Depressiooniga elamine võib olla raske ja üksildane kogemus kõigile, nii noortele kui vanadele. Tühjuse ja tühjuse olemasolu sees võib tuimaks muuta. Depressiooniga elamine on teekond oma elu uuesti mõtestamiseks, kui leiate lõpuks õnne oma tegemistest.
Samm
Meetod 1/10: Depressiooni mõistmine
Samm 1. Jälgige depressiooni sümptomeid
Depressioon on häire, kui inimesel on depressiooni tunne ja ta kaotab huvi asjade vastu, mis talle varem meeldisid. See tunne peaks olema enamus päevast ja enamikul päevadel vähemalt 2 nädalat. Muud sümptomid on järgmised:
Samm 2. Söögiisu kaotus või kehakaalu langus
- Liiga palju või liiga vähe magada
- Rahutu tunne
- Loid tunne
- Väsinud või kaotanud energiat iga päev
- Väärtusetuse või sobimatu süütunde tunne
- Keskendumisraskused
- Enesetapu mõtted
Samm 3. Kui teil on enesetapumõtteid, helistage hädaabi enesetappude ennetamise telefonile (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810
Kui teil või teie tuttaval on enesetapumõtteid, helistage kohe numbrile või minge lähimasse kiirabisse.
Samm 4. Salvestage oma tunded ja tegevused
Kui tunnete end masendunumana, võite hakata taanduma tavapärastest tegevustest, näiteks kooli või tööle minekust, sõprade külastamisest, võimlemisest ja isegi duši all käimisest. Samuti võite halveneda või teil võivad olla raskemad depressiooni sümptomid. Pidage oma tegevuste ja tunnete logi, et jälgida, millal tunnete end rohkem stressis.
- Pidage meeles, kui sageli nutate, sest provotseerimata nutulapsed võivad märku anda depressioonist.
- Kui märkate, et te ei suuda oma tegevusi hästi jälgida, võib see olla märk sellest, et depressioon mõjutab teid rohkem. Küsige pereliikmelt abi. Kuigi teie enda kogemus on väga oluline, et mõista, kas sümptomid on suur depressioonihäire või loomulikum meeleolu kõikumine, võivad teiste arvamused olla väga kasulikud.
Samm 5. Jälgige ennast, kui olete kurb
Mõnikord näeb kurb kurb juhtum välja nagu depressioon. Kui olete kogenud olulist elusündmust, näiteks lähisugulase surma, võite kogeda mõningaid samu sümptomeid nagu depressioon.
- Sümptomite tüübid, mis tavaliselt ilmnevad leina korral depressiooni episoodiga võrreldes, võivad olla erinevad. Näiteks väärtusetuse tunded ja enesetapumõtted tavaliselt leinates puuduvad. Siiski tuleb enesetapumõtetega (ja mõnel juhul ka teiste raske depressiooni sümptomitega) viivitamatult tegeleda, olenemata põhjusest.
- Leina ajal on teil lahkunust endiselt positiivsed mälestused ja teatud tegevustest (näiteks surnud mälestustegevustest) saate siiski rõõmu. Seevastu depressiooni ajal esinevad enamasti negatiivsed tunded, negatiivsed mõtted, suutmatus lemmiktegevustest rõõmu saada ja muud sümptomid.
- Kui teie meeleolumuutused on murettekitavad või mõjutavad teie töövõimet, võib teil tekkida rohkem kui tavaline leinaprotsess.
Meetod 2/10: otsige professionaalset abi
Samm 1. Vaadake regulaarselt vaimse tervise spetsialisti
Depressioonravi võib aidata leevendada sümptomeid ja parandada teie üldist aktiivsust. Vaimse tervise spetsialist saab koos teiega töötada välja tervikliku raviplaani, mis aitab teil oma vaimset tervist parandada.
- Nõustamispsühholoogid keskenduvad sellele, et aidata inimestel oma elu rasketel aegadel toime tulla. Seda tüüpi ravi võib olla lühiajaline või pikaajaline ning tavaliselt probleemipõhine ja eesmärgistatud. Nõustaja räägib tavaliselt ettevaatlike küsimustega ja kuulab seejärel, mida teil öelda on. Nõustaja on objektiivne vaatleja, kes aitab teil tuvastada olulisi ideid ja lauseid ning arutada neid teiega üksikasjalikumalt. Need arutelud aitavad teil toime tulla emotsionaalsete ja keskkonnaprobleemidega, mis võivad teie depressiooni põhjustada.
