Süütunne on emotsioon, mis sunnib inimesi koos teistega heastama, vigu parandama või halba käitumist muutma. Tavaliselt aitavad süütunded meil elus õnne säilitada. Kui aga süütunne püsib ilma nähtava põhjuseta, muutub see tingimus probleemiks. Uurige, miks tunnete end süüdi, ja tehke samme nende tunnete peatamiseks.
Samm
Osa 1 /3: Olemasoleva süü hindamine
Samm 1. Mõtle, kas sa ei tee midagi, mida sa tegelikult teha tahad
Mõnikord tunnete end süüdi kiusatuses teha midagi, mis võib rikkuda isiklikku moraali. Isegi kui te seda ei tee, tunnete end süüdi selle üle mõtlemises. Kui tunnete end ilmselge põhjuseta süüdi, oleksite võib -olla tahtnud teha midagi, mis tundus varem vale, kuid lükkas selle kohe endast välja. Kahjuks jääb see süütunne tahaplaanile, kuigi soov seda teha on kadunud.
- Võimalik, et olete unustanud selle ebamoraalse teo, mida tahtsite teha, näiteks afääri pidada või sõbra asjad varastada. Istuge maha ja mõelge, kas soovite tõesti seda teha.
- Kui teil oli varem soov neid asju teha, siis andke endale aega. Pärast seda paluge kellelgi, kes oli „ohver”, andestada.
- Pärast leppimist või rahu sõlmimist unusta süütunne, süüdistamata ennast ja keskendudes sellele, mis on hetkes.
Samm 2. Hinnake ennast, kui tunnete, et olete vea teinud
Mõnikord tunneme end süüdi, sest tunneme, et tegime midagi valesti, kuigi me seda ei teinud. Näiteks võib -olla ootate, et teie endise uue partneriga juhtub halbu asju ja ta satub liiklusõnnetusse. Kuigi sa tegelikult midagi ei teinud, tundsid sa, et oled õnnetuse põhjustaja. Kui tunnete end sageli ilma nähtava põhjuseta süüdi, võite tunda, et olete teinud „vea”, kuid siis unustage see.
- Pidage meeles, et kui olete kunagi kellelegi halba õnne soovinud, juhtus selle inimesega katastroof.
- Kui te ei saa kõnealuse inimesega rääkida, tehke endale andestamiseks samme.
- Pidage meeles, et võite end liiga karmilt hinnata. Näiteks võib teile tunduda, et olete öelnud midagi kurja või teinud midagi halba, kuigi teine inimene seda tegelikult ei tundnud.
Samm 3. Mõtle, kas koged ellujäänu süü nähtust
Võite tunda end süüdi traumaatilise sündmuse üleelamises, mis mõjutas ka teisi negatiivselt. Isegi kui te sellele iga päev ei mõtle, võib see tekitada süütunnet, mis ei kao kuhugi. Tehke kindlaks sellised süütunded, jälgides, kas tunnete end kurvana, kui saate teada, et teie elu on parem kui kellegi teise oma.
- Näiteks kui olete relvastatud röövi üle elanud, võite end süüdi tunda, kui kuulete, et keegi tapetakse samas kuriteopaigas. Kui tunnete end intsidendi üleelamises süüdi, teised aga mitte, on teil suur tõenäosus, et kogete ellujäänu süü nähtust.
- Kui tunnete endas ära selle nähtuse tunnused, võtke aega negatiivsete emotsioonide töötlemiseks ja andestage endale.
- Rääkige kellegagi sellest, mida te läbite (nt psühholoog).
Samm 4. Tunnistage, et süütunnet võivad põhjustada lapsepõlvesündmused
Võimalik, et olete lapsepõlves kogenud traumat (nt pikaajalist vägivalda või konkreetset juhtumit). Võimalik, et olete ka täiskasvanuna kogenud ebaõiglast kohtlemist. Kõik need sündmused võivad teile kui täiskasvanule pikaajalist mõju avaldada ja tekitada isegi põhjendamatuid süütundeid. Mõelge oma lapsepõlvele, et näha, kas minevikus oli midagi, mis neid süütundeid tekitas.
Kui õppisite lapsepõlves midagi, mis vallandas teie süü (näiteks vägivald või traumaatiline sündmus), otsige professionaalse psühholoogi abi
Samm 5. Uurige, kas teil on neurootiline süü nähtus
Mõnikord tunnete end põhjuseta süüdi, sest kogete neurootilise süü nähtust või süütunnet, mis on rohkem kui peaks. Võib -olla tunnete end süüdi asjade pärast, mida te ei saa kontrollida. Selline süü tekib seetõttu, et tunnete pettumust, kui te ei saa midagi hästi teha.
- Seda nähtust saate kogeda ka siis, kui te ei soovi teha midagi, mida teised inimesed peavad vajalikuks teha.
- Selline süütunne võib tekkida enesekindlusest.
