Nutt on loomulik reaktsioon, kui emotsioonid on laes. Kuid nutmine võib teatud olukordades olla mõttetu ja ebaproduktiivne, näiteks tööl konfliktide lahendamisel või kui peate teiste inimeste suhtes range olema. On mitmeid viise, kuidas kontrollida, millal ja kui sageli peate nutma, näiteks probleemidest eemale hoidmine, füüsilise tegevuse tegemine või elustiili muutmine, et terveks jääda.
Samm
Meetod 1 /5: Eemale hoidmine probleemi allikast
Samm 1. Hingake paar korda sügavalt sisse
Sügavalt sisse hingates lõdvestub keha uuesti, sest see meetod võib leevendada pingeid, mis lasevad end koguneda ja ajavad nutma. Keskenduge hingetõmbele, hingates sisse ja välja aeglaselt, lugedes 4.
Samm 2. Pöörake pilk küljele
Kui tunned vestluse ajal nutmist, otsi korraks mujalt. Vaadake tähelepanelikult seina või oma käe konkreetset eset. Isegi kui see on vaid hetkeks, proovige meele rahustamiseks hetkeolukorrast kõrvale juhtida.
Samm 3. Vältige problemaatilisi olukordi
Vabastage end probleemsetest olukordadest või inimestest, mis panevad teid nutma, et anda endale võimalus üksinda oma meelt rahustada, et te ei nutaks.
Samm 4. Proovige kõndida
Minge jalutama, et pääseda olukordadest, mis tekitavad nutmise soovi. Hingamisrütmi reguleerimisel pöörake tähelepanu käte ja jalgade liikumisele.
Ärge minge vannituppa, kui soovite nutmise lõpetada, sest teie nutmine läheb ainult hullemaks
Samm 5. Pöörake tähelepanu teisele objektile
Lugege ajakirja või vaadake naljakat videot, et vabaneda tundetest, mis ajasid nutma. Keskenduge sellele, mida loete või vaatate üksikasjalikult. Kommenteerige, öeldes endale näiteks: "See särk on nii ilus" või "Ma ei suuda uskuda, et kass suudab nii kõrgele hüpata".
2. meetod 5 -st: reageerimisviisi muutmine
Samm 1. Naerata
Negatiivsetest tunnetest saate üle, sundides end naeratama, kui tunnete teisiti. Isegi kui see on lihtsalt teesklemine, võib naeratamine parandada teie tuju ja leevendada stressi, sest see võib meelitada teie aju mõtlema, et tunnete end õnnelikuna.
Samm 2. Hoidke oma näoilme neutraalsena
Lõdvestage kortsus otsmik, suu ja pinges põsed. Kui hoiate oma näoilme neutraalsena, saate pisaraid tagasi hoida.
Samm 3. Muutke oma emotsioone nii, et tunnete end vihaseks
Sageli hakkate nutma, sest proovite jääda tõelisse emotsionaalsesse olekusse. Tüli ajal vihastamist peetakse tavaliselt sobimatuks, samas kui voolama hakkav adrenaliin leevendab tegelikult nutmist vallandavat viha. Luba vihal esile tulla ja näita oma viha välja.
- Naised peavad vihast käitumist üldiselt keelatud, nii et neile ei vaadata halvasti. Ignoreeri neid tundeid ja lase oma vihal välja.
- Ära ole agressiivne, kui näitad, et oled vihane. Ütlemine: "Ma olen hull, et ei saanud täielikult osaleda" on piisav, et aidata teil oma tundeid väljendada ja pisaraid tagasi hoida.
Samm 4. Valmistage ette, mida soovite öelda
Valmistage ette vastused konkreetsetele olukordadele. Näiteks kui nutate kergesti, kui ülemus teid kritiseerib, mõelge sellele, mida soovite öelda, et olla valmis vastama. Isegi kui see on eelnevalt kokku lepitud, ei nuta sa, kui oled valmis vastama.
3. meetod 5 -st: füüsilise abi kasutamine
Samm 1. Näpistage ennast
Hajutage end nututungist, muutes oma keha pisut ebamugavaks. Pigistage kätt, et mõistus nututundest eemale saada.
Samm 2. Kasutage teist meetodit, milleks on hammustada sisepõske (õrnalt, et mitte haiget teha)
Või suruge küünte peopesasse.