- Kliinilisi psühholooge koolitatakse diagnoosi kinnitamiseks katseid tegema ja seetõttu keskenduvad nad rohkem psühhopatoloogiale. Kliinilisi psühholooge õpetatakse kasutama ka erinevaid ravimeetodeid.
- Psühhiaatrid võivad oma praktikas kasutada psühhoteraapiat ja kaalusid või teste, kuid tavaliselt kohtatakse neid siis, kui patsient soovib uimastite kohta rohkem teada saada. Enamikul juhtudel saab ravimeid välja kirjutada ainult psühhiaater.
- Võite valida mitut tüüpi terapeudi. Psühholoogid ja psühhiaatrid suunavad patsiendid sageli üksteise juurde, kui nad ei suuda pakkuda sellist ravi, mida patsient võib vajada.
Samm 2. Küsige soovitusi
Kui te pole kunagi nõustajat näinud, kaaluge sõprade või pereliikmete, oma usukogukonna juhtide, kogukonna vaimse tervise keskuse, töötajate abiprogrammi (kui teie kontor seda pakub) soovitusi või võtke ühendust oma arstiga.
- Professionaalsed ühendused, nagu Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon, pakuvad otsimisfunktsiooni, et leida oma piirkonnas liikmeid.
- Veenduge, et teie nõustaja oleks litsentseeritud. Vaimse tervise spetsialistide puhul pole kõige tähtsam nende tähtede taga olevad tähed, vaid see, et neil on luba praktiseerida teie riigis. Näiteks kui elate Ameerikas, pöörduge osariigi ja provintsi psühholoogiaametite assotsiatsiooni poole. See organisatsioon pakub põhiteavet terapeudi valimise, litsentsimisnõuete kohta teie riigis ja selle kohta, kuidas kontrollida, kas terapeudil on litsents.
Samm 3. Kontrollige oma ravikindlustuskaitset
Käimasolev vaimse tervise hooldus peaks olema ravikindlustusega kaetud sama hinnaga kui nn füüsiline haigus, kuid siiski peaksite kontrollima, et tagada konkreetne kaitse. Külastage nõustajat, kes võtab vastu teie kindlustuse ja maksab selle eest.
Samm 4. Proovige erinevat tüüpi ravi
Kognitiivne käitumisteraapia, inimestevaheline teraapia ja käitumuslik psühhoteraapia on kolme tüüpi ravi, mis on patsientidele järjepidevalt kasu näidanud. Proovige teraapiat, mis teile kõige paremini sobib. Kui te ei tunne paranemist, paluge oma terapeudil proovida mõnda muud meetodit.
- Kognitiivne käitumisteraapia: selle teraapia eesmärk on vaidlustada ja muuta uskumusi, hoiakuid ja eelarvamusi, mis arvatakse olevat aluseks depressiivsetele sümptomitele ja halvasti kohanduva käitumise muutustele.
- Inimestevaheline teraapia: see teraapia keskendub elumuutustele, sotsiaalsele isolatsioonile, sotsiaalsete oskuste puudumisele ja muudele inimestevahelistele probleemidele, mis võivad depressiooni sümptomitele kaasa aidata. See teraapia võib olla eriti tõhus, kui mõni konkreetne sündmus (nt surm) käivitas hiljutise depressiooni.
- Käitumisteraapia: selle teraapia eesmärk on planeerida meeldivaid tegevusi, minimeerides samas ebameeldivaid kogemusi, kasutades selliseid meetodeid nagu tegevuste planeerimine, enesekontrolli teraapia, sotsiaalsete oskuste koolitus ja probleemide lahendamine.
3. meetod 10 -st: võtke ravimeid
Samm 1. Võtke ravimeid regulaarselt
Paljud uuringud on leidnud, et parimad ravimeetodid hõlmavad ravimeid ja psühhoteraapiat. Antidepressandid mõjutavad aju neurotransmitterite süsteemi, püüdes probleemidega võidelda nii, nagu aju toodab ja/või kasutab neid. Kui teile on välja kirjutatud ravimeid, on oluline neid regulaarselt võtta. Proovige ravimit võtta iga päev samal kellaajal. See aitab, kui ravimit võetakse koos toiduga.
