Jooga viitab Indiast pärit füüsilise ja vaimse praktika traditsioonile. Joogal on erinevaid eesmärke, alates tervisliku seisundi parandamisest kuni mokša saavutamiseni. Mokša tähendab vabanemist ilmalikest kannatustest (Samsara) ja eneseteostust ühenduses Brahmaniga (elu saavutamine Jumalas või jumalikus valguses).
Joogapraktika eesmärk on vabastada vaimne pinge (Samskaras) ja tuua tõelist õnne. See harjutus parandab keha tervist ja suurendab meele positiivset külge. Joogi elab vaimselt ühenduses teda ümbritseva universumiga. Pärast paljude aastate harjutamist võib joogi saavutada universaalse teadvuse. Selles olekus on ta kooskõlas iseenda ja loodusega, elab õnne, rahu ja armastusega.
See artikkel selgitab, kuidas harjutada joogat positiivse mõtteviisiga, ja toob näiteid motiveerivatest sõnadest, mida joogapooside tegemisel öelda. Sellisel viisil jooga harjutamine on paljudele inimestele väga kasulik. See meetod võib kiiresti ületada negatiivseid kalduvusi ja saavutada õnnelik ja jõukas elu. Positiivne mõtlemine ja igapäevane meditatsioon on kaks põhilist tehnikat valgustumise saavutamiseks.
Samm
Samm 1. Käivita
Jookse kohale, laske kätel külgedel õõtsuda. Kujutage ette, et näete valgust, mis mõtlemise ajal ümber pöörab, "Ma jooksen positiivses suunas." Mida positiivset sa täna ette võtad?
Samm 2. Tehke tuuleveski liikumist
Sirutage jalad laiali, painutage ette, pöörates selgroost nagu tuuleveski, mõeldes:
-
"Minu eesmärk on …"
Mis on eesmärk, mida soovite oma elus saavutada? Seadke kolm eesmärki.
Samm 3. Kas konn poos
Võtke jalad kokku. Painutage ülakeha ettepoole. Langetage oma tuharad ja seejärel tõstke oma pea (ülakeha). Tehke vastupidi. Harjutage seda konnapoosi paar korda, mõeldes:
"Mul on jõudu ja vastupidavust."
Samm 4. Kasutage oma käsi ja jalgu
Lamage kõhuli kõhuli. Tõstke vasak käsi ja parem jalg üles. Asetage põrandale tagasi ja tõstke parem käsi ja vasak jalg üles. Tehke seda liikumist mitu korda. mõtle,
"Ma seisan silmitsi kõigega nii, nagu see on." Millega soovite täna silmitsi seista?
Samm 5. Kaasake ülakeha
Lamage kõhul, peopesad põrandal ja vajutage ja liigutage ülakeha üles ja alla. Pea üles ja edasi. Sisse- ja väljahingamisel mõelge,
"Ma lasin halbadest soovidest lahti." Millest tahad täna lahti lasta?
Samm 6. Tehke selja keeramisliigutus
Kalduvas asendis liigutage puusi paremale ja seejärel vasakule. Pea peaks toetuma peopesadele. mõtle,
"Ma olen kurb, sest …" Mis sind täna süngeks tegi?
Samm 7. Liigutage jalad kõhuli
Teie pea asub mugavalt peopesadel. mõtle,
"Ma annan andeks … (mu partner/mu vanemad/universum/Jumal), sest tema … ma andestan endale, sest ma …". Kellele sa täna andestada tahad? Mõelge neile sõnadele, kuni teie südames tekivad kurbuse tunded, laske lahti ja andestage.
Samm 8. Tehke jalgrattasõitu
Lamage näoga üles, tõstke pea üles ja liigutage käsi ja jalgu. mõtle,
"Ma liigun positiivses suunas. Täna mõtlen positiivselt …". Mis muudab teie mõtted positiivseks? Mõelge ilusatele asjadele elus. Mis on teie elus head?
Samm 9. Tehke küünlapoosi
Tõstke jalad otse üles. Mõlemad käed toetavad keha selili. Taevast ette kujutades liigutage jalgu ja korrake mantrat "Paradiis", mõtle edasi, kuni tunned energiat.
Samm 10. Minge istuva meditatsiooni poosi
Rullige vahapoosist alla meditatiivsesse asendisse (istudes risti või istudes kandadel). Asetage mõlemad käed sülle. Selg on sirge ja kõht lõdvestunud. Pange oma peopesad kokku ja mõelge, "Ma saadan valgust … Olgu kõik olendid õnnelikud. Olgu kogu universum õnnelik." Rahustage oma meel hetkeks. Puhka. Elage oma elu optimismiga.
Näpunäiteid
- Püüdke leida see, mis teile kõige paremini sobib. Üldiselt on igal joogaõpetajal oma õpetamisstiil. Igal joogaõpetajal on tugevused ja nõrkused. Leia endale sobivaim viis jooga harjutamiseks. Pöörake tähelepanu sellele, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja ignoreerige viise, mis teie jaoks ei tööta. Kõige tähtsam on jääda oma teele tões ja headuses.
- Joogas on erinevaid tehnikaid. Jooga tehnikad on kasulikud keha ja vaimu treenimiseks. Peate harjutama iga jooga tehnikat, et see teie jaoks toimiks. Jäta teed, mis sind ebamugavaks teevad. Kasutage teile kõige paremini sobivaid meetodeid. Tehke joogaharjutusi loominguliselt ja mitmekesiselt. Küsige endalt alati: "Mida ma praegu vajan ja mis on mulle hea? Mis vallandab minus kõige rohkem pinget?"
- Jooga on pidev eksperiment. Pingete maandamiseks sobivaimat viisi pole lihtne leida. Peate joogat harjutama tarkuse ja arusaamisega. Sellest ei piisa, kui sa lihtsalt harjutad. Kõigepealt peate tuvastama tekkinud pinge ja seejärel leidma kõige tõhusama tehnika selle lahendamiseks.
- Ideaalset joogatreeningut tehakse tavaliselt viisteist minutit. Kui tegelete joogaga nelja nädala jooksul iga päev kindlal kellaajal, harjub teie meel praktikaga. Jooga on lihtne viis oma südame tervise ja õnne säilitamiseks.
- Enne konkreetse stiili joogaga tegelemist peaksite kaaluma, mida te tegelikult vajate. Kas soovite pingutavat treeningut (venitamine, lihaste kasvatamine, kehaehitus) või lõõgastust (stressi leevendamine, tervis, rahu)? Saate teha keerulisi harjutusi jõujoogas, astangajoogas, Iyengari joogas ja Kundalini joogas. Saate lõõgastuda Hatha joogas ja Vini joogas.
- Leidke rütm, mis töötab teie jaoks ja mis on teie jaoks prioriteet. Peatuge õigel ajal ja õigetes tingimustes.
