Igaüks tahab olla elus õnnelik. Kuigi paljud inimesed määratlevad edu või hindavad õnne erinevalt, on õnneliku elu põhiomadused universaalsed. Uuringud näitavad, et olenemata teie lapsepõlvest määrab teie täiskasvanuea eluviis teie eluaegse õnne rohkem kui teie rahaline olukord või isegi teie õnn lapsepõlves. Õppimine elama paremat elu ja tundma end ümbritseva maailma suhtes positiivsemalt võib aidata teil elada õnnelikumat ja sisukamat elu.
Samm
Meetod 1 /4: tervislikuma elu elamine
Samm 1. Lõpetage negatiivsete enesejuttude harjumus
Kõigil peab olema negatiivne eneseväljendus. Kuigi mõned peavad seda motiveerivaks, näitavad uuringud, et see harjumus aitab tegelikult kaasa stressile, depressioonile ja võimetusele toime tulla. Õppimine tuvastama negatiivseid sõnu, mis on sageli suunatud teile, võib aidata teil neid teadlikult asendada positiivsemate mõtetega. Mõned negatiivsed sõnad, mida teile tavaliselt öeldakse, on järgmised:
- Filtreerimine. See käitumisprobleem hõlmab kõigi teie elu või konkreetse olukorra positiivsete aspektide ignoreerimist või "filtreerimist" ja selle asemel keskendumist ainult negatiivsetele aspektidele. Näiteks oleks ignoreerida kõiki saavutusi, mida olete tööga saavutanud, ja keskenduda ühele probleemile, mis ei õnnestunud.
- Isikupärastage. See hõlmab end süüdistamist kõiges, mis juhtub. See võib hõlmata ka olukorrakriitika tõlgendamist kui midagi, mida te süüdistate või peaksite süüdistama. Näiteks võib kuulmine, et teie sõbrad ei saa peole tulla, ja eeldus, et nad tühistasid plaanid teid vältida.
- Katastroofi ennustamine. See tähendab automaatselt valmistumist halvima stsenaariumi ootamiseks. Näide on eeldus, et ülejäänud päev läheb kehvasti ühe väikese takistuse tõttu päeva alguses.
- Polariseeriv. See hõlmab asjade, inimeste ja olukordade nägemist alati heade või alati halbadena. Näide võib olla eeldus, et kuna te küsite puhkust, pole te hea töötaja.
Samm 2. Mõelge positiivsetele asjadele
Positiivne mõtlemine ei tähenda elus halbade või ebameeldivate asjade ignoreerimist. Positiivne mõtlemine tähendab lähenemist igale elusituatsioonile, nii heale kui ka halvale, positiivse väljavaate ja produktiivse mõtteviisiga. Võite proovida iga päev väikestel viisidel positiivselt mõelda. Positiivsema mõtlemise alustamiseks proovige järgmist.
- Tehke kindlaks asjad, mida arvate negatiivselt, ja uurige, miks
- Hinnake kogu päeva mõtteid ja tundeid
- Leidke huumorit igapäevastes olukordades ja lubage naeratada või naerda isegi siis, kui olete ärritunud
- Elage tervislikku eluviisi
- Veetke aega positiivsete inimestega (ja vältige negatiivseid inimesi nii palju kui võimalik)
- Ole enda vastu õrn, reegel on see, et ära mõtle endast midagi, mida sa kellelegi teisele ei ütleks
- Püüdke leida negatiivsetes olukordades positiivseid külgi
- Kujutage endale ette positiivsemat tulevikku ja määrake, mida vajate selle visiooni elluviimiseks
Samm 3. Harjutage tundlikkust
Tundlikkus hõlmab teadlikkuse arendamist selle kohta, kus te olete, mida teete ja kuidas end hetkel tunnete. Tundlikkuse rakendamine võib vähendada stressi, toime tulla ärevuse ja depressiooniga ning parandada meeleolu.
- Keskenduge hingamisele. Olge teadlik iga nina kaudu sisse- ja väljahingamise füüsilistest aistingutest, kõhu tõusust ja langusest ning vasikate ja jalgade tunnetest toolil või põrandal.