Kui te unustate ravimit võtmata, pöörduge juhiste järgi tagasi ettenähtud raviajale. Ärge võtke kahte annust ravimit korraga
Samm 2. Jälgige kõrvaltoimete esinemist
Mõnedel ravimitel on kõrvaltoimed, näiteks kehakaalu tõus, unetus või muud probleemid. Kui kõrvaltoimed on märgatavad ja häirivad teid, võtke teadmiseks, mida te kogete. Rääkige arstiga.
Ärge lõpetage ravimi võtmist. Olge oma arsti või nõustajaga kõrvaltoimete osas aus. Mõned inimesed lõpetavad ravimite võtmise soovimatute kõrvaltoimete tõttu, kuid seda tehes kaasneb oht depressiooni soovimatute tagajärgede taastamiseks
Samm 3. Olge kannatlik
Konkreetse ravivõimaluse valimine on protsess, mis nõuab jätkamist proovimist, kuni leiate selle, mis töötab. Kui konsulteerite vaimse tervise spetsialistiga, ärge heituge, kui esimene või teine ravi ei aita; see tähendab, et peaksite proovima teist tüüpi ravi.
Kui te ei arva, et teie ravimid aitavad, rääkige psühhiaatri või arstiga, et määrata alternatiivne ravi. Psühhiaatrid võivad välja kirjutada antipsühhootikume koos antidepressantidega, kui ainult antidepressandid ei aita
Samm 4. Jätkake ravi
Kui teie ravi toimib, on see tavaliselt märk sellest, et see on teie sümptomite vastu tõhus. Jätkake ravi erinevates vormides, et vältida depressiooni süvenemist.
Mõnel juhul võib ravi teatud aja möödudes muuta, kuid ravi muutmine peaks toimuma alles pärast konsulteerimist vaimse tervise spetsialistiga, eelistatavalt spetsialistiga, kes esmakordselt ravi määras. Hea uudis on see, et nõuetekohase ravi korral saate vähendada depressiooni sümptomeid ja vähendada depressiooni mõju teie elukvaliteedile
Meetod 4/10: tugivõrgustiku loomine
Samm 1. Loetlege oma tugivõrgustikku kuuluvad inimesed
Kaasake oma nõustaja ja/või psühhiaater, arst ja mõned lähedased pereliikmed ja sõbrad.
- Olge realistlik iga inimese võime suhtes teid aidata. Kui selles nimekirjas on rohkem kui üks inimene, on see väga oluline, sest on ebareaalne arvata, et üks inimene saab iga kord aidata. See tühjendab kogu nende energia ja võib teie suhteid pingestada.
- Mõelge inimestele, kes on toetavad ja otsustusvõimetud. Inimesed, kes võivad teid ärevamaks teha või vihastada, pole tugivõrgustikuna parim valik.
Samm 2. Jagage oma diagnoosi toetava pere või sõpradega
Võite oma depressiooni diagnoosi jagada pereliikmete või lähedaste sõpradega. See aitab neil mõista, mida te läbite. Samuti aitab see neil mõista, et te ei saa neist lihtsalt lahti saada, vaid et haigusseisundil on meditsiiniline diagnoos.
Ärge välistage mõnda inimest, sest te ei taha neid muretseda. Kui nad on pere või lähedased sõbrad, tahavad nad teada, kuidas te end tunnete, ja on valmis aitama
Samm 3. Esitage üksikasjad, mida soovite ainult jagada
Võib -olla soovite hoida mõned depressiooni üksikasjad privaatsena ja jagada neid ainult oma nõustajaga. Kui te ei soovi teiste inimestega, näiteks töökaaslastega, rääkida, öelge lihtsalt, et teil on praegu raske aeg, kuid proovite asju paremaks muuta.
Samm 4. Olge kaasatud oma lemmiktegevustesse
Kui elate depressiooniga, võib mõnikord olla raske välja tulla ja tegevustes osaleda. Kuid toetavate suhete loomiseks on oluline jätkata asjade tegemist, mis teile meeldivad. Otsustage, millised tegevused teile meeldivad või mida soovite proovida. Võib -olla läbida kursus, minna vabatahtlikuna loomade varjupaika või isegi minna koos sõbraga kinno. Seadke endale eesmärk teha igal nädalal vähemalt üks lemmiktegevus.
