Kas tunnete end sageli halvasti? Alati alla vaadates? Või tunned end nõrgana? Peaaegu kõik tunnevad end ühel hetkel nõrgana, kuid õppides nõrkusi ära tundma ja neist üle saama, muutute oma sõpradele ja perele vähem koormavaks. Siit saate teada, kuidas oma sotsiaalses suhtluses enesekindlam tunduda, teeseldes end kindlana, kuni see tegelikult õnnestub.
Samm
Osa 1 /3: Nõrkuse vältimine
Samm 1. Murdke harjumus kurta
Keegi ei taha olla kellegi ümber, kes millegi üle kurdab. Õhtusöögi ajal vestluse juhtimine, näiteks toidu üle kurtmine, on nõrkus ja isekas suhtumine. Kui teil on midagi ette heita, öelge seda hiljem isiklikult. Üldiselt proovige igas olukorras vaadata positiivset ja keskenduda lõbutsemisele, mitte sellele, mis takistab teil lõbutseda.
- Kui teile ei meeldi see, mida teete, lõpetage enne, kui tunnete vajadust kurta. Miks sa ei võiks olla õnnelik? Kas kaebamine võib asju muuta ilma kellegi tundeid kahjustamata või teist inimest häirimata? Kui vastus on jaatav, ärge kunagi kaebage.
- Ärge kasutage oma nõbu kurtmispaigana või pigem pange ennast ennast kiitma. Ärge kasutage kaebusi varjatud viisina detailidesse laskumiseks, et end hästi tunda. Selle asemel, et öelda: „„ Ma olin tõesti stressis, kui nad hindasid mind valesti ega saanud Harvardi vastuvõtule”, proovige olla aus. Ütle: "Ma tunnen end tõesti õnnelikuna. Alguses ei olnud ma tõesti kindel, kas saan sellisesse kooli nagu Harvard."
Samm 2. Lõpetage väikeste asjadega liialdamine
Kas mäletate, kui elevil olite, kui saite viieaastasena mänguasja? Kas olete täna sama õnnelik kui mänguasi? Nõrgad inimesed kohtlevad kõike nagu mänguasja. Proovige sammu tagasi astuda, et saaksite tervikpilti näha. Sel moel ei leia te, et teil on raske teiste inimestega suhelda.
- Ühe asja üle on hea olla õnnelik ja millegi muu pärast pettuda on loomulik. Erinevus inimestega, kes ütlevad asju, mis muudavad nad nõrgaks, on selles, kuidas neile meeldib rõõmu või negatiivsust üle tähtsustada. Püüa näha asju õigest vaatenurgast.
- Väide, mis jätab nõrga mulje: "Ma tõesti sureksin, kui ma ei saaks sel aastal kellegagi koos kooli hüvastijätupeole minna. Mulle tundus, et mu elu saab sel ööl otsa, kui ma seda ei tee." Mõistlik väide: "Ma soovin, et saaksin kooli hüvastijätupeole minna. Oleks tore, kui saaksin tulla."
Samm 3. Tehke seda, mida ütlete, et soovite teha
Keegi pole nõrgem kui need, kes käituvad meelevaldselt. Kui ütlete sõbrale, et soovite koos lõunatada, ja tühistate kohtumise viimasel hetkel, on see nõrk käitumine. Kui lubasite reede õhtul õega kaubanduskeskusega kaasas käia, kuid eirasite õe teksti ja läksite kohtingule, siis käitute nagu nõrk. Kui te ei taha olla nõrk, tõestage, et teie sõnad on asjakohased.
On inimesi, kellel on raske öelda ei ja võtta endale kohustusi, mida nad ei suuda täita. Kui teil on sõbraga plaane ja keegi kutsub teid kohtingule, siis on kõik hästi, kui leiate kuupäevaks uue aja. Peate olema aus ja julgema tõtt rääkida
Samm 4. Ärge küsige enam kinnitust
Niinimetatud "nõrkust" põhjustab tavaliselt madal enesehinnang. Inimesed, kes alati küsivad teistelt kinnitust või vajavad enesehinnangu tõstmiseks pidevalt kiitust, võivad enesekindlamad pidada nõrgaks. Isegi kui te ei tunne end kindlalt, ärge lootke, et teised inimesed panevad teid end kindlalt tundma ja usaldama ennast.
