On rohkem kui üks põhjus, miks meie arusaamad iseendast ei pruugi teiste omadega kokku langeda. Meil võib puududa eneseteadvus, sest harjumuste kujundamine seda teadvustamata on tavaline. Me võime end petta, et kaitsta end soovimatute mõtete ja tunnete eest. Või on meil lihtsalt halb arusaam, sest teatud käitumine võib olla erinevate motivatsioonide tulemus. Näete ennast teiste inimeste silmade läbi; see nõuab aga julgust ja taipamise arendamist.
Samm
Meetod 1 /3: Insightsi arendamine refleksiooni abil
Samm 1. Kutsuge sõber peegeldavat kuulamist tegema
Peegeldav kuulamine on tehnika, mille töötas välja esmakordselt Carl Rogers. See tehnika hõlmab kõneleja emotsioonide või kavatsuste edastamist. Eesmärk korrata oma sõnadega või taaskäivitada see, mida kuulaja arvab, on midagi, mida kõneleja üritab suhelda, on samm selgitusvõimaluse pakkumiseks. See täpsustus on kasulik nii kuulajale kui ka kõnelejale. Meile korduva sõnumi kuulamine annab meile võimaluse kuulata iseennast ja teha kindlaks, kas oleme teistega jagatud sõnumiga rahul.
- Sõber ei pea olema koolitatud Rogeria terapeut; Peate lihtsalt paluma tal sõnum oma sõnadega ümber sõnastada ja tuvastada selle aluseks olev emotsioon, ilma et peaksite sellel teemal otsustama või oma arvamust avaldama.
- Kui tundub, et sõber ei suuda teie emotsioone üles võtta, vajate palju selgitamist. Jätkake rääkimist, kuni olete rahul, et olete aidanud sõbral aru saada. Teid üllatab, kui palju paremini te end tegevuse lõpus mõistate.
2. samm. Tehke süstemaatilist meditatsiooni, et analüüsida oma käitumise tagajärgi
Tuletage meelde oma käitumist konkreetses olukorras, seejärel tehke märkmeid tekkivate tagajärgede või tagajärgede kohta. Erinevate käitumisviiside ja nende tagajärgede loendi koostamine aitab teil oma mõtteid hallata. Kas tekkivad tagajärjed või tagajärjed on soodsad? Kui ei, tuvastage käitumine, mis võib soovitud tulemust anda.
See samm aitab teil oma käitumismustritest rohkem teadlikuks saada ning pakub ka raamistikku soovimatu käitumise muutmiseks
Samm 3. Võtke isiksuse viktoriinid kui lõbus viis ennast avastada
Internetist leiate palju selliseid viktoriine. Kuigi need viktoriinid on harva kehtivad või usaldusväärsed, võivad need tõepoolest aidata teie tähelepanu sissepoole suunata. Selliste viktoriinide tegemine koos sõbraga on väga lõbus ja annab teile ka võimaluse saada teavet selle kohta, kuidas teised inimesed teid tajuvad.
- Nende viktoriinide tegemine koos sõbraga võimaldab teil testida, kui hästi teie ettekujutus endast kattub teiste inimeste tajumisega. Paluge oma sõbral vastata küsimustele vastavalt sellele, kuidas ta teid näeb, samal ajal kui te ise viktoriini teete. Seejärel saate vastuseid võrrelda ja arutleda erinevate osade üle.
- Meditatsioon nõuab ainult sisemist keskendumist või tähelepanu, kuid mõnel võib see olla keeruline. Ainuüksi vaikuses mõtisklemine võib suurendada eneseteadvust ja arusaamist teiste inimeste arusaamadest sinust. Kui te pole harjunud oma käitumist mõtisklema, võib see tegevus osutuda ebaproduktiivseks või ebamugavaks. Struktureeritud tegevuste tegemine aitab teil end lõdvestunumalt tunda.
Samm 4. Küsige siirast tagasisidet ja tehke märkmeid
Inimesed summutavad sageli kriitikat või maiustavad oma ettepanekuid murest teiste inimeste enesetunde pärast, mistõttu võib teiste arusaamade mõistmine teistest olla keeruline. See tähendab, et peate lubama teistel rääkida tõtt, mõtlemata oma tunnetele. Võite proovida neile selgitada, et uurite ennast ja soovite jõhkrat ausust. Öelge neile, et see on osa protsessist, mille abil saate eneseteadlikumaks. Nende kirjete salvestamine võimaldab teil võrrelda erinevate sõprade vastuseid aja jooksul. See aitab teil paremini mõista oma käitumist ja aitab muudatusi registreerida.
- Kui inimene, keda te küsite, on endiselt otsustamata, laske tal vastata. Paluge tal nimetada oma tugevused. Seejärel paluge tal nimetada teie nõrkused. Saate selle sammu konstruktiivseks muuta, kui küsite ideid oma nõrkuste kõrvaldamiseks.
