Nutt on inimese loomulik emotsioon. Mõnikord kogeme seda kõik. Sellegipoolest oleks teine lugu, kui koolis nutaksite. See võib tunduda piinlik. Õnneks on mõned näpunäited, mis aitavad teil koolis nutmist varjata, kui olete kurb, kuid ei soovi, et keegi sellest teada saaks. Kui aga keegi kiusab sind koolis ja see on põhjus, miks sa üritad oma pisaraid varjata, siis peaksid sellest oma õpetajale või koolinõustajale teatama. Sa ei saa lihtsalt naeratada ja seda kinni hoida; kellelgi pole õigust sinuga halvasti käituda.
Samm
Meetod 1 /4: lõpetage nutmine
Samm 1. Häirige tähelepanu
Kui te pole veel nutma hakanud, kuid tunnete, et hakkate nutma, proovige kurbade mõtete eest tähelepanu kõrvale juhtida. Mängige oma telefoniga mängu või proovige oma sõpradega nalja teha või proovige tõsiselt lugeda matemaatikaraamatut või kuulata hoolikalt õpetaja ütlusi.
Samm 2. Tehke vahemaa
Kui tunned, et ei suuda oma tunnetega toime tulla ja tunned, et hakkad nutma, proovi luua vahemaa enda ja mõtete vahele.
Mõne distantsi saavutamiseks proovige kujutleda ennast kõrvalseisjana, kes vaatab olukorda, mis teeb teid kurvaks. Samuti võite proovida viidata iseendale kolmandas isikus, kui mõtlete käimasolevale olukorrale
Samm 3. Mõista
Kui olete kurb millegi pärast, mis ei ole praeguse hetkega seotud (näiteks miski, mis juhtus minevikus või juhtub tulevikus), proovige keskenduda olevikule.
Et olla teadlik, pöörake täielikku tähelepanu oma kehalistele aistingutele, kogu informatsioonile, mis siseneb teie meelte kaudu, ja mõtetele nende tunnete ja aistingute kohta
Samm 4. Naerata
Võimalik, et saate oma tuju naeratades parandada, isegi kui see teile ei meeldi. Seda nimetatakse näo tagasiside hüpoteesiks, mis väidab, et emotsioonide ja nägude suhe on kahesuunaline: kuigi tavaliselt naeratame, kui oleme õnnelikud, on tõendeid selle kohta, et naeratamine võib muuta meid õnnelikumaks või vähemalt aitab vähendada kurbust.
Kui hoiate käes pliiatsit, proovige seda pigistada huulte vahele ja hammustada hammastega. Teie põsed tõusevad ja teil on lihtsam naeratada
Samm 5. Muutke oma mõtlemist
Proovige oma tuju muuta, mõeldes midagi tõeliselt naljakat või mis teeb teid tõeliselt õnnelikuks. Võite ka muul viisil mõelda asjadele, mis teid kurvastavad.
- Näiteks võite proovida mõelda mõnele naljakale asjale, mida Internetis nägite, või heale asjale, mida teie poiss -sõber teie heaks tegi.
- Et mõelda teisiti sellele, mis teeb teid kurvaks, kaaluge seda. Näiteks olete kurb, sest saite testil halva hinde, ja olete kurb, sest arvate, et see pole tark. Proovige arvata, et teie halb tulemus on väljakutse, mille saate järgmisel eksamil kõvemini õppides ületada.
Samm 6. Otsige sotsiaalset tuge
Kui saate, leidke sõber või keegi, keda võite usaldada, ja öelge talle, mis teid häirib. See võib aidata leevendada kurbust ja lõpetada koolis nutmise.
Meetod 2/4: vabanduste leidmine
Samm 1. Ütle, et teie silmad on ühendatud
Võite proovida öelda, et aeg -ajalt olete hooletu ja pistate kogemata silma ja panete selle vett jooksma. Võib -olla on enamik inimesi seda teinud. Seega võib seda põhjust väga tõenäoliselt uskuda.
Samm 2. Ütle, et teil on halb allergia
On allergiaid, mille tõttu pisarad tulevad välja ja nägu või silmad paisuvad. Võite öelda, et teil on allergia, mis mõnikord põhjustab neid sümptomeid. Et olla veenvam, proovige jätkata, öeldes, mis tunne on elada selliste allergiatega.
Näiteks vestluse kergeks hoidmiseks võite öelda, kui tüütu on see, et teil on allergia, mis muudab teid makrelli sarnaseks
Samm 3. Ütle, et teil on palavik
Mõnikord, kui oleme haiged, lähevad silmad vett jooksma. Võite öelda, et teil on palavik, mis ajab mõnikord silmad vett jooksma.