Samm 5. Kas lemmikloom
Lemmikloom on teie tugivõrgustiku oluline osa. Ameerika riiklik vaimse tervise instituut tunnistab, et lemmiklooma omamine on kasulik depressiooniga inimestele. Lemmikloomad võivad pakkuda pidevat kaaslast. Isegi kui te pole rahul, peate sellele siiski tähelepanu pöörama, näiteks koeraga jalutama.
Kui teie elukoht ei luba lemmikloomi, võite saada lemmikloomateraapiat vabatahtlikuna loomade hooldusorganisatsiooni heaks
5. meetod 10 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Hellitage ennast iga päev pisut
Leidke endale aega, et oma energiat uuendada ja iga päev lõõgastuda. Võite teha midagi väikest, näiteks jalutada või vaadata korvpallimängu. Mõnikord saate valida midagi suuremat, näiteks puhkust. Andke endale iga päev midagi, mida oodata.
Samm 2. Suurendage oma enesehinnangut
Usalduse ja enesehinnangu loomine on depressiooniga elamise oluline osa.
- Loetlege oma tugevused ja saavutused. Kui teil on selle loendi koostamisel probleeme, paluge sõbral või pereliikmel abi. Kleepige see nimekiri külmikule või vannitoa peeglile meeldetuletuseks, kui väärtuslik te olete.
- Pöörake tähelepanu isiklikule hügieenile. Oma keha eest hoolitsedes tunnete end paremini nii seest kui väljast.
Samm 3. Proovige suhtuda positiivselt
Depressiooni ajal on mõnikord raske positiivseks jääda, kuid positiivne ellusuhtumine aitab teil depressiooni tõhusamalt juhtida. Tunnistage negatiivset mõtet ja laske sellel minna. Alustage negatiivsete mõtete asendamist positiivsetega.
Näiteks kui olete segaduses, kui raske arve on, proovige see mõte asendada sõnadega „tunnen end rohkem kontrolli all, kuna olen oma igakuised kulud kokku hoidnud“. Öelge need sõnad valjusti, et neil oleks teie vaatenurgale positiivne mõju
Samm 4. Seadke endale eesmärgid
Motiveerige ennast, seades endale eesmärke. Oluline on seada eesmärgid, mis on saavutatavad, nii et võib -olla võite alustada väiksematest eesmärkidest ja jõuda suuremateni.
- Premeerige ennast, kui teie eesmärgid on saavutatud.
- Näiteks seadke eesmärk veeta vähemalt 15 minutit nädalas koos oma toetajatega, näiteks sugulaste või sõpradega. Samuti saate seada eesmärgiks planeerida kaks lõõgastavat tegevust nädalas, näiteks kinos käimine või massaaž.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma loomingulisele poolele
Mitmed uuringud on leidnud seose depressiooni ja allasurutud loovuse vahel. Kui looval inimesel on raske leida väljendusrikas väljund, võib ta olla altid depressioonile. Andke endale loominguline väljund maalides, kirjutades või kunstitunnis osaledes.
Samm 6. Leidke päikesepaiste
Päikesevalgus annab teile D -vitamiini. Mitmed uuringud on näidanud, et D -vitamiini koguse suurendamine ja päikesevalgus mõjutavad teie enesetunnet positiivselt. Avage aknakatted või minge õue, et nägu päikesel tunda ja tuju tõsta.
Samm 7. Ravige muid terviseprobleeme
Mõned terviseprobleemid võivad süvendada depressiooni või raskendada sellega toimetulekut. Ravides muid terviseprobleeme, nagu hambaravi, diabeet, kõrge vererõhk või muud probleemid, võite olla kindel, et teie keha on füüsiliselt heas korras.
Meetod 6/10: harjutuste kasutamine teie raviks
Samm 1. Muutke treening oma ravi osaks
Füüsilised harjutused on alahinnatud meetod meeleolu parandamiseks. Uuringud näitavad, et trenn on peaaegu sama tõhus kui ravim, mis viitab sellele, et treening aitab parandada meeleolu ja vältida depressiooni kordumist.
