5 viisi nutmise kontrollimiseks

Sisukord:

5 viisi nutmise kontrollimiseks
5 viisi nutmise kontrollimiseks

Video: 5 viisi nutmise kontrollimiseks

Video: 5 viisi nutmise kontrollimiseks
Video: Lapse uni. Kuidas õpetada lapsele iseseisvalt magama jääda 2024, Märts
Anonim

Nutt on loomulik reaktsioon, kui emotsioonid on laes. Kuid nutmine võib teatud olukordades olla mõttetu ja ebaproduktiivne, näiteks tööl konfliktide lahendamisel või kui peate teiste inimeste suhtes range olema. On mitmeid viise, kuidas kontrollida, millal ja kui sageli peate nutma, näiteks probleemidest eemale hoidmine, füüsilise tegevuse tegemine või elustiili muutmine, et terveks jääda.

Samm

Meetod 1 /5: Eemale hoidmine probleemi allikast

Kontrollige nutmist 1. samm
Kontrollige nutmist 1. samm

Samm 1. Hingake paar korda sügavalt sisse

Sügavalt sisse hingates lõdvestub keha uuesti, sest see meetod võib leevendada pingeid, mis lasevad end koguneda ja ajavad nutma. Keskenduge hingetõmbele, hingates sisse ja välja aeglaselt, lugedes 4.

Kontrollige nutmist 2. samm
Kontrollige nutmist 2. samm

Samm 2. Pöörake pilk küljele

Kui tunned vestluse ajal nutmist, otsi korraks mujalt. Vaadake tähelepanelikult seina või oma käe konkreetset eset. Isegi kui see on vaid hetkeks, proovige meele rahustamiseks hetkeolukorrast kõrvale juhtida.

Kontrollige nutmist 3. samm
Kontrollige nutmist 3. samm

Samm 3. Vältige problemaatilisi olukordi

Vabastage end probleemsetest olukordadest või inimestest, mis panevad teid nutma, et anda endale võimalus üksinda oma meelt rahustada, et te ei nutaks.

Kontrollige nutmist 4. samm
Kontrollige nutmist 4. samm

Samm 4. Proovige kõndida

Minge jalutama, et pääseda olukordadest, mis tekitavad nutmise soovi. Hingamisrütmi reguleerimisel pöörake tähelepanu käte ja jalgade liikumisele.

Ärge minge vannituppa, kui soovite nutmise lõpetada, sest teie nutmine läheb ainult hullemaks

Kontrollige nutmist 5. samm
Kontrollige nutmist 5. samm

Samm 5. Pöörake tähelepanu teisele objektile

Lugege ajakirja või vaadake naljakat videot, et vabaneda tundetest, mis ajasid nutma. Keskenduge sellele, mida loete või vaatate üksikasjalikult. Kommenteerige, öeldes endale näiteks: "See särk on nii ilus" või "Ma ei suuda uskuda, et kass suudab nii kõrgele hüpata".

2. meetod 5 -st: reageerimisviisi muutmine

Kontrolli nutmist 6. samm
Kontrolli nutmist 6. samm

Samm 1. Naerata

Negatiivsetest tunnetest saate üle, sundides end naeratama, kui tunnete teisiti. Isegi kui see on lihtsalt teesklemine, võib naeratamine parandada teie tuju ja leevendada stressi, sest see võib meelitada teie aju mõtlema, et tunnete end õnnelikuna.

Kontrollige nutmist, samm 7
Kontrollige nutmist, samm 7

Samm 2. Hoidke oma näoilme neutraalsena

Lõdvestage kortsus otsmik, suu ja pinges põsed. Kui hoiate oma näoilme neutraalsena, saate pisaraid tagasi hoida.

Kontrolli nutmist 8. samm
Kontrolli nutmist 8. samm

Samm 3. Muutke oma emotsioone nii, et tunnete end vihaseks

Sageli hakkate nutma, sest proovite jääda tõelisse emotsionaalsesse olekusse. Tüli ajal vihastamist peetakse tavaliselt sobimatuks, samas kui voolama hakkav adrenaliin leevendab tegelikult nutmist vallandavat viha. Luba vihal esile tulla ja näita oma viha välja.

  • Naised peavad vihast käitumist üldiselt keelatud, nii et neile ei vaadata halvasti. Ignoreeri neid tundeid ja lase oma vihal välja.
  • Ära ole agressiivne, kui näitad, et oled vihane. Ütlemine: "Ma olen hull, et ei saanud täielikult osaleda" on piisav, et aidata teil oma tundeid väljendada ja pisaraid tagasi hoida.
Kontrollige nutmist 9. samm
Kontrollige nutmist 9. samm

Samm 4. Valmistage ette, mida soovite öelda

Valmistage ette vastused konkreetsetele olukordadele. Näiteks kui nutate kergesti, kui ülemus teid kritiseerib, mõelge sellele, mida soovite öelda, et olla valmis vastama. Isegi kui see on eelnevalt kokku lepitud, ei nuta sa, kui oled valmis vastama.

3. meetod 5 -st: füüsilise abi kasutamine

Kontroll nutt 10. samm
Kontroll nutt 10. samm

Samm 1. Näpistage ennast

Hajutage end nututungist, muutes oma keha pisut ebamugavaks. Pigistage kätt, et mõistus nututundest eemale saada.

