Kuidas endale meeldida: 11 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas endale meeldida: 11 sammu (piltidega)
Kuidas endale meeldida: 11 sammu (piltidega)

Video: Kuidas endale meeldida: 11 sammu (piltidega)

Video: Kuidas endale meeldida: 11 sammu (piltidega)
Video: Kuidas tavalised inimesed arvutit kasutades silmad tervena hoiavad? 2024, Märts
Anonim

Enda meeldimine on üks täisväärtuslikuma ja õnnelikuma elu võtmeid! Sinna jõudmiseks on vaja natuke harjutada ja vaeva näha, kuid mõningate praktiliste näpunäidete abil, kuidas sisendada enese aktsepteerimist ja muuta oma mõtteviisi, on teil hea meel meeldida.

Samm

Osa 1 /2: Enda armastamise põhitõdede õppimine

Nagu sina ise 1. samm
Nagu sina ise 1. samm

Samm 1. Kasvatage enese aktsepteerimist

Enese aktsepteerimine on suurim komponent endale meeldima õppimisel. Põhimõtteliselt tähendab see seda, et aktsepteerite ennast neutraalsel tasemel, et te ei ütle selliseid asju nagu „oleksin endale meeldinud, kui oleksin…” või „oleksin ennast kohe vastu võtnud …” Enese aktsepteerimine tähendab, et pole vahet, kes sa praegu oled.

  • Ärge arvestage oma ebaõnnestumisi ja edusamme. Mõlemalt saate õppida, kuid peate muutma oma harjumust ennast väärtustada ja ümber hinnata selle põhjal, mida olete teinud ja mida te ei ole teinud.
  • Oma mõtteviisi muutmine on raske osa. Kui puutute kokku olukorraga, kus te näiteks ebaõnnestub, selle asemel, et oma ebaõnnestumises ennast ikka ja jälle süüdistada, vaadake seda neutraalsest vaatenurgast. Ütle, et „see juhtus nii”, „sellest õppisin ma sellest olukorrast” ja „ma kasutan seda õppetundi tulevikus.” Ärge hakake olukorrale negatiivseid või positiivseid märke panema.
Nagu ise 2. samm
Nagu ise 2. samm

Samm 2. Suurendage enesekindlust

Enesekindlus on enese meeldimise teine oluline osa, kuid see on omadus, millega on väga lihtne põgeneda. Osa enesekindlusest ei ole enda võrdlemine teistega, sest alati on inimesi, kes on teatud valdkondades, välimuselt, saavutustelt sinust paremad. Usaldus tuleb seestpoolt, mitte sellest, kuidas teie võimeid teistega võrreldakse.

  • Ära mõista teisi kohut. Kui jalutate, pöörake tähelepanu oma mõtteviisile. Kas hindate kõiki, kellest möödute, välimuse või suhtumise järgi? Kui see nii on, võite samahästi enda üle karmilt kohut mõista. Muutke seda mõtteviisi ja kui hakkate negatiivseid mõtteid mõtlema, asendage need positiivsete mõtetega. Näiteks kui ahistate kedagi välimuse pärast, suunake tähelepanu tema silmadele või kena kampsunile.
  • Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. Enda võrdlemine teistega on üks masendavamaid ja kõige vähem kasulikumaid tegevusi ning põhimõtteliselt garanteerib, et tunnete end alaväärsena. Nii et kui leiate, et hakkate just seda tegema, lõpetage! Asendage negatiivsed mõtted neutraalsete mõtetega (selle asemel, et arvata, et „tal on paremad juuksed kui minul”, asendage see sõnaga „meil mõlemal on tõesti tumedad juuksed”).
  • Võltsida, kuni usud. Võite teeselda, et olete enesekindel ja see võib meelitada teie aju arvama, et olete tõesti. See muudab põhimõtteliselt teie mõtteviisi (neurotee). Sisuliselt tähendab see seda, et käitu nagu sina ise ja petad oma aju seda uskuma.
Nagu sina ise 3. samm
Nagu sina ise 3. samm

Samm 3. Vabane perfektsionismist

Keegi siin maailmas ei ole täiuslik ja kui te nõuate, et teeksite end täiuslikuks ja et te pole piisavalt hea, kuni olete täiuslik, ei saa te kunagi endale meeldida. Sa pole täiuslik, sa ei saa kunagi täiuslikuks ja see on okei.

  • Pole midagi halba, kui proovite ennast parandada. Kuidas muidu õppida pilli mängima või 4 keelt? Kuid peate seda perspektiivis hoidma. Te ei saa oma väärtust enesetäiendamise tulemuste põhjal kindlaks teha.
  • Tehke nimekiri asjadest, mida saate hästi teha. See loend võib sisaldada kõike, mida soovite-alates loomade käitlemise asjatundjast kuni nelja tärni kokana. See on meeldetuletus, et teil on õnnestunud ja et saate teatud asju hästi teha. Kui tunnete endas pettumust, võtke see nimekiri välja ja tuletage endale meelde, et olete juba suurepärane, isegi kui te pole täiuslik.
Nagu sina ise 4. samm
Nagu sina ise 4. samm

Samm 4. Õpi olema tänulik

Inimesed, kes on sageli tänulikud, aitavad suurema tõenäosusega teisi, on teiste peale vähem kadedad (eriti vähem kadedad varade suhtes) ning neil on tavaliselt madalam stress ja depressioon. Tänulikkuse harjutamine aitab teil hinnata seda, kes te olete ja mida teil on, mida saate anda.

  • Pidage igapäevast tänupäevikut. Kirjutage üles mitu päeva jooksul juhtunud asja, mille eest olete tänulik. Need võivad olla nii lihtsad nagu „Mul on täna süüa” või „Mul on internetiühendus.” Kui tunnete end negatiivselt, avage oma tänupäevik ja tuletage meelde asju, mille eest olete tänulik.
  • Arutage iga päev tänulikkust. Rääkige usaldusväärsete inimestega sellest, mille eest olete tänulik (võite isegi öelda, et olete tänulik nende kohaloleku eest!). See aitab tugevdada seda, mida kirjutate oma tänupäevikusse.
Nagu ise 5. samm
Nagu ise 5. samm

Samm 5. Hoolitse oma tervise eest

Tervise hoidmine ei tähenda ainult head väljanägemist, vaid ka keha eest hoolitsemist. Tagades, et hoolitsete oma keha eest hästi, suudab teie aju paremini toime tulla elupingetega, mis omakorda lihtsustab teile meeldimist.

  • Söö õigesti. Püüdke vältida suhkrurikkaid ja kiirtoitu (kui saate). Sööge palju puu- ja köögivilju ning valku. Piirake süsivesikute tarbimist (kuid ärge neid täielikult kõrvaldage!). Rääkige oma arstiga, millised toidud sobivad teie kehale kõige paremini (sest igaühe vajadused on erinevad).
  • Piisavalt und. Uni teeb asja lihtsamaks. Uni suurendab teie immuunsüsteemi ja aitab leevendada depressiooni ja valu. Püüdke magada igal õhtul 8 või 9 tundi ja kui te ei saa seda teha, proovige vähemalt üks kord päeva jooksul magada.
  • Juua vett. Teie keha vajab korralikult toimimiseks palju vett ja dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, väsimust ja piiratud mõtlemist. Proovige juua vähemalt 3 liitrit vett iga päev.
  • Võtke piisavalt D -vitamiini. See väike vitamiin on saadaval kapslites ja päikesevalguses. Ja nagu igaüks mujalt maailmast, kes ei saa piisavalt päikesevalgust, võib teile öelda, võib D -vitamiin muuta teie üldist vaimset seisundit. Hankige rohkem D -vitamiini, mis aitab toime tulla vaimsete probleemidega ja arendab aju võimet meeldida.

2. osa 2: Enda meeldimine iga päev

Nagu ise 6. samm
Nagu ise 6. samm

Samm 1. Naera

Naerul on head pikaajalised ja lühiajalised eelised, mis võivad aidata teil end meeldida. Lühiajalises perspektiivis võib naer põhjustada selliseid asju nagu endorfiinide taseme tõus ajus, stressireaktsiooni vähendamine ja vereringe stimuleerimine, mis aitavad stressi vähendada. Pikemas perspektiivis võib naer hõlbustada rasketes olukordades toimetulekut, teiste inimeste mõistmist ja aitab parandada meeleolu.

  • Kohtuge vanade sõpradega ja meenutage, rääkides naljakatest asjadest, mida olete mõlemad läbi elanud.
  • Saate vaadata filmi, mis tundub teile naljakas, või lugeda naljakat raamatut. Leidke oma päevas natuke aega, et saaksite naerda.
Nagu sina ise 7. samm
Nagu sina ise 7. samm

Samm 2. Harjutus

Harjutus vabastab ajus endorfiine ja serotoniini, mis on kemikaalid, mis parandavad teie tuju ja tekitavad hea enesetunde, mis omakorda aitab teile rohkem meeldida. Lisaks aitab treenimine hoida teid tervena, mis aitab ka teile rohkem meeldida (sest kui paljudele inimestele meeldib, kui neil on nohu?)