- Kui kogete sellist nähtust, astuge kohe samme, et endale andestada. Samuti võite pöörduda psühholoogi nõustamise poole, et aidata olemasolevate süütegudega toime tulla ja nendega toime tulla.
Samm 6. Uurige, kas tegite midagi valesti
Teades oma süü allikat, saate need tunded kõrvaldada. Kui tunnete end pärast selles artiklis kirjeldatud tehnikate nägemist endiselt süüdi, võiksite mõista, et sellel tundel on tõeline põhjus. Te võite unustada, mida tehti. Istuge maha ja mõelge oma tegemistele viimase paari nädala või kuu jooksul, et näha, kas tegite midagi valesti. Nii saate süütunde põhjuse välja selgitada.
- Teil võib tekkida vajadus oma mõtteid kirjalikult või vestluse kaudu sõnastada, et meenutada tehtud vigu. Salvestage oma tegevused loendisse või rääkige sõbraga, et saaksite meenutada halbu asju, mida olete teinud.
- Proovige küsida lähimatelt inimestelt, kas nad teavad, mida te valesti tegite (ja võimalikku süüd).
- Kui te ei mäleta, mida te valesti tegite, ärge peatuge süümepiinadel. Öelge endale, et te pole midagi valesti teinud, ja keskenduge sellele, mis praegu on.
- Kui tegite vea, tunnistage seda ja vabandage asjaomase isiku ees.
Samm 7. Mõelge, kas teil võib olla depressioon
Ilma põhjuseta tekkivaid süütundeid võib põhjustada depressioon. Mõelge, kas olete selle aja jooksul depressioonis olnud. See häire võib esineda mitmel kujul, kuid tavaliselt kogete kurbust, huvi kadumist asjade üle, mida varem nautisite, muutusi söömis- ja magamisharjumustes ning pidevat abitustunnet.
- Vaadake, kas teie süütunne on depressiooni sümptom, ja rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga, kui arvate, et võite olla depressioonis.
- Süüd võib depressioonis avalduda mitmel kujul. Näiteks võite tunda end süüdi sellepärast, et te ei suuda tööl oma igakuist müügikvooti saavutada, isegi kui teised töötajad seda ei suuda. Samuti võite tunda end süüdi, et te ei pesnud nõusid enne magamaminekut, kuigi olete teinud palju tööd ja olete liiga väsinud, et midagi muud teha.
Osa 2/3: Süütunde töötlemine
Samm 1. Tehke märkmeid või rääkige süütundest
Tundeid suuliselt või visuaalselt töödeldes saate tuvastada nende tunnete allika. Näiteks võite märgata, et teie süütunne ei ole teie tegudega proportsioonis, kui kirjutate oma olukorra päevikusse. Ajakirja pidades või teistega oma süütundest rääkides saate kindlaks teha, kas need tunded kehtivad või mitte.
- Harjuge ajakirja pidama või teiste inimestega rääkima, et saaksite oma süütunnet töödelda ja selle tunde lõpetada.
- Ajakirjandus võib anda ka viite, mida saate uuesti lugeda, kui soovite näha taastamisprotsessi kulgu.
- Leidke psühholoog, et arutada oma tundeid, kui kõik asjad, mida te ise kodus teete, ei kaota süütunnet.
Samm 2. Tehke reaalsustest
Tegelikult olete sageli süütu, eriti kui te ei tea süü allikat. Hea mõte on võtta aega reaalsustesti tegemiseks, kui hakkad end ootamatult süüdi tundma. Ümberringi toimuva tegelikkus võib näidata, et te pole süüdi. Sellises olukorras proovige süü unustada või ignoreerida.
- Tehke reaalsustest, istudes maha ja mõeldes sellele, mis tegelikult juhtus, mitte sellele, mida te ette kujutasite. Võib -olla vajate sõbra või pereliikme abi, et näha olukorda tegelikust vaatenurgast. Paluge kellelgi teiega maha istuda ja olukorda oma vaatenurgast rääkida.
- Näiteks kui olete tavaliselt väga organiseeritud ja ühel päeval unustate kohtumise, ei pea te end kohe süüdi tundma. Pidage meeles, et ka teie võite teha vigu.
- Lase lahti ja unusta süütunne, tunnistades oma kohustusi, näidates olukorra üle kurbust üles ja keskendudes sellele, mis on hetkes.
Samm 3. Vabastage ennast enesehindamisest
Üks süütöötlemise tehnika on käsitleda seda kohtuotsusena või eneseotsusena. Nii et te ei tunne end enam süüdi, proovige pääseda oma otsustusvõime lõksust.
- Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis panevad teid end süüdi tundma, või mõistke, et olete enda üle palju kohut mõistnud. Teie tehtud otsused võivad olla laiemad (nt öelda endale, et olete halb inimene) või konkreetsemad (nt sildistades end lolliks, kui olete hommikul kohvi maha jätnud).
