Mantrate laulmine mängib olulist rolli vaimse süvenemise ja meditatsiooni tehnikana. Ehkki mantraid seostatakse sageli kaasaegse religiooni ja spiritismiga, on nende praktiseerimiseks mõned tavaliselt kasutatavad viisid, olenemata usutunnistusest või uskumustest, mida te omaks peate.
Samm
Meetod 1 /4: koha seadistamine
1. samm. Leidke vaikne koht
Minge kuhugi, kus saate üksi olla. Peate veenduma, et teie ümber olevad inimesed mõistavad, et nad ei tohiks teie üksindust seal viibimise ajal häirida.
- Asukoht võib olla tuttavas ja kergesti ligipääsetavas kohas, näiteks teie magamistoas või teie kodu vaikses toas.
- Teisest küljest on mõnedel inimestel kasulikum laulda kohas, kus õhkkond on vaimselt toetav. Asukoht võib olla kuskil vaikne pargis või väikeses kirikus (või sobiv koht palvetamiseks).
Samm 2. Vähendage häirete võimalust
Vabanege kõigest, mis võib teie skandeeritavast mantrast tähelepanu kõrvale juhtida, sealhulgas visuaalsetest või kuuldavatest häiretest.
- Kui see aitab teil rohkem keskenduda, mängige taustal instrumentaalmuusikat või loodushelide salvestust, kuid ärge kasutage muusikat, mis häiriks teid mantras olevatest sõnadest.
- Kell seinal võib häirida, sest tiksuv heli võib teie tähelepanu köita ja loitsimisest eemale juhtida.
Samm 3. Kasutage vaimseid pilte ja esemeid
Paljudele inimestele on abiks see, kui nad laulavad jumalikkuse kujutise või sümboli ees, mida nad austavad. See pilt võib hoida teie tähelepanu ja tõsta teie laulmise sügavamale vaimsele arusaamisele.
- Võite kasutada ka ikoonilist pilti või pilti, mis on teie jaoks jumalikkuse sümbol.
- Muud võimalused hõlmavad väikeseid kujusid, usumedaleid ja muid kolmemõõtmelisi objekte, mis teevad sama asja.
- Kuid pidage meeles, et on olemas teatud uskumused, mis keelavad visuaalsete piltide ja ikoonide kasutamise. Sel juhul või kui see meetod tekitab ebamugavustunnet, jätke see samm lihtsalt vahele.
Meetod 2/4: valmistage ennast ette
Samm 1. Määrake õige aeg
Öelge mantra hommikul enne igapäevaseid tegevusi, mis häirivad teie tähelepanu, või vahetult enne magamaminekut, kui teie meel on valmis puhkama.
Peaksite valima aja, kus te ei pea liiga palju mõtlema. Enamiku inimeste jaoks on koidik või kesköö nende jaoks parim aeg, kuid kui teil on päeva jooksul kõige lihtsam keskenduda oma mõtetele, on see aeg teie jaoks
Samm 2. Leidke enda jaoks mugavustunne
Istuge mugaval toolil või lamage voodil. Leevendage oma füüsilist ebamugavust, nii et teie meel ei keskenduks sellele, mida teie keha tunneb.
Lisaks mugavale istumisele peaksite proovima ka kogu keha väga lõdvestunud olekusse viia. Kandke pehmeid, lahtisi riideid, urineerige esmalt ja venitage, kui mõni lihas tundub valus või jäik
Samm 3. Reguleerige oma käte asendit
Võite jätta käed külgedelt lõdvestunud või asetada peopesad reitele, kuid kui valite kindla käeasendi, võib see poos meenutada teie tegevuse eesmärki.
- Käte poos, mida kõige sagedamini seostatakse laulmise ja meditatsiooniga, on mudra. Puudutage pöidlaotsaga nimetissõrme otsa ja laske teistel sõrmedel õrnalt ja loomulikult kõverduda. Tehke seda asendit mõlema käe jaoks.
- Teise võimalusena sirutage oma sõrmed peopesades ja viige peopesad ja sõrmed kokku, et moodustada "palvetav asend".
Samm 4. Keskenduge oma pilgule või sulgege silmad
Vaata otse ette ja hoia oma pilk ühes punktis, kuid kui see sind kergesti segab, siis on parem silmad sulgeda.
- Kui soovite keskenduda konkreetsele punktile, valige midagi nii lihtsat nagu seinal olev objekt, mis ei liigu, või riidekapi ukselink. Ärge vaadake objekte, mis on liiga üksikasjalikud või liigutavad, eriti kui need liigutused on ebaregulaarsed ja ettearvamatud.
- Kui otsustate silmad sulgeda, veenduge, et te ei jääks magama. Kui mõistus hakkab ekslema ja teadvus kaob, avage oma silmad uuesti.
Samm 5. Valige õiged sõnad
Saate paljusid loitsusid laulda. Täpsed sõnad sõltuvad teie uskumustest ja vaimsusest. See on okei, kui kasutate ühist palvet või mantrat või loote endale sobiva mantra.
- Kui teil on teatud uskumused, võite mantrana öelda oma palve kohaselt oma palve järgi. Näiteks võib kristlane mantrat laulda, palvetades meie Isa.
- Mantrana saate kasutada ka Piibli salme. Näiteks võib judaismi või kristlust usklik mantrana lugeda psalmi salme.
- Loitsuna võib kasutada ka sõnade seeriat, millel on teatud tähendus. Indiast pärit jooga Paramhansa Yogananda kirjutas kunagi rütmilise mantra, mida kasutatakse siiani sageli. Mantras on kirjas: "Ma olen vahumull, tee minust meri. / Nii ka sina, mu Jumal! Sina ja mina pole kunagi lahutatud, / Mere lained ühinevad merega, / Ma olen mull vahust, tee minust meri."
