venitage oma põlvi, seejärel tehke pooleks lõhed, lõhed, eesmised lõhed ja liblikate venitused. Ärge unustage iga venitusega sügavust lisada, et suurendada paindlikkust ja võimaldada kõrgemale lüüa.
Samm 2. Ärge unustage vastupidavuse suurendamiseks teha kardio treeninguid
Võite joosta, burpesid teha, kardiopoksida, ujuda või mis iganes teie südamele meeldib. Taekwondos on vastupidavus väga oluline!
Samm 3. Harjutage lööki
Harjutage üldiselt igasuguseid lööke, lööge sihtmärki ja tehke seda nii tihti kui võimalik. Keskenduge vormile ja veenduge, et teie liigutused oleksid täpsed.
Samm 4. Tehke jalgade harjutusi, et suurendada jala liikumise kiirust
Sarnaselt jalgpallile või korvpallile nõuab ka taekwondo vilgast jalatööd. Veenduge, et teate, kuidas edasi -tagasi liikuda, küljelt küljele, kuidas libistada või jalgu ristata. See harjutus suurendab liikumiskiirust löökide sooritamisel üldiselt.
Meetod 2/3: suurendage kiirust
Samm 1. Leidke sihtmärk
Võite kasutada spetsiaalselt taekwondo jaoks löögipatja või löögi sihtmärki. Sihtmärgina võite kasutada ka volditud paberit või röntgenipaberi lehte.
Kui vajate sihtmärki ja teil pole partnerit, kellega harjutada, tehke see naelte, nööri, tennisepallide ja väikese kilekoti abil. Pange pall kilekotti, seejärel sulgege kott nööriga ja jätke paar sentimeetrit. Pange naelad lakke või ukseraamid, kui te ei saa lüüa üle 1,5 meetri. Siduge nööri vaba ots laes oleva naela külge nii, et see ripub löögi kõrgusest umbes 15 cm madalamal
Samm 2. Kõigepealt harjutage lihtsalt oma lööke
Ärge proovige kiiresti või jõuliselt lüüa. Lihtsalt veenduge, et teie liigutused oleksid ideaalsed. Löö oma sihtmärki, kuid keskendu rohkem liikumisele kui löögi jõule.
Samm 3. Jätkake aeglase löömise harjutamist ja veenduge, et teie liigutused oleksid täiesti täpsed ja täpsed
Samm 4. Kui teie löök on täiuslik, suurendage veidi kiirust ja tabage sihtmärki
Kui teie löögiliigutused on sellel uuel kiirusel täiuslikud, lisage löögile veel kiirust.
Samm 5. Suurendage harjutamise ajal löögijõudu
Hoidke aga oma löögid täiuslikena.
Kui treenite oma jõu ja kiiruse parandamiseks, ärge unustage löömise täpsust. Täpsus on sama oluline kui löögi kiirus
Samm 6. Täpsuse, kiiruse ja löögi juhtimise samaaegseks harjutamiseks kasutage väiksemat sihtmärki
Paluge oma sõbral rusikas üles tõsta või hoidke lihtsalt väikest sihtmärki, näiteks erineva kõrgusega paberitükki, et saaksite lüüa.
Samm 7. Harjutage kiiret põlvetõstmist
Kuna põlve tuleb teatud löögiliigutuste tõttu üles tõsta, suureneb põlvetõstekiiruse suurenemisel automaatselt ka löögi kiirus.
Samm 8. Teadke, kui tähtis on löögile kaasa tuua
Harjuta libisemist ja löögi poole astumist. Kui joon teie löögi suunas muutub kiiremaks, on ka löögile antud hoog kiirem. Kombineerige kiiret jalatööd ja lööke, et suurendada oma üldist kiirust.
Etapp 9. Väljaviimine on sama oluline, et saaksite järgmiseks sammuks valmis olla
Harjutage pärast löömist vastasest eemale astumist.
Samm 10. Kiiruse suurendamiseks hoidke mõlemad jalad kerged
Kui hoiate oma kaalu jalgade ees, saate liikuda kiiremini, kui hoiate oma kaalu kannal.
Meetod 3 /3: jalaraskuste kasutamine
Samm 1. Ostke spordi- või supermarketist pahkluu raskusi
Küsige nõu taekwondo eksperdilt, et leida oma pikkusele, kaalule ja kogemustele vastav kaal.
Samm 2. Pange paksud sokid jalga
Kandke jalaraskusi pärast hommikust riietumist kuni ülejäänud päevani, isegi kui sõidate või töötate, kui võimalik. Kui raskused on ebamugavad kuni väljakannatamatuni, võtke need mõneks minutiks maha ja pange tagasi.
Samm 3. Ärge harjutage jalgade raskustega lööke, sest on olemas põlvevigastuse oht
Samm 4. Kaalude panemisel tehke erinevaid jalaharjutusi, näiteks jalgade külgmised tõstmised, väljatõmbed, kükid
Seega treenivad teie mõlema jala lihased ja muutuvad tugevamaks.
Samm 5. Harjutage oma lööki nagu tavaliselt, kuid ilma raskusteta
Enne löögi kiirusega töötamist keskenduge kindlasti löögi täpsusele.
Samm 6. Pange tähele, et mõne nädala pärast saate kiiresti jalga lüüa, kui te ei kanna raskusi
Võite isegi oodata, kuni teie vastane hakkab teid lööma, ja reageerida kiiremini.
Näpunäiteid
- Kontrolli usaldamise õppimine kiirendab teie lööke, sest see hajutab teie kahtlused ja hirmud treeningpartnerile haiget teha.
- Venitades saate vähendada krampide riski löögist. See tähendab, et saate kiiremini lüüa, vähendades vigastuste ja vastupanu ohtu.
- Esmakordselt raskusi eemaldades tunduvad jalad väga kerged. See on hea aeg laes rippuva palli löömiseks.
- Palli lüües proovige mitte liiga kõvasti lüüa, vaid lüüa nii kiiresti kui võimalik. Kui õpid lõõgastuma, võivad löögid kiiremini kulgeda. Mis puutub jõutreeningusse, siis pingutage löögi ajal lihtsalt kõiki lihaseid.
- Jalgade liigutamisel pole tegelikult vahet, kas löök ei liigu täpselt ja kasutab õigeid lihaseid või kaotate tasakaalu. Sellepärast on aeglased löögid nii kasulikud.
- Tehke iga päev vabas õhus agility harjutusi.
- Ärge raisake oma energiat korraga. Veenduge, et lööksite strateegiliselt ja kontrolli all.
Hoiatus
- Olge pikka aega jalaraskuste kandmisel ettevaatlik. Kui te ei ole ettevaatlik, on teie põlvedel või pahkluudel tõsiste vigastuste oht. Kui teil on liigestes pidev valu, eemaldage raskused ja pöörduge arsti poole.
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.
- Vastasega löömise ja löömise harjutamine võib olla ohtlik ja sellega kaasneb tõsiste vigastuste oht.
