Igapäevaelu hõivatus tekitab vahel tunde, et kõnnime ilma selge suunata. Elu tundub väga kaootiline, kuna meil on palju töö-, pere- ja muid asju, mida peame täitma. Selleks, et saaksite oma igapäevaelu ümber korraldada, proovige leida aega puhkamiseks, puhkuseks, lähedaste sõpradega vestlemiseks või hindate asju, mida olete esikohale seadnud.
Samm
Meetod 1 /4: oma elu korraldamine
Samm 1. Kasutage meeldetuletusi
Elage eesmärgipärast elu, koostades ajakava, et saaksite teada, mis kell kuskil olla. Nii ei pea sa tegema viimase hetke otsuseid, et kõik tegevused sujuks plaanipäraselt.
- Tehke regulaarselt trenni, isegi kui eelistate pere või sõpradega aega veeta, isegi kui peate oma kassi salongi viima. Kõiki tegevusi saab korralikult hallata, et teie elu sujuks.
- Kasutage veebisaidil saadaval olevat Google'i kalendri rakendust (soovitavalt mobiiltelefoni kasutades), et planeerida igapäevaseid tegevusi, tasuda arveid või leppida kokku kohtumisi. Seadistage rakendus helisema, mis tuletab teile meelde teatud toiminguid.
- Tänapäeval on kalendrirakendusi väga lihtne hankida isegi mobiilseadmetes. Kasutage neid võimalusi ja kasutage neid regulaarselt, et oleksite sellega rohkem harjunud.
Samm 2. Kehtestage igapäevane rutiin
Rutiin on tavaliselt hea, sest see koosneb asjadest, mis on enda jaoks head ja tehtud ilma pikema mõtlemiseta, näiteks: hammaste pesemine, suplemine, juuste kammimine. Kahjuks teevad seda ka halvad harjumused. Seetõttu alustage oma rutiini ümberhindamist, et vabaneda halbadest harjumustest ja asendada need heade harjumustega.
- Heade harjumuste kujundamine on lihtsam kui halbadest harjumustest loobumine. Alustage sellest, et tunnete ära, kas teie rutiinis on halbu harjumusi, ja asendage need siis vastupidistega. Nii saate oma tavapäraseid tegevusi tavapäraselt teha ja uued head harjumused asendavad järk -järgult halvad harjumused.
- Rutiinid aitavad teil säilitada soovitud elustiili, tundmata end koormatuna õigete otsuste tegemisest. See meetod aitab teil arendada häid, produktiivseid harjumusi, et teie elu oleks keskendunum.
- Rutiinile mõeldes kasutage visualiseerimist, et määrata, millist elu soovite iga päev, nädal ja kuu elada, ja seejärel viige ellu sammud, mis tuleb hea rutiini osana teha.
Samm 3. Järgige määratud ajakava
Harjumus tähtsaid kohtumisi ignoreerida, tähtaegu edasi lükata ja ülesandeid viimasel sekundil lõpetada viib ainult kaoseni. Selline elustiil välistab võimaluse saada arenenumaks inimeseks. Samuti ei saa te kohtuda sõprade ja kolleegidega, et koos töötada ja suhelda. Lisaks kogunevad ülesanded teie lauale ka edaspidi.
- Ärge jätke tähelepanuta pisiasju. See on loomulik, et sa aeg -ajalt unustad, kuid harjumus pisiasju hooletusse jätta võib teie töökoormust kuhjata ja segadust tekitada.
- Kui te pole teatud rutiini või tegevust enne lõpetamist teinud, proovige ülesanne võimalikult hästi täita, et see jääks teie ajakava osaks.
- Näiteks kui teil pole olnud aega trenni teha, proovige kõndida kiiresti sihtkohta; kui teil pole olnud aega artikli kirjutamist lõpetada, kirjutage üks lõik; Kui teil pole aega süüa teha, tehke salat.
Meetod 2/4: ootuste pidamine
Samm 1. Näita muret
Perekond, sõbrad ja kolleegid ootavad teid pereüritustel, seltskondlikel üritustel või muudel koosviibimistel. „Perekonna” või „meeskonna” osana võib teie puudumisel olla negatiivne mõju. Seetõttu kasutage neid ootusi ära, et saaksite keskenduda sihipärasema elu elamisele ja tähtsamate asjade esikohale seadmisele.