Samm 4. Ütle, et olete tundlik õhu muutuste suhtes
Võite proovida öelda, et teie silmad on kuivad ja seejärel vesised ning tundlikud veepuhangute või äkiliste temperatuurimuutuste suhtes.
Samm 5. Ütle, et sul on sära
Põhjuseks võib olla tolm, putukad või klaasipuhasti jäägid; mida iganes sa ka ei ütleks, otsi esmalt oma ümbruskonnast midagi sellist, millel on mõtet silmadele maanduda ja mis võib olla nutmise põhjus.
- Pea meeles, et mida iganes sa teed, ära valeta ja ütle, et sinu silma on sattunud midagi ohtlikku, näiteks kemikaal. Kui te seda teete, viib õpetaja teid kohe õe juurde, mis on kõigi aja raiskamine.
- Samuti panete inimesed muretsema, et see on kasutu ja võib -olla peate teile tõtt rääkima, et valetasite. Te võite oma tegude tõttu hätta jääda.
Samm 6. Ütle, et naerisid enne lihtsalt hüsteeriliselt
Mõnikord naerame nii kõvasti, et puhkeme nutma. Kui soovite oma nuttu varjata, sest te ei soovi, et keegi teaks teie nuttu või kurbust ja nad ei olnud minut või kaks varem kohal, võite öelda, et naersite lihtsalt millegi tõeliselt naljaka üle.
Rääkige mõnda nalja, mida teate või naljakat olukorda, milles olete olnud, et see veenvam tunduks. Kes teab, pidades seda naljakat olukorda silmas, võite lõpuks lõbutseda
Samm 7. Ütle haigutades silmad vett
Teeskle haigutamist, avades suu laialt ja hingates sügavalt. Hõõrun silmi ja kui keegi küsib, siis öelge, et haigutades lähevad silmad vahel vett jooksma.
Samm 8. Ütle, et oled uneta
Tõsi või mitte, mõned inimesed arvavad, et meie silmad jooksevad vett, kui me ei maga piisavalt. Kui soovite oma nuttu varjata selle eest, et keegi teilt küsimusi esitaks, öelge, et jäite kodutööde tegemise või mõne muu mõistliku asjaga, mida oleksite võinud eelmisel õhtul teha, hiljaks jäänud.
3. meetod 4 -st: nutu peitmine
Samm 1. Toeta pea kätele
Kui istute laua taga, hoidke pead käte vahel, et keegi ei saaks teie silmi näha. Ütle, et oled väsinud või pea valutab ja vajad pausi. Laske paar pisarat välja, teeseldes, et puhkate.
Tehke seda ainult siis, kui õpetaja pole vihane; ta võib teile helistada ja kogu klassi tähelepanu teie poole juhtida
Samm 2. Vältige vestlust
Mõnikord vibreerivad meie hääled, kui oleme kurvad, mis paneb meid nutma. Püüdke vältida rääkimist, kui olete kurb.
Kui teil on võimatu rääkida vältida, proovige rääkida tavalisest madalamal häälel ja jõulisemalt. Kuna olete kurb, võite tunduda normaalsem isegi siis, kui arvate, et räägite eriti valjult ja raskelt
Samm 3. Pühkige silmad
Leidke vabandus lohakusele, näiteks visake pliiats maha või tõmmake midagi seljakotist välja ja pühkige silmad t-särgi või salvrätikuga, kui see on olemas.
Samm 4. Võtke salvrätik ja "puhuge nina"
Kui teil seda pole, kuid saate selle hankida, hankige salvrätik. Võite teeselda, et nurrute, kuid enne seda pühkige hoolikalt pisarad silmist.
Proovige teiselt inimeselt eemale vaadata, kui teesklete norskamist; nad ilmselt arvavad, et sa oled lihtsalt viisakas, kui ei nurise nende peale
Samm 5. Teeskle, et võtad midagi silmast välja
Tehke mulje, nagu võtaksite ripsme või muu eseme silma, pidevalt pilgutades või tõmmates silmalaugu. Seda tehes pühkige vaikselt ära kõik pisarad, mida teised inimesed võivad näha.
Samm 6. Teeselge, et peate aevastama
Puhuge võltsitud aevastus nii hästi kui võimalik käele või küünarnuki sisemusse ja pühkige pisarad sel viisil ära. Kui keegi näeb järelejäänud pisarat ja kahtleb selles, võite naljaga pooleks öelda, et aevastasite nii kõvasti, et see tõi pisarad silma.