Samm 3. Pigistage ninasilla
Vajutage pöidla ja nimetissõrme abil ninaosa silmaotsa lähedale. See sulgeb pisarakanalid, nii et need ei paistaks nutvatena.
Samm 4. Avage silmad üles, vaadates üles
Silmamunad kuivavad, kui need avada laialt. Pisarad tulevad silmalaugudesse tagasi, kui avate silmad üles vaadates pärani.
Samm 5. Vajutage oma keelt suu katuse külge
Proovige pisaraid tagasi hoida, pingutades suu lihaseid, samal ajal keelt üles surudes.
Samm 6. Tehke neelamisliikumine
Kõri lihased tõmbuvad allaneelamisel kokku ja avanevad nutmise ajal. Niisiis, saate pisaraid tagasi hoida, tehes neelamisliigutuse.
Sama efekti võib avaldada ka vee joomine
4. meetod 5 -st: harjumuste muutmine tervise säilitamiseks
Samm 1. Harjuge trenni tegemisega
Sörkimine või jalgrattasõit võib eemale hoida nutmist põhjustavatest olukordadest. Treenimine suurendab hapniku voolu ajju ja toodab endorfiine, mis muudavad teid rahulikuks.
Samm 2. Sööge toitainerikkaid toite
Harjuge tervislikke toite sööma, et teie keha oleks energiline ja tugevam negatiivsete tunnetega toimetulekuks. Hankige piisavalt valku ja vähendage suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist.
- Harjuta sööma igal hommikul tervislikku hommikusööki, et hoida veresuhkru tase ja emotsioonid stabiilsed.
- Suurendage rohelistes lehtköögiviljades sisalduva foolhappe tarbimist.
Samm 3. Puhka piisavalt
Kõrgete emotsioonidega on väsimus tavaliselt raske toime tulla. Unepuuduse tõttu on teil raske pisaraid tagasi hoida. Harjuge magama 7-8 tundi öösel, et närvide seisund säiliks ja saaks korralikult töötada.
5. meetod 5 -st: tee teist teed
Samm 1. Konsulteerige nõustajaga
Paluge professionaalil mõista, miks te nutate teatud olukordades. Nõustaja aitab teil leida paremaid suhtlusviise, et te ei nutaks. Ta saab ka teada, mis sind nutma ajab.
Samm 2. Rääkige hea sõbra või pereliikmega
Usaldage kedagi, keda võite usaldada, et rääkida probleemidest, mis panevad teid nutma. Ükskõik, kas see on konflikt tööl või suhteprobleem, saate sellest rääkides sisendit.
Samm 3. Pidage isiklikku päevikut
Oma mõtete ja tunnete päevikusse kirja panemine võib olla teraapiline, sest see väljendab ja tunneb ära teie tunded. See meetod on väga kasulik stressitekitajatega toimetulekuks oma elus ning on kasulik ka nutmise kontrollimiseks, mida olete püüdnud vältida.
Samm 4. Proovige nõelravi
Nõelravi on Hiinast pärit ravimeetod, mida tehakse keha teatud punktide vajutamisega, et rahustada ja ravida teatud tervisehäireid. Proovige nõelravi, et leevendada ärevust, mis tavaliselt põhjustab inimese tahtmatut nutmist.
- Vajutage punkti otse kulmude vahele 1-3 minutit.
- Vajutage randme sisekülge. Asetage kolm sõrme randmele, sõrmusesõrm randme kortsus. Tunnetage lõhet kahe kõõluse vahel nimetissõrme all. Ärevusest ja nutmise harjumusest vabanemiseks vajutage seda jaotist.
- Suruge lihaseid pöidla ja nimetissõrme vahele.
Näpunäiteid
- Ärge pekske ennast, kui nutate avalikult palju. Nutt on loomulik reaktsioon intensiivsetele emotsioonidele. Kui nutate, toodab teie keha stressivastaseid hormoone, mis muudavad teid lõdvestunuks ja rahulikuks.
- Selle asemel, et proovida nutmise harjumusest lahti saada, proovige see edasi lükata. Peate hakkama saama tekkivate tunnetega ja tagantjärele nutmine aitab tõesti taastuda.