- Sa ei pea olema meeskonna liige. Leia lõbusaid tegevusi tehes uusi sõpru. Näiteks kui teile meeldib trenni teha, leidke aega uute sõpradega kohtumiseks ja kutsuge nad koos trenni tegema. Mõne aja pärast ootavad nad teie saabumist, et koos harjutada.
- Mõelge sellele nii: meeskond vajab eesmärkide edukaks saavutamiseks kõigi oma liikmete osalemist. Olles osa edukast meeskonnast, muudab teie panus teid motiveerituks ja tunneb end väärtuslikuna. Ärge minge läbi elu midagi tegemata, proovige täita oma ootusi ja keskenduda oma eesmärkidele.
Samm 2. Keskenduge asjadele, mida saate teha
Paljud inimesed mõtlevad sageli sellele, mida nad tahavad saavutada või omada, kuid pärast seda hakkavad nad otsima põhjuseid, miks nad seda pole saanud. Need negatiivsed mõttemallid kipuvad vallandama depressiooni või lootusetuse tunde, mis häirib neid nii, et nende elu näib kaotavat suuna.
- Selleks, et keskenduda uuesti eesmärkidele, mida soovite saavutada, mõelge, mõeldes takistustele, et teie soovid poleks täidetud. Selle asemel, et mõelda: "Mul pole aega", mul pole raha või "mul pole kogemusi", keskenduge oma võimetele ja olge positiivne.
- Pidage meeles, et paljud edu saavutanud inimesed alustasid samadest tingimustest nagu teie: raha, aja ja kogemuste puudumine. Nii nagu nemadki, seadke eesmärgid, mis on realistlikud ja mida saate saavutada, suurendades samal ajal enesekindlust ja omandades kogemusi. Öelge endale motivatsiooni allikana: "Ma saan hakkama".
- Olemasoleva aja, raha ja oskustega edu saavutamine on ikka parem kui unistada sellest, mida te endale lubada ei saa. Tehke kõik endast olenev ja tundke jõudu, mis tuleneb edusammudest.
Samm 3. Keskenduge väikestele asjadele
Paljud inimesed mõtlevad rohkem saavutatava lõpptulemuse peale, kuid eesmärki on raskem saavutada, kui ignoreerime pisiasju. Ainuüksi lõppeesmärgil põhinevad jõupingutused panevad teid tähelepanuta üksikasjadest, millel on suur tähtsus. Selle tulemusena teete järeldusi, teadmata mustreid ja suhteid, mis mängivad edu määramisel olulist rolli. Sellisena on teil tõenäoliselt raske leida seoseid erinevate vaadete vahel, mis mängivad olulist rolli, et mõista põhjalikult, mida peate oma lõppeesmärgi saavutamiseks tegema.
- Leidke tasakaal, et te ei satuks üle jõu ega kaotaks silmist oma eesmärke. Võite ette kujutada lõplikku tulemust, kuid pidage meeles, et eesmärkide saavutamine pakub rahuldust, kui pöörate tähelepanu väikestele asjadele.
- Kirjutage üles protsess või sammud, mis tuleb eesmärgi saavutamiseks ette võtta. Pärast seda mõelge asjadele, mida peate tegema kõigi nende sammude jaoks, ja tehke seda näiteks: koostage tööplaan, otsige veebisaidilt inspiratsiooni või looge põrandaplaan.
- Hinnake iga kord, kui olete teatud sammu lõpetanud, ja tehke kokkuvõte saavutatud lõpptulemustest.
Samm 4. Looge edu toetav keskkond
Motivatsioon, inspiratsioon ja sihikindlus võivad aja jooksul kaduda ja neid on mõnikord raske säilitada. Seetõttu looge keskkond, mis hõlbustab teie edu saavutamist, näiteks leidke inimesi, sõpru ja tegevusi, mis mõjutavad teie käitumist positiivselt.
- Teie keskkond võib teid mõjutada mitmel viisil. Seinte maalid, teie laud, kohvikud, mida külastate, ja inimesed, kellega kohtute, mõjutavad teie tegevust. Veenduge, et olete nendest mõjudest teadlik ja muutke neid, luues parima võimaliku keskkonna.
- Keskkond mõjutab ka meeleolu. Valige keskkond, mis pakub mugavustunnet, head valgustust, värsket õhku ja võimaldab kohtuda õnnelike inimestega.