Treenimiseks on palju viise ja see ei pea alati olema raske. Võite võtta tantsutunde või harjutada joogat. Võite joosta või kõndida (need on suurepärased viisid oma elukoha tundmaõppimiseks)

Nagu sina 8. samm
Nagu sina 8. samm

Samm 3. Õpi uus oskus

Midagi uut tegema õppimine on suurepärane võimalus aidata teil endale meeldida. See viib teid mugavustsoonist välja ja näitab teile, mida saate teha, mis võib teie enesekindlust oluliselt suurendada.

  • Otsige oma kogukonnast tasuta töötubasid. Tavaliselt leiate kõike alates toiduvalmistamise tundidest kuni klaasipuhumisõpetuseni. Vaadake oma kohaliku raamatukogu flaiereid või vaadake oma kogukonna sündmuste kalendrit.
  • Väljaspool oma mugavustsooni on midagi, mis juhtub teiega sageli teie elus. Kui suudate selle põhjal teatud asju kontrollida, leiate harjutusena, et võite end ja oma võimeid enesekindlamalt tunda, kui elu teile raskusi ette heidab.
Nagu sina ise 9. samm
Nagu sina ise 9. samm

Samm 4. Aidake teisi

Põhikvaliteet, mis muudab inimesed meeldivaks, on see, kuidas nad kohtlevad teisi. See tähendab suuri asju, nagu vabatahtlik töö kodutute varjupaigas (või loomade varjupaigas), ja see tähendab ka väikseid asju, nagu lugupidamine kõigi vastu, kellega räägite.

  • Üks lihtne viis teisi inimesi hästi kohelda on nende üle mitte lobiseda. Kuulujuttude, eriti halbade levitamine paneb teid end veelgi hullemaks tundma, sest olete mures selle pärast, et inimesed teiega sama teevad, ja nad panevad teised inimesed teie vastu tõeliselt meeldima, mis on väga enesevigastav.
  • Tehke inimeste jaoks viisakaid asju, näiteks: avage neile uks (olenemata soost), aidake abivajavaid sõpru (viige nad arsti juurde, tehke väikseid asju, näiteks haigena toitu kaasa võttes).
  • See ei tähenda, et peate kõiki aitama või et peate olema alistuv ja ütlema kõigele lihtsalt jah. Pidage meeles, et peate kohtlema ennast sama hästi kui teisi, mis tähendab, et peate austama ka oma piire.
Nagu sina ise 10. samm
Nagu sina ise 10. samm

Samm 5. Õppige olema üksi olles mugav

Õppides endaga rahul olema, avastate, et selle tulemusel tunnete end mugavamalt, eriti ebameeldivates olukordades, kus tunnete end tavaliselt üksikuna või piinlikuna (näiteks kui te ei tunne kedagi siinsamas pidu, kus osalete).

  • Kui olete üksi, ärge lihtsalt võtke telefoni välja ja alustage sõnumite saatmist või helistage kõigile oma sõpradele. Selle asemel pöörake tähelepanu ümbritsevale. Kui olete kodus, tehke lihtsaid tegevusi, näiteks jooge teed ja tunnetage hetke.
  • Kui olete väljas (kohvikus või peol), tuletage endale meelde, et teie väärtus ei sõltu sellest, kellega või kui paljude inimestega suhtlete.
  • See kehtib ka siis, kui oled vallaline, mitte siis, kui sul on poiss -sõber. Poiss -sõbra soovimisel pole midagi halba, aga kui hakkad ennast hindama selle järgi, kas oled vallaline või mitte, siis just see hakkabki sulle takistama.
Nagu sina ise 11. samm
Nagu sina ise 11. samm

Samm 6. Hellita ennast

Eriti kui teil on halb päev või päev, mil te endas tõesti kahtlete, võtke end lõbutsema. Minge ostlema, sööge maitsvat šokolaadikooki oma lemmikkohvikust või lihtsalt lõdvestuge soojas ja mugavas vees leotades.

  • See võimaldab teil puhata oma muredest ja stressidest, mis on teie kahtluste põhjuseks. Niipea, kui olete end uuesti laadinud, võite naasta kõigi oma tegevuste juurde lõdvestunumana.
  • Enda hellitamine on samuti oluline, sest see tuletab meelde teie aja ja tervise tähtsust. Puhates saate lõpuks ennast esikohale seada (oma töö asemel oma väljavalitu, sõprade, pere, kooli jne).

Näpunäiteid

Mõelge õnnelikele aegadele, mis teil olid, põhjuseks uuesti naeratada ja naerda. Vaadake uuesti fotosid

Soovitan: