Ükskõik, kas soovite halvasti sõita rasketes tingimustes või võistlete võistlusspordis, aitab teie reaktsioonikiiruse suurendamine teie elus kaugele jõuda. Harjutused on üsna lõbusad; Vaimse paindlikkuse saavutamiseks võite alustada ajumängude ja videomängudega, seejärel liikuda edasi palli ja puurida kehaharjutusi (harjutus korduvate liigutuste tegemisega). Treeningumenüü koostamiseks võite isegi spordispetsialisti abi paluda. Ole valmis oma sõpradele ja perele muljet avaldama kasside kiirete refleksidega!
Samm
Meetod 1 /3: füüsilise reaktsiooniaja pikendamine
Samm 1. Testi oma kiirust langeva kaardi harjutamisega
Lõika papist tükk nii, et see oleks 20 cm pikk ja 5 cm lai. Paluge oma sõbral hoida seda vertikaalselt teie kohal. Asetage oma sõrmed nii, et need oleksid kaardi põhjaga samal tasemel ja laske oma sõbral hoiatuseta kaart maha visata. Kui kaart vabastatakse, haarake sõrmedega nii kiiresti kui võimalik. Näete ka teie reaktsioonikiirust.
- Kui saate kaardi põhja haarata, tähendab see, et teie reaktsioonikiirus on üsna hea.
- Kui te haarate kaardi ülaosast või jätate selle täiesti vahele, tähendab see, et teie reaktsioonikiirus on üsna halb.
Samm 2. Proovige kuulpuurit
Kui tegelete spordiga, on see suurepärane võimalus parandada oma sportlikke oskusi ja reflekse samal ajal. Proovige mängida saaki, jalgpalli või mõnda muud harjutussporti. Väljakutsele saate lisada ka teisi spordipalle või treeningpartnereid. Näiteks kui olete pesapalli püüdja, laske partneril palli selja taha visata ja vaadake, kui kiiresti suudate palli pöörata ja kinni püüda.
- Proovige žongleerida. Õhus hõljuv pall sunnib selle tabamiseks kiiresti mõtlema ja tegutsema. Tehke harjutusi regulaarselt, et vähendada reageerimisaega ja suurendada kiirust. Lisaks võib žongleerimine olla suurepärane peotrikk.
- Võite kasutada ka reaktsioonipalle. Seda väikest kuuepoolset palli on raske ennustada, kui see põrkab või visatakse.
Samm 3. Proovige osavustrelli
Asetage mitu lehtrit võrdsele kaugusele ja jookske nende vahel kiiresti. Muutke lehtri asendit ja jookske vastupidises suunas, et treening ei oleks monotoonne. Kui tegelete mänguspordiga, küsige treenerilt nõu konkreetsete harjutuste kohta, mida saab treenida. Talle avaldab muljet teie pühendumus ja veelgi enam saavutatud tulemused.
Samm 4. Tehke tasakaaluharjutusi
Tasakaalu parandamine parandab ka teie reflekse. Proovige istuda joogapallil, ainult üks jalg põrandal, seista ühel jalal ja hüpata teisega või anda pall ühel käel seistes käest kätte. Kõik need harjutused parandavad teie tasakaalu.
Samm 5. Tehke silmaharjutusi
Mõnikord ei hiline mitte teie keha, vaid teie silmad! Mõlema silma kiirete liigutuste jälgimiseks valige kaks sarnast eset ja asetage üks enda lähedale ja teine oma asendist eemale. Vaadake neid kahte kordamööda ja proovige neid kõiki lugeda. Samuti saate oma silmaarstilt treeningnõuandeid küsida.
Silmaosavusharjutusi saate arutada ka spordi silmaarstiga. Eksperdi leidmiseks proovige arstilt saatekirja küsida või Interneti -otsingut teha
Meetod 2/3: suurendage vaimset kiirust
Samm 1. Tehke harjutusi kiirete otsuste tegemiseks
Igapäevaelus proovige otsuste tegemist tahtlikult kiirendada. Kui tunnete, et viivitate või raiskate liiga palju aega, korrake sõna „kiiremini” vaikselt, kuni teete lõpliku otsuse. Korrake seda protsessi, et harjuda kiirete otsuste tegemise survega ja õppida, kuidas surve all rahulikuks jääda. See oskus on väga kasulik, olenemata teie reflekside kiirusest.
Samm 2. Õpi lugema kiirust
See harjutus sarnaneb rohkem mänguga. Arvutage aega, mis kulub ühe lehe lõpuni lugemiseks. Seejärel proovige aega kiirendada, kuid saate siiski sisust aru. Tehke seda harjutust erinevate näitudega, et säilitada oma meele paindlikkus. Kiirlugemise kursusi saate võtta ka veebis või kohalikus kolledžis. Tänu sellele harjutusele saate suurendada oma reaktsioonikiirust ja õppimise efektiivsust.
Teine viis kiirlugemise harjutamiseks on üks leht korraga koorida ja üks sõna korraga esile tõsta. Võtke pliiats ja tõmmake iga "mina" lehelt maha. Tehke sama teise sõnaga, kuni tunnete, et teie kiirus suureneb. Pärast harjutamist ärge unustage oma tehtud silte kustutada, et ka teised saaksid raamatut lugeda
Samm 3. Mängi ajumänge
Internetis on mitmeid saite, mida saab külastada ajumängude mängimiseks. Mängitakse vahelduvaid ajumänge, et teie praktika poleks üksluine ja aju ei muutuks igavaks. Proovige klassikalisi ajutreeningu meetodeid, näiteks kaarte või arvutimänge.
