Meeleolu diagramm on diagramm, mis näitab teie meeleolu, magamamineku ja ravimite ajakava teavet. Enamik inimesi kasutab neid graafikuid meeleolumuutuste mõistmiseks ja meeleolude mõju avaldamiseks teistele käitumisviisidele, nagu une pikkus, energia ja toitumine. Diagrammid on hea viis meeleolumuutuste tuvastamiseks ja aitavad teil ja teie arstil toime tulla selliste häiretega nagu bipolaarne häire. Õppige seda diagrammi koostama ja pöörake tähelepanu märkidele, mis mõjutavad teie taastumist.
Samm
Meetod 1: 2: meeleolukaardi koostamine
Samm 1. Otsustage diagrammi vorming
Meeleolukaardi loomiseks on palju võimalusi. Meetodi saate valida vastavalt oma eelistustele. Microsoft Wordi või Exceli abil saate tabelist mitu koopiat printida. Diagrammi joonistamiseks võite kasutada tühja paberit, pliiatsit ja joonlauda. Või võite kasutada ka päevikut oma igapäevaelu üksikasjade salvestamiseks.
- Kui olete loov olemiseks laisk või ei soovi paberdiagramme kasutada, saate diagramme kasutada veebisaitidel nagu Mood Panda või MedHelp Mood Tracker. Või salvestage allalaaditud paberdiagramm.
- Meeleolu jälgimise rakenduse saate alla laadida ka oma telefoni või tahvelarvutisse. Lihtsalt sisestage iTunes'i või Google Play otsingukasti "\ meeleolu diagramm" või "\ meeleolu jälgija".
Samm 2. Valige uuritavad asjad
Meeleolu diagramm võib olla teie eelistuste järgi lihtne või keeruline. On inimesi, kes jälgivad ainult une pikkust, meeleolu, ärevust ja narkootikumide tarbimist, teised aga registreerivad uneaega, energiat, söömisharjumusi, käitumist, narkootikumide tarbimist jne. Määrake oma probleemi kõige asjakohasemad ja mõjukamad tegurid ning lisage need diagrammile.
Selle artikli graafikud keskenduvad ainult meeleolule, ärevusele, uneajale ja narkootikumide tarbimisele ning on salvestatud ajakirjas
Samm 3. Ajakirja ostmine
Päevik või päevik on parim, kui soovite selgitada oma une seisundit ja igapäevast meeleolu ning kirjutada täiendavaid märkmeid päevasündmuste kohta. Osta raamatuid, mis on huvitavad ja mille igal lehel on 10-15 rida ruumi. Iga ajakirja leht tähistab teie igapäevaelu.
Samm 4. Looge iga teguri hindamiseks hindamisskaala
Kuna uuritud tegurid olid meeleolu, ärevus, uneaeg ja ravimite tarbimine, oli diagrammil väljatöötatav spekter ainult meeleolu ja ärevuse jaoks. Unerežiim registreeritakse tundides ja narkootikumide tarbimine näitab sellel päeval võetud ravimite tüüpi ja annust. Ajakirja esimesele lehele saate lisada hindamisskaala, et see oleks alati nähtav. Siin on hindamisskaala, mida saate näitena kasutada:
- 1- Väga masendunud
- 2-päris masenduses
- 3-kergelt masendunud
- 4-väike depressioon
- 5-stabiilne
- 6-Natuke põnevil
- 7-Kergelt elevil
- 8-üsna põnevil
- 9-Nii põnevil
- Sama meetodit saate järgida, kui otsite muid tegureid, näiteks ärevust. Looge skaala vahemikus 1-10 (või mõni muu number), mis jääb vahemikku Väga ärev kuni väga rahulik.
Samm 5. Määrake diagrammi salvestamise päevade arv
Kui olete aktiivne 18 tundi päevas, on hea mõte logida kolm korda päevas iga kuue tunni järel. Tehke päevikusse iga ajaperioodi jaoks eriline koht ja jätke spetsiaalse koha alla 3-4 tühja rida. Seejärel jätke paar rida täiendavateks märkusteks oma meeleolu, energia, stressitekitajate ja/või käitumise kohta päeva kohta.
Meetod 2/2: meeleolustabeli kasutamine
Samm 1. Jälgige oma meeleolu
Diagrammi koostamisel kohandage seda oma ravimigraafikuga, et seda oleks lihtne meelde jätta. Aja jooksul muutub kaardistamine harjumuseks ja suurendab teie igapäevast tootlikkust. Vaadake allolevat näidist, et näha loodud diagrammi näidet:
- 18. oktoober
- Uni: 7 tundi
- 8.00
- Meeleolu: 3
- Ravimid: 200 mg Tegretoli; 100 mg Wellbutriini
- 14.00
- Meeleolu: 4
- Ravimid: puuduvad
- 20.00
- Meeleolu: 4
- Ravimid: 200 mg Tegretoli, 100 mg Wellbutriini
- Märkus: Töötage, sööge 3 korda. Jalutage 1 km. Täna läheb paremini. Keskendumine ja tähelepanu on üsna head. Negatiivsed mõtted tulevad: "Segasin esitluse just nüüd sassi, olen läbikukkunud." "Mu poiss -sõber ei helistanud. Keegi ei hooli minust. " Mul õnnestus halvad mõtted ületada ja tegelikkusega silmitsi seista. Tänapäeval ei tarvitata alkoholi ja narkootikume ilma retseptita.
Samm 2. Arendage meeleolukaardi koostamise harjumust
Meeleolukaarti tuleks teha iga päev, et teie ja teie arst saaksid oma graafikust midagi õppida. Kui jätate vahele vaid ühe päeva, siis unustate või jätate tegemata uusi muudatusi oma meeleolus, ärevuses või unes. Esialgu võib see tegevus tunduda keeruline. Et hoida teid motiveeritud regulaarselt kaardistama, järgige oma harjumuste muutmiseks 3R -i.
- Meeldetuletus: harjuge selle käitumisega, tuletades endale meelde, millal on aeg diagramm koostada. Lihtsustage diagrammi tegemise aega, et seda oleks lihtne meelde jätta, näiteks tehke diagramm kohe pärast hommiku-, lõuna- või õhtusööki.
- Rutiinne (tehke seda regulaarselt): järgige iga päev sama protseduuri, et saaksite füüsiliselt ja vaimselt harjuda meeleolukaartide loomisega.
- Preemia: lisaks, et diagrammide abil enda kohta uusi ja huvitavaid fakte teada saada, lisage tasu, kui olete selles harjumuses regulaarselt edukas. Näiteks premeerige ennast nädalavahetustel hea toiduga, kui teil õnnestub nädala jooksul kolm korda päevas meeleolustabel koostada.
Samm 3. Vaadake oma edusammud üle
Meeleolukaardi koostamine on väga kasulik, kui muudate ravimeid, otsite oma meeleolu oleku korduvaid tsükleid, soovite veenduda, et teie kasutatavad ravimid toimivad, ja näidata oma arstile oma edusamme. Vaadake iga kuu lõpus oma ajakirja üle, et leida korduvaid meeleolumuutusi või stressitekitajaid, mis mõjutavad teie meeleolu ja käitumist.
Näpunäiteid
- Meeleolukaart aitab arstil näha teie edusamme ja määrata, kas raviprogramm töötab korralikult.
- Samuti saate luua meeleolukaardi, et tuvastada bipolaarse häire varajased sümptomid ja aidata arstil diagnoosi panna.