- Meditatsioon. Tegevused, mis hõlmavad meditatsiooni, sealhulgas pikk rahumeelne palve, jooga, Tai Chi või vaimne refleksioon, võivad muuta ajupiirkonda, mida nimetatakse "insulaks" ja mis on seotud teiste empaatia/kogemuste kogemisega. Empaatia arendamine (teiste abistamine) võib aidata teil õnnelikumalt elada.
- Proovige kaasata oma meeli kõigesse, mida teete. Kui sööte, vaadake hetkeks oma toitu ja hingake selle aroomi. Võiksite kaaluda selle puudutamist, et tunda toidu, mida hakkate sööma, kombatavat tunnet. Proovige ette kujutada, mis see oleks, ja närige kogemust nautides aeglaselt.
Samm 4. Sööge tervislikku toitu
See, mida sööte, mõjutab oluliselt teie enesetunnet. Ebatervisliku toidu vältimisest ei piisa. Samuti peaksite saama vitamiine ja toitaineid kõigist peamistest toidugruppidest ning ärge sööge üle ega sööge liiga vähe.
- Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 250–350 grammi värskeid puuvilju või puhast puuviljamahla.
- Täiskasvanud peaksid sööma 375–600 grammi värskeid köögivilju päevas.
- Valige täisteratooted töödeldud teravilja asemel. Täiskasvanud peaksid iga päev sööma 170–250 grammi täisteratooteid, sõltuvalt vanusest, soost ja aktiivsusest.
- Sööge iga päev erinevaid valguallikaid. Täiskasvanud vajavad tavaliselt 150–200 grammi lahja valku, näiteks mereande, linnuliha/mune, tofut, ube ja täisteratooteid.
- Valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted, sealhulgas piim, jogurt, juust või sojapiim. Täiskasvanud vajavad tavaliselt kolm klaasi päevas.
- Joo iga päev piisavalt vett. Mõõdukas kliimas on üldine joogijuhend, et mehed peaksid jooma kolm liitrit vett päevas ja naised 2,2 liitrit. Kui elate kuumas keskkonnas või olete väga aktiivse eluviisiga (eriti kui teete regulaarselt trenni), peaksite suurendama vee tarbimist, et asendada higist kadunud vesi.
Samm 5. Hallake stressi elus
Te ei saa vältida olukordi, mis põhjustavad stressi, kuid võite leida võimalusi stressi leevendamiseks. Võite kasutada lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon, visualiseerimine, taici, jooga ja sügav hingamine.
- Harjutage sügavat hingamist diafragmast sisse- ja väljahingamisel (ribide all), mitte madalat hingamist rinnast. Proovige välja töötada sügavad hingamisharjumused, näiteks loendage aeglaselt sissehingamisel viieni, hoidke hinge kinni viis sekundit ja hingake aeglaselt välja viis sekundit.
- Harjutage meditatsiooni, istudes mugavas asendis eemal kõigest, mis võib teid häirida. Kasutage sügava hingamise tehnikaid ja proovige keskenduda oma hingamisele, lastes lahti mõtetest, mis on teie peas kinni, ilma et peaksite neid hindama või nendega tegelema.
- Kasutage visualiseerimist, et rahustada oma meelt ja arendada paremat meeleolu. Ühendage sügav hingamine rahustavate piltidega, näiteks lõõgastavate kohtade või olukordadega.
Samm 6. Arendage tervislikku eluviisi
Lisaks tervislikule toitumisele peaksite järgima tervislikku ja aktiivset eluviisi. Kui hästi noores eas oma keha eest hoolitsete, mõjutab see teie tervist hilisematel aastatel tohutult.
- Treeni regulaarselt. Eksperdid soovitavad vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas või rasket aeroobset tegevust vähemalt 75 minutit nädalas. Proovige täiendada jõutreeninguga (näiteks raskuste tõstmine või vastupanu) vähemalt kaks korda nädalas täieliku treeningu jaoks.
- Vältige suitsetamist ja suitsetamisest loobuge. Võite kasutada tooteid, mis aitavad suitsetamisest loobumise programme, näiteks nikotiinikummi või nikotiiniplaastreid, ja see aitab, kui külastate ka tugirühmi või küsite abi sõpradelt/perekonnalt.
- Harjutage turvalist seksi, kasutades alati kondoome ja omades eksklusiivset monogaamset suhet.