- Seda sammu on kõige parem teha koos inimesega, kes tunneb teid hästi ja kes te kindlasti ei kasuta seda võimalust lihtsalt kurjaks.
- Olge valmis enne palumist kuulda palju ebameeldivaid asju. Kui hakkate kaitsma, siis see samm ei aita. Kui leiate, et hakkate end kaitsma, pidage meeles, et see on võimalus enesetäiendamiseks.
Meetod 2/3: kehakeele jäljendamise mõistmine (peegeldamine)
Samm 1. Hinnake kehakeele jäljendamise väärtust
Tegelikult oleme bioloogiliselt loodud üksteist jäljendama. Miimianärv muutub põnevaks, kui suhtleme teiste inimestega. Mõnikord põhjustab see jäljendatud füüsilist väljendust ja võimaldab meil sisemiselt tunnetada teise inimese emotsionaalset seisundit. Jäljendamine on empaatia bioloogiline alus. Me mõistame teiste emotsioone, tundes neid ise. See loob ühenduse, mida tunneme, kui jagame üksteisega isiklikke lugusid. Empaatia aitab meil arendada kaastunnet ja luua suhteid.
See jäljendamise sisemine kogemus tekib tavaliselt automaatselt ja on väljaspool meie teadlikku kontrolli. See tähendab, et tavaliselt juhtub see, kas soovite või mitte, ning võib mõjutada teie välist käitumist, ilma et peaksite sellest aru saama
Samm 2. Olge teadlik sellest, kuidas jäljendamine mõjutab teie käitumist
Üha eneseteadlikumaks muutudes mõistate, et teiste jäljendamine mõjutab teie kehahoiakut, suhtumist, kõnet, emotsioone ja isegi hingamist. Kuigi see on tavaliselt hea, võite mõnel juhul märgata, et võtate omaks teiste inimeste negatiivseid emotsioone ja teie emotsionaalsed kogemused muutuvad tugevamaks, kui ümbritsevad inimesed muutuvad üha ärritunumaks. Kui märkate, et teie mõtted või tunded teatud isiku või teema suhtes muutuvad pärast teise inimesega suhtlemist negatiivsemaks, mõelge, kas olukorras on toimunud märgatav muutus või olete sellelt teiselt isikult saanud negatiivset tagasisidet.
Kuigi jäljendamise sisemine kogemus on sageli automaatne, on teil kontroll imitatsiooni välise väljenduse üle. Võite jäljendamisele vastasel viisil vastata
Samm 3. Paluge sõbral teid teistega suhtlemisel jälgida ja märgata kõiki liialdatud või ebamääraseid jäljendamise väljendeid
Need märkmed on olulised, et aidata teil ja teie sõbral teadvustada konkreetset käitumist, mida soovite muuta. Seejärel andke mingisugune signaal, näiteks tõmmake kõrvaots, et sõber saaks teid hoiatada ja teadvustada, kui teete sobimatut esinemist. Seejärel saate oma käitumist teadlikult muuta.
- Uurige, millal see imitatsioon võib konkreetseid vastuseid võimendada või taju kujundada. Kuna jäljendamine on enamasti teadvuseta, on jäljendamise väljenduse variatsioonid märkamata, kuidas teised meie suhtes suhtuvad. Inimesi, kellel ei ilmne jäljendamise füüsilisi märke, võib pidada külmaks ja kiretuks, samas kui neid, kes jäljendavad liigselt, reaktiivseks, agressiivseks, ebastabiilseks või tüütuks.
- Kui teile jääb mulje, et eksite asümmeetrilise kopeerimismustri tõttu, siis peate leppima teiste inimeste iseloomustusega teie kohta või proovima teadlikult oma kopeerimismustrit muuta. Teiste jäljendamise suurendamiseks või vähendamiseks peate võib -olla aktiivselt pingutama. Võite harjutada jäljendamise suurendamist või vähendamist koos lähedaste sõpradega.
Samm 4. Vähendage tugevdavate vastuste mustrit
Jäljendamine võib muutuda silmast silma näost näkku suhtlemisel. Kui üks inimene muutub rahutuks, muutub ka teine. Seejärel muutub suhtlus kuumemaks, hääle tugevus tavaliselt suureneb, vestlus muutub pingelisemaks, kasutatav keel muutub agressiivsemaks ning käeliigutused ja näoilmed liialdatakse. Kui jääte hõlpsasti sellisesse kulmineerivasse suhtlusse, võite kaaluda, kas suhtlus väljendab seda, kuidas te teema suhtes tegelikult tunnete. Kas teised inimesed näevad teid selle teema vastu kirglikult või lihtsalt liiga palju jäljendamas. Kui olete aru saanud, et teie osalemine suhtluses ei kujuta endast enam seda, mida te teema suhtes tegelikult tunnete, saate vestluse meeleolu muuta. Kui märgata, millal miimikarefleks võib teie mõtteid ja tundeid halvasti kujutada, on see, et saate interaktsiooni muutmiseks kasutada miimika keerlevat olemust. See on viis näitamiste haldamiseks ja selle tagamiseks, et teised näeksid teid õigesti.
