Kui olete alati kõvasti vaeva näinud, et olla leebem inimene, võite olla seda tüüpi inimene, kes veedab liiga palju aega muretsemiseks või stressiks asjade pärast, millel pole tegelikult tähtsust. Võite ärrituda, kui keegi lõikab teie ees sõidu ajal või pärast tüütut vahetust mõne oma sõbraga. Võite ärgata kogu öö, paanikas eelseisva eksami või intervjuu pärast. Võib-olla tunnete ka paljusid pehmete südamega inimesi, kes elavad rahulikku elu ega suuda peaaegu millegi peale vihastada. Kui soovite olla pehme südamega nagu nemad, siis ei pea te mitte millegi suhtes ükskõikseks jääma, vaid on aeg leida võimalusi stressi maandamiseks ning rahuliku ja ratsionaalse meelega elu elamiseks.
Samm
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Andke endale võimalus muuta seda, mida saate
Pehme südamega olemise osa on teadmine, millal peate muutma midagi, mis teid ära sööb. Kui olete töökaaslase pärast pahane ja ei tee selle esiletoomiseks midagi, siis jah, tõenäoliselt ei ole te tööl pehme südamega. Kui kapiukse probleem ärritab teid, kuid te ei püüa seda parandada, pole te kunagi pehme südamega. Oluline on läheneda elus lahendatavatele probleemidele rahulikult ja kindlalt.
Küsige endalt, millised asjad elus põhjustavad teid mitte pehme südamega. Töötage, et leida viis või lahendada probleem, mida saate lahendada
Samm 2. Lõpetage paanika asjade pärast, mida te muuta ei saa
Koos muutuvate asjade muutmisega, et olla tõeliselt õrn, peate suutma õppida aktsepteerima asju, mida te ei saa muuta. Võite kaasata probleemse töökaaslase, et arutada käsitletavat probleemi, kuid te ei pruugi olla võimeline muutma tõsiasja, et vihkate ilma, kus te elate, või et peate elama koos tülika sugulasega. Õppige ära tundma, millal olukord teie kontrolli alt väljub, ja võtke see rahuliku meelega vastu.
Ütleme nii, et uus ülemus ajab teid hulluks, kuid teile meeldib see töö väga. Kui proovite asju klaarida ja ebaõnnestuda, peate õppima keskenduma oma tööosadele, mis teile meeldivad, mitte ülemuse peale ärrituma
Samm 3. Ärge hoidke viha
Kui olete seda tüüpi inimene, kes ei tea, kuidas andestada ja unustada, siis olete garanteeritud, et olete vähem kui hell. Kui keegi teie sõpradest või pereliikmetest teid tõesti häirib, peaksite suutma seda öelda ja selle unustada, isegi kui te pole inimesele täielikult andestanud. Muidugi, kui jätkate viha pidamist, tunnete end endiselt vihasena ja vihasena, et ei suuda päeva rahulikult ja rahulikult vastu võtta.
- Kui veedate aega kummitades, olles vihane nende peale, kes teid tagasi lükkavad, või nurisete nende vastu, kes on teid kahjustanud, siis ei muutu te kunagi pehme südamega.
- Muidugi võib olla kasulik rääkida sellest, kuidas keegi on sulle haiget teinud. Kuid kui räägite sellest pidevalt kõigile, kellega saate ühendust võtta, satute end ainult hulluks.
Samm 4. Pidage päevikut
Päeviku pidamine võib aidata teil tunda oma mõtteid ja olla valmis uuteks väljakutseteks. Eesmärkide seadmine ajakirjaga vähemalt paar korda nädalas aitab teil ennast uurida ja tunda, et olete oma vaimse seisundiga ühenduses. See võib aidata teil luua ka tervislikku rutiini ja anda teile aega aeglustada ja aktsepteerida kõike, mis teile ühel päeval visatakse. Kui te ei võta aega hingamiseks või lõõgastumiseks nagu oma mõtete kirja panemine, siis ei tunne te end pehmelt.
Kasutage oma päevikut aususe ja otsuste tegemise kohana. Kirjutage üles, mida arvate ja tunnete ilma hirmu ja valetamiseta, ja olete teel, et tunda end rohkem rahus
Samm 5. Õppige ülesandeid ükshaaval täitma
Paljud inimesed ei tunne pehmet südant, sest nende ratas pöörleb alati, püüdes mängida elus kõiki samme nagu malet. Oletame, et olete kirjanik, kes otsustab hakata raamatukoguhoidjaks või minna aspirantuuri. Selle asemel, et oma elu kümme aastat tulevikku planeerida, mõelge, kas saate kunagi raamatu välja anda, tehke lihtsalt seda, mis teatud eluetapil tundub õige. Keskenduge sellele, mida te praegu teete, ja mõelge oma järgmisele sammule, muretsemata käikude pärast, mida teete kümne aasta pärast.
