Kas soovite harjutada joogat või pilatest, kuid ei tea erinevust? Enne kõige sobivama harjutuse valimist peate kaaluma mõnda asja. Võib -olla soovite uurida suhteliselt uut harjutust, näiteks joogat või pilatest, kuid ei saa veel otsustada. Teie valikud kujundavad teie igapäevast rutiini, nii et tehke otsuseid soovitud tulemuse põhjal.
Samm
Osa 1 /3: Praktiliste eesmärkide seadmine
Samm 1. Kas soovite füüsiliselt taastuda?
Jooga ja pilates aitavad teil näiteks füüsiliselt taastuda: füüsiliste vigastuste saanud inimestele võivad pilatese harjutused vähendada tõestatud meetoditega valu ja taastuda füüsilistest vigastustest. Teisest küljest annab joogapraktika rohkem kasu, taastades vaimse ja emotsionaalse tervise.
- Füüsiliseks taastumiseks võib jooga sõltuvalt teie vajadustest olla parem kui Pilates. Kogenud ja haritud joogaõpetaja aitab teil jõudu ja painduvust parandada, valida võimetekohaseid harjutusi ja vajadusel harjutusi muuta.
- Joogatunnid varieeruvad suuresti sõltuvalt praktika eesmärgist, treenivast õpetajast ja harjutamise kohast. Lisaks on spetsiaalsed joogatunnid eakatele, lastele, olümpiasportlastele ja inimestele, kes soovivad mediteerida. Erinevalt joogast on pilatese harjutamine vähem mitmekesine.
Samm 2. Mõelge, kas soovite tegeleda füüsilise probleemiga
Jooga ja pilatese harjutused võivad lihaseid ehitada ja tugevdada, kuid pilates keskendub rohkem lihaste ülesehitamisele. Kehakaalu langetamiseks muudavad pilatese harjutused mitmesuguste masinatega südame -veresoonkonna ja sobivuse treeningu intensiivsemaks, parandades rühti ja põletades rohkem kaloreid. Joogapraktika ei kasuta masinaid.
Samm 3. Otsustage, kas soovite harjutada vaimse tervise parandamiseks
Teadaolevalt pakub jooga vaimsele tervisele mitmesuguseid eeliseid, sest see aitab rahustada sümpaatilisi närve, vähendab stressi ja reguleerib hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telje funktsiooni, et tasakaalustada kehas hormoonide taset.
Samm 4. Mõtle, kas sa tahad vaimuelu arendamiseks harjutada
Juba tuhandeid aastaid tagasi arendati joogat vaimsuse aspektide uurimiseks. Meditatsioon on jooga harjutamise oluline aspekt. Jooga ja Pilates suudavad keha ja vaimu ühtlustada, kuid Pilates ei keskendu hinge aspektidele nagu joogas.
Teisest küljest saab joogat teha ilma vaimset aspekti kaasamata, kui seda pole vaja. Teie huvides on joogatunde, mis keskenduvad füüsilistele harjutustele, kui soovite joogat harjutada ilma vaimset aspekti kaasamata
Osa 2/3: Peamiste erinevuste tundmine
Samm 1. Otsige teavet jooga ja pilatese päritolu kohta
Teil on lihtsam otsustada, kas uurite Internetis joogat ja pilatest. Mõned olulised andmed, mida peate teadma:
- Jooga hakkas Indias arenema umbes 3000 eKr. Kasutades kõnekeelseid termineid, määratletakse jooga osana laiemast filosoofiast ja juhendist elusas elus. Jooga eelised seisnevad selles, et see aitab paremini mõista iseennast ja ühtlustab vaimu-keha-vaimu.
- Pilates töötati välja 20. sajandi alguses keha taastamise ja tugevdamise viisina. Algul kasutati pilatest sõdurite seisundi taastamiseks I maailmasõja ajal, kuid hiljem kasutasid seda ka tantsijad, et parandada tantsimisel oma sooritust.
Samm 2. Mõelge eesmärkidele, mida soovite saavutada
Joogal ja pilatestel on palju ühist, näiteks liigutuste ja asendite osas, et suurendada jõudu, painduvust ning ühtlustada keha ja vaimu. Joogapraktika eesmärk on kontrollida oma meelt ja jälgida, kuidas end tunnete, suurendades samal ajal jõudu ja paindlikkust. Pilates keskendub keha vormimisele, parandades treeningu ajal kehahoia ja liikumist.
Samm 3. Teadke jooga ja pilatese hingamise erinevust
Jooga ja pilatese harjutamisel kasutatavad hingamistehnikad on väga erinevad.
- Pilatese treeningu ajal kasutatakse hingamist kui tehnikat energia suunamiseks kogu kehasse, et muuta treening tõhusamaks. Pilatese harjutamise ajal hingamisele keskendumine aitab teil reguleerida hapniku sissevoolu kehasse ja jaotada see lihastesse, et olla lõdvestunud.
- Joogas on hingamisharjutused lõõgastumiseks. Jooga harjutamise ajal peate jätkama õiget hingamist. Kogu keha lihasrühmade lõdvestamiseks hingake oma kehapiirkondadesse, mis on pinges või stressis.
Samm 4. Mõelge, kas soovite oma paindlikkust suurendada
Üks peamisi erinevusi jooga ja pilatese vahel, venitusharjutused ja asendite hoidmine staatilises asendis on jooga kesksed tehnikad. Niisiis, joogat saab kasutada keha ja liigeste paindlikkuse järkjärguliseks suurendamiseks. Kuigi see võib keha venitada, ei keskendu pilatese treening paindlikkuse suurendamisele, sest see on dünaamilisem.
Samm 5. Otsustage, kas soovite keha tugevust suurendada
Pilates keskendub pinges lihaste lõdvestamisele ja lihasjõu suurendamisele kogu kehas. Erinevalt joogast vajab Pilates vastupanumasinat, nii et see sarnaneb pigem jõutreeninguga, mida joogas ei kasutata.
Jooga ja pilates teevad mõlemad kõhulihaste tugevdamiseks teatud asendeid. Võrreldes joogaga on aga kõhuharjutused pilateses palju intensiivsemad ja annavad kiiremaid tulemusi. Pilatest harjutades on teil lihtsam moodustada tasaseid ja tugevaid kõhulihaseid
Samm 6. Teadke jooga ja pilatese eeliseid vaimse tervise seisukohalt
Kuna jooga keskendub meele kontrollimisele, on see kasulikum depressiooni või ärevusega inimestele. Lisaks on jooga väga tõhus haiguste raviks, sest jooga keskendub ka keha taastamisele, mitte ainult vaimu ja hinge treenimisele. Rahustav refleksioon ja meditatsioon on joogapraktika olulised aspektid. Paljud inimesed hakkavad joogat harjutama lihtsalt sellepärast, et tahavad stressi maandada.
Osa 3 /3: mõlema tegemine
Samm 1. Tehke kodus pilatese harjutusi
Kuigi pilatese harjutused pole kodus täielikud, saate aimu, millised pilatese harjutused on. Alustage pilatesega tegelemist, järgides YouTube'i juhiseid. Laadige alla algajatele mõeldud video koos juhendaja juhendiga, mis õpetab Pilatese harjutamise põhitõdesid.
Pidage meeles, et üks aspekt, mida te kodus pilateset harjutades ei saa, on masinate kasutamine
Samm 2. Tehke kodus joogatreeningut
Joogapraktika alustamine kodus on lihtsam, sest teil on vaja anda ainult ruumi ja vaba aega. Joogamatti saate osta, kuid te ei pea seda tegema, sest võite alusena kasutada suurt rätikut. Otsige Internetist põhiasendite juhiseid. Lisaks on palju videoid praktiliste juhenditekstidega, et saaksite teada, milline joogapraktika on.
Samm 3. Leidke lähim harjutuskoht
Jätkake kodus jooga või pilatese harjutamist, kui te ei soovi klassiga liituda. Siiski saate järgida jooga või pilatese täielikku praktikat ja saada klassiga liitumisest parimat kasu. Otsige Interneti kaudu lähimat harjutuskohta. Võrrelge kulusid ja tulge lisateabe saamiseks otse praktikakohale.
Kui jõuate stuudiosse jooga või pilatese praktikaga tutvuma, selgitage juhendajale, milliseid eesmärke ja eeliseid te tunnis harjutama asudes vajate. See meetod aitab teil valida kõige sobivama klassi
Samm 4. Võtke jooga ja pilatese tunde, et saaksite valida parima
Kui te ei suuda otsustada, kas soovite joogat või pilatest harjutada, tehke mõlemat. Otsige tunde, mis pakuvad algajatele tasuta harjutusi. Valige kvaliteetne jooga ja pilatese tund ning võtke see mitu korda ette, et saaksite vajadusel teha teadliku otsuse.