- Istuge ja öelge valjusti: "Ma pääsen eneseotsuse lõksust ja ma pole halb inimene!" või "Ma ei hakka ennast kohutavaks pidama, kui sellepärast oma kohvi maha lasin!"
Samm 4. Mõelge süütundele kui autole
Süütunnet visualiseerides saate nõustuda selle kohalolekuga, hinnata, kas tasub muretseda, ja põrkuda ebaõnne eest. Kujutage ette, et sõidate kiirteel autoga ja iga kord, kui tunnete end süüdi, sõidab auto vasakule või paremale. Kui see juhtub, kujutage ette, et peatate auto tee ääres, tuvastate probleemi allika (antud juhul süü) ja määrate kindlaks, mida tuleb teha selle lahendamiseks.
- Näiteks kui tunnete end süüdi milleski, mida saaks kergesti parandada (nt kellegi ees vabandades), võtke aega olukorra parandamiseks.
- Kui te ei saa "auto" parandamiseks midagi ette võtta, kujutage ette, et sõidate tagasi ja liigute otse.
Osa 3 /3: Süü tõus
Samm 1. Leidke viis enda maha rahustamiseks
Süütunne võib mõjutada füüsilist seisundit. Kuna need tunded tekitavad tavaliselt tunde, nagu oleks vaja karistada, jääd karistuse sisemise tsükli lõksu. Kui te ei tea nende tunnete põhjust, tundub teie määratud karistus kurnavam. Võtke aega, et rahuneda ja süütunne meelest ära hoida. See võib vähendada ka teie stressitaset.
- Aidake end karistusrežiimist välja tulla, mõeldes täna tehtud heale (või saavutatud edule).
- Näiteks õnnitlege ennast jõusaali jõudmisel, tervislike valikute tegemisel või perega koosolemise ajal (isegi kui te seda tegelikult ei pea).
- Võite proovida erinevaid lõõgastusmeetodeid, nagu hingamisharjutused, meditatsioon, visualiseerimisvõtted ja muud.
Samm 2. Nõustuge tehtud veaga ja unustage see
Et lõpetada põhjuseta süütunne, lase need tunded lahti. Tunnista tehtud vigu, vabanda teiste ja enda ees, siis ära lase end uuesti süüdi tunda. Nõustuge sellega, et miski ei saa muuta seda, mis on juba juhtunud.
Pidage meeles, et saate oma süüst üle, kui ei süüdista teisi ega ennast ning andestate endale ja teistele
Samm 3. Mõista, et sa pole täiuslik
Mõnikord tunnete end sageli süüdi, et ootate endalt täiuslikkust. Mõtle sellele, kas sa nõuad sageli midagi, mida sa ise kunagi ei saa. Keegi maailmas pole täiuslik. Kui nõuate end täiuslikuks, plaanite tegelikult ebaõnnestuda. See ebaõnnestumise tunne hoiab teid süüdi. Selle asemel öelge endale, et olete lihtsalt ebatäiuslik inimene.
Kui teete vea, parandage see ja lõpetage sellele mõtlemine
Samm 4. Vältige olukordi, mis teid sageli heidutavad või kurvastavad
Otsige lahendusi süütundega toimetulekuks, vältides olukordi, mis neid tundeid esile kutsuvad. Võite tunda end süüdi ilma nähtava põhjuseta, kuid teatud olukorrad võivad need tunded esile kutsuda (ja tekitada neis piinavamaid tundeid). Tunnistage neid olukordi ja vältige neid nii palju kui võimalik.
- Valmistage märkmik või planeerija ja salvestage oma igapäevased tegevused. Kirjutage iga tegevuse alla oma enesetunne, näiteks „kergendus”, „õnnelik”, „kurb” või „süüdi”.
- Pärast seda vaadake emotsioonide loendit ja koondage tegevused, mis panevad teid sageli süüdi tundma, ühte nimekirja. Hea mõte on rühmitada tegevused ühte tüüpi olukorda (nt „suhtlemine”, kui peate kellegi teise heaks midagi tegema).
- Võtke meetmeid nende tegevuste vähendamiseks või peatamiseks.
Samm 5. Andesta endale
Kui tunnete end milleski süüdi, peate võib -olla andestama, et sellest üle saada. Andestades endale, saate oma süütundest lahti lasta ja naasta endasse. See protsess võib jätkuda, kuid aja jooksul tunnete end jälle õnnelikuna.
Näpunäiteid
- Süütunne on normaalne emotsioon, kui see püsib teatud aja jooksul. Need emotsioonid julgustavad teid teistega häid suhteid hoidma ja vältima samade vigade tegemist. Kuid pidage meeles, et kui süütunne ei kao, on see probleem.
- Leidke lõbusaid asju, mida süütundest eemale juhtida, näiteks televiisori vaatamine või sõpradega väljas käimine.