Meetod 2/4: Eesmärgi leidmine elus
Samm 1. Tehke kindlaks, mida hindate kõige rohkem
Igaühel on elus mõned olulised asjad, aga mida sa kõige rohkem hindad? Ärge mõelge füüsilistele ja mõõdetavatele asjadele. Selle asemel keskenduge sellele, mida soovite elult, ning andke sellele tähendus ja eesmärk. Mõned elemendid, mida inimesed mõtestatud elus väärtustavad, on järgmised:
- Usk
- Perekond
- Sõprus/suhted teiste inimestega
- Halastus
- Suurepärasus
- Suuremeelsus/teenindus teistele
Samm 2. Leidke väljakutseid pakkuv karjäär
Isiklik areng võib anda teile tohutu elu mõtte ja eesmärgi. Üks parimaid ja õnnelikumaid viise selle saavutamiseks on leida karjäär, mis paneb sind inimesena kasvama ja arenema.
- Uuri välja, millised tegevused sind erutavad. Alustuseks võite hinnata seda, mida usute. Kas hindate kaastunnet ja suuremeelsust? Võib -olla on teistele abistav karjäär teile isiklikult väga õnnelik.
- Suruge end mugavustsoonist välja. See, et olete tööl edukas, ei tähenda, et saate sellest tõelist rahulolu või õnne. Proovige leida võimalus oma kirge järgida vabatahtlikuna ja kui see teile meeldib, siis vaadake, kas on olemas võimalus seda professionaalseks tööks muuta.
- Õnnelik karjäär annab teile tõenäoliselt rohkem eesmärki ja rahulolu kui suur raha. Loomulikult peate olema ka rahaliselt kindlustatud, kuid tähendusega elamine on tähtsam kui mõttetu rikkuse omandamine.
Samm 3. Kaaluge vaimse elu arendamist
Enamiku inimeste jaoks tähendab vaimne religiooni, kuid mõned inimesed usuvad, et vaimsus ei nõua organiseeritud religiooni. Nende sõnul saab vaimset elu elada ilma religiooniga seostamata, kuigi enamiku inimeste jaoks on religioon elu toov alus, mis toob õnne.
- Alustage mediteerimist iga päev. Õppige oma mõtteid, sõnu ja tegusid kontrollima ja nende eest vastutama.
- Otsige võimalusi teiste kaastunde suurendamiseks. Proovige aidata abivajajaid, olenemata asjaoludest.
- Püüdke säilitada lootust ja positiivset suhtumist ka rasketes või traagilistes olukordades.
- Osalege loodusega. Loodus pakub tohutut mugavust ja paljud inimesed tunnevad, et looduses viibimine tekitab neis vaimse õndsuse tunde. Jalutage salus ja nautige vaatamisväärsusi, kui olete väljas. Loodusele lähemale pääseb ka aiatööd tehes või oma koju või õue lilli istutades.
Samm 4. Leidke kogukonnas kogukonnatunne
Konkreetsesse kogukonda kuulumine on vaimse tervise oluline komponent. See võib anda teile ka elu eesmärgi ja tähenduse. Isegi introvertsed inimesed on sageli õnnelikud ja põnevil, et nad on osa suuremast kogukonnast.
- Otsige gruppi, kellel on sama kirg millegi vastu nagu teil.
- Proovige koos mõttekaaslastega vabatahtlikuna tegutseda.
- Liituge raamatuklubiga. Suhtlete inimestega, kes jagavad teie huve, samal ajal tegeledes kirjandusega.
3. meetod 4 -st: elus väljakutsete ületamine
Samm 1. Seiske oma raskustega silmitsi
Väljakutseid võib tunduda kergem vältida kui neile vastu astuda. Kuid probleemide vältimine toob tulevikus kaasa ainult rohkem probleeme ja tekitab omakorda kontrolli. Parim viis elu väljakutsetest ja raskustest üle saamiseks on neid tunnistada ja neile vastu astuda.
- Ärge kartke probleeme. Lahendage probleemid nende tekkimisel ja tunnistage, et need nõuavad tähelepanu.
