Positiivse väljavaate olemasolu on valik. Saate valida mõtteid, mis parandavad teie meeleolu, annavad rasketes olukordades positiivse valguse ja tavaliselt värvivad teie päeva rõõmsamalt ja lootusrikkamalt kõiges, mida teete. Valides elu positiivses valguses, saate vabaneda negatiivsest mõtlemisest ja näha elu läbi objektiivi, mis on täis võimalusi ja lahendusi, mitte muret ja takistusi. Kui soovite teada, kuidas positiivsemalt mõelda, järgige neid näpunäiteid.
Samm
Osa 1 /3: oma mõtete hindamine
Samm 1. Võtke vastutus oma suhtumise eest
Teie vastutate oma mõtete eest ja teie ellusuhtumine on valik. Kui kipute negatiivselt mõtlema, siis otsustate nii mõelda. Praktika abil saate valida positiivsema väljavaate.
Samm 2. Mõista positiivse mõtleja eeliseid
Positiivsema mõtlemise valimine ei aita teil mitte ainult oma elu kontrolli all hoida ja muuta igapäevased kogemused nauditavamaks, vaid toob kasu ka teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võimele muutustega toime tulla. Nende eeliste mõistmine võib motiveerida teid igapäevaelus alati positiivselt mõtlema. Siin on mõned positiivse mõtlemise eelised:
- Pikem eluiga
- Madalam stress ja depressioon
- Parem vastupidavus külmetushaigustele
- Parem vaimne ja füüsiline heaolu
- Parem probleemide lahendamise võime stressi korral
- Loomulikum võime suhteid luua ja sidemeid tugevdada
Samm 3. Võtke harjumus pidada päevikut oma mõtete üle mõtisklemiseks
Igapäevaste mõtete jälgimine võimaldab teil oma mõttemustreid kajastada ja hinnata. Kirjutage oma mõtted ja tunded üles, püüdes tuvastada vallandajad, mis viivad positiivsete või negatiivsete mõteteni. Kakskümmend minutit, mida veedate igal õhtul oma mõttemustrite jälgimisel, aitavad negatiivseid mõtteid tuvastada ja neid positiivseteks muuta.
- Teie päevik võib olla mis iganes teile meeldib. Kui teile ei meeldi pikad pühendunud lõigud, võite koostada nimekirja viiest kõige tavalisemast negatiivsest ja positiivsest mõttest, mis sel päeval teie peas olid.
- Veenduge, et teil on aega ja võimalusi ajakirja kirjutatud teabe hindamiseks ja selle üle mõtisklemiseks. Kui saate kirjutada iga päev, peate võib -olla igal nädalavahetusel sellele mõtlema.
Osa 2/3: Võitlus negatiivsete mõtetega
Samm 1. Tunnistage spontaanselt tekkivaid negatiivseid mõtteid
Selleks, et eemalduda negatiivsetest mõtetest, mis takistavad teid positiivsest vaatenurgast, peate olema ettevaatlikumad teie meelest tulevate "spontaansete negatiivsete mõtete" suhtes. Kui olete selle mõtte ära tundnud, on teil võimalus sellele vastu seista ja käsk see peast välja minna.
Negatiivsed mõtted, mis tekivad spontaanselt, näiteks kui kuulete, et järgmisel nädalal on test, mõtlete kohe: "Võib -olla ma kukun läbi." Mõte tekib spontaanselt, sest see on teie esialgne reaktsioon eksamist kuuldes
Samm 2. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Isegi kui oled terve elu negatiivsete mõtetega harjunud, ei pea sa olema kogu aeg negatiivne. Kui negatiivsed mõtted, eriti spontaanselt tekkivad mõtted, teid valdavad, peatuge ja hinnake, kas need on tõesed või õiged.
- Üks viis negatiivsete mõtete vaidlustamiseks on olla objektiivne. Pane kirja negatiivsed mõtted, mis sulle pähe tulevad ja mõtle, kuidas sa reageeriksid, kui keegi sulle need mõtted räägiks. Tõenäoliselt suudate võidelda teiste negatiivsusega, isegi kui teil on raske seda ise teha.
- Näiteks võivad teil tekkida negatiivsed mõtted, näiteks „ma kukun alati eksamitel läbi”. Suure tõenäosusega ei saa te koolis püsida, kui jätate eksamite ebaõnnestumise. Minge uuesti oma kontrolltööd või hinded läbi ja otsige eksameid, mis saavad häid hindeid; see võib vaidlustada negatiivseid mõtteid. Võite isegi kohtuda A ja B eksamitega, mis veenab teid veelgi rohkem, et teie negatiivsus on üle puhutud.
Samm 3. Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega
Kui usute, et suudate negatiivseid mõtteid märgata ja nendega toime tulla, olete valmis negatiivseid mõtteid aktiivselt valima. See ei tähenda, et kõik elus peab olema positiivne; kui tunnete erinevaid emotsioone, on see normaalne. Siiski võite proovida kasutud mõttemustrid asendada mõtetega, mis aitavad teil kasvada.
- Näiteks kui teil on selliseid mõtteid nagu: „Ma võin eksamil ebaõnnestuda“, peatuge seal. Olete selle ära tundnud negatiivse mõttena ja hindanud selle täpsust. Proovige see nüüd asendada positiivsete mõtetega. Positiivsed mõtted ei pea kõlama nagu pime optimism, näiteks "saan kindlasti eksamil saja, isegi kui ma ei õpi". Saate luua lihtsaid positiivseid mõtteid, näiteks: "Ma lähen õppima ja valmistun, et saaksin eksamil endast parima anda."
- Kasutage küsimuste jõudu. Kui teie ajule esitatakse küsimusi, kipub see teie jaoks vastuseid otsima. Kui küsite endalt: "Miks on elu nii hirmutav?" teie aju proovib sellele küsimusele vastata. Sama kehtib ka siis, kui küsite: "Miks mul nii vedas?" Esitage küsimusi, mis suunavad teie tähelepanu positiivsetele mõtetele.
Samm 4. Minimeerige negatiivsust stimuleerivad välismõjud
Võite avastada, et teatud tüüpi muusika, aga ka vägivaldsed filmid või videomängud võivad teie üldist suhtumist mõjutada. Püüdke minimeerida kokkupuudet vägivaldsete või stressi tekitavate stiimulitega, kulutades rohkem aega lõõgastava muusika kuulamisele või lugemisele. Muusika mõjub teie meelele väga hästi ja positiivse mõtlemise raamatud võivad anda nõu, mida saate õnnelikumaks inimeseks saada.
Samm 5. Vältige "mustvalget mõtlemist"
Seda tüüpi mõtlemises, mida nimetatakse ka “polariseerumiseks”, kohtab vaid jah või ei; halli ala pole. See võib panna inimesi mõtlema, et nad peavad tegema kõike ideaalselt või üldse mitte.
- Seda tüüpi mõtlemise vältimiseks peate tervitama halle alasid elus. Selle asemel, et arvata, et kõigel on ainult kaks poolt (st positiivne ja negatiivne), loetlege pooluste vahel olevad teised küljed, et näha, et asjad pole nii halvad, kui tundub.
-
Näiteks kui kavatsete sooritada testi ja te pole teemaga rahul, võib teil tekkida kiusatus eksam vahele jätta või üldse mitte õppida, nii et kui te ebaõnnestub, siis sellepärast, et te ei proovinud. Selle lähenemisviisi puhul eiratakse aga tõsiasja, et teil läheb tõenäoliselt paremini, kui kulutate rohkem aega eksamiks valmistumiseks.
Samuti peaksite vältima mõtlemist, et testitulemused on ainult A või F. A ja F vahel on palju halli ala
Samm 6. Vältige isikupärastamist
Isikupärastamine eeldab, et olete isiklikult süüdi, kui midagi läheb valesti. Kui lähete seda tüüpi mõtlemisega liiga kaugele, võite muutuda paranoiliseks ja arvata, et keegi ei meeldi teile ega taha teiega sõpradeks jääda, ning eeldada, et iga teie tehtud väike liigutus häirib teist inimest.
Sellised inimesed võivad arvata: "Wani ei naeratanud mulle täna hommikul. Ma olen vist midagi teinud, et teda häirida." Kuigi võib -olla on Wanil lihtsalt halb päev ja tema meeleolul pole teiega midagi pistmist
Samm 7. Vältige "filtreeritud mõtlemist"
See juhtub siis, kui otsustate kuulda ainult olukorra negatiivset külge. Enamikus olukordades on nii häid kui ka halbu elemente ning mõlema äratundmine on teile suureks abiks. Kui sa nii mõtled, siis ei näe sa kunagi ühegi olukorra positiivset külge.
Näiteks võite sooritada eksami ja saada C koos õpetaja märkusega, et teie tulemused paranesid eelmise eksamiga võrreldes palju. Meele sõelumine paneb mõtlema ainult negatiivsetele C -klassidele ja ignoreerib asjaolu, et olete näidanud paranemist ja paranemist
Samm 8. Vältige katastroofi tekitamist
See on siis, kui eeldate, et juhtub halvim. Katastroofi tekitamine on tavaliselt seotud muretsemisega, et teete midagi ebarahuldavat. Selle vastu saate võidelda, vaadates võimalikke tagajärgi realistlikult.