- Paljud teadlased väidavad, et keha vabastab treeningule reageerides neurotransmitterid ja hormoonid. Treening aitab parandada ka und, mis aitab kaasa vaimse tervise paranemisele.
- Alustuseks kaaluge jooksmist või mõnda muud tegevust, mis ei maksa palju.
Samm 2. Koostage oma arsti või personaaltreeneriga harjutusrutiin
Enne uue treeningrutiini alustamist on oluline teada, millist tüüpi harjutused sobivad kõige paremini teie huvidele, keha suurusele/tugevusele ja vigastuste ajaloole (kui neid on).
- Rääkige oma arstiga, et hinnata oma sobivust.
- Personaaltreenerid võivad aidata teil kindlaks teha turvalise ja nauditava spordiala ning motiveerida alustama.
Samm 3. Seadke endale treeningu eesmärgid
Motivatsiooni ja motivatsiooni säilitamiseks proovige koostada konkreetne plaan, kuidas ja kui palju te treenite. Seadke eesmärgid, mis järgivad kava „SMART“: konkreetsed (konkreetsed), mõõdetavad (mõõdetavad), saavutatavad (saavutatavad), realistlikud (realistlikud) ja õigeaegsed (õigeaegselt)
Samm 4. Planeerige iga päev teatud aja jooksul trenni teha
Te ei pea iga päev järjest kauem trenni tegema. Iga päev jõusaalis käimine või kõndimine on samuti saavutatav eesmärk.
Samm 5. Mõelge igale treeningule kui kordaminekule
Olenemata sellest, kui palju või vähe treenite, kaaluge igat treeningut oma tunnete parandamiseks ja sooviks paremini tegutseda.
Viis minutit mõõduka tempoga kõndimine on parem kui trenni tegemata jätmine
Samm 6. Minge vabas õhus
Proovige teha loodusega ühenduse loomiseks välitegevusi. Aiandus ja kõndimine on kaks tegevust, millel võib olla kasulik mõju.
7. meetod 10 -st: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Söö rohkem toitainerikkaid toite
Andke oma kehale vitamiine ja muid toitaineid sisaldavaid toite. On teatud toite, mis on seotud vähem depressiivsete sümptomitega. Nende toitude hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad ja kala.
Samm 2. Vähendage töödeldud toitu
Depressiooni sümptomitega seotud toiduainete hulka kuuluvad töödeldud toidud, nagu töödeldud liha, šokolaad, magusad magustoidud, praetud toidud, töödeldud teraviljad ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Proovige need toidud oma dieedist välja jätta.
Samm 3. Pidage toidupäevikut
Võib -olla mõtlete toitumisele palju, sest toidu mõju on kaudne ja seetõttu on seda raske iseseisvalt jälgida. Siiski on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida sööte ja mida tunnete pärast söömist, et vältida depressiooni langemist.
- Kirjutage ülevaade sellest, mida iga päev sööte. Te ei pea pidama üksikasjalikku arvestust kõigi toitainete kohta, mida sööte, sest kuigi toitumine on üldise tervise säilitamiseks hädavajalik, ei ole toitumise ja depressiooni vaheliste seoste uurimine lõplik.
- Pöörake tähelepanu sellele, kui tunnete teatud tundeid (häid või halbu). Mõtle, mida sa just sõid. Jälgige mustrit, kui hakkate paremini tundma, kuidas toit mõjutab teie enesetunnet.
Samm 4. Proovige Vahemere dieeti
Vahemere dieedi nimi on võetud selle piirkonna nimest, kus seda dieeti enamasti rakendatakse. Sööge rikkaid pähkleid, kaunvilju ja oliiviõli. See dieet väldib ka alkoholi.
Samm 5. Vältige alkoholi
Alkohol on depressant ja võib enesetunnet halvendada. Vältige alkoholi nii palju kui võimalik.
Samm 6. Suurendage Omega-3 rasvhapete ja foolhappe tarbimist
Oomega-3 rasvhapped ja foolhape võivad mõjutada depressiooni. Puuduvad tõendid selle kohta, et ainult omega-3 või folaadi sisalduse suurendamisest piisab depressiooni raviks, kuid see võib olla kasulik, kui seda kasutatakse koos teiste raviviisidega.
