Kas teil on peaaegu võimatu öelda kellelegi "ei", tundmata end süüdi, ükskõik kui ebaloomulik see taotlus ka poleks? Kui vaevalt suudate kunagi kellelegi, ei oma ülemusele ega partnerile "ei" öelda, ilma et see pärast end halvasti tunneks, siis on teil probleeme oma vajaduste tähtsuse seadmisel teiste vajadustele. Peaksite ütlema "jah", kui tunnete, et ülesanne on teostatav, teie vastutusalas või kui võlgnete sõbrale teene. Aga kui sa ütled alati "jah", kartuses öelda "ei", siis on aeg tegutseda ja oma elu juhtida, tundmata end süüdi. Kui soovite teada, kuidas, järgige neid samme.
Samm
Meetod 1: 2: mõtisklemine
Samm 1. Teadke, et te ei saa kõike teha
Teie probleem alati kõigile „jah” öelda võis jätta teid lõksu, ilma et oleks aega enda jaoks. Võite öelda "jah", kui aitate sõbral tordibasaari pidada, "jah", kui aitate ülemust uue projektiga ja "jah", kui aitate paaril oma korterit värvida. Selliseid olukordi saate tulevikus vältida, kui hakkate ütlema "ei".
Kui põhjus, miks te ei saa kõike teha, on see, et ütlete paljudele inimestele alati jah, või kõigi oma kiire elu kohustuste tõttu, öelge endale, et teil on võimatu öelda „jah“, kui ärge arvake, et see on tõsi
Samm 2. Ütle endale, et sa pole isekas
Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ei saa süüdi tundmata ei öelda, on see, et nad tunnevad end isekalt, kui nad keelduvad nende abi vajavatest inimestest, nii et neil võib olla rohkem aega. Öeldakse, et olete isekas, kui hoolite ainult endast ja ei tunne end kunagi süüdi, kui ütlete kellelegi "ei".
- Ütle endale, et sa pole isekas ja kui inimene arvab, et oled isekas, kuna ei taha midagi ebaloomulikku teha, siis peaksid oma suhted selle inimesega uuesti läbi mõtlema.
- Mõelge kõikidele asjadele, kus olete minevikus alati kõigile jah -sõna öelnud, mis on selles tegevuses isekas?
Samm 3. Mõistke, et te ei saa kõigile meeldida
Tea, et on võimatu kõigile oma elus meeldida ja peate piirid tõmbama. Teil võib tekkida tunne, et lasete kellelgi alt, kui ütlete "ei", ja kaotate seega austuse nende vastu, kuid leiate, et see on vastupidine. Kui keegi arvab, et ütlete millelegi "jah", kasutab ta teid tõenäoliselt ära ja palub alati teie abi.
Võite aeg -ajalt meeldida inimestele, kellest tegelikult hoolite, kuid võimatu on kogu aeg kõigile meeldida. Hoolitse oma mõistuse eest
Samm 4. Mõelge kõikidele asjadele, millele vastasite "jah", kui ütlesite "ei"
" Te ei pea sõna "ei" pidama millekski negatiivseks. Kui ütlete "ei" rohkematele töödele, ütlete "jah" paljudele asjadele, mis teie elule kasuks tulevad. Kui mõtlete asjadele, mis oleksid paremad kui "ei", tunnete end vähem süüdi. Nende hulgas:
- Sa ütled "jah", et veeta rohkem kvaliteetaega sõprade, lähedaste ja perega, selle asemel, et teha midagi, mida sa teha ei taha.
- Ütlete "jah" oma mõistuse säilitamiseks, et oleks aega ennast hellitada ning leida aega teile oluliste hobide ja huvide jaoks.
- Sa ütled "jah" rahulikumale elule, elades tasakaalustatud tempos, keskendudes asjadele, mis on sulle olulised, mitte teistele inimestele.
- Ütlete "jah" mõistlikule töökoormusele, selle asemel et end ületundidesse matta, sest te ei saa kedagi alt vedada.
Samm 5. Mõista, miks teil on ei ütlemisega probleeme
Kas sellepärast, et te ei soovi, et inimene teid vaigistaks? Kas sellepärast, et te ei soovi inimese suhtes ükskõikseks jääda? Mõistes, mis paneb sind kedagi alt vedades halvasti tundma, on sul lihtsam olukorda ratsionaalselt vaadata.
Kui sa kardad ei öelda, sest oled mures, et teine inimene sind enam ei armasta, siis oled sa raskustes ja peaksid proovima kohe välja tulla
Samm 6. Mõistke erinevaid taktikaid, mida inimesed kasutavad, et öelda "jah"
" Kui saate kindlaks teha, milliseid erinevaid meetodeid inimesed teiega manipuleerimiseks kasutavad ja paneb teid ütlema „jah“, kui soovite öelda „ei“, siis on teil lihtsam öelda „ei“, sest teate, et nad üritavad ainult kontrollida teid omal moel. erinevatel viisidel. Siin on mõned taktikad, mida peaksite teadma:
- Sundimine: Inimene sunnib teid jätkuvalt tegema seda, mida ta soovib, ja võib olla isegi paha või agressiivne. Tõukurile saad vastu, kui jääd rahulikuks ja ei reageeri tema agressiivsetele viisidele.
- Virisemine: viriseja võib kurta, kui raske töö või miski on, kuni te loobute ja nõustute aitama isegi ilma küsimata. Selle asemel peaksite teemat vahetama, vältima mõneks ajaks inimesega kokkupuudet või ütlema, et tunnete probleemile kaasa, pakkumata abi.
- Süüdimäng: Mõned inimesed püüavad teid süüdi tunda, öeldes neile, et te pole neid kunagi aidanud ja et te ei sekkunud kunagi hädaolukorras. Tuletage inimesele rahulikult meelde kogu teie osutatud abi ja lükake taotlus tagasi. See aeg saab olema teistsugune.
- Kiitmine: see inimene võib alustada sellest, et ütleb teile, kui hea te milleski olete või kui tark te olete, ja palub seejärel teil abi konkreetse ülesande täitmisel. Ärge langege komplimentide alla ja nõustuge midagi tegema lihtsalt sellepärast, et teid on kiidetud.
Meetod 2/2: olge mõistlik
Samm 1. Rääkige rahulikul, ühtlasel toonil
Kasutage sama häält, mida kasutate, kui soovite kellegagi telefonis ühendust luua. Kindel, rahulik ja selge. Kui sa tundud emotsionaalne, segaduses või ärritunud, tunneb inimene su nõrkust ja püüab sind ära kasutada. Kui sa kõlad rahulikult, siis teine inimene näeb, et sa oled loomulik ja sul on hea aeg -ajalt "ei" öelda.
Kui te ei tõsta oma häält ega tundu tüütu, on inimene tõenäoliselt teie selgituste suhtes vastuvõtlikum
Samm 2. Kas kindel kehakeel
Seisa sirgelt, käed külgedel või kasuta žeste oma sõnade rõhutamiseks. Vaadake inimesele silma, kui ütlete "ei", et näidata, et räägite tõsiselt. Ärge pabistage ega mängige oma käte või ehetega, vastasel juhul näete oma otsuses ebakindel. Ärge libistage ega risti käsi rinnale, vastasel juhul näete oma otsusega rahulolematu ja võite olla raputatud.
Samm 3. Ärge vabandage liiga palju
Kui teil on tõesti kahju, et ülesannet ei suutnud täita, võite lihtsalt öelda: "Mul on kahju", kuid mida rohkem te vabandust kordate, seda nõrgem on teie enesekindlus. Inimene arvab, et suudab siiski veenda teid ülesannet täitma, ja te näete end nõrkana ning tunnete end selle tegemata jätmise pärast halvemana. Kui te vabandate, jätab see mulje, et olete süüdi selle töö tegemata jätmises ja see pole tõsi.
- Ärge öelge: "Mul on tõesti kahju, et ma järgmisel nädalavahetusel teie koeraga jalutada ei saa. Tunnen end tõesti süüdi."
- Selle asemel öelge: "Vabandust, mul pole järgmisel nädalavahetusel aega teie koeraga jalutada."
Samm 4. Selgitage, miks te ei saa seda teha
Lühikese selgituse andmine võib inimesel mõista, miks te ei saa teha seda, mida ta soovib. Pole vaja üle pingutada, piisab lause või kahe selgitusest, et inimene mõistaks, et teil on ülesande täitmiseks muudki teha. Sa ei pea valetama ega vabandusi välja mõtlema. Lihtsalt olge ausad. Siin on mõned selgitused, miks te ei saa päringut täita.
- "Ma ei saa täna õhtul projekti lõpetada, sest pean selle aruande lõpule viima südaööks."
- "Ma ei saa teid homme hambaarsti juurde viia, sest me abikaasaga tähistame oma aastapäeva."
- "Ma ei saa teie peole minna, sest mul on homme hommikul lõpueksam."
Samm 5. Andke inimesele mitu valikut
Kui tunnete end ikka veel süüdi eitavalt öeldes ja soovite tõesti, et saaksite seda inimest aidata, võite proovida mõnda muud toimivat lahendust. Kui saate teda tõesti muul viisil aidata, ärge kartke teha ettepanekuid ja vaadata, kas see töötab. Siin on mõned võimalused alternatiivide soovitamiseks:
- "Ma võiksin proovida projekti homme lõpetada, kuid ainult siis, kui saate mõnele mu kliendile hommikul helistada."
- "Kas soovite hambaarsti juurde minekuks minu autot laenata? Mul pole homme autot vaja."
- "Ma ei saa teie peole minna, aga saame kohtuda sel nädalavahetusel, pärast eksameid. Kuidas oleks lõunaga? Ma tahan kõike kuulda."
Näpunäiteid
- Mõistke, et väärikalt ja ausalt minema kõndimine on parem kui olukorras püsimine, ükskõik kui halvasti see ka ei tekitaks.
- Pidage meeles, et kui keegi ei austa teie religiooni, moraali ega väärtusi, ärge laske tal proovida põhjendada, et on „okei” neid rikkuda.
- Ära lase kellelgi üritada sind manipuleerida tegema seda, mida ta tahab, kui oled juba öelnud "ei".
- Kui teie terviklikkus on ohus, on alati raskem iseendaga vaielda. Aga tee seda ikkagi.
- Mõnikord tunnete end üksikuna, kui teete õigesti, kuid te pole üksi!
- Ükskõik kui palju põhjuseid neil meelt muuta on, kui olete öelnud "ei" ja andnud selgituse, on teil hea minna.
- Kui te ei austa ennast, avab see ukse sõpradele, töökaaslastele, klassikaaslastele ja isegi perele, et nad teid ka ei austaks.
- Inimesed püüavad teie meelt muuta, kuid ärge laske end kõigutada, sest nad hindavad teid lõpuks rohkem.