Kui teate, et kipute nutma, kandke kotti igaks juhuks, kui seda vajate. Või kui teil pole kotti, pange salvrätik taskusse
Meetod 4/4: põgenemine olukorrast
Samm 1. Küsige luba
Kui olete klassis ja tunnete, et hakkate nutma, küsige luba tualetti minna. Suure tõenäosusega jääte tunnis vannitoas üksi.
Kui sööte lõunat või teete pausi, hoidke teistest inimestest eemale. Proovige luba küsida, öeldes midagi selle kohta, kuidas peate oma meelt puhastama või kuidas soovite üksi joosta
Samm 2. Minimeerige oma võimalused olla ära kuulatud
Pärast vannituppa sisenemist minge ühte kabiini, et saaksite üksi olla. Kui olete mures oma nutuheli pärast, proovige kraan sisse lülitada või tualetti loputada, kui tunnete vajadust tõeliselt nutta, et inimesed ei kuuleks teid.
Kui sööte lõunat või teete pausi, siis teistest inimestest eemale jäämine muudab teid tõenäolisemalt nutmiseks kuuldavaks või nähtavaks
Samm 3. Eemaldage kõik
Kui olete vannitoas üksi või olete tualetti loputanud, nii et keegi ei kuule teid, nutke, kuni te ei saa enam nutta. Kui olete kõik pisarad valanud, võtke aega, et taastuda.
Kui sööte lõunat või teete pausi, vaadake ringi ja veenduge, et keegi poleks liiga lähedal, siis võtke nad kõik välja
Samm 4. Oodake, kuni teie nägu taastub
Pärast nutmist võib nägu tunduda punane või paistes. Enne klassiruumi naasmist oodake mõni minut, kuni teie nutu tõendid kaovad.
- Kui saate seda teha ilma nägemata, proovige protsessi kiirendada, pestes oma nägu külma veega.
- Kui teie nägu on klassiruumi naastes endiselt punane ja/või turses, proovige käed näo ette asetada ja kõndides pead kratsida ning naasta oma kohale. Nii katate suurema osa näost ja see näeb välja justkui sügeleks.
- Klassiruumi sisenedes saate võltsida ka haigutamist, mis lööb näo sassi ja aitab varjata, et olete nutnud. Saate seda sammu proovida üksi või kombineerida seda pea kriimustamisega.
- Lõuna ootamiseks või pausi tegemiseks tehke nii palju kui võimalik, et klassikaaslastest eemale hoida.
Samm 5. Blokeerige teiste silmad oma näost
Kui istute klassiruumi vasakpoolses või parempoolses servas, võite jätkuvalt varjata oma pundunud nägu või liigset nutmist, toetades käed näole viisil, mis aitab blokeerida teiste inimeste vaateid teile.
- Kui istute klassiruumi vasakul küljel, võite toetada oma parema käe näole või kui istute paremas servas, siis puhake oma vasak jalg.
- Olge seda tehes ettevaatlik, et te ei näeks välja nagu magaksite. Vastasel juhul võib õpetaja teid välja kutsuda ja soovimatut tähelepanu pöörata.
Näpunäiteid
- Kui te ei suuda nutmist lõpetada, võite paluda sõbral pöörata pisarate kuivatamise ajal kõigi tähelepanu teist eemale.
- Valmistage koed ette!
- Vaadake alla ja kasutage gravitatsiooni, et nutust kiiresti lahti saada.
- Kui teil on pikad juuksed ja tunnete end nutuna, langetage pea, katke oma nägu juustega ja hoidke käsi, kuni rahunete. Kui teil on rahunemisega probleeme, hingake sügavalt sisse ja mõelge midagi muud.
- Parim koht koolis nutmiseks on vannitoas. Nuta seal vaikselt ja keegi ei kuule sind.
- Mõelge naljakatele asjadele või päevadele, mil tundsite end väga õnnelikuna. See samm aitab teil nutmise lõpetada, kuni saate vannituppa minna.
- Mõnikord peate selle lihtsalt välja võtma. Niisiis, lihtsalt tehke seda! Keegi ei hakka sind kurvastama. See on inimlik.
- Kui muu ei aita, kandke päikeseprille! Need prillid varjavad tõsiasja, et sa nutad.
Hoiatus
- Mõnikord nutame, sest see on võimalus teistele teada anda, et vajame abi. Kaaluge võimalust, et nutmise varjamine ei pruugi olla parim valik. Mõelge õpetaja või sõbra sotsiaalsele toele, et oma kurbuse põhjusega tegeleda.
- Emotsioonide pidurdamisel võivad mõnikord olla tervisele negatiivsed tagajärjed. Nii et kaaluge oma tunnete väljalaskmist, kui tunnete end mugavalt.