8. meetod 10 -st: stressi juhtimine
Samm 1. Mõistke, mis teid stressab
Koostage nimekiri kõigist asjadest, mis teid stressis teevad. Need põhjused võivad olla perekondlikud vaidlused, vastasseisud tööl, reisimine või terviseprobleemid.
Ärge unustage lisada pisiasju, kuna need on stressi minimeerimiseks võrdselt olulised. Nende pisiasjade hulka kuuluvad kodutööd või õigel ajal bussi peale minek
Samm 2. Proovige vältida tarbetut stressi
Otsige võimalusi teatud olukordade vältimiseks, mis põhjustavad tarbetut stressi. Kõikides olukordades on võimatu stressi vältida. Siiski võite leida võimalusi stressi vähendamiseks, näiteks ette planeerides või tõhusamalt suheldes nii tööl kui ka pereliikmetega.
Samm 3. Proovige joogat
Jooga on suurepärane treening ja lõõgastav meetod depressiooni leevendamiseks. Liituge joogatunniga või vaadake kodus joogavideoid. Varuge iga päev või iga paari päeva tagant aega, et keskenduda, venitada ja anda endale võimalus stressi maandada.
Samm 4. Proovige meditatsiooni
Lõõgastusmeetodid on veel üks viis stressi ohjamiseks ja elus rahulikkuse leidmiseks. Meditatsioon nõuab vaid paar minutit päevas ja vaikset ruumi, et meelt kergendada ja taastuda. Mediteerimiseks leidke vaikne koht, kus teid ei segata 10-15 minutit. Te kulutate aega lihtsalt selleks, et olla teadlik praegusest hetkest, jättes kõrvale kõik mõtted ja kaalutlused, mis teie meeltesse satuvad.
- Istuge mugavalt toolil või põrandal.
- Hingake sisse ja välja rütmiga. Keskenduge oma hingamisele.
- Kui teie meel hakkab rändama, pöörduge tagasi oma hingamise juurde.
- Meditatsioon võtab natuke harjutamist, kuid seni, kuni oled keskendunud oma hingamisele ja sügavalt sisse hinganud, mediteerid, seega ära muretse, kui su mõistus natuke eksleb. Budistid teevad palju meditatiivseid harjutusi, mis keskenduvad ainult hingamisele.
Meetod 9/10: päevik
Samm 1. Kirjutage päevik
Depressiooniga elades on oluline tunda oma keha ja jälgida mustreid enda sees. Jälgige mustrit ajakirjade abil. Ajakirjad on kasulikud mõistmaks, kuidas keskkond mõjutab tundeid, energiat, tervist, und jne. Ajakirjandus aitab teil mõista ka seda, kuidas teised inimesed teid mõjutavad.
- Ajakirjandus võib aidata teil ka oma emotsioone töödelda ja saada aimu teatud asjadest, mis panevad teid teatud asju tundma.
- Ajakirja pidamine on lihtne tegevus, mis võtab iga päev vaid paar minutit. Kui vajate rohkem struktuuri, otsige veebist ajakirjade kirjutamise näpunäiteid või otsige ajakirjade kohta raamatuid.
Samm 2. Proovige kirjutada iga päev
Muutke ajakirja pidamine igapäevaseks harjumuseks. Isegi kui teil on aega vaid mõni minut, võib kirjutamine aidata teil oma emotsioone töödelda ja saada aimu, miks teatud asjad panevad teid teatud asju tundma.
Samm 3. Asetage pliiats ja paber kergesti ligipääsetavasse kohta
Korraldage kõik vajalik, et teil oleks lihtsam kirjutada. Kandke alati pliiatsit ja paberit või kaaluge oma telefonis või tahvelarvutis märkmete tegemise rakendust, mida sageli kaasas kannate.
Samm 4. Kirjutage, mida soovite
Ajakirja pidamine tähendab oma tunnete ja mõtete paberile panemist. Ärge muretsege õigekirja, grammatika ega kirjutamisstiili pärast. See on aeg kirjutada kõike, mida soovite, mitte proovida täiuslikku sõnumit koostada. Ärge muretsege, mida teised inimesed arvavad.
