Enamik inimesi, kes väidavad, et neil on joomise probleem, ei mõista, et taastusravile minekul on alternatiiv. See artikkel kirjeldab näiteks protsessi CORE, mis tähistab Commit (pühendunud), Objectify (betoon), Respond (vastab) ja Enjoy (naudi). Seda lihtsat tehnikat rakendades saate oma kodus vaikselt ja tasuta joomise maha jätta.
Samm
Osa 1: Mis on teie joomise põhjus?
Samm 1. Mõista, miks te alkoholi tarbite
Enne protsessi rakendamist CORE tõhusalt, peate tunnistama probleemi, millega silmitsi seisate. Võõrutusravis peetakse alkoholismi haiguseks, mida saab ravida ainult Jumala abiga. Kuid väljaspool võõrutusravi on ka teisi alkoholisõltuvuse vorme. Üks viis alkoholisõltuvuse probleemi vaatamiseks on ellujäämisinstinkt. Aju on jagatud kaheks põhiosaks, mida nimetame inimese ajuks (teie) ja looma ajuks (see). Looma aju töötleb ainult ellujäämisprobleeme ja kui olete keemiliselt alkoholist sõltuv, arvab teie looma aju ekslikult, et vajate ellujäämiseks alkoholi. Seetõttu võite seda nimetada likööriajuks. Kui te ei saa aru, kuidas likööri aju töötab, võib inimese (teie) aju kergesti jooma petta.
Osa 2 /2: CORE rakendamine
Samm 1. Võtke endale kohustus hoiduda igavesti alkoholist
Sa ei vaja märjukest, et ellu jääda. Tehke plaan lõpetada joomine igaveseks. Kui olete valmis, öelge: "Ma ei joo enam." Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete pärast. Kui olete hirmul, paanikas, vihane, masendunud või tunnete end lihtsalt halvasti, on teie märjuke tööl. Ausalt öeldes tunnete end KINDLASTI alguses halvasti. Teie keha on selle kemikaaliga töötanud, olenemata sellest, mis see on. Teie aju arvab, et teie keha vajab seda. Teie keha peab nüüd õppima ilma alkoholita toimima ja õppima, et sellel on oma tõusud ja mõõnad. Andke oma kehale õppimiseks aega.
Teie närvid, mis on mõneks ajaks joomisega tuhmunud, on nüüd hõivatud erinevate tegevustega. See tähendab, et teil võib olla raske mitu päeva puhata ja magada. Vahepeal valetab teie märjuke aju teile. Ütle talle, et ta valetab, ja vaata hilisõhtust televiisorit, kuni su märjuke lõpetab valetamise
Samm 2. Betoonige likööri aju
Inimese aju on märksa targem kui märjuke, kes ei saa aru, et saab elada ilma alkoholita. Saate märjukest peksa saada, õppides seda mõtlema kui oma keha eraldatud osa ja kuulama, kui märjuke teiega räägib. Täpsustage märjukese aju, öeldes: „Märja aju tahab juua”, selle asemel et öelda: „Ma tahan juua”. Kui märjuke aju konkretiseerida, mõistate, et märjuke aju ei valitse teie elu. Teie kontrollite ja märjuke aju ei ole teie keha sisemine osa. Kõik, mida märjuke aju suudab teha, on sind jooma meelitada, kuid võid seda võita alati, kui märjuke aju sind petta püüab.
Märjuke aju proovib kõike, et teid juua, sest arvab, et vajate märjukest, et ellu jääda. Kui tunnete end halvasti, ütleb märjuke aju, et joomine teeb enesetunde paremaks. Kui tunnete end hästi, käsib märjuke juua, et pidutseda või rõõmsat meeleolu tähistada. Tegelikult püüab joogiaju joomise ettekäändena kasutada mis tahes sündmust teie elus (head või halba). Iga kord, kui mõtled või tunned, et tahad juua, proovib märjuke aju sind petta
Samm 3. Vastake oma märjukesele, öeldes "ei" iga kord, kui kuulete, et see tahab juua
See põhjustab märjukese aju tagasilöögi, sest ta mõistab, et märjuke aju on kontrolli alt väljas ja et on võimatu sundida teid jooma. Alkoholi aju proovib erinevaid kavalusi, kuidas meelitada teid jooma (eriti suitsetamisest loobumise esimestel päevadel), kuid nüüd, kui seda teate, olete jätkuvalt sellest nipist teadlik. Pidage meeles, et iga mõte või tunne, mis sunnib teid jooma, on siis, kui märjuke aju töötab. Kui teete seda, öelge lihtsalt: "Ma ei joo" ja jätkake sellega, mida teete. Ära vaidle märjukese ajuga. Ütle lihtsalt, et sa ei joo.
- Kui teie sõber pakub teile jooki, öelge: "Ei, aitäh, ma lõpetan." Võite ka öelda: "Ma joon vähem" või isegi lihtsalt: "Ei, aitäh", kui te ei soovi üksikasjadesse laskuda. Kui aga teie sugulased või inimesed teie ümber kipuvad sageli jooma, võiksite nendega avalikult rääkida, et nad saaksid teie juuresolekul juues teid toetada. Kui nad teie otsust ei toeta, leidke uusi sõpru.
- Teie märjuke aju muutub aja jooksul üha meeleheitlikumaks ja häirib teid üha vähem. Sinust saab peagi ekspert likööriaju käsitlemisel, mistõttu on sul lihtsam mitte juua.
Samm 4. Nautige alkoholisõltuvusest taastumist
Kui otsustate joomise lõplikult lõpetada, on üks esimesi raskusi, millega silmitsi seisate, oma igapäevaste tegevuste tegemine ilma alkoholita. Kui sa lihtsalt istud kodus ja ei tee midagi, käsib märjuke juua. Kui see nii on, on selle peatamine väga raske, kuna teie inimese aju on passiivne. Sellepärast peate inimese aju hõivamiseks midagi ette võtma. Leidke (või avastage uuesti) hobi, mille abil saate aega veeta. Pange end vormi, parandage vana auto või looge uus suhe. Õppige süüa tegema, pilli mängima, meikima või sõpradega reisima (ilma märjukeseta). Kirjutage saidile wikiHow kasulikke artikleid. Pange kõrvale raha, mida tavaliselt tarvitaksite alkoholi ostmiseks, ja vaadake, kuidas teie notsu pank täis saab. Tähistage iga hetke, mil joomise lõpetate, olgu see nädal või kümme aastat. Siit edasi läheb teie elu paremaks.
- Ärge kartke ebaõnnestumist või kordumist. Hirmu tekitab märjuke aju tööl, püüdes anda põhjust loobumiseks.
- Lõpuks muutub CORE protsess automatiseeritud. See tähendab, et sa ei pea pingutama, et mitte juua. Aeg -ajalt võite tunda end halvasti, vihaselt, kurvalt või masendunult, kuid see on normaalne. Kui märjuke aju püüab neid tundeid joomise ettekäändena kasutada, siis teate juba selle nippi ja seda, kuidas sellega toime tulla. Sa oled parem, targem, naljakam, nutikam ja isegi julgem, kui rääkida märjukestest!
Näpunäiteid
- CORE -protsessi saab peale alkoholi rakendada ka muude ainete sõltuvuse korral. Seda tehnikat saab kasutada sigarettide, retseptiravimite, narkootikumide ja muude kahjulike ainete sõltuvuse ületamiseks. Kui tegemist on millestki loobumisega, siis kõik sõltuvused toimivad ühtemoodi. Lihtsalt asendage sõnad nagu „alkohol” ja „märjuke” sõnadega, mis on seotud teie sõltuvusega, olenemata sellest. Te ei pea võtma ravimeid ega muid kahjulikke aineid, mida te ei soovi võtta. CORE -protsess ja sarnased lähenemisviisid aitavad teil minimaalse pingutusega kohe kontrolli all hoida. Sõltuvus on tugev vastane, kuid teadmised on teie tugevus.
- Tehniliselt nimetatakse inimese aju neokorteksiks ja looma aju (teise nimega likööriaju) keskajuks. Neokorteks on keeruline ja teadlik aju osa. See on aju osa, mis paneb sind tundma end individuaalsena ja seda, kes sa oled. Keskaju seevastu on teadvuseta ajuosa, mis reguleerib kõiki ellujäämisfunktsioone, nagu hingamine, söömine, seksuaalvahekord jne. Kui olete sõltuvuses alkoholist, muutub liköör üheks keskeaju ajendiks teid elus hoida. Keskmine aju paneb aga jooma ainult siis, kui teed teadliku joomise otsuse. See otsustamine toimub neokorteksis. Kui (teie) neokorteks uurib, kuidas keskeaju töötab, muutub keskaju jõuetuks, et panna teid rohkem alkoholi jooma. Sa kontrollid oma keha ja saad peatuda.
- Ka sõbrad võivad tekitada süümepiinu, et sa ei joo. See on likööri aju. Ignoreeri seda.
- Leidke midagi, millest võite olla sõltuvuses peale alkoholi. Võite joosta või kõndida jooksulindil ja sõpradega vestelda. Võite jalgrattaga sõita mööda maja lähedal asuvat loodust. Väsitage ennast füüsiliselt, vajades sügavalt värsket õhku ja vett. Võite leida uue võimaluse tervisliku eluviisiga alustamiseks.
Hoiatus
- Kui teil on väga tugev alkoholisõltuvus ja te lõpetate joomise mõneks ajaks täielikult ilma meditsiinilise või sotsiaalse toetuseta, kuid otsustate seejärel uuesti juua, on tõenäolisem, et joote rohkem kui varem. See on teie märjuke aju viis kompenseerida pausi ajal vahele jäänud märjukest. Ärge tehke seda mingil juhul. See võib põhjustada alkoholimürgitust, maksapuudulikkust ja isegi surma.
- Kui teil on väga tugev alkoholisõltuvus, võiksite mõneks päevaks minna võõrutuskeskusesse, et vältida terviseprobleemide tekkimist. Kui aga tunnete, et võõrutusravi ei sobi teile, ärge laske võõrutuskeskusel end pärast füüsiliste sümptomite kadumist sõltuvusraviprogrammi registreerida. Peaaegu kõik raviprogrammid põhinevad 12-astmelisel rehabilitatsioonikeskusel. Minge koju, rakendage CORE protsessi ja ärge jooge.
