Kuumas olukorras on väga lihtne kellelegi kogemata haiget teha. Et olla õrn inimene, pead olema ettevaatlik ja tark. Peate proovima suunata jõudu ja kontrollida oma sisemisi impulsse. Mõelge enne tegutsemist, kontrollige oma viha ja arvestage alati tagajärgedega.
Samm
Meetod 1 /3: Harjutage enesekontrolli
Samm 1. Teadke oma tugevusi ja harjutage olema eriti ettevaatlik
Kui te ei ole ettevaatlik, võite kogemata teistele inimestele haiget teha. Olge eriti ettevaatlik, kui suhtlete haavatavate inimestega - näiteks laste, haigete või eakatega.
- Riskide vältimiseks olge alati eriti ettevaatlik. Kohtle habrasid inimesi nii, nagu nad tõesti puruneksid nagu klaas. Te ei pea olema liiga kaitstud - olge lihtsalt taktitundeline.
- Kui hoiate käes väikest last, ärge visake teda õhku ega raputage teda edasi -tagasi. Kallista teda õrnalt mõlema käega ja ole ettevaatlik, et ta maha ei kukuks. Ole lõbus, kuid ära ole hooletu.
- Kui proovite endaga kaasa võtta last või mõnda teist inimest, keda hooldate, ärge tõmmake tema käest ega suruge teda. Lapse käe tõmbamine võib põhjustada naha muljutisi, õla nihestust ja panna laps teid enam usaldama. Paluge tal end kindlalt, kuid õrnalt järgida.
Samm 2. Ärge puudutage inimesi, keda te ei soovi puudutada
Füüsiline lähedus on oluline osa inimesena elamisest, kuid te ei tohiks kellegi isiklikku ruumi tungida.
- See võib hõlmata nalja puudutusi. Sellised tegevused nagu kõditamine, torkimine või kallistamine võivad inimest väga häirida, kui ta ei taha, et teda niimoodi koheldaks.
-
Austa teiste heakskiitu. Kui keegi palub teil peatuda, peatus.
Kui te ei austa teiste inimeste isiklikku ruumi, ei usalda nad teid.
- Kui peate kindlasti puudutama kedagi, keda te ei soovi puudutada (ütleme, et teie lapsel on vihahoog, kuid teil on vaja mähe vahetada): tehke seda nii õrnalt ja õrnalt kui võimalik. Tehke seda, mida peate tegema, ja andke inimesele isiklik ruum.
Samm 3. Ärge võtke õrnust nõrkuseks
Kõige võimsamad inimesed on need, kes suudavad teiste inimestega suhelda-teisi puudutada, teistega rääkida, teisi armastada-kannatlikul ja hoolival viisil. Õrn olemine tähendab võimalust kedagi kallistada ilma teda purustamata.
- Kujutage ette kallistust. Proovige kedagi piisavalt lähedal hoida, et ta tunneks teie soojust, kuid mitte nii lähedal, et ta ei saaks hingata. Ole alati teadlik sellest, kui tihe su kallistus on.
- Kõnni aeglaselt, kuid jõuga igal sammul. Sa ei pea kogu oma energiat kogu aeg kasutama, et näidata, et sul on see olemas. Seal on näiline enesekontrolli jõud.
Samm 4. Olge kannatlik
Kui lähete kellegagi tülli-või kui palute kellelgi midagi teha ja ta ei järgi-olge kannatlik. Selgitage oma põhjuseid ja proovige leida kesktee.
- Vaidlemine-nii suuliselt kui ka füüsiliselt-teeb asja ainult hullemaks. Kui soovite luua kestvat rahu, peate proovima mõista mõlema poole argumente. Ära ole esimene, kes reageerib.
- Ärge proovige kedagi sundida tegema midagi, mida ta ei taha. Austa nende positsiooni. Proovige kompromisse teha.
Samm 5. Ärge visake vihahoogusid
Kui sa vihastad, loe kuni 10. Kui sa ikka oled vihane, loe edasi. Te võite käituda tormakalt ja vägivaldselt, kui lasete end vihalainele kanda-kuid võite õppida neid tunge ohjeldama.