- Kui arutelu on muutunud negatiivsemaks, kui soovite, võite lisada positiivse väljendi. Aeg -ajalt õrnalt naeratamine käivitab vastuseks sarnase käitumise.
- Vähendage helitugevust ja pehmendage keelt järk -järgult, et vähendada intensiivsust.
- Naer tekitab teistelt inimestelt huumorisüsti, et tuju kergendada.
Meetod 3/3: kinnitage prognoose
Samm 1. Kuulajana kuulake peegeldavalt, veendumaks, et teie ettekujutus kõlarist on õige
Öelge kõnelejale, et soovite kuulamist teha, et veenduda, et saate aru. See samm loob teile palju võimalusi selgituste saamiseks ja tõestamaks oma arusaama teisest inimesest.
Teie vastused teistele võivad olla eelarvamuste või isiklike prognooside tõttu moonutatud. Sigmund Freud tutvustas projektsiooni kui kaitsemehhanismi, mida hiljem laiendas Anna Freud. Et mitte seista silmitsi vastuvõetamatute või soovimatute mõtete ja tunnetega enda suhtes, suhtleme teistega. See värvib meie muljed teiste inimeste käitumisest ja kujundab viisi, kuidas me neile reageerime. Vastutasuks mõjutab see ka seda, kuidas teised inimesed sind tajuvad. Tagamaks, et näete teisi õigesti ja reageerite asjakohaselt, peaksite proovima leida tõendeid oma arusaamade kohta
Samm 2. Ole enda vastu aus
Me petame ennast, et kaitsta oma vaadet iseendale. Meil kõigil on omadusi ja käitumisviise, mille üle me uhked olla ei saa. Carl Jung nimetas ebasobivate omaduste ning vastuvõetamatute mõtete ja tunnete kogumit varjuks. Oma kuvandi projitseerimine teistele vabastab meid kahetsusest ja häbist, mida kogeme, kui me seda tunnistame. Teised ei sulge lihtsalt silmi nende isiksuseosade ees, seega keelab nende eitamine ainult teie nägemisvõimet. teised. Kui teised on teid kommenteerinud armukadeduse, sallimatuse või muude omaduste kohta, mida enamik inimesi tahaks eitada, uurige võimalust, et te sobite nende kriitikatega ja aktsepteerite neid.
Kui miski teie isiksuses on piisavalt stressirohke, et te eelistaksite selle eest varjata või valetada, peaksite proovima seda muuta. Selle muutmiseks peate esmalt tunnustama omadust (omadusi)
Samm 3. Paluge teistel inimestel aidata teil end rohkem teadvustada
Nagu kõik muu, toimub projektsioon alateadlikult. Kui olete teadlik, et projitseerite, paluge teistel aidata teil end rohkem teadvustada, öeldes teile, millal seda teha.
Lisaks sellele, et projitseerime teistele oma mõtteid ja tundeid, kaasame me mõnikord ka teiste inimeste projektsioone oma ettekujutusse. See võib olla keegi teie elus, kes projitseerib teile negatiivseid tundeid ja emotsioone, nii et te seejärel reageerite negatiivsete tunnete ja emotsioonidega. Seejärel kasutab inimene teie vastust, et kinnitada iseloomustust, mida ta teie kohta ette kujutab. Paluge kõrvalisel inimesel jälgida teie suhtlemist selle inimesega ja jagada nende arvamust teie kahe dünaamika kohta
Näpunäiteid
- Kaasake sellesse uurimisprotsessi usaldusväärsed sõbrad. Need võivad aidata tuvastada jooni ja harjumusi, mida te ei pruugi teada.
- Pidage päevikut, et oma käitumist aja jooksul analüüsida.
- Võtke vastu ettepanekuid ja kriitikat, ilma et peaksite end kaitsma.
- Nende eneseuuringute optimeerimiseks kaasake professionaalse nõustaja abi.
Hoiatus
- Meile ei meeldi alati see, mida leiame, kui uurime end ausalt ja objektiivselt. Ära peatu liiga palju soovimatutel omadustel ja keskendu hoopis enesetäiendamise võimalustele.
- Varasemad traumaatilised sündmused võivad eneseuurimise keeruliseks või valusaks muuta. Vaimse tervise spetsialist aitab teil traumaga toime tulla.