Näiteks õpite kursuse eksamiks ja arvate, et ei soorita. Kui teil on kalduvus tekitada katastroofe, suurendate seda ebakindlust, eeldades, et kukute läbi ja peate ülikooli lõpetama, siis ei saa te töötada ja peate elama teiste hüvedest. Kui vaatate oma võimalikke tulemusi realistlikult, saate aru, et isegi kui eksam ebaõnnestub, ei tähenda see tingimata, et läbite oma kursuse, ja pole vaja lõpetada
Samm 9. Külastage lõõgastavat kohta
Sul peab olema privaatne koht üksi olemiseks, kui tegemist on hoiakute ja vaatenurga muutmisega, see on väga oluline. Paljud inimesed leiavad, et õues veedetud aeg võib nende tuju parandada.
- Kui teie töökohal on avatud ala koos piknikulaudade ja toolidega, võtke veidi aega õues lõõgastumiseks ja meele värskendamiseks.
- Kui te ei saa füüsiliselt külastada mõnda lõõgastavat kohta, proovige mediteerida ja külastada kena avatud ala, pidades silmas ideaalset ilma.
Osa 3 /3: Optimistliku elu elamine
Samm 1. Andke endale aega muutusteks
Positiivse väljavaate kujundamine on tegelikult oskuste arendamine. Nii nagu igasuguste oskuste omandamine, võtab see aega, samuti intensiivset harjutamist ja pidevaid meeldetuletusi, et mitte takerduda negatiivsetesse mõtetesse.
Samm 2. Olge füüsiliselt positiivne
Kui muudate oma füüsilisi või füüsilisi harjumusi, järgneb mõistus teile. Et saaksite end üldiselt õnnelikumaks tunda, suhtuge oma füüsisesse positiivselt. Harjutage head kehahoiakut, seiske sirgelt ja langetage õlad ning tõmmake need tagasi. Lohakas rüht paneb sind end negatiivsemalt tundma. Pean ka sagedamini naeratama. Naeratamine mitte ainult ei provotseeri teist inimest tagasi naeratama, vaid võib ka panna teie keha uskuma, et see on õnnelikum.
Samm 3. Harjutage tundlikkust
Tunnete end õnnelikumana, kui olete oma tegude ja elu suhtes tundlikum. Kui elate lihtsalt oma elu nagu robot, siis suure tõenäosusega unustate avastada elust pakutavad naudingud. Kui muutute oma keskkonna, valikute ja igapäevaste tegevuste suhtes tundlikumaks, saate rohkem kontrolli oma elu ja õnne üle.
- Kaaluge meditatsiooni kui võimalust keskenduda ja õppida täiuslikku keskendumist. Mediteerides iga päev 10–20 minutit, igal ajal, mil tunnete end mugavalt, saate suurendada oma tundlikkust enda ja praeguse hetke suhtes, et aidata halbu mõtteid paremini teadvustada.
- Proovige võtta joogatundi. Jooga võib aidata teil ka maailma suhtes tundlikumaks muutuda, sest olete teadlik oma hingetõmbest sisse ja välja.
- Sügavalt sisse hingates ja hetkekski oma meelt puhkades võite tunda end õnnelikumana.
Samm 4. Too välja oma loominguline pool
Kui teil pole kunagi olnud võimalust oma loomingulist poolt esile tuua, on nüüd õige aeg. Võttes aega, et tuua esile kunstiline pool ja luua midagi oma kätega või uurida kõige puhtamaid mõtteid, on maagiline mõju teie võimele mõelda väljaspool kasti, võimaldades teil mõelda positiivselt. Isegi kui te ei kipu olema loominguline, saate palju teha, et ennast positiivsemalt väljendada.
- Osalege kursusel, et õppida midagi, mida te pole kunagi varem teinud, kaaluge keraamika, maalimise, segatehnika kollaaži, luule või puidutöö õppimist.
- Proovige õppida uut käsitööd, näiteks kudumist, heegeldamist, õmblemist või tikkimist. Algajad, kes ei soovi kursusel osaleda, leiavad materjale ja juhiseid käsitööpoodidest ja veebipõhistest õpetustest.
- Tehke iga päev visandiraamatusse doodles või joonistusi. Proovige uuesti üles leida vanad pildid ja muuta need millekski uueks.
- Ole loominguline kirjanik. Proovige kirjutada luulet, novelle või isegi romaani. Võite isegi esitada luuletuse, mille olete kirjutanud teiste inimeste ees.
- Proovige rollimänge, riietuda oma lemmiktelevisiooni või koomiksitegelaseks või proovida olla osa kogukonnateatrist.
Samm 5. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Tavaliselt mõjutavad meid ümbritsevad inimesed. Kui tunnete, et teie ümber olevad inimesed kipuvad olema negatiivsed, otsige positiivsemaid inimesi. See kasvatab teie enda positiivsust. Kui keegi teie perest või partnerist on jätkuvalt negatiivne, julgustage teda koos teiega koostööd tegema, et olla positiivsem.
- Vältige inimesi, kes kulutavad teie energiat ja motivatsiooni. Kui te ei saa neid vältida või ei taha, leidke viise, kuidas neid teid mõjutada, ja proovige neid vaid lühidalt hoida.
- Vältige kohtumist inimestega, kellel on negatiivsed vaated. Kui olete ise altid negatiivsetele mõtetele, satute lõksu. Kui teil on suhe kellegagi, kellel on raske positiivselt mõelda, võib olla parem otsida nõustamist koos.
Samm 6. Seadke sisukad eesmärgid
Ükskõik, millised on teie eesmärgid, peate nende nimel edasi töötama ja uskuma oma eesmärkidesse. Kui olete oma esimese eesmärgi saavutanud, saate innustust jätkata teiste eesmärkide saavutamist ja uute eesmärkide lisamist. Iga saavutatud eesmärgiga, olenemata sellest, kui väike see on, saate enesekindlust ja enesehinnang tõuseb, nii et teie positiivsust hoitakse jätkuvalt.
Kui teete kõik, mis on vajalik eesmärkide saavutamiseks, isegi väikesed sammud, võite end õnnelikumaks muuta
Samm 7. Ärge unustage aega lõbutsemiseks
Inimesed, kes plaanivad lõbusaid tegevusi oma tiheda ajakava vahele, kipuvad olema õnnelikumad ja positiivsemad, sest nende elu on kõike muud kui igav ja vähem üksluine. Lõbusad tegevused võivad leevendada väsimust raskest tööst ja probleemidest. Pidage meeles, et lõbu pole kõigile ühesugune, seega peate võib -olla leidma endale meelepärase tegevuse.
Leia alati aega naerda. Veetke aega sõpradega, kes ajavad teid naerma, minge naljaklubisse või vaadake naljakat filmi. Kui teie naerunärve pidevalt stimuleeritakse, on negatiivseid mõtteid raske lahendada
Näpunäiteid
- "Positiivne meelitab positiivsust" samamoodi nagu "negatiivne meelitab negatiivsust". Kui olete teistega lahke, sõbralik ja kergemeelne, võite oodata sama kohtlemist. Teisest küljest, kui olete teiste suhtes ebaviisakas, lugupidamatu ja ebasõbralik, siis inimesed ei austa teid ja väldivad teid teie ebameeldiva või tõrjuva suhtumise tõttu.
- Te ei saa alati kontrollida, mis elus juhtub, kuid saate kontrollida, mida arvate ja tunnete. Saate valida, kas vaadata asju positiivselt või muul viisil. Sina otsustad.
- Hoolitse oma keha eest ja söö tervislikult. See on positiivse väljavaate oluline alus - positiivne mõtlemine on palju raskem, kui olete ebatervislik või kõlbmatu.
- Tihti naerma. Naer ja positiivsed emotsioonid, sest komöödia, huumor, lõbus ja lõbus tegevus on oluline osa meeleolu üleval hoidmisel. Ja jah, rasketel aegadel saab naerda; mõnikord on naermine kõik, mida vajate, et asju parandada.
- Kui su päev tundub segane, mõtle kõikidele headele asjadele, mis sel päeval juhtusid, arvates, et kogu segadus oleks võinud olla hullem. Leiate, et teie päev osutub heaks, kui vaatate seda nii.
- Tunne, et saate oma elu juhtida, on positiivse mõtlemise oluline osa.
Hoiatus
- Mõnikord takistavad mured mineviku või tuleviku pärast positiivset mõtlemist. Kui olete minevikus kinni, lasete halbadel või kurbadel kogemustel oma praegust kogemust mõjutada, õppige toimunut aktsepteerima, laskmata sellel mõjutada teie praeguseid mõtteid ja väljavaateid. Kui olete tulevikule nii keskendunud, et rikute olevikku, proovige vähendada oma muret selle pärast, mis pole veel juhtunud, ja hakake olevikku nautima.
- Kui teil on enesetapumõtteid, otsige kohe abi. Elu ei ole ainult elamine, vaid teil on õigus seda elu parimal võimalusel elada. Paljud inimesed on valmis aitama teil heidutusest ja raskustest üle saada.
- Ärevus ja depressioon on tõsised seisundid, mis vajavad ravi. See seisund ei ole sama, mis tavalised negatiivsed mõtted, kuigi negatiivsed mõtted võivad olla osa probleemist, mis võib ärevust või depressiooni kiirendada/pikendada. Selliste vaimsete probleemide raviks pöörduge viivitamatult arsti poole; mida varem abi otsite, seda kiiremini saate elada normaalset elu ja tunda end taas tervikuna.