Kui õpite elama hetkes ja sukelduma täielikult sellesse, mida te praegu teete, on teil suurem tõenäosus oma tegemistes edukas olla, kui mõelda, kuhu see samm teid viib
Osa 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Jalutage iga päev 15 minutit
On näidatud, et kõndimine leevendab stressi ja aitab teil lõpetada muretsemise kõigi asjade pärast, mis teid häirivad. Kui seate eesmärgiks kõndida üks või kaks 15-minutilist jalutuskäiku päevas, saate aidata end värske õhu kätte saada, päikese käes viibida ja oma harjumust või rutiini murda. Kui tunnete end segaduses või vihasena ja pole kindel, kuidas edasi minna, võib selge peaga jalutuskäik teie vaimsele seisundile positiivselt mõjuda.
Mõnikord on vaja ainult maastiku muutmist. Lihtsalt maailmast väljas olemine, puude, inimeste ja teiste päevade vaatamine võib tekitada rohkem rahu
Samm 2. Treenige rohkem
Treenimine võib muuta teid ka pehmemaks ja tunda rohkem kontrolli oma vaimu ja keha üle. Lihtsalt harjumuse harjutamine 30 minutit päevas või nii palju kui nädala jooksul saate, aitab kaasa elustiilile, mis muudab teid rahulikumaks ja rahus. Igasugune treening aitab teil keskenduda oma kehale ja leevendada osa teie ärevast energiast, kuigi igaühel on oma vajadustele kõige sobivam harjutusvorm, näiteks jooga või matkamine.
Kui teil on ajapuudus, saate treeningu isegi oma igapäevaelu osaks muuta. Toidupoodi sõitmise asemel võtke sinna 15 minutit jalutuskäiku. Töötamiseks lifti asemel kasutage treppe. Need väikeettevõtted suurendavad aktiivsust
Samm 3. Veetke aega looduses
Looduses viibimine võib aidata teil end rahulikumana ja rahus tunda ning annab aimu, et enamik teie probleeme pole tõesti nii suured. Metsas jalutades või mäel seistes on raske muretseda oma eelseisva projekti või tööintervjuu pärast. Kui olete linnakeskkonnas, minge avalikku parki või järve lihtsalt looduse maitse saamiseks. See on pehmema südamega olemisest olulisem, kui arvate.
Kui leiate häid sõpru, kellega koos matkata, ujuda või rattaga sõita, olete motiveeritum looduses aega veetma
Samm 4. Kuulake lõõgastavat muusikat
Klassikalise muusika, džässi või muu muusika kuulamine, mis muudab teid rahulikumaks ja pehmemaks, võib teie sisemist ja välist seisundit tohutult mõjutada. Püüdke minimeerida death metalit või muud muusikat, mis võib teid ärritada, ja muuta see rahustavamaks heliks. Võite minna kontsertidele või lihtsalt kuulata seda muusikat oma majas või autos, eriti kui tunnete end stressis.
Kui ühendate selle lihtsalt mõneks minutiks vooluvõrku ja kuulate pehme südamega muusikat, leiate, et teie vaim ja keha saavad kergemini lõõgastuda. Kui teil on tuline vaidlus, võite enne vestluse juurde naasmist isegi minutilt luba küsida ja mõne minuti lõõgastavat muusikat kuulata
Samm 5. Puhake rahunemiseks suletud silmadega
Mõnikord on vaja vaid paar minutit puhata. Kui tunnete end väga segaduses ja pole üldse õrn, siis heitke pikali või istuge, sulgege silmad ja proovige oma keha mõne minuti jooksul mitte liigutada. Rahustage meelt ja keskenduge ümbritsevatele helidele ning vaadake, kas saate isegi mõneks minutiks magama jääda. Proovige seda teha 15-20 minutit. Sa ei taha lõpetada pikka uinakut ja ärgates olla uimane või tavalisest hullem.
Kui tunnete end ärevana, sest olete väsinud ja tunnete, et ei suuda paljude probleemidega toime tulla, siis harjumusega teete regulaarselt uinakuid, et taastada oma energia ja aidata teil tunda end pehmema südamega
Samm 6. Naera rohkem
Kui teete naerust suure osa oma rutiinist, tunnete end kindlasti lõdvestunult ja mugavalt ning muutute seeläbi pehmemaks. Teile võib tunduda, et teil pole aega naerda või see naer pole piisavalt tõsine, kuid peate tõesti pingutama, et veeta aega inimeste ümber, kes ajavad teid naerma, vaatama komöödiasaateid või lihtsalt tegema asju see ajab sind naerma. Sa oled tõsisest meelest väljas. Olge sõpradega loll ja riietuge rumalatesse kostüümidesse, tantsige ilma põhjuseta, jookske vihmaga ringi või tehke kõik endast olenev, et end stressihirmust välja raputada ja rohkem naerda.
Kui soovite rohkem naeru eesmärgiks seada, saate midagi teha juba täna ja alustada kohe. Isegi lihtsalt vaadates, kuidas kass YouTube'is midagi tobedat teeb, liigute ikkagi õiges suunas
Samm 7. Vähendage kofeiini tarbimist
On teada tõsiasi, et kofeiin võib tekitada rohkem ärevust ja vähem rahu. Kohvi, tee või sooda joomine annab teile kindlasti otsitava energiapuhangu, kui joote liiga palju või liiga hilja õhtul, siis võite olla rahutu või vähem pehme südamega, kui soovite. Küsige endalt, kui palju kofeiini tavaliselt joote, ja proovige aeglaselt vähendada seda poole võrra või lihtsalt kaotada oma kofeiiniharjumus.
On ütlematagi selge, et kui soovite olla pehme südamega, peaksite vältima energiajooke. See jook paneb sind kohe uuesti värskendama, kuid pärast seda tunned end nõrga ja ärevana
Osa 3 /3: Õrnema eluviisiga
Samm 1. Suhelge inimestega, kes on südamelt pehmemad
Üks võimalus oma elu koheselt pehmemaks muuta on suhelda inimestega, kellel on pehme südamega mõistus. Rahuliku inimese läheduses viibimine võib teid rahustada ja tekitada rohkem rahu. Otsige inimesi, kellel on elule rahulikum lähenemine, ja proovige neid eeskuju võtta. Kui olete neile lähedane, küsige neilt, mis tekitab neis soovi kolida, ja rääkige nendega, kuidas nad oma elule lähenevad. Kuigi on ebatõenäoline, et suudate äkitselt käituda täpselt nende inimeste moodi, saate võib-olla nende käest mõned nipid kätte ja muutute pehmemaks lihtsalt nendega koos hängides.
- Lisaks pehmema südamega inimestega hängimisele peaksite proovima vabaneda ka inimestest, kes tekitavad teile tarbetut stressi või ärevust. Kuigi te ei pea oma ärritunud sõpru täielikult hülgama, peate siiski mõtlema sellele, et veeta vähem aega inimestega, kes teid vihastavad.
- Öeldakse, et peate teadma, kas on vahet, kas olla pehme südamega ja ükskõikne või mitte väga hooliv. Kui teil on sõpru, kes ei hooli ühel või teisel viisil, sest neil pole liiga palju eesmärke ega ambitsioone, siis ei pea nad olema pehmed. Oluline on olla motiveeritud ja soovida elus midagi saavutada, isegi kui see, mida sa tahad, on õnn või sisemine rahu - pehme südamega olemine tähendab ainult seda, et sul on elu jooksul tervemad mõtted.
Samm 2. Hoidke oma tuba puhtana
Teine võimalus end pehme südamega tunda on pöörata rohkem tähelepanu sellele, kuidas sa toa eest hoolitsed. Töölaudade puhtana hoidmine, voodite korrastamine ja segaduseta toad võivad teie vaimset seisundit positiivselt mõjutada. Võttes aega, et päeva lõpuks kõik oma kohale panna, isegi kui kulutate ainult 10-15 minutit, võib see tohutult mõjutada seda, kuidas te päevale lähenete ja kuidas te oma taldrikut tunnete. Püüdke oma tuba korras hoida ja olete üllatunud, kui pehme südamega olete.
- Loomulikult tunnete end väsinuna, kui ärkate ja näete oma lauda täis dokumente, mis on üle selle laiali laotatud, või kui veedate pool tundi särgi leidmist, mida soovite kanda. Ruumi puhtana hoidmine võib muuta teie elu tasakaalustatumaks.
- Võib arvata, et teil pole aega oma tuba puhtana hoida. Kuid leiate, et toa korraldamiseks kulub vaid 10-15 minutit päevas, mis säästab teie aega, sest te ei pea millegi otsimiseks aega raiskama.
Samm 3. Ärge kiirustage
Teine asi, mida pehme südamega inimesed hästi teevad, on mitte stressida aja otsa saamise või kuhugi hilinemise pärast. Peate suutma oma aega juhtida nii, et teil oleks piisavalt aega ühest kohast teise jõudmiseks ja jõuaksite varakult kuhugi, et õigel ajal kohale jõuda, selle asemel, et hilinemise pärast stressi tekitada. Kui olete hiljaks jäänud, olete väsinud, teil pole aega oma välimust korraldada ja unustate tõenäoliselt midagi, mis paneb teid veelgi rohkem stressi. Minge kooli või tööle kümme minutit varem kui tavaliselt ja mõistke, kui palju paremini tunnete end, kui ei pea ühest kohast teise jooksma.
Alati võib juhtuda ootamatusi. Isegi kui jõuate kooli või tööle 20 minutit varem tööle, on parem kui hiljaks jääda, sest jääte ootamatu ummikusse. Kui plaanite niimoodi elada, tunnete end igas olukorras silmitsi pehmema südamega
Samm 4. Tehke mõistlik ajakava
Tehke mõistlik ajakava, et te ei peaks kiirustama. Kui soovite olla pehme südamega inimene, ei saa te paljude asjadega korraga hakkama. Püüdke hoolitseda selle eest, et teil oleks piisavalt aega ühest kohast teise liikumiseks ja et te ei oleks oma elus igasuguste asjadega üle koormatud. Oluline on leida aega sõprade jaoks, kuid ärge laske end aeg otsa saada. On hea, et saate osaleda paljudes erinevates projektides, alates kudumisest kuni joogaõpetaja koolituseni, kuid te ei tohiks tunda, et olete liiga palju pühendunud ega suuda ühtki hästi teha.
- Vaata oma ajakava. Kas näete midagi, mida saab vabastada ilma liiga palju puudu? Mõelge, kui rahulik tunneksite end, kui võtaksite 5-6 klassi asemel nädalas 2-3 kikkpoksitundi.
- Veenduge, et nädala jooksul eraldate endale alati vähemalt paar tundi, kui mitte rohkem. Igaüks peab võtma aega enda jaoks; uuri välja, kui palju “aega iseendale” sa tegelikult vajad ja ära ignoreeri seda.
Samm 5. Tehke joogat
Kui joogast saab osa teie elust, toob see kaasa lugematuid eeliseid, alates sisemisest rahust ja lõpetades tugeva keha ehitamisega. Harjumus harjutada joogat mitu korda nädalas võib muuta teid pehmemaks, rahulikumaks ning paremini oma vaimu ja keha valitsema. Joogamatil olles on teie eesmärk unustada kõik segavad tegurid enda ümber ja keskenduda hinge liigutamisele keha liigutustega; ja sel ajal kaovad teie muud mured ja mured aeglaselt. Kuid jooga harjutamine ei ole lihtsalt mehhanism hetkeks stressi unustamiseks; see aitab teil luua elustiili stressiga toimetulekuks, olenemata sellest, kas olete matil või mitte.
Ideaalis peate treenima vähemalt 5-6 korda nädalas. See võib tunduda palju, kuid te ei pea stuudiosse harjutama minema rohkem kui paar korda nädalas või üldse mitte. Saate harjutada mugavalt oma kodus, kui on koht, kus seda teha
Samm 6. Mediteeri
Meditatsioon on ka viis saada õrnemaks inimeseks ja õppida rahustama kõiki helisid, mis võivad sind kogu päeva häirida. Mediteerimiseks leidke lihtsalt koht, kus saate vähemalt 10-15 minutit istuda ja õppida oma keha järk-järgult lõdvestama. Sulgege silmad ja keskenduge kehast sisse- ja väljahingamisele. Kui avate oma silmad ja tunnete end taas erksana, tunnete end võimekamalt tegelema sellega, mida pidite päeva jooksul tegema.
Kõige parem on see, et tunnete end sisemise rahuga väljakutsetega toime tulemiseks võimelisemaks ja igal ajal saate uuesti kogeda meditatsiooni ajal saavutatud olekut
Näpunäiteid
- Muusika on suurepärane viis rahulikuks jääda ja meelt puhastada.
- Proovige kõndida, kui olete tööst väsinud.
- Pehme südamega olemiseks on väga oluline oskus lahti lasta. Lase lihtsalt lahti sellest, mis tekitab sinus masendust.
- Rahune maha! Sa pole ainus inimene, kellel on elus probleeme. Mõned inimesed seisavad praegu silmitsi raskemate probleemidega kui sina.
- Treenimine ja treenimine aitavad teie keha vormis hoida ja muuta teid pehme südamega inimeseks.