- Mõelge ajale, mil olete varem probleemidega hakkama saanud. Pole kahtlust, et tulete nendest probleemidest välja suurema elueesmärgi ja tugevama enesekindlusega. Pidage seda meeles uute ja suuremate probleemide ees ning rahustage end selle tõsiasjaga.
Samm 2. Aktsepteerige seda, mis teil on, mitte seda, mida soovite
Üks parimaid viise elutingimustega rahule jäämiseks (olgu need rasked kui tahes) on harjutada olukordade aktsepteerimist sellistena, nagu need on. Ehkki võiksite soovida, et asjad läheksid kergemaks (näiteks rohkem raha, kindlam töö või isegi parem tervis), ei muuda teie hädaldamine teie elu praegu lihtsamaks.
- Pidage meeles, et ilma raskete aegadeta ei hinda te häid aegu.
- Elu aktsepteerimine sellisena, nagu see on praegu, on ainus viis tõeliselt hinnata kõike, mis teil on. Ole tänulik inimeste olemasolu eest oma elus, olenemata sellest, kui keerulised asjad praegu on.
- Tea, et ühel või teisel viisil on kõigil enam -vähem samad raskused. Ei ole elu, mis pole värvitud raskustega, vaid sihikindlus ja teadlikkus, mis muudavad elu nauditavaks ja sisukaks.
Samm 3. Proovige näha probleeme kui võimalusi
Raskustest või rasketest olukordadest pole kerge õppust võtta. Tegelikkuses sünnitab aga ebaõnn sageli uusi vaateid iseendale, uusi vaatenurki elule ja isegi uusi eesmärke.
- Probleemide nägemine kasvuvõimalustena ei ole lihtne, kuid teadlikkuse ja palju harjutamist tehes näete peagi, et pärast väljakutsete läbimist tõesti kasvate ja areneme.
- Tunnistage ja pidage alati meeles, et elu on täis tähendust. See, et teil on raske (näiteks pole tööd või kaotate lähedase) või isegi kannatate füüsiliste/meditsiiniliste probleemide all (näiteks krooniline haigus või puue), ei tähenda, et teie elu oleks mõttetu.
- Proovige enda motiveerimiseks probleeme tekitada. Näiteks teatud haiguse all kannatamine võib anda teile võimaluse ühendada jõud teistega, et tõsta teadlikkust haigusest, või isegi ühineda ravi otsimisega.
- Tea, et isegi kui probleem ei lahene ootuspäraselt, kasvad sa ikka inimesena ja arendad enesekindlust selle probleemi lahendamise ja sellest õppimise tulemusena.
Meetod 4/4: armastavamaks inimeseks saamine
Samm 1. Treenige end tänulikuks
Igaüks on andekas paljude asjade eest, mille eest tänulik olla, kuid kiiremas igapäevaelus unustatakse tänulikkus kergesti. Suurenev tänu igas olukorras ja elus võib aidata teil end paremini tunda ja leida elus suurema eesmärgi.
- Kirjutage kiri kellelegi, keda austate (vanemad, sõbrad, abikaasa jne) ja öelge talle, et hindate teda. Tänan teda kõige eest, mida ta on teie heaks teinud, ja andke talle teada, et hindate tõesti oma suhet temaga.
- Pidage päevikut, et kirja panna kõik, mille eest olete tänulik. Muidugi võite kirjutada suurtest asjadest, mis elus juhtuvad, kuid pidage päevikut iga päev ja kirjutage üles ka väikesed asjad. Võib -olla on teie lemmikkohvikus täiuslikult serveeritud kuum kohv hoog, mida peate hallil vihmasel päeval paremini tundma. Tavaliselt mõjutavad väikesed asjad igapäevaelu.
- Võtke aega, et imeda lõbusaid kohti ja asju, millega kokku puutute. Luba endale paus ja vaadata päikeseloojangut või aeglusta aias ümbritsevate lehtede värvide nautimiseks.
- Jagage häid uudiseid ja rõõmsaid sündmusi oma elu inimestega. Uuringud näitavad, et heade uudiste jagamine kallimaga võib lisada põnevust ja lubada sellel inimesel koos sinuga õnnehetke nautida.