- Sa ei pea olema kõige enesekindlam inimene, et olla vähem nõudlik sõber. Keegi ei tunne end alati enesekindlalt ja enesekindlalt, kuid nõrgad inimesed paluvad pidevalt teistel veenduda, kas nendega on kõik korras.
- Kui soovite enesekindluse suurendamise kohta rohkem teada saada, lugege järgmist jaotist.
Samm 5. Olge teiste vastu aus
Teistele inimestele tõe rääkimine on lihtne, kui teie jaoks läheb hästi, aga mis siis, kui olete süüdi? Mis siis, kui teete tööl vea ja teie ülemus otsib kedagi, kelle eest vastutada? Mis siis, kui teie vanemad tahaksid teada, miks nende auto kriimustati? Valetamine hädast pääsemiseks on nõrk suhtumine.
Teismelistele meeldib mõnikord tõde varjata või lugusid kaunistada, et end paremini tunda. Selle asemel, et eelmisel nädalavahetusel tehtut kokku leppida, otsustage, milline on teie järgmine nädalavahetus. Nii on teil hiljem parem lugu
Samm 6. Öelge paljudele asjadele "jah", kuid ärge kartke öelda "ei"
Kui sa oled alati tujukas, siis tajuvad teised sind nõrgana. Nõrgad inimesed teevad alati vabandusi, et nad saaksid asju vältida, selle asemel et leida põhjusi tegutsemiseks, põhjusi lõbutsemiseks ja põhjusi riskimiseks. Selle asemel, et otsida põhjuseid, miks sa ei saa, põhjendage, et saate.
Meeldiv olemine ei tähenda, et sa ei hooli endast. Nõrk omadus on olla valmis oma väärtuste osas kompromisse tegema ja saada kellekski, kes te ei ole, et teistele muljet avaldada. Ärge kunagi kasutage alkoholi ega narkootikume ainult sellepärast, et teised lapsed koolis kasutavad neid või olete sunnitud tegema midagi, mida te ei taha. See on nõrga inimese suhtumine
Samm 7. Pakkuge empaatiat
Õpi kuulama ja austama teisi selle eest, kes nad on. Näita üles siirast muret selle pärast, mis nende elus toimub. Esitage küsimusi ja pöörake tähelepanu nende vastustele. Kuulamise ajal ärge oodake oma järjekorda, et rääkida. Kuulake tähelepanelikult, mida neil öelda on, ja õppige, mida soovite neilt teada saada.
Nõrgad inimesed on tavaliselt enesekindlad ja egotsentrilised. Kui soovite sellist käitumist vältida, õppige ilmutama empaatiat
Osa 2/3: enesekindlamaks inimeseks saamine
Samm 1. Lõpetage vabanduste otsimine
Kui olete süüdi, siis võib -olla teete igasuguseid vabandusi, miks tegite midagi valesti, miks ebaõnnestusite või otsite edu saavutamiseks seda, mida teil pole. Kuid see kõik on nõrkade suhtumine. Isegi kui elu pole alati teie poolel, kui teil on palju probleeme, isegi kui olete kahjustatud, võtke ikkagi enda eest vastutus, tunnistage seda, mida olete teinud, ja proovige oma parima.
Ärge vabandage pärast seda, kui olete midagi teinud, ja kindlasti ärge vabandage enne. Kui olete mõelnud, et läbite testi, sest arvate, et pole matemaatikas piisavalt hea, kukkusite tõenäoliselt enne alustamist läbi. Nõrgad inimesed ei taha üldse proovida
Samm 2. Rääkige selgelt ja kindlalt
Saate näidata enesekindlust just kõneviisiga, isegi kui tunnete end nõrgana ja eriti ebakindlalt. Rääkige toale sobival helitugevusel ja piisavalt valjult, et kõik kuuleksid, mida räägite. Rääkige võimalikult selgelt ja lühidalt.
- Ära räägi eitavalt. Ärge kunagi alustage lauset: "Tegelikult ma tõesti ei saa aru, mida ma räägin, aga …" või "See on rumal, aga …" või "Vabandust, aga …"
- Enesekindlalt rääkimisel on kaks tagajärge. Isegi kui te võltsite seda, tunnete end hästi, kui räägite ja teete ennast kuuldavaks. Teised hindavad kedagi, kes on võimeline enda eest rääkima, ja see tähendab, et nad austavad teid tulevikus rohkem. Nii tunnete end enesekindlamalt. Seda nimetatakse win-win või win-win.
Samm 3. Rääkige ainult siis, kui teil on midagi öelda
Igaüks on olnud koosolekul, klassis või grupivestluses kellegagi, kes lihtsalt ei tea, millal vait olla, ja nad tunnevad, et peavad pidevalt panustama, kui midagi arutatakse. Teid peetakse nõrkadeks, kui jätkate rääkimist, kui pole millestki rääkida. Parem on vaikida, kui te ei saa vestlusele kaasa aidata ja seejärel lihtsalt kuulata.
Samuti peaksite teadma, millal on aeg panustada. Vestlus on kahepoolne suhtlus ja keegi, kes ei tea, millal rääkida ja millal kuulata, on nõrk inimene
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
Lisaks oma aja raiskamisele muudab ennast alati teistega võrdlemine ainult nõrgemaks. Kui te ei suuda mõista ennast ja oma mõtteviisi enesekindluse osas, kuid võrdlete alati oma saavutusi ja oskusi teistega, siis teete midagi valedel põhjustel. See on nõrkus.
"Nad on minust õnnelikumad," on nõrgemate mantra. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida sul pole ja mis on teistel, keskendu oma takistuste ületamisele. Positseerige ennast eduloona, mitte ebaõnnestumisena, kujutledes end suurepärase inimesena
Samm 5. Proovige oma võimeid võimalikult hästi arendada
Igaüks vajab mõnikord abi, aga kui sa alati teiste käest abi küsid, muutud sa halvatuks ja abituks inimeseks. Püüdke õppida võimalikult palju asju, mida soovite teada, et elada mugavat elu iseseisvalt. Kui soovite teada, kuidas midagi teha, õppige seda tegema, siis tehke seda ise.
- See kehtib eriti teie vanemate huvide kohta. Kas palute vanematel teie telefoniarve tasuda või soovite töötada osalise tööajaga, et saaksite enda eest hoolitseda? Kui saate hakkama, tehke seda.
- See on nõrkus teha midagi, mida te ei tea, sest tunnete uhkust, kui peate abi paluma. Selle asemel, et tunda end abituna autoremondi tehes, millest te aru ei saa, lihtsalt sellepärast, et olete liiga uhke, et seda tunnistada, võtke julgus abi küsida, et saaksite järgmisel korral teada, kuidas.
6. kohtle oma keha viisil, mis teeb sind uhkeks
Kui soovite enda üle uhkust tunda, hakake oma keha kohtlema viisil, mis toob kasu ja tekitab uhkustunde. Alates riietumisviisist kuni tehtud valikuteni peaksite oma keha käsitlema kui midagi, mida saate kontrollida, mitte midagi, milles tunnete end jõuetuna või pettununa.
Kui olete oma keha kohtlenud viisil, mis ei tee teid õnnelikuks ja uhkeks, siis julgege midagi muuta. Kui soovite olla aktiivne, leidke füüsiline tegevus, mis teile õues meeldib, ja liikuge. Kui joote liiga palju või kasutate ebaseaduslikke uimasteid, lõpetage kohe. Olete oma nõrkustest palju suurem
Osa 3/3: tundke end enesekindlamana
Samm 1. Valige riided, mis muudavad teid mugavaks
Rõivaste trendid ja stiilid muutuvad nii sageli, et pole ühtegi võimalust, kuidas alati vältida "nõrkust". Teatud mudeleid võidakse korraga pidada lahedateks ja hiljem soodsateks. Kuid kas see pole moe osas soovimatu nõrkus? Kas lähete iga kahe nädala tagant kaubanduskeskusesse, et veenduda, kas teie valik on õige? Kaaluge neid asju hoolikalt ja valige riided, mis panevad teid end mugavalt tundma.