- Teine laialt levinud loits on "Om". See sõna on heli, mis kõlab alati iga inimese sees ja vibreerib universumis.
3. meetod 4 -st: mantra laulmine
Samm 1. Öelge mantra valjusti
Alustage mantra laulmist, öeldes sõnad selgelt ja valjusti. Rääkides ja mantra sõnu kuulates aktiveerite oma teadliku meele, et mõista nende sõnade tähendust.
- Oma teadliku meele juhtimiseks hoidke paar minutit salvestatud mantrat ja järgige seda. See on veel üks meetod, mis on valikuline.
- Alustades öelge õigekirja tavalisel või veidi valjemal helitugevusel. Mida tugevam on teie hääl teie sees, seda lihtsam on teil lahti lasta kõikidest mõtetest ja tunnetest, millel pole selle tegevusega mingit pistmist.
Samm 2. Vähendage helitugevust järk -järgult
Pehmendage oma häält sosinaks, enne kui sulgete oma huuled ja jätkate nende sõnade ütlemist ainult mõttes.
- Kui teie teadlik meel on keskendunud mantrale, vähendage oma hääle sosinat. See meetod toob teie mantra alateadvusesse.
- Sosistades peaksite ikkagi tundma, kuidas sõnad ja mantra rütm meelest vibreerivad. Siinkohal hoidke vaikust väljastpoolt ja jätkake mantra laulmist oma mõtetes. Kujutage ette, et panete loitsu oma kulmude vahele. Sel ajal olete selle mantra tõmmanud kõrgemasse teadvusse, viies selle vaimse mõistmiseni.
Samm 3. Muutke kiirust
Kui teie hääl väheneb, peaks sõnade hääldamise kiirus järk -järgult suurenema. Kui olete loitsu mõnda aega kiiresti laulnud, viige see järk -järgult tagasi algsele kiirusele.
Laulukiiruse muutmine võib teie meele taastada ja keskenduda, kui see hakkab segama. Kiiruse muutmisel peaksite siiski hoolikalt jälgima iga sõna, mida räägitakse
Samm 4. Jätka lugemist
Palvet või mantrat korrates loendage pidevalt arvu, et hoida end keskendununa. Lihtsaim ja levinum viis loendamiseks on palvehelmeste või mantrate kasutamine.
- Mala või Japa-Mala on helmeste rida, mida kasutatakse sanskriti mantrate arvutamiseks. Neid helmeid saab kasutada ka teie palvete lugemiseks 108 korda.
- Roosipärg on palvehelmeste sari, mida kasutavad ka roomakatoliku usu järgijad. Roosipärja igas osas on etteantud viis palvetada, kuid peate teadma, millist palvet iga osa eest öelda.
Samm 5. Öelge mantrat vastavalt oma hingamisrütmile
Selle meetodi eesmärk on võimaldada teil õigekirja kohandada oma hingamisrütmiga. Iga kord, kui hakkate laulma, tehke seda sissehingamise ajal.
On teooria, mis ütleb, et väliskeskkonna mõtted ja stiimulid sisenevad meeltesse, kui inimene hingab sisse. Kui keskendute mantrale iga hingetõmbega, saate vähendada väliste häirete mõju
Samm 6. Sisestage isiklik palve
Kui laulate mantrat vaimse eesmärgi nimel või palvetate, on hea meelde tuletada selle mantra eesmärki isikliku palvega juhendamiseks ja jääda lauldes keskendunuks.
- Isiklik palve, mille sisestate, peaks tulema südamest, mitte palve, mis on pähe õpitud.
- Võite palvetada keskendumise ja juhtimise eest selliste sõnadega nagu: "Kallis Jumal, palun sind, aita mul keskenduda sõnadele ja tähendusele, mida ma ütlen."
- Võite öelda ka tänupalve, näiteks: "Kallis Jumal, aitäh, et sa rääkisid minuga laulmise kaudu."
Meetod 4/4: Mantra laulmise praktika jätkamine
Samm 1. Vaadake mantrate laulmist vaimse süvenemise viisina
See tähendab, et peate regulaarselt harjutama mantra laulmist. Kui olete pikka aega regulaarselt harjutanud, on tähelepanu hajutatuna kergem säilitada.
- Mantra laulmine on ainulaadne palvevorm, mis ei vaja inspiratsiooni. Enne seda ei pea sa olema täiuslik ega tundma end liigutatuna. Peate lihtsalt alustamiseks pühenduma.
- See tähendab, et laulmine on pühendunud praktika. Isegi kui sõnad ei tundu inspireerivatena, kui hakkate neid skandeerima, palvetate ikkagi kogu südamest nende sõnade ja praktika kaudu, mille olete selle mantra laulmisel kasutanud.
Samm 2. Pärast kordamissessiooni korrake enesesoovituslauseid
Enesesoovitus on idee, mille siirdate oma teadvusse, et suunata oma alateadlikku meelt ja käitumist.
- Teie enesesoovitus võib olla midagi nii lihtsat kui midagi sellist: "Kui ma mõtlen mõttetuid mõtteid, tulen ma mõistusele ja keskendun mantrale."
- Pärast mõne minuti mantra laulmist korrake oma enesepakkumist viis korda. Võite seda öelda ka keset skandeerimist või oodata, kuni see lõpeb.
Samm 3. Öelge mantrat kogu päeva vaikselt
Pole ühtegi reeglit, mis ütleb, et saate laulda ainult siis, kui teie seisund on väga rahulik ja rahulik. Tegelikult võib harjumus oma kiire päeva vahel mõne minuti jooksul laulda oma meelt, südant ja hinge.