Samm 2. Tuvastage ja kasutage konstruktiivset tagasisidet
On raske kuulda, mida teised inimesed teie esinemisest arvavad, kuid saadud konstruktiivse tagasiside tuvastamise ja kasutamise õppimine võib aidata teil oma oskusi arendada ja õnnelikuma elu poole püüelda.
- Pidage meeles, et kriitika võib olla konstruktiivne või mitte. Näiteks kui keegi pärast ettekannet ütleb teile, et olete teinud palju vigu ja ettekanne on väga igav, pole see kriitika konstruktiivne. See avaldus on pahatahtlik ega paku teile võimalust oma järgmise esitluse täiustamiseks.
- Kui aga kolleeg ütleb, et talle väga meeldib teie ettekanne, kuid mõnikord on seda raske jälgida, kuna räägite liiga kiiresti, on see konstruktiivne tagasiside. Saate komplimente ja saate seda teavet kasutada tulevaste esitluste täiustamiseks.
- Kui saate tüütut tagasisidet, proovige võtta aega enda jaoks, enne kui midagi vastuseks teete või ütlete. Enda tähelepanu hajutamiseks võite teha väikese jalutuskäigu, helistada sõbrale või teha midagi muud. Oodake, kuni teie emotsioonid on piisavalt vaibunud, et mõelda, kuidas tagasisidet enda parandamiseks kasutada.
Samm 3. Andesta endale ja teistele
Vabandamine on üks raskemaid asju, mida anda kellelegi, kes on teile haiget teinud. Veelgi keerulisem on endale andestamine, kui olete midagi valesti teinud. Viha, vihkamise või isegi süütunde kandmine võib aga olla väga kahjulik iseendale, vaimsele tervisele/heaolule ja suhetele teistega.
- Me kõik teeme vigu ja tavaliselt õpime neist. See teebki inimesest tugevama ja hoolivama isiku.
- Kellelegi teisele andestamine ei tähenda selle inimese vigade unustamist. Samuti ei tähenda see, et peate endale tegema uksemati, millele teised inimesed astuvad. Andestamine tähendab tunnistamist, et kõik (ka sina ise) tegid vigu, lootes, et nendest vigadest on midagi õpitud, ning lasta lahti vihast ja pahameelest.
- Vabandust teiste vigade eest saab sageli kergesti anda, kuid seda on raske oma vigade eest anda. Ärge seadke endale standardeid, mida te teistele ei sea. Võtke ennast kui inimest, kes püüab anda endast parima, ja proovige nendest vigadest õppida.
Samm 4. Arendage kaastunnet
Kaastundega elamine aitab teil saada paremaks sõbraks, hoolivamaks inimeseks ja üldiselt õnnelikumaks inimeseks. Tegelikult näitavad uuringud, et tõeline kaastunne ja kaastunne teiste vastu võib anda ka parema ülevaate sellest, kuidas ja miks teised inimesed elavad ja mõtlevad.
- Näe ennast teistes ja püüa näha teisi endas. Teie kogemus ei erine kindlasti kellegi teise omast ja kõik tahavad õnne, tervist ja armastust.
- Andke soojust, huumorit ja tõelist külalislahkust kõigile teie ümber.
- Proovige teistele inimestele naeratada. Teie naeratus võib olla julgustuseks, mida keegi vajab raskel ajal.
- Kõigil on ületamiseks takistusi. Iga päev õpime elust, nii et olge silmitsi sellega, kui keegi aeg -ajalt eksib.
- Harjuge teisi siiralt tänama. See on rohkem kui lihtsalt aitäh, kui keegi teeb sinu jaoks midagi toredat. Õppige hindama kõigi oma elu kannatlikkust, armastust ja pingutusi, kaasa arvatud inimesi, kellega koos töötate või teie heaks töötate.
Näpunäiteid
- Õnneliku elu elamine ei pruugi olla nii lihtne. Võib -olla vajate palju pingutusi ja teadlikkust. Kuid lõpuks on see kõik seda väärt.
- Treenige end iga päev õnnelikumaks elama. Aja jooksul muutub harjutamine harjumuseks ja siis tekib tunne kergemini.
- Ole tänulik ja tänulik kõigile oma elus. Hinda kõiki oma elu häid asju ja häid inimesi ning pea alati meeles, et õige suhtumise ja toe korral on elu imeline.