Samm 5. Jagage ainult siis, kui soovite jagada
Kasutage oma päevikut vastavalt soovile; Saate asju hoida privaatsena, jagada asju sõprade ja perega või terapeudiga või kirjutada avaliku ajaveebi. Mõlemal juhul on kõik teie otsustada ja sõltub teie enda mugavusastmest.
Meetod 10/10: proovige alternatiivmeditsiini
Samm 1. Proovige nõelravi
Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini osa, mis kasutab nõelu, et sisestada keha spetsiaalsetesse osadesse, et parandada energia blokeeringuid või tasakaalustamatust. Külastage nõelraviarsti, et arutada teile sobivaid ravimeetodeid.
- Nõelravi efektiivsuse kohta on erinevaid tõendeid. Üks uuring näitas seost nõelravi ja gliaalse rakuliini derivaadi - neurotroofse teguri - neuroprotektiivse valgu normaliseerimise ja selle efektiivsuse vahel võrreldes fluoksetiiniga (üldnimetus Prozac). Teised uuringud näitavad nõelravi efektiivsust psühhoteraapiaga. Need uuringud annavad usaldusväärsust nõelravile kui depressiooniravile, kuid nõelravi efektiivsuse toetamiseks on vaja rohkem uuringuid.
- Kontrollige oma ravikindlustust, et näha, kas teie tervisekava hõlmab seda tüüpi alternatiivset ravi.
Samm 2. Proovige St. Naistepuna. St. Naistepuna on alternatiivne ravim, mis on saadaval looduslikes toidupoodides. Paljud inimesed arvavad, et see ravim on efektiivsem kui platseebo, eriti kergema depressiooni korral.
- Väikesemahulised uuringud kipuvad jälgima St. Naistepuna, samas kui suuremahulised uuringud näitavad, et St. Naistepuna ei ole efektiivsem kui platseebo.
- Ameerika psühhiaatrite ühing ei soovita St. Naistepuna üldiseks kasutamiseks.
- St. Naistepuna võib mõjutada teisi ravimeid, vähendades nende efektiivsust. Kõnealused ravimid on suukaudsed rasestumisvastased vahendid, retroviirusevastased ravimid, antikoagulandid, hormoonasendusravi ja immunosupressandid. Kasutades St. Naistepuna võib teiste ravimite kasutamisel põhjustada serotoniinisündroomi - seisundit, kui kehas on liiga palju serotoniini. Liiga palju serotoniini võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus, palavik, krambid ja võib -olla isegi surm. Kui kasutate mõnda muud ravimit, on väga oluline teha koostööd oma arstiga ja teavitada teda, kui teile on vaja anda mõni muu ravim.
- Kasutage St. Naistepuna, järgides annustamisjuhiseid.
Samm 3. Proovige SAMe toidulisandit
Teine alternatiivne meditsiin on S-adenosüülmetioniin (SAMe). SAMe on looduslikult esinev molekul ja madal SAMe on seotud depressiooniga. Suurendage oma SAMe taset toidulisanditega kas suu kaudu, intravenoosselt või intramuskulaarselt. Kõige sagedamini kasutatakse suukaudseid toidulisandeid.
- SAMe valmistamismeetod ei ole reguleeritud ning selle tugevus ja sisu on eri tootjatel erinevad.
- Kasutage SAMe toidulisandeid, järgides annustamisjuhiseid.
Samm 4. Olge homöopaatiliste ravimite proovimisel ettevaatlik
Kuigi paljud inimesed väidavad, et homöopaatilised ravimid on väga tõhusad, on tõendeid selle kohta, et need ravimeetodid tegelikult toimivad, väga vähe või üldse mitte.
- USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) reguleerib mõningaid homöopaatilisi ravimeid, kuid FDA pole nende ohutust ja tõhusust hinnanud. Seetõttu ei pruugi isegi mõningast tõhusust näitavate ravimeetodite olemasolu korral uuringud olla nii ranged kui heakskiidetud ravimid.
- Selle ravimi valmistamise viis ei ole reguleeritud, seega on ravimi koostisosad ja tugevus tootjatel erinevad.
- USA riiklik alternatiiv- ja täiendmeditsiini keskus soovitab homöopaatiliste ravimite kasutamisel olla ettevaatlik ning soovitab avatud arutelusid tervishoiuteenuste osutajatega, et ravi oleks koordineeritud ja ohutu.
