Karate filosoofia on väga lai ja keeruline. See on tuletatud tuhandeid aastaid kestnud võitlusest relvadega ja ilma. Sadu aastaid tagasi täiustatud tehnikaid täiustab siiani iga uus põlvkond. Budism, taoism ja Bushido kood on mänginud oma osa võitluskunstide filosoofia kujunemisel. Karate praeguse vorminguga on 400 aastat vana, mis oli algselt Hiina gongfu väljalase. Vaadake allpool 1. sammu, et hakata endale selle kunsti põhitõdesid õpetama.
Samm
Osa 1: 3: sisenege tsooni
Samm 1. Meditatsioon (5+ minutit) Puhastage oma meel; hingamise kontsentratsioon nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu; Rahulik hingamine ja selge mõistus valmistavad teid ette karatet õppima
Ajapiirangut pole, kuid vähemalt 5 -minutiline meditatsioon puhastab meele, et saaksite keskenduda. Ja see on tõsi, et meditatsioon võib suurendada teie võitlusoskusi! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Unusta kool. Unusta töö. Unustage perekond, probleemid, kõik - kujutage ette, et see kõik kaob. Kui kõik on kadunud, näete tühja ruumi ja ruumi keskel kasvab tühimikust tulekera. Tulekera, mis sümboliseerib jõudu ja energiat, esindab kõike, mida loodate karatega harjutades saavutada. Kui lõpetad meditatsiooni, on kogu ruum tulipalle täis
Samm 2. Soojendage (10 minutit)
Alustuseks jookske 5 minutit sisse või välja; pluss 5 minutit/või 20 kätekõverdust, istetõusmist; või krigistamine, jalgade tõstmine ja tagurpidi surumine.
Soojenemine on teie lihaste töövõime jaoks väga oluline. Kui te pole enne harjutuste ja venituste alustamist lõdvestunud ega lihaseid ette valmistanud, võitlevad teie lihased teie vastu ja isegi põhiliigutusi on raske sooritada
Samm 3. Venita (15 minutit)
Kõigi peamiste lihasrühmade venitamine on hädavajalik, et hoida oma keha lahti ja paindlikuna; ostke raamat venitamise kohta, kui te ei tea, kuidas seda teha. Karates on jalgade venitamine vigastuste vältimiseks väga oluline.
Lihaste venitamine pärast soojendamist. Kui teie lihased on soojenenud, saavad lihased venituse vastu võtta - see on kõige ohutum ja tõhusam venitus
Samm 4. Mõista karate taga olevat filosoofiat
Treenimatute jaoks on karate nagu liigse vägivalla välimus. Tegelikult hoopis vastupidi. Karate eesmärk on rahu ja mis veelgi tähtsam - meelerahu. Elus on konfliktid vältimatud. Kui see juhtub, tuleb seda kiiresti ja jõuga käsitseda. Tulemuseks on loomulik enesekindlus koos alandlikkusega.
- See on kunst, mis haarab meelt ja hinge sama palju kui keha. Kõik kolm peavad arenema koos, et õpilane saaks selle spordiala selgeks. Kuigi keha peab oma liigutusi meeles pidama, peab vaim jääma rahulikuks.
- Kõik võitluskunstid algavad ja lõpevad tervitusega. Karates pole midagi isekat. Usutakse, et kuulekusega on tulemus.
Osa 2/3: Seisukoha, tasakaalu ja jõu valdamine
Samm 1. Õppige põhiseisundit
Jah, jah, jah, sa tahad kohe alustada lõbusate asjadega. Kahjuks ei ole teie löögid, löögid ja kaitsed tõhusad enne, kui olete õppinud õigesti seisma. Kas te ei ootaks, et oleksite hea pesapallur, kui te ei saaks kurika korralikult kinni hoida? Ei. Põhilised asjad muudavad karateka (karate näitleja) suurepäraseks.
-
Karatet on mitut tüüpi. Sõltuvalt õpitavast karate tüübist leiate erinevaid traditsioonilisi seismisviise. Enamikul karatetüüpidel on järgmised kolm seismisviisi:
- Looduslik viis ehk seismise ja kõndimise viis (shizentai-dachi). Esijalg suunatud otse ette, tagumine jalg 45-kraadise nurga all. Laius jalgade vahel on loomulik või nagu kõndides.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Sama mis Natural Way, kuid jalad on laiemad ja teie kaal on rohkem esijalal.
- Kassi seismise viis või tagaseisev tee (nekoashi-dachi). Asetage jalad nii, nagu kõnnite, kuid teie kaal on tagumisel jalal. Soovi korral saab esijala kanna üles tõsta.
Samm 2. Alustage varase seismise meetodiga
Üleval seismise viis on see, kuidas seista, kui kavatsete "võidelda". Kuid iga võitluse alguses peate alustama varase seisukorraga. Teil on kolm võimalust:
- Fukyugata seeria kuidas varakult seista, paneb mõlema jala kontsad kokku ja varbad näitavad 60-kraadise nurga all.