Kontrolli nutmist 11. samm
Kontrolli nutmist 11. samm

Samm 2. Kasutage teist meetodit, milleks on hammustada sisepõske (õrnalt, et mitte haiget teha)

Või suruge küünte peopesasse.

Kontrollige nutmist 12. samm
Kontrollige nutmist 12. samm

Samm 3. Pigistage ninasilla

Vajutage pöidla ja nimetissõrme abil ninaosa silmaotsa lähedale. See sulgeb pisarakanalid, nii et need ei paistaks nutvatena.

Kontrolli nutmist 13. samm
Kontrolli nutmist 13. samm

Samm 4. Avage silmad üles, vaadates üles

Silmamunad kuivavad, kui need avada laialt. Pisarad tulevad silmalaugudesse tagasi, kui avate silmad üles vaadates pärani.

Kontrolli nutmist 14. samm
Kontrolli nutmist 14. samm

Samm 5. Vajutage oma keelt suu katuse külge

Proovige pisaraid tagasi hoida, pingutades suu lihaseid, samal ajal keelt üles surudes.

Kontrolli nutmist 15. samm
Kontrolli nutmist 15. samm

Samm 6. Tehke neelamisliikumine

Kõri lihased tõmbuvad allaneelamisel kokku ja avanevad nutmise ajal. Niisiis, saate pisaraid tagasi hoida, tehes neelamisliigutuse.

Sama efekti võib avaldada ka vee joomine

4. meetod 5 -st: harjumuste muutmine tervise säilitamiseks

Kontrolli nutmist 16. samm
Kontrolli nutmist 16. samm

Samm 1. Harjuge trenni tegemisega

Sörkimine või jalgrattasõit võib eemale hoida nutmist põhjustavatest olukordadest. Treenimine suurendab hapniku voolu ajju ja toodab endorfiine, mis muudavad teid rahulikuks.

Kontrolli nutmist 17. samm
Kontrolli nutmist 17. samm

Samm 2. Sööge toitainerikkaid toite

Harjuge tervislikke toite sööma, et teie keha oleks energiline ja tugevam negatiivsete tunnetega toimetulekuks. Hankige piisavalt valku ja vähendage suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist.

  • Harjuta sööma igal hommikul tervislikku hommikusööki, et hoida veresuhkru tase ja emotsioonid stabiilsed.
  • Suurendage rohelistes lehtköögiviljades sisalduva foolhappe tarbimist.
Kontrolli nutmist 18. samm
Kontrolli nutmist 18. samm

Samm 3. Puhka piisavalt

Kõrgete emotsioonidega on väsimus tavaliselt raske toime tulla. Unepuuduse tõttu on teil raske pisaraid tagasi hoida. Harjuge magama 7-8 tundi öösel, et närvide seisund säiliks ja saaks korralikult töötada.

5. meetod 5 -st: tee teist teed

Kontrollige nutmist, samm 19
Kontrollige nutmist, samm 19

Samm 1. Konsulteerige nõustajaga

Paluge professionaalil mõista, miks te nutate teatud olukordades. Nõustaja aitab teil leida paremaid suhtlusviise, et te ei nutaks. Ta saab ka teada, mis sind nutma ajab.

Kontroll nutt 20. samm
Kontroll nutt 20. samm

Samm 2. Rääkige hea sõbra või pereliikmega

Usaldage kedagi, keda võite usaldada, et rääkida probleemidest, mis panevad teid nutma. Ükskõik, kas see on konflikt tööl või suhteprobleem, saate sellest rääkides sisendit.

Kontrollige nutmist 21. samm
Kontrollige nutmist 21. samm

Samm 3. Pidage isiklikku päevikut

Oma mõtete ja tunnete päevikusse kirja panemine võib olla teraapiline, sest see väljendab ja tunneb ära teie tunded. See meetod on väga kasulik stressitekitajatega toimetulekuks oma elus ning on kasulik ka nutmise kontrollimiseks, mida olete püüdnud vältida.

Kontroll nutt 22. samm
Kontroll nutt 22. samm

Samm 4. Proovige nõelravi

Nõelravi on Hiinast pärit ravimeetod, mida tehakse keha teatud punktide vajutamisega, et rahustada ja ravida teatud tervisehäireid. Proovige nõelravi, et leevendada ärevust, mis tavaliselt põhjustab inimese tahtmatut nutmist.

  • Vajutage punkti otse kulmude vahele 1-3 minutit.
  • Vajutage randme sisekülge. Asetage kolm sõrme randmele, sõrmusesõrm randme kortsus. Tunnetage lõhet kahe kõõluse vahel nimetissõrme all. Ärevusest ja nutmise harjumusest vabanemiseks vajutage seda jaotist.
  • Suruge lihaseid pöidla ja nimetissõrme vahele.

Näpunäiteid

  • Ärge pekske ennast, kui nutate avalikult palju. Nutt on loomulik reaktsioon intensiivsetele emotsioonidele. Kui nutate, toodab teie keha stressivastaseid hormoone, mis muudavad teid lõdvestunuks ja rahulikuks.
  • Selle asemel, et proovida nutmise harjumusest lahti saada, proovige see edasi lükata. Peate hakkama saama tekkivate tunnetega ja tagantjärele nutmine aitab tõesti taastuda.

Soovitan: