Võib -olla teate juba, et roheline tee sisaldab antioksüdante, kuid kas teadsite, et ka rohelises kohvis on neid? Röstimata rohelised kohvioad sisaldavad antioksüdante ja klorogeenhapet, mis on seotud kaalulangusega. Nende eeliste proovimiseks pruulige rohelise kohvi ekstrakti või võtke jahvatatud rohelise kohvi lisand. Ärge unustage konsulteerida oma arstiga enne rohelise kohvi lisamist oma dieeti, eriti kui kasutate ravimeid.
Samm
Meetod 1 /2: oma rohelise kohvi ekstrakti valmistamine
Samm 1. Osta rohelisi kohviube
Otsige kvaliteetseid märjalt töödeldud kohviube. See tähendab, et kohviube ei kuivatata nahaga, mis võib põhjustada seente kasvu. Kui võimalik, ostke naha eemaldamiseks masinaga kooritud kohviube.
Saate osta rohelisi kohviube internetist või paluda kohalikul kohvikohvil röstitud kohvioad ostmiseks kõrvale jätta
Samm 2. Loputage üks tass rohelisi kohviube ja pange see veekeetjasse
Pange üks tass (170 g) rohelisi kohviube peenele sõelale ja asetage see valamu alla. Loputage lühidalt ja pange seejärel pliidile kastrulisse.
Ärge hõõruge kohvi jämedalt, sest oad kaotavad õhukese naha, mis sisaldab antioksüdante
Samm 3. Lisage 3 tassi (710 ml) vett ja keetke
Valage filtreeritud või puhastatud vesi ja katke pott kaanega. Lülitage pliit kõrgele kuumusele ja kuumutage kohviube, kuni vesi hakkab keema.
Samm 4. Hauta kohviube 12 minutit keskmisel kuumusel
Avage poti kaas ja alandage kuumus keskmisele kuumusele, et vesi saaks korralikult keema. Keeda kohvi 12 minutit ja sega aeg -ajalt.
Segage õrnalt, et nahk ei eralduks kohviubadest
Samm 5. Lülitage pliit välja ja kurnake kohviekstrakt hoiuanumasse
Asetage peen sõel kausi või säilitusanuma, näiteks teekannu kohale. Kalla kohviekstrakt ettevaatlikult läbi sõela mahutisse.
- Filter mahutab kohvioad ja suured nahajäägid.
- Hoidke kohvioad valmistamiseks. Kui kohvioad on jahtunud, pange need suletud kotti ja hoidke külmkapis. Maksimaalselt nädal hiljem keedeti uuesti, seejärel visake see minema.
Samm 6. Joo rohelise kohvi ekstrakti
Erinevalt kaubanduslikust kohvipaksust, mida tuleb segada, saab seda rohelise kohvi ekstrakti kohe juua. Kui teile ei meeldi tugev maitse, lahjendage seda vähese veega või mahlaga.
Katke anum kinni ja pange kohviekstrakt 3-4 päevaks külmkappi
Meetod 2/2: rohelise kohvi joomise eelised tervisele
Samm 1. Proovige kaalulangetamiseks rohelist kohvi juua
Mitmed väikesed uuringud on näidanud, et rohelise kohvi joomine võib kaalutõusu ära hoida. Seda seetõttu, et roheline kohv sisaldab klorogeenhapet, mis piirab keha võimet süsivesikuid omastada.
Kuigi vaja on rohkem uuringuid, vähendab roheline kohv vererõhku ja parandab veresuhkrut
Samm 2. Jälgige oma annust kogu nädala jooksul
Kui ostate jahvatatud rohelist kohvi ja segate seda keeva veega, järgige pakendil olevaid annustamissoovitusi. Kahjuks ei ole soovitusi selle kohta, kui palju klorogeenhapet saab toidule lisada. Seega peaksite jälgima, kui palju rohelise kohvi ekstrakti iga päev joote. Kui teil tekivad kõrvaltoimed, vähendage ööpäevast annust.
Mõned uuringud soovitavad lisada 120–300 mg klorogeenhapet (240–3000 mg rohelise kohvi ekstrakti annusest), kuid ei saa kuidagi teada, kui palju klorogeenhapet on omatehtud rohelise kohvi ekstraktis
Samm 3. Jälgige selliseid kõrvaltoimeid nagu peavalu, kõhulahtisus ja ärevus
Kuna roheline kohv sisaldab rohkem kofeiini kui traditsiooniliselt röstitud kohv, võib teil tekkida kõrvaltoimeid. Võite tunda ärevust, rahutust või süda lööb kiiresti. Selliste kõrvaltoimete ilmnemisel vähendage rohelise kohvi annust ja pöörduge arsti poole.
Teiste kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhulahtisus, peavalu ja kuseteede infektsioonid
Samm 4. Joo rohelist kohvi 30 minutit enne söömist
Olgu see omatehtud rohelise kohvi ekstrakt või jahvatatud rohelise kohvi jook, joo seda tühja kõhuga. Oodake 30 minutit enne söömist või suupisteid.