- Kuidas seista varakult Pinan seerias, asetage jalad õlgadega paralleelselt, varbad 45-kraadise nurga all.
- Kuidas seista varakult Naihanchi sarjas, asetage jalad kõrvuti ja paralleelselt.
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma tasakaalule
Purjus inimesed ei oska karatet ja arusaadavatel põhjustel nõuavad "tohutuid" tasakaaluoskusi. Seetõttu on seismine nii tähtis! Kuidas seista, tasakaalustab teie keha, võimaldades teil paindlikult liikuda, kuid samal ajal tugevaks jääda. Aga jõudu, mida tunned oma püstijalal, ei tohiks kaduma hakata, kui hakkad jalaga lööma!
- Mõelge alati oma raskuskeskmele. Kui sirutate oma jalgu, langete kergelt, stabiliseerides teid ja pakkudes rünnakule lisavõimsust. Aga kui langetate liiga palju, kaotate kiiruse ja liikuvuse. Tasakaalu saavutamiseks on vaja leida õige ühisosa.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Tasakaal on oluline, kuid kui peate end kaitsma, peate suutma oma tasakaalu kiiresti reguleerida. Kui jääte liiga kauaks samasse asendisse, võib teie vastane teid kergesti rünnata! Seetõttu on üleminek alaliste viiside vahel väga oluline.
Samm 4. Keskenduge võimsusele ja kiirusele
Paljud inimesed (loe: jõusaali rotid) on võimelised tõstma sadu kilosid rauda, kuid ei saa karatega hästi hakkama. Karate ei sõltu lihastest - karate on "jõud" ja "kiirus".
Need kaks on omavahel väga seotud. Pikk tee sihtmärgini aitab suurendada nii kiirust kui ka võimsust. Kui kasutate kogu keha, on teil rünnakul rohkem jõudu ja vajate rohkem kiirust. Nii et kujutage ette, et Karate ei liiguta suuri esemeid, vaid liigutab väikseid objekte kiiruse ja täpsusega
Osa 3 /3: Liigutuste valdamine
Samm 1. Harjutage oma löömist ja kaitset
(15 minutit) Efektiivseks ründamiseks on teie jaoks olulist tüüpi lööke. On olemas sirge löögi, ülemise lõike, noa-käe, oda-käe, küünarnuki löögi ja tagurpidi löögi tüübid. Harjuta järjestikku ja vaheldumisi kätega.
- Löögi talumine on sama tähtis! Harjuta, kuidas löökidele vastu pidada, justkui rünnataks neid erinevat tüüpi löökidega. Katsetage kombineeritud rünnakute ja vasturünnakumeetoditega. Kaitsta, rünnata, kaitsta, rünnata … jne.
- Teadmiseks, teie kaks esimest sõrme on kõige tugevamad. Neid saab tugevuse suurendamiseks joondada küünarvarre luudega (raadius ja küünarluu). Tavaline viga on see, kui inimesed on rusikatega viltu löönud, liiga kõrgelt löönud või õlgadega löönud.
Samm 2. Harjutage löömist
(15 minutit) Tehke jalgade tugevdamiseks kümme lööki järjest. Keskenduge maksimaalse võimsuse saavutamiseks oma eesmärgi ületamisele, kuid harjutage liikumise voogu, et lisada ilusaid käike; nagu luik; järgneb jõud.
- Karate põhilööke on viis:
- Edasilöök. Põhimõtteliselt kujutage ette, et jalad liiguvad edasi, nagu oleksite rätiku peal trampinud. Esialgses asendis tõstke oma tagumine jalg üles, painutage seda põlves ja lööge (nagu nimigi ütleb) ettepoole ja viige see tagasi algasendisse.
- Küljelöök. Sama mis Forward Kick Kick… ainult küljelt.
-
Surumine küljelt. Tõstke oma jalaga teise jala põlve, lööge seda ja rullige oma vaagnat ettepoole. Kick Kickis hoia oma torso otse. Push Kick'is on torso kooskõlas teie jalaga, suurendades löögi jõudu.
Ülaltoodud pildil on tõukamislöök. Vaadake, kuidas tema torso alla liigub?
- Tagasi lükkamine. Täpselt nagu küljelt surumise löök, aga vaatad tagasi ja lööd oma nägemise suunas.
- Spin Kick. Kassi seisvas asendis tõmmake oma jalaga ülespoole jalaga sama küünarnuki poole. Pöörake puusad ettepoole ja keerake, luues löögi "keerduva" liigutusega. Seejärel lööge võimalikult kiiresti tagasi.
