Pubococcygeus (PC) lihase tugevdamine võib aidata nii meestel kui naistel ravida kuse- ja väljaheitepidamatust, samuti aidata meestel vältida erektsioonihäireid ja enneaegset seemnepurset. Õppige mõningaid lihtsaid harjutusi allpool ja looge alus arvutilihaste treeningrežiimile.
Samm
Osa 1 /3: Põhipraktika
Samm 1. Leidke oma arvuti lihas
Pubococcygeus lihas moodustab vaagnaõõne põranda ja ulatub hällina häbemeluust selgroo põhja. Teeselge, et urineerite, seejärel proovige oma uriini väljavoolu kiire lihaste kokkutõmbumisega peatada. Lihas, mida äsja põie voolu peatamiseks kasutasite, on teie arvuti lihas. Püüdke hoida kõhulihased ja reielihased lõdvestunud ning keskenduge ainult arvutilihasele.
Samm 2. Venitage arvuti lihast kakskümmend korda
Hoidke sekundit või kaks iga kord venitades, seejärel vabastage. Korrake seda harjutust kolm korda päevas, kolm kuni neli korda nädalas. Selle harjutuse ajal hingake normaalselt ja proovige mitte hinge kinni hoida.
Samm 3. Tehke iga lihasharjutuste komplekti jaoks kümme väga aeglast pigistust
Pigistage arvutilihaseid viis minutit nii aeglaselt kui võimalik. Kui võimalik, hoidke pinget nüüd viis sekundit ja vabastage järk -järgult järgmise viie sekundi jooksul.
Osa 2 /3: Vahepealne koolitus
Samm 1. Suruge oma arvuti lihaseid järjest pikemaks
Umbes kahe nädala pärast peaksite saama arvutilihaseid kergemini ja pikema aja jooksul venitada. Nagu iga teine keha lihas, reageerib see kasutamisel stiimulitele ja suurendab selle võimsust. Seejärel proovige venituse pikkust suurendada ja teha seda pikemate venitustega.
- Sekundi või kahe hoidmise asemel proovige oma arvuti lihaseid pingutada viis kuni seitse sekundit.
- Selle asemel, et teha kakskümmend kordust kolm korda päevas, proovige teha 50 kordust kolm korda päevas.
- Kui olete sellest aru saanud, peaksite saama õppida, kuidas oma peenise ja päraku sulgurlihaseid (vaagnapõhjalihaseid) eraldi või korraga kokku suruda.
Samm 2. Tehke Tremble PC harjutust
Alustage arvuti lihaseid pigistamist väga aeglaselt. Tegelikult nii aeglaselt, et lihase täielikuks kokkusurumiseks võib kuluda mõni minut. Nüüd, kui olete täielikult kokku surutud, pigistage veel veidi kokku ja hoidke 30 sekundit all, hingates aeglaselt kogu aeg. Kui tunnete põletustunnet, laske lahti ja tehke 20 tavalist arvuti kokkusurumise harjutust. Tehke seda harjutust päeva arvutitreeningu lõpus.
Samm 3. Tehke arvuti kogelemise harjutust
Seda kõike tehakse arvutilihaste järkjärgulise venitamisega. Pingutage oma arvutit vähehaaval. Alustage õrnalt - hoidke oma arvutit seal veidi - siis natuke raskemini. Kui olete oma arvuti täie rusikaga ragistanud, ärge laske sellest lihast täielikult lahti; venitage oma lihaseid õrnalt uuesti, vabastades esialgu natuke, seejärel natuke rohkem jne. Kujutage ette, et jooksete arvuti lihasega trepist üles ja alla.
Samm 4. Kui olete mees, tehke PC -lihaste harjutusi püstises olekus
Püstise isasena saate teha mitmeid arvutilihaste harjutusi ja need hõlmavad enamasti vastupidavustreeningut.
- Riputage oma püstise peenise kohale väike rätik ja tõstke rätik arvuti lihaseid pigistades üles. Hoidke 2-5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda.