Andke endale aega jahtuda. Võite avastada, et teie viha on olukorrale üle reageerimine. Peaaegu alati on lahendus, mis ei pea hõlmama füüsilist või verbaalset vägivalda
Samm 6. Hinga sügavalt sisse
Kui vihastate, proovige mõelda ratsionaalselt ja rahuneda enne, kui midagi löövat ette võtate. Hingake nina kaudu sügavalt sisse nii kaua kui võimalik. Hingake aeglaselt välja.
- Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Võtke aega, et aeglustada pulssi ja tasakaalustada ennast. Las esialgne vihapurse taandub tagaplaanile. Puhastage oma meel.
- Kaaluge oma hingetõmbeid-näiteks meditatsiooni. Sissehingamisel loendage aeglaselt: 1… 2… 3… 4… Väljahingamisel loendage vahe võrdse ajaga. See samm aitab teil keskenduda oma hingamisele.
- Kaaluge meditatsiooni harjutamist. Meditatsioon on suurepärane võimalus keskenduda oma mõtetele, harjutada tähelepanelikkust ja kontrollida oma emotsioone. Otsige Internetist kättesaadavaid meditatsiooniõpetusi ja kaaluge instruktori juhitud meditatsiooniseansil osalemist.
Samm 7. Mine minema
Kui te ei suuda end rahustada ja oma energiaid koondada, peate võib -olla olukorrast eemale minema. Võtke endale aega, et mõelda, miks olete nii ärritunud.
- Loobuge lihtsalt ja arukalt. Küsige kelleltki, kes teid vihastab: "Kas me saame sellest hiljem rääkida?" või "ma pean kõigepealt sellele mõtlema. Kas ma saan teiega hiljem tagasi pöörduda?"
- Kaaluge kuhugi minekut, mis võimaldab teil üksi olla. Kui teil on lemmikpaik-varjulised puud, ilusad niidud, pimedad ja vaiksed toad-minge sinna. Ümbritse end rahulikkusega.
- Kaaluge targa ja stabiilse inimese leidmist, kellega oma tundeid jagada. Mine sõbra juurde või helista kellelegi ja ütle talle, mis sind tegelikult häirib. Teie sõber võib rahuneda ja anda olukorrale perspektiivi.
Samm 8. Harjutage "konstruktiivset vastasseisu"
Mark Gorkin, terapeut, litsentseeritud sõltumatu sotsiaaltöötaja (muidu rahvusvaheliselt tuntud kui LICSW), raamatu „Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression“autor, pakub viieastmelist meetodit läbiviimiseks. " konstruktiivne vastasseis ":
- 1) Kasutage "mina" väiteid, küsimusi või tähelepanekuid: "Ma olen mures", "Ma olen segaduses" või "Ma olen pettunud" on suurepärased viisid vestluse alustamiseks.
- 2) Kirjeldage probleemi konkreetselt. Vältige süüdistusi, mis põhinevad sellistel eeldustel nagu "Sa ei lõpeta kunagi oma tööd õigel ajal." Selle asemel öelge konkreetselt: "Olen sel nädalal kolm korda aruandlussüsteemi oleku kohta uurinud ja pole veel aruannet ega vastust saanud. Mis täpselt juhtus?"
- 3) Selgitage, miks olete ärritunud. Rääkige mõjudest ja ootustest. Näiteks: "Kuna ma ei saanud aruannet õigel ajal kätte, ei saanud ma seda koosolekul esitada ja me kõik pidime otsustamise edasi lükkama." See on efekt. Ootused: "Meil on neid andmeid tõesti vaja. Tahaksin kohtuda homme hommikul kell 9, et arutada, kui kaugele te selle projektiga edenete."
- 4) Tunnistage oma vestluspartneri pädevust ja otsige temalt sisendit. Andke teisele inimesele teada, et saate toimuvast üsna hästi aru. Näiteks: "Ma tean, et töötate mõne olulise projekti kallal. Andke mulle teada, mis teil meeles on. Siis peame selle projekti tähtsuse järjekorda seadma ja selle tähtsust suurendama."
- Kuula ja ole aus. Pärast nelja esimese sammu tegemist võite muutuda objektiivsemaks ja vabaneda vihast, ärritusest või kahtlustest.
Meetod 2/3: olge tark
Samm 1. Mõelge enne tegutsemist
Kui olete vihane, võite lõpuks teha midagi, mida hiljem kahetsete. Mõelge selle tagajärgedele, mida soovite teha. Ärge reageerige; aga anna tagasisidet.
- Püüa oma viha tagasi hoida ja hinda seda. Küsige endalt, mis teid täpselt nii vihaseks ajab. Küsige endalt, kas reageerite üle?
- Mõelge oma tegevuse kõikidele tagajärgedele. Kui reageeriksite selles olukorras karmilt, kas purustaksite sõprussidemed? Kas see reaktsioon mõjutab teie suhet halvasti? Kas riskite oma tegevuse eest arreteerimise, peatamise või karistamisega?
Samm 2. Tehke teadlikke jõupingutusi, et mitte kellelegi haiget teha
Teil on lihtne teiste inimeste suhtes ebaviisakas olla, kui te ei arvesta oma tegude mõjuga nende tunnetele. Ole ettevaatlik.
- Kui leiate end teisele inimesele haiget tegemata, kavatsedes seda teha, proovige mõista, mis talle tegelikult haiget teeb. Näiteks, kas see inimene on väga tundlik? Kas ma tõmbasin alateadlikult tema kätt liiga kõvasti?
- Kaaluge vähemalt esimest korda teiste inimeste kohtlemist nii, nagu oleksid nad väga habras. Olge võimalikult tundlik, ilma et peaksite käituma nagu kõnnite munakoortel või liiga palju.
Samm 3. Tundke kaasa
Püüdke mõista, miks keegi käitub nii, nagu ta teeb: proovige välja selgitada, kuidas ta end tunneb ja mida arvab. Sul võib olla raskem vihastada, kui saad aru, kust keegi tuleb.
- Kui te ei saa aru, miks keegi teatud toimingu teeb, küsige temalt. Ütle neile, millest sa aru ei saa, ja kuula tähelepanelikult vastuseid. Võib juhtuda, et nad on sama segaduses, mida te mõtlete.
- Empaatia on kahepoolne suhe. Püüdke olla avatud sellele, mida arvate. Püüa luua vastastikust mõistmist.
Samm 4. Nõustuge asjadega, mida te ei saa muuta
Õpi lahti laskma. Võite avastada, et paljud asjad, mis teid stressi ajavad, on asjad, mille üle te tegelikult ei kontrolli.
- Mõelge iga stressi allikale. Kas saate selle vägivaldselt lahendada? Kas saate seda lahkusega muuta? Kas saate aru, miks see teid häirib?
- Lase lahti asjadest, mis sind vihale ajavad-olgu see siis ebatervislik suhe, halb töö või viha minevikust. Võtke endale kohustus keskenduda olevikule, mitte minevikule.
- Õpi lahti laskma näiteks siis, kui oled rääkimise ajal ära lõigatud. Hinga sügavalt sisse. Ära lase end plahvatada millegi pärast, mille umbes nädala pärast unustad.
Samm 5. Muutke seda, mida saate muuta
Saate muuta oma käitumist ja ka seda, kuidas te asjadele reageerite. Näiteks võite mitte teha asju, mis võivad teistes inimestes negatiivseid tundeid esile kutsuda. Lisaks võite proovida ka ise viha vallandajatest üle saada.
Viha on teile kasulik, et mõista, kuidas te millessegi suhtute. Kui tunnete viha, uurige, miks. Näiteks kui teie töö teeb teid vihaseks, võib olla aeg otsida uus töö
Samm 6. Varuge aega stressi leevendamiseks
Sul on lihtne eksida töö, kooli, romantiliste suhete ja perekonna igapäevastes nõudmistes. Andke endale aega lihtsalt olla ise.
- Mine välja. Leidke vaikne koht. Mine jalutama või ujuma. Mine vaata kinos filmi. Suunduge kehahoolduskeskusesse massaaži tegema või küüsi hooldama. Tehke kõike, mis võimaldab teil hetkeks oma probleemid unustada.
- Kaaluge oma mobiiltelefoni maha jätmist. Võite avastada, et teil on lihtsam igapäevaelu muredest lahkuda, kui teid ei pommitata pidevalt tekstisõnumite, kõnede ja e-kirjadega. Naudi hetke.