Samm 3. Alustage vastasega harjutamist
(15+ minutit) Leidke keegi, kellega koos treenida, ja kasutage kõiki tehnikaid, millega peate 15–30 minutit võitlema. Vastastega harjutamine suurendab teie vastupidavust ja võimet alustada kombineeritud rünnakuid ning kaitsta end ühe või mitme vastase korduvate rünnakute eest, kui olete omandanud nii kaitse- kui ka rünnakutehnikad.
Samm 4. Harjutage uuesti ja uuesti kõiki sõnu (see tähendab "harjutusvorm")
Keskenduge ühe seansi ajal ühele sõna tüübile. Kui olete asjast aru saanud, saate edasi liikuda. Oluline on keskenduda madala taseme sõnadele, aga ka kõrgetele sõnadele, mida täpsustada ja täpsustada.
Kindlasti korrake seda, kui sellest aru saate! Kui olete mõned tüübid selgeks saanud, ühendage need ja aja jooksul liikuge keeruliste kombinatsioonideni
Näpunäiteid
- Olge vastasega treenides enesekindel. Inimestega treenides keskendu löökidele ja löökidele.
- Harjutage kõike, mida olete õppinud, nii palju kui võimalik, nii et kui peate võitlema, ei pea te enam mõtlema, vaid lihtsalt tehke seda. Kasutage pärast treeningut mannekeeni…
- Lööes jääge lõdvestunuks alles enne sihtmärgi saavutamist. Bruce Lee ütleb: „Lõõgastumine on kiirema ja võimsama võtte jaoks hädavajalik. Lase oma esimesel lasul tulla juhuslikult ja lihtsalt; ära kanguta ega suru rusikaid kokku enne, kui nad su sihtmärki tabavad. Kõik tabamused peaksid lõpuks jääma paar sentimeetrit sihtmärgist maha. Nii et sa lööd läbi oma vastase ja mitte oma vastase."
- Ärge kunagi alahinnake ega ülehinnake oma vastast. Mida rohkem usute, et suudate oma vastast võita/lüüa, seda väiksem/tõenäolisem see juhtub.
- Praktika alguses võite proovida meditatsiooni. Nii on teie meel selgem ja harjutamiseks valmis ning see ei soojenda teie keha ja peab seejärel vaikselt istudes ja mediteerides mõnda aega jahtuma.
- Löömisel: sirged löögid võivad kasutada varvast või kreeni, hoida varbad taga, vastasel juhul saate vigastada; küljelöögid kasutavad alati teie jala või kanna ülaosa; kirvesöök kasutab alati kreeni (kuid see on enamiku inimeste jaoks ebatavaline löök); keerdlöökidega saab kasutada säärepiirkonda, jala ülaosa või otsa. Pöörlemislöögid sääre piirkonnas on väga tõhusad.
- Rünnates - otsi vastase tugevusi ja nõrkusi. Pange oma vastased end hästi tundma, tehes liigutusi, mis petavad nad kaitseliigutusteks, seejärel ründage neid oma jõu ja leidlikkusega, et vastaseid võita.
- Kui olete võitluskunstidest huvitatud, minge ja harjutage!
- Vastasega võideldes - 1. Ründa enne, kui sind rünnatakse; see võib nende rünnakuid segada, kahjustada ja kulutada osa teie energiast. 2. Kui see pole võimalik, liikuge, muutke võitluskaugust ja/või nihutage rünnakujoonelt valmis vasturünnakuks. 3. Parry löök. Löökide pareerimine ei pea alati olema kätega ja madalate või poolkõrgete löökide kätega pareerimine on väga ebasoovitav, kuna see jätab teie pea kaitseta ja rünnakute suhtes haavatavaks. Löökide blokeerimine kätega (eriti avatud kätega pole soovitatav, kui te pole asjatundja). Parim kaitse on mitte olla haavatavas kohas.
- Venitades venitage "kõik"; sealhulgas kael, talje, kõht, käed ja käed… keskenduge eriti oma suurimatele lihastele - jalgadele.
- Ole oma välimuse üle uhke! Veenduge, et teil oleks piisavalt karate vormiriietust.
- Vahetage kindlasti oma kulunud või kahjustatud enesekaitsevahendid välja. Teie turvalisus on karatet harjutades esmatähtis.
- Jääge igas võitluses rahumeelseks ja rahulikuks, austage oma vastaseid ja ärge kunagi alahindage oma vastaseid, sest nad võivad teid võita, kui olete sellised.
Hoiatus
- Pidage meeles, et teie konkureeriv vastane on tõeline inimene ja mitte mulgustamiskott. Soovitatav on kasutada turvavarustust ja olla alati tähelepanelik.
- Konkureeriva vastase löökide ja löökide pareerimisel ärge unustage rusikaid tugevasti kokku suruda, vastasel juhul võivad käed praguneda või puruneda.
- Alati venitage ja venitage "kõik". Lihase tõmbamine või kõõluse rebend on väga valus!