Võite proovida ka numbriseeria meelde jätta. Proovige mõõta, kui palju numbreid mäletate, ja kirjutage need paberilehele. Proovige kasutada sõbra või sugulase telefoninumbrit, et harjutada oma reflekse numbri meeldejätmise ajal
Samm 4. Mängige videomängu
Seadistage mängukonsoolid ja põnevad videomängud ning mängige neid 30 minutit päevas. Mängu kiirus suurendab aju võimet teavet töödelda. Samuti võib mängukeskkond sundida teid piiratud teabe põhjal tegema kiireid otsuseid.
Kui vajate mängu mängimiseks motivatsiooni, näitavad uuringud, et märulimängud võivad otsuste tegemise kiirust suurendada kuni 25 protsenti
Samm 5. Närige midagi
Pange valmis mõni kumm või näts ja närige seda, kui teil on vaja kiiresti midagi välja mõelda. Närimisliigutused stimuleerivad suu ja lõualuu lihaseid, et saata ajju täiendavat verd ja aktiivsust. Esmase kasu tundmiseks peate närima vaid 10 sekundit ja mõju on tunda kuni 15 minutit.
Selle meetodi eelised pole tavaliselt nähtavad ja erinevus on nähtav vaid mõne sekundi jooksul. Sportlaste jaoks avaldab see väike aeg aga suurt mõju
Samm 6. Teadke kiiruse tähtsust
Teie treener on võib -olla öelnud: keskenduge mängule! Istuge maha ja mõelge, kui kiiresti ja täpselt peate eelseisva ülesande kallal töötama. Korrake kõiki ettevalmistusi, mida olete südames teinud. Alustage tööd rahuliku ja täpse suhtumisega, et kontrollida stressinärve ja kasutada neid hästi.
Tuletage endale meelde, et olete alati kontrolli all, et vähendada närvilisi vigu, näiteks varastamise algus
Samm 7. Hoidke tähelepanu kõrvalejuhtimine miinimumini
Kui töötate millegi kallal, mis nõuab keskendumist ja kiirust, proovige kõrvaldada kõik segavad tegurid, mis teid häirivad. Kui sõidate halbades tingimustes ja peate kiiresti reageerima, on parem raadio välja lülitada ja teiste reisijatega mitte vestelda. Nad vaikivad, sest nad teavad, et juht vajab rahulikuks sõitmist.
Meetod 3 /3: keha eest hoolitsemine
Samm 1. Harjutus
Et hoida teid füüsiliselt ja vaimselt väledana, tuleb teie keha eest korralikult hoolitseda. Treenige vähemalt kolm korda nädalas. Treening suurendab verevoolu kogu kehas, sealhulgas ajus. Selle tulemusena pikeneb organismi reaktsiooniaeg ja endorfiinide tootmine kehas.
Samm 2. Järgige õiget toitumist
Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu ning tehke seda järjepidevalt. Õige toitumine annab kehale optimaalseks tööks vajaliku kütuse. Lisage oma dieeti munad ja spinat. Mõlemad on aju jaoks põhitoiduained, kuna need sisaldavad aminohapet türosiini, mis on näidanud, et see suurendab reaktsioonikiirust.
Hoidke eemale alkohoolsetest jookidest või ebaseaduslikest uimastitest, sest need aeglustavad keha reaktsiooni
Samm 3. Maga piisavalt
Kui olete väsinud, reageerib teie keha olenemata sellest, kui palju sööte või magate. Veenduge, et saate öösel 8 tundi heli, kindlat ja katkematut und. Piisavalt magamine hoiab teid kauem valvel.
Samm 4. Piirata kofeiini tarbimist
Kõigil pidi olema kiusatus kohvi rüübata, kui nad vajasid töövõimet ja keskendumist. Kuid olge ettevaatlik, sest see meetod võib teid tegelikult kahjustada. Kontrollige oma kofeiini tarbimist, et pikendada reaktsiooniaega, muutmata teid närviliseks ja keskendumatuks. Enne kiiret reageerimist nõudvate tegevustega alustamist piirake kofeiini tarbimine vaid ühe tassini, et te ei läheks närvi ega kaotaks tähelepanu.
Samm 5. Jälgige oma ravimite tarbimist
Mõned ravimid võivad aeglustada reaktsiooniaega ja reflekse või tekitada pearinglust või nägemise hägustumist. Kui kavatsete teha tegevusi, mis nõuavad kiiret reaktsiooni, pöörduge kindlasti apteekri või arsti poole, et teha kindlaks, kuidas ravim teie jõudlust mõjutab.
- See samm on väga oluline, kui kavatsete mootorsõidukit juhtida. Isegi kui sõidate hea ilma ja tingimustega, peaks teil olema alati head refleksid.
- Ärge muretsege, kui teie ravim on täiesti pöördumatu. Saate oma reflekse veelgi parandada, harjutades vaimset ja füüsilist väledust.
Näpunäiteid
- Mängige ärgates mõnda reaktsioonimängu, et aidata teil päevaks valmis olla ja oma aju treenida, samal ajal hõlpsalt teavet imades.
- Lühikese aja jooksul ereda valgusega kokkupuude aitab ka teie reaktsioonikiirust suurendada. Pimestamise vältimiseks kandke päikeseprille!