Kui tunnete end mugavalt trendikaid riideid kandes, jätkake. Kui kõrge vöökoha või pesapallimütsiga pükste kandmine ei tekita sinus jahedust, siis ära kanna neid
Samm 2. Seisa otse
Enesekindlad inimesed kõnnivad minema inimestena, kes tunnevad end hästi ja sellega, mis neil on. Nõrgad inimesed läheksid mööda, nagu poleks neil kuskil mujal parem kui seal. Tõmmake õlad tagasi ja tõstke lõug üles. Kõndides hoiakus, mis paneb sind end paremini tundma, aitab see kujundada end paremaks inimeseks.
Samm 3. Olge füüsiliselt võimeline tegema kõike, mida soovite
Igaühel on erinevate tingimuste ja võimetega keha, kuid peate teadma oma piiranguid ja suurendama neid piire soovitud seisundini. Kui soovite oma elu videomängude mängimise ja arvutiga töötades veeta, ei pea te tõenäoliselt kasutama jõutreeningu seadmeid, vaid pöörake tähelepanu oma toitumisele ja treenimisharjumustele, et elada vanadusse.
- Kui soovite trenni teha, aga jooksmine ei meeldi, olete spordiürituse korral tõesti nõrk (sõna otseses mõttes). Hoolitse oma keha eest, et ta saaks teha seda, mida sa tahad.
- Ärge häbenege, kui te ei soovi ujuda, sest ujumisriideid on ebamugav kanda. Kuid kui soovite basseini minna, siis olge julged iseendaks jääma ja end hästi tundma või muutke oma maitse järgi.
Samm 4. Lihtsalt lõdvestuge
Kipud närvides kiirustama. Avalikust esinemisest isikliku suhtluseni soovivad ebakindlad inimesed tavaliselt nende tegevustega kiirustada. Seega, kui tahad endasse enesekindlust üles ehitada ja panna teisi sind rahuliku ja enesekindlana nägema, teeskle, kuni see õnnestub.
- Rääkige rahulikult ja selgelt, püüdes iga sõna hästi hääldada ja oma sõnu õigesti korraldada.
- Reguleerige oma hingamist. Rääkides tehke paus, et hingata, töödelda, mida öeldakse, ja mõelda.
Samm 5. Looge silmside
Millal te viimati kellegagi silmsidet tegite ja ta vaatas kõigepealt ära? Isegi kui see tundub juhuslikult, harjutage silmside loomist, et saaksite muuta inimeste arusaamu sinust ja muuta end isiklikus suhtluses enesekindlamaks. Ärge vaadake alati alla. Vaata teistele inimestele silma ja ole kindel, et hoiad oma pilku neil. See tekitab enesekindluse ja jätab mulje, et olete enesekindel inimene.
See meetod võib kindlasti tekitada teistes inimestes ebamugavustunde, nii et see võib olla midagi, mis teid nõrgendab. Ärge vaadake teisi inimesi
Samm 6. Ole uhke oma välimuse üle
Jällegi pole ühte viisi, kuidas lahe välja näha, ja on veel üks viis, mis muudab teid ainult nõrgaks. Nõrgad inimesed kulutavad tavaliselt liiga palju või liiga vähe aega, pöörates tähelepanu sellele, kuidas nad välja näevad, kuid teie peaksite oma välimuse üle uhke olema. Kasutage oma välimust enesekindluse suurendamise vahendina, selle asemel, et hoida oma keha vormis kogu selle aja.
- Kui olete kinnisideeks riietest, oma kehast ja ilurutiinist, peaksite võib -olla oma harjumused uuesti üle vaatama ja suurendama enesekindlust oma elu erinevate aspektide suhtes. Välimus pole veel kõik.
- Kui sulle ei meeldi riideid osta ja ei mäleta, millal sa viimati juukseid lõikasid, siis pole midagi, aga riietumine ja enda eest hoolitsemine on oluline. Pead end hästi riietama, hoolitsema oma keha eest ja hoidma puhtust, et oleksid enesekindlam. Harja kaks korda päevas hambaid ja pese riideid, käi duši all kaks korda päevas ja kõik on korras.
Näpunäiteid
- Olge saladuste hoidmisel ettevaatlik.
- Ärge kandke liiga palju meiki ega riideid.
