Superbrain jooga on lihtne harjutus, mis on täis eeliseid ja mida saab teha ilma keerukate keerdkäikudeta. See poos on loodud teie vaimse tervise aspektide, näiteks keskendumisvõime abistamiseks. Kuigi suuraju jooga tõhususest puuduvad endiselt konkreetsed tõendid, leiavad mõned inimesed, et see on kasulik hüperaktiivsetel lastel ja noorukitel, seniilsetel inimestel, autistlikel ja ADD/ADHD -ga inimestel. Superaju joogat tehakse, puudutades kükke tehes mõlemat kõrva. Samuti saate minimaalse vaevaga kogeda superaju jooga eeliseid.
Samm
Osa 1 /3: Lähteasendi võtmine
Samm 1. Asetage keha oma vanusele vastavas suunas
Joogapraktikud usuvad, et keha suunas liikumine võib mõjutada teie energiat ja keskendumisvõimet. Enamik inimesi, kes teevad suuraju joogat, peaksid vaatama ida poole. Kui olete aga vana mees, vaadake põhja poole.
Kui te pole kindel, ostke kompass. Võite kasutada ka sisseehitatud või allalaaditud nutitelefonirakendusi, mis töötavad nagu kompass
Samm 2. Eemaldage kõik ehted
Suuraju jooga nõuab suurt keskendumisvõimet. Enne jooga tegemist eemaldage esmalt kõik ehted, mida kannate.
Mõned inimesed ei pruugi oma pulma- või kihlasõrmust loobuda. Kui superaju jooga on kõige tõhusam ilma eheteta, siis tavaliselt ei häiri sõrmused teid liiga. Kui soovite, jätkake seda vabalt
Samm 3. Seisa pikalt
Suuraju jooga on kõige tõhusam heas asendis. Rutiini alustamiseks seiske vaikses ruumis võimalikult sirgelt.
Sirges seisvas asendis on pea veidi üles tõstetud ja tagasi. Laske oma torsol, ees, taga ja selg pikeneda. Sirutage oma õlad laiali ja asetage mõlemad jalad põrandale
Osa 2/3: Rutiini tegemine
Samm 1. Kleepige keel oma suu katuse külge
See rutiin algab keele õigest asendist. Suurajujooga ajal peaks keel olema suu katusel hammaste taga, justkui ütleks "La". Hoidke oma keelt seal kogu harjutamise aja.
Samm 2. Puudutage parema laba vasakut kätt
Ristake vasak käsi üle ülakeha. Haarake pöidla ja nimetissõrmega paremast labast. Pöidlad peaksid olema ees.
Samm 3. Puudutage parema käega vasakut sagarat
Nüüd risti parem käsi üle ülakeha. Hoidke pöidla ja nimetissõrmega vasakut sagarat. Pöidlad peaksid olema ees.
Samm 4. Hingake sisse ja välja, samal ajal põlvi painutades
Nina kaudu sisse hingates painutage põlvi, et langetada keha põranda poole. Seejärel tõstke keha väljahingamise ajal üles.
Samm 5. Korda 15-21 korda
Pärast ühte kükkimist korrake harjutust veel 15-21 korda. Leidke mitmeid kordusi, mis on teile mugavad. Ärge unustage hoida selg sirge ja keel suulae külge.
Osa 3/3: Harjutage regulaarselt suuraju joogat
Samm 1. Harjutage nii tihti kui võimalik
Mida rohkem harjutate, seda suurem on kasu. Esialgu pole teie mõtlemisvõime ja keskendumisvõime erinevust endiselt tunda. Kuid pärast igapäevast harjutamist märkate oma keskendumisvõime ja üldise kognitiivse funktsiooni paranemist.
Ärge unustage, et superaju jooga eelised on endiselt tõestamata. Mitte kõik ei märka vaimse funktsiooni paranemist tänu superaju joogale
Samm 2. Seadistage oma kodus treeningruum
Kui soovite regulaarselt joogat teha, peaksite harjutamiseks looma spetsiaalse ruumi. Leidke oma kodust vaikne ja tähelepanu kõrvale juhtiv tuba, näiteks magamistuba või televiisorita elutuba. Kuna paljudele meeldib hommikuti trenni teha, on parem valida piirkond, kus on palju päikest.
Samm 3. Sisestage paus
Jooga peaks sind lõdvestama. Kui olete oma superaju jooga rutiini tõttu tegelikult stressis, võtke puhkepäev. Suuraju jooga peaks panema sind vaimselt paremini tundma. Pauside tegemine aitab teil taastuda.