- Keskkonnamuutused mõjutavad ka käitumist. Kui unustate, tehke muudatusi, et uued keskkonnatingimused teie edule paremini kaasa aitaksid. Näiteks alustage väikesest, pannes oma päeviku maja võtme kõrvale. Nii mäletate enne kodust lahkumist päevikut pidada, nii et te ei pea ülesannet meeles pidama ja stressi vähendama.
Samm 5. Eelistage oma huvi edu saavutamise vastu
Tehke kindlaks, mis teid tegelikult huvitab, ja muutke oma elu sihipärasemaks. Ärge jääge taga ajama asju, mis teile ei meeldi, sest ebaõnnestumise korral tekitab see negatiivseid tundeid, kui arvate end kaotajaks. Tehke tegevusi kogu südamest, et eduvõimalused oleksid veelgi suuremad.
- Kui teil on raske saavutada mitut eesmärki korraga, püüdke neid ükshaaval saavutada. Teete kõvasti tööd, kuni saavutate edu, kui peate saavutama eesmärgi või kujundama teatud harjumuse, mille vastu olete tõeliselt kirglik. Kui ei, siis ei pruugi see teile huvi pakkuda.
- Elada sihipärast elu pole lihtne asi. Seetõttu proovige ette näha takistuste, vigade ja probleemide tekkimist, kuid ärge kunagi loobuge. Tehke läbimõeldud plaan, et saaksite taas elada soovitud elu.
3. meetod 4 -st: keskenduge
Samm 1. Esitage oma hirmudele väljakutse
Hirmu all elamine paneb teid eksima. Paljud inimesed teevad otsuseid tulevikuhirmust lähtuvalt. Ära lase hirmul takistada sind ootavat edu, sest keegi ei tea, mis juhtub tulevikus. Ole vastutustundlik inimene, olles järjekindel, usaldusväärne ja uuenduslik.
- Teod võivad õhutada entusiasmi. Tunnistades, et kardate, on võimalus oma hirmust üle saada ja avada võimalused õppida tundma, kes te tegelikult olete.
- Positiivne mõtlemine võib tuua edu. Selle asemel, et alati ette näha halvimat, õppige kõiges, mida teete, ootama parimat.
- Lootke pere ja sõprade toetusele. Tavaliselt suudavad nad näha teie tugevusi, kui te need ise unustate. Samuti kiidavad nad teid ja julgustavad teid.
Samm 2. Taasta oma elu
Rikkele järgneb tavaliselt järgnev ebaõnnestumine. Katkesta tsükkel, muutes oma elu edu kasuks. Et oma elu uuesti taastada, proovige elada elu õige perspektiiviga, et saaksite saavutada elu parimad küljed. Teisisõnu, elage igapäevast elu, mis on kooskõlas teie unistuste ja püüdlustega.
- Ebaõnnestumise tsükli murdmine pole lihtne. Elu taastamiseks peate oma mõtted, tegevused või tunded katkestama. Need kolm asja on omavahel seotud, kuid ühe muutmine muudab ülejäänud kahte.
- Saate oma mõtteid katkestada, parandades oma reageerimist probleemidele. Mõtete katkestamine pole lihtne, kuid õppida saab raamatuid ja artikleid lugedes, ekspertide või kolleegidega nõu pidades, sõpradega arutades, et saada uusi vaateid.
- Saate oma tundeid katkestada, suunates oma emotsioone ja kujundades positiivseid mõtteid, mis annavad soovitud tulemusi, näiteks pidades päevikut, hinnates oma eesmärke regulaarselt, suheldes positiivsete inimestega, mõeldes positiivsetele ideedele ja muutes füüsilisi tingimusi, mis muudavad teie enesetunde paremaks. positiivne.
- Toimingu saate katkestada, muutes seda. Enne kui otsustate, milliseid tegevusi soovite prioriteediks seada, peate võib -olla proovima ja eksima, kuid alustage uute ideede võimalikult kiirest rakendamisest, harjumuste muutmisest, negatiivse käitumise peatamisest ja kõige kasulikuma viisi määramisest.
Samm 3. Võtke endale uus prioriteet
Hoiduge vanade harjumuste tekkimisest, sest neid on tavaliselt raske murda. Võtke endale kohustusi, mis panevad teid tundma vastutust ja olete valmis võtma uusi prioriteete. Pühendumisest ei piisa ainult oma tegude muutmiseks, vaid peate muutma oma suhtumist.
- Varuge 15 minutit päevas, et mõelda, mis teeb teid põnevil, lõdvestunuks ja õnnelikuks, ja kirjutage see siis üles, et teil oleks lihtsam nendele tunnetele keskenduda.
- Keelduge asjadest, mis teile ei meeldi või on ennast kahjustavad. Kui see tundub keeruline, küsige sõpradelt või perekonnalt tuge, et nad saaksid teid aidata.
- Asuge igapäevasesse rutiini, näiteks tehke hommikune jalutuskäik, kuulake vaikset muusikat või lõõgastuge pargis, et saaksite nautida üksindust, et hinnata igapäevaseid tegevusi ja meeles pidada uusi prioriteete.
Samm 4. Hinda oma otsust
Pidage meeles, et teie otsustel on teie elule suur mõju. Muutusi ei toimu enne, kui hindate eluviisi, mida olete seni rakendanud. Üldiselt tunnevad inimesed end kadununa, sest tegid vale otsuse. Seetõttu tehke otsuseid, mis on kooskõlas teie eesmärkidega. Vastasel juhul kannatate valede otsuste all või otsustate otsuseid mitte teha. Mõlemad asjad panevad teid tundma end abituna ja takistavad positiivseid elumuutusi tegemast.
Alustage oma elu taastamist kvaliteetsete otsuste tegemisega. Pärast seda peate pühenduma selle käivitamisele, et oma eesmärke oleks võimalik saavutada
Meetod 4/4: taastumine traumaatilisest kogemusest
Samm 1. Tunnistage oma sümptomeid
Tunnistage, et trauma on põhjustanud ebanormaalne keskkond, näiteks töö kaotamine, lahutus või piinlik kogemus. Kuigi kogemus võib jätta teid abituks, taastute kiiremini, kui teate vajalikku abi, tuvastades traumajärgse stressi sümptomid.
- Trauma saab ära tunda füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kaudu. Füüsilised sümptomid võivad hõlmata väsimust, keskendumisraskusi, rahutust, ärevust ja lihaspingeid. Emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad: raputustunne, eitamine, süütunne, kurbus, ärrituvus ja ärevus.
- Need sümptomid võivad kesta mõnest päevast mitme kuuni. Isegi kui tunnete end mõne aja pärast paremini, võib aja jooksul esineda tähelepanu hajumist, mis on tingitud valulikest mälestustest, mis on põhjustatud korduvatest kuupäevadest või piltide, inimeste nägemisest või helide kuulmisest, mis teile kogemust meelde tuletavad.
- Sügav kurbus on normaalne emotsioon pärast traumat. Lein on loomulik reaktsioon traumale. Kuigi kurbus põhjustab kannatusi, saate oma tundeid jagada, et oleks lihtsam teistelt tuge saada. Ärge takistage kurbusest lahti laskmist, sest see on taastumiseks väga vajalik.
Samm 2. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Pärast trauma kogemist on hea mõte rääkida pereliikme, sõbra või kolleegiga oma mõtetest, tunnetest ja reaktsioonidest traumaatilisele sündmusele. Saate rääkida lõputult, nii et jätkake rääkimist, kuni soovite peatuda.
- Teie ümber olevad inimesed mängivad nendes tingimustes olulist rolli. Suhtle positiivsete inimestega meeliülendavas keskkonnas. Emotsioonid võivad olla nakkavad, seega peaksite olema läheduses inimestega, kellel on palju positiivset energiat.
- Leidke pereliikmed, sõbrad ja kolleegid, kes on valmis teid saatma ja julgustama. Nad võivad pakkuda emotsionaalset tuge, kuni leiate õige taastumisviisi.
Samm 3. Looge positiivne keskkond
Turvalises ja turvalises keskkonnas viibimine hoiab meele meelevallas ja aitab leevendada stressi sümptomeid. Vältige kaootilisi, räpaseid või vaidlusi tekitavaid olukordi. Selle asemel otsige harmooniat ja rahu, et saaksite kiiremini taastuda.
- Osta värskeid lilli ja kaunista oma kodu.
- Süütage lõhnatu küünal, et tunda end rahulikult ja lõdvestunult.
- Avage aknakatted, nii et päikesevalgus satuks tuppa, nii et see oleks soojem ja meeldivam.
- Mängige pehmet muusikat ja lugege rahustavaid raamatuid.
- Korrastatud asjad, mis kuhjuvad, sest kaootiline ja korrastamata keskkond muudab teie tähelepanu hajameelseks.
Samm 4. Tehke tegevusi nagu tavaliselt
Võtke aega taastumiseks, kuid ärge peituge. Alustage tavapäraseid tegevusi ja rutiini nii kiiresti kui võimalik. Traumaatilised sündmused viskavad teie elu tavaliselt kaosesse, kuid rutiin loob stabiilsuse ja kord tagab turvatunde. Las teie elu taastub!
- Inimesed, kes on kogenud traumaatilist sündmust, kipuvad arvama, et vajavad taastumiseks palju aega lõõgastumiseks. Siiski peaksite proovima võimalikult kiiresti uuesti üles tõusta, sest aeg hakkab otsa saama. Seda väärtuslikku puhkamisvõimalust saate kasutada oma elu taastamiseks.
- Alustage suhtlemist, isegi kui olete endiselt vastumeelne. Rahvahulgas viibimine ja igapäevaste toimingute tegemine hõlbustab teil uuesti ühiskonda segunemist.
Samm 5. Toitumisvajaduste rahuldamine ja harjutamise harjutamine
Vaimse ja emotsionaalse jõu loomiseks peate saama piisavalt toitu ja treenima. Hoolitse enda eest ja püüa olla terve ja vormis. Uuringud on näidanud, et treening võib suurendada stressitaluvust. Muutke negatiivsed tunded ja emotsioonid positiivseteks, rahuldades toitumisvajadusi ja treenides.
- Regulaarne treenimine aitab kehal toota hormoone serotoniini (mis vallandab mugavuse ja õnnetunde), endorfiine (funktsioonid valu vähendamiseks) ja dopamiini (reguleerib ajutegevust, et oleks võimalik ennast austada ja naudingut tunda). Lisaks tõstab treenimine ka enesehinnangut ja parandab unemustreid. Harjuge treenima vähemalt 30 minutit päevas.
- Sööge tasakaalustatud toitumist, et suurendada energiat, hoida meeleolu kergesti muutumast, säilitada vaimset ja füüsilist tervist. Harjuge sööma toitu, mis sisaldab palju oomega -3 rasvu, näiteks: kala, kreeka pähkleid ja sojaube, mis aitavad säilitada positiivseid emotsioone.
- Tasakaalu taastamiseks ja stressi leevendamiseks lisage oma igapäevase treeningrutiini osana ka mõned lõdvestustehnikad, mida leidub venitus-, jooga- ja meditatsioonitreeningutes.
Samm 6. Hankige professionaalset abi
Kui teil on probleeme traumast üle saamisega või mälestused hakkavad teie elu või õnne segama, on hea mõte pöörduda psühhoterapeudi poole. Taastumisprotsess võtab tavaliselt palju aega, kuid kui pärast mitme kuu või aasta möödumist ilmnevad endiselt traumajärgsed sümptomid, pöörduge tervishoiutöötaja poole, kes suudab trauma ravida.
- Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga, kui teil on raske kodus või tööl tegevusi teha, teil on tõsine ärevus või depressioon, teil on sageli mälestusi traumaatilistest sündmustest, eemale sõpradest ja pereliikmetest, tarvitate probleemide lahendamiseks narkootikume või alkoholi.
- Valige psühhoterapeut, kellega koos tunnete end mugavalt ja olete kogenud tervendavat traumat. Kuid traumaga tegelemine on sageli hirmutav ja valus, sest saate traumaatilist sündmust uuesti meenutada ja kogeda. Veenduge, et tunnete terapeudi väärtust ja mõistmist.
- Professionaalne terapeut peaks suutma mõista teie tundeid, aitama teil vabastada negatiivset energiat, õpetada negatiivseid emotsioone kontrollima ja looma usalduse paranemisprotsessi osana.
Samm 7. Keskenduge tulevikule
Traumahaiged kipuvad mõtlema sagedamini minevikule ja negatiivsetele asjadele, mida nad tahavad muuta, kuid miski ei saa minevikku muuta. Tavaliselt mõtlete traumaatilisele kogemusele, olete teise inimese peale vihane ja mõtlete edasi, mis valesti läks. Oma elu taastamiseks hakake mõtlema positiivsetele asjadele, mis teiega tulevikus juhtuvad.