- Asetage käsi tolli või kaks püstise peenise kohale. Pigistage oma peenise tõstmiseks pingutage oma arvuti lihaseid, kuni see jõuab teie käeni. Hoidke 2-5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda.
- Asetage käsi uuesti tolli või kaks püstise peenise kohale. Pigistage oma arvuti lihaseid, et tõsta erektsioon kätele. Seekord suruge oma peenist üles tõstes õrnalt käed alla, tekitades vastupanu. Hoidke 2-5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda.
Samm 5. Ärge üle pingutage
Kombineerige põhi- ja kesktaseme harjutusi samal ajal, kuid venitage arvuti lihaseid ainult 50 korduse ja 3 komplektiga päevas. Liigne stimulatsioon võib põhjustada lihaste väsimust.
Osa 3 /3: Täpsem praktika
Samm 1. Tehke oma partneriga arvutilihaste treeningut
Seksi ajal arvutiga harjutuste tegemine võib olla produktiivne ja nauditav tegevus. Meestel võib tekkida erektsioon, seejärel tungida oma partnerisse, seejärel teevad mõlemad kordamööda arvutilihaste harjutusi - meespartner venitab, seejärel venitab naissoost partner jne. Veenduge, et teie partner oleks harjutuse tegemisest sama huvitatud kui teie.
Samm 2. Kas arvuti pigistada püstises olekus
Masseerige oma peenist, kuni saavutate erektsiooni. Masseerige oma peenist järk -järgult, kuni olete peaaegu orgasmi saanud. Lõpetage kohe massaaž ja hakake arvutilihaseid kokku tõmbama. Kui teie erektsioon hakkab pehmenema, masseerige oma peenist, kuni olete peaaegu orgasmi saanud. Tõmmake oma arvutilihased kokku ja korrake, kuni arvuti lihased saavad piisavalt harjutust.
Kui saate selle harjutuse tegemisel kogemata orgasmi, ei pruugi arvuti lihased selle täiustatud harjutuse tegemiseks piisavalt tugevad olla. Enne edasijõudnute taseme juurde liikumist keskenduge vahepraktika tehnikate valdamisele
Samm 3. Tehke arvuti välklambi harjutus
Seda harjutust on väga raske teostada, kuna see hõlmab erinevaid rusika tugevusi ja erinevaid kordusi. Leidke endale punkt, mis on teile mugav 10-20 minutit. Ärge unustage harjutamise ajal hingata.
- Tehke soojenduseks 50 PC rusikat.
- Seejärel pigistage oma arvuti lihaseid nii tihedalt kui võimalik, hoides seda 30 sekundit all.
- Seejärel tehke 100 PC rusikat ilma puhkamata. Suruge kaks sekundit kokku, lõdvestage kaks sekundit jne.
- Seejärel proovige oma arvuti lihaseid võimalikult tihedalt kokku suruda. Tehke rusikas, mis tundub kõhtu lõikavat 1 minut.
- Puhka kaks minutit.
- Seejärel tehke 50 5-sekundilist rusikat ja lõdvestuge harjutuse lõpus aeglaselt. Teie treening on lõpuks tehtud!
Näpunäiteid
- Kuna arvutilihase töötamine nõuab sisemist liikumist ja on ümbritsevatele peaaegu nähtamatu, saate seda teha peaaegu kõikjal-näiteks autos istudes või voodis lamades.
- See harjutus võib esialgu natuke raske olla. Peate olema püsiv ja proovima harjutada, kuni jõuate lõpus maksimaalse korduste arvuni. Sinna jõudmiseks võib kuluda mõni päev või isegi nädal.
- Arvuti lihastreening on nagu iga teine harjutus. Mida raskemini harjutate, seda kiiremad ja muljetavaldavamad on tulemused.
- Kegeli harjutused ja arvuti lihaste treenimine on üks ja sama asi.