- Stressi vähendamine on teie tervise jaoks fantastiline samm. Kui olete alati stressis ja sageli vihane, võib teil olla oht kõrge vererõhu all kannatada. Võtke meetmeid stressi leevendamiseks ja saate elada tervislikumat ja pikemat elu.
Meetod 3/3: usalduse taastamine
Samm 1. Proovige oma parima, et olla õrnem
Teod mõjutavad rohkem kui sõnad. Kui soovite oma elus inimestele näidata, et olete uue lehe keeranud, peate seda tõestama väga ettevaatlikult.
- Ole kannatlik. Usalduse loomine võtab aega. Püüdke olla nii õrn kui soovite ja hinnake oma tegevust pidevalt. Kas ma olen olnud õrn? Kas ma olen kena?
- Ärge oodake, et keegi teile andeks annaks. Kui inimesed on teile mineviku vägivalla tõesti andestanud, ärge oodake, et nad seda unustaksid. Minevikku ei saa muuta, kuid tulevikku saab ehitada.
Samm 2. Räägi lähedastele
Kui proovite vägivaldsest impulsist üle saada ja saada õrnemaks inimeseks, kaaluge selle loo jagamist oma elus olevate inimestega, kes on vihast haiget saanud. Paluge neil teada anda, kui olete piiridest väljas.
Selle sammu tegemiseks peate olema valmis vastu võtma konstruktiivset kriitikat. Püüdmine jääda rahulikuks, kui keegi palub teil oma viha ohjeldada, võib olla väljakutse- mõned asjad tunduvad tüütumad kui fraas "Rahune maha!" Pidage meeles, et teie lähedased üritavad ainult ennast aidata
Samm 3. Kaaluge vihajuhtimise treeneri palkamist
Otsige oma piirkonnas terapeute ja psühholooge, kes on spetsialiseerunud inimeste leinaga toimetulekule. Esmalt vaid ühe seansi proovimisel pole midagi kaotada.
- Otsige Internetist "vihajuhtimise treener või klass". Selliseid kursusi leiate Internetist. Kui soovite kohtuda näost näkku treeneriga, otsige märksõna "vihajuhtimise treener" ja seejärel oma linna (nt "vihajuhtimise treener Jakarta")
- Võtke tundi avatud meelega. Miski ei aita teid muuta, kui te pole valmis ennast aitama. Töötage oma elus inimestega, mitte nende vastu.
- Enne lõpliku otsuse tegemist uurige vihajuhtimise treeneri kohta. Kui leiate treenerist veebipõhise ülevaate, lugege seda. Proovige võtta ühendust kellegagi, kes on selle koolitajaga isiklikult kohtunud.
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Tugirühm aitab teil oma elus positiivseid muutusi luua. Grupikohtumistel saate jagada oma kogemusi ja õppida teistelt. Otsige tugigruppe, kus töötavad vaimse tervise spetsialistid, kes suudavad tagada grupisessioonide ajal terapeutilise keskkonna loomise.
Otsige oma lähedalt tugigruppe Interneti või kohaliku vaimse tervise kliiniku kaudu
Samm 5. Aktsepteerige oma emotsioone
Kui tegutsete jämedalt ja ebaviisakalt, panete negatiivsed emotsioonid teid täitma. Võtke omaks ja laske positiivsetel emotsioonidel juhtida teid raskel ajal.
- See on okei olla habras ja nutta. Võite olla tugev ja jääda oma tunnete suhtes tundlikuks.
- Ärge kartke oma tundeid väljendada. Leidke keegi, kellega oma probleemist rääkida. Võite avastada, et väline abi võib hõlbustada stressiga toimetulekut.
Samm 6. Olge järjekindel
Ole õrn ja eneseteadlik. Kui tunnete viha ja teete midagi tormakat, võite hävitada kõik tehtud pingutused.
- Hinnake pidevalt, kas teie tegevus oli õrn või karm. Ära unusta oma vana mina.
- Lõpuks saate aja ja tähelepanuga muuta oma kuvandit: võite saada tõeliselt õrnaks inimeseks nii enda kui ka teiste silmis. Harjutamine teeb harjumuse. Alustage nüüdsest.
