Kuigi nutmine on tunnete loomulik väljendus ja loomulik vastus elukogemustele, tuleb teil paratamatult ette olukordi, mis on nutmiseks sobimatud ja sobimatud. Või seisate silmitsi kellegagi, kes nutab ja tahab aidata neil rahuneda. Olenemata seisundist on mõned füüsilised ja psühholoogilised tegevused, mis võivad aidata nutmist lõpetada.
Samm
Meetod 1 /5: nutmise füüsiline vältimine
Samm 1. Proovige vilkuda või ei vilgu üldse
Mõne inimese jaoks võib kiire ja korduv vilkumine pisaraid levitada, kuni need imenduvad uuesti oma kanalitesse, takistades ähvardavate pisarate voolamist. Teisest küljest võib mõnedel inimestel üldse mitte vilkuda ja silmad võimalikult laiali avada, et tegelikult vältida pisarate teket, sest lihased silmade ümber tõmbuvad kokku. Ainult harjutades saate teada, milline viis teile sobib.
Samm 2. Pigistage nina
Kuna pisarakanalid kulgevad nina külgedelt silmalaugude avani, võib nina ja külgede pigistamine silmade sulgemisel pisarakanalid ummistada (seda meetodit on kõige parem kasutada enne, kui pisarad voolama hakkavad).
Samm 3. Naerata
Uuringud näitavad, et naeratamisel on positiivne mõju emotsionaalsele tervisele. Naeratamine mõjutab positiivselt ka teiste inimeste muljet teile. Veelgi enam, naeratamine on nutmise vastand, seega on pisaratel raskem välja tulla.
Samm 4. Jahutage
Üks võimalus intensiivsete ja ebameeldivate emotsioonide piiramiseks on teha paus külma veega näkku pritsimiseks. See mitte ainult ei lõdvesta teid, vaid võib suurendada teie energiat ja hõlbustada keskendumist. Võite ka randmele külma vett panna ja kõrva taha hõõruda. Selle piirkonna peamised arterid asuvad veidi naha pinnast allpool ja külm vesi võib rahustada kogu keha.
Samm 5. Joo teed
Uuringud näitavad, et roheline tee sisaldab L-teaniini-ainet, mis toetab lõõgastumist ja vähendab pingeid, samuti suurendab teadlikkust ja keskendumisvõimet. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et pisarad on ähvardavad välja tulla, jooge tass rohelist teed.
Samm 6. Naera
Naer on lihtne ja odav teraapiavorm, mis võib parandada teie üldist tervist ja vähendada tundeid, mis panevad teid nutma või masendust tundma. Otsige kõike, mis paneb teid naerma, ja tundke järgnevat kergendust.
Samm 7. Proovige lõdvestuda
Tavaliselt vallandub nutmine pika pinge tõttu. See protsess annab teie kehale võimaluse lõdvestada pinges lihaseid ja rahustada meelt. Seda tüüpi lõõgastus on ka kognitiivne tegevus, sest see õpetab teile, kuidas ära tunda, kuidas teie keha tunneb, kui tunnete end kaootiliselt ja pinges, erinevalt sellest, kui olete lõdvestunud ja rahulik. Alustage oma varvastest, tõmmake 30-sekundiliste intervallidega kokku üks lihasrühm korraga ja liikuge oma kehaga pea poole. Selle tegevuse eeliseks on ka unetuse ja rahutu une leevendamine.
Samm 8. Võtke juhtimine enda kätte
Uuringud näitavad, et nutmise episoodide põhjuseks on sageli abituse ja passiivsuse tunne. Et mitte nutma puhkeda, lülitage oma keha passiivsest aktiivsesse. Seda saab teha püsti tõustes ja toas ringi kõndides või kerge pigistusega käte avades ja sulgedes, et aktiveerida lihaseid ja tuletada meelde, et tegevus on teadlik ja teie kontrolli all.
Etapp 9. Kasutage valu tähelepanu kõrvalejuhtimiseks
Füüsiline valu häirib teie meeli emotsionaalse valu juurest, vähendades seeläbi teie kalduvust nutma. Võite end pöidla ja nimetissõrmega pigistada, keelt hammustada või säärekarvu tõmmata.
Kui selle katse tulemuseks on verevalumid või muud füüsilised vigastused, ei tohiks te seda meetodit jätkata ja proovida mõnda muud taktikat
Samm 10. Astuge samm tagasi
Eemale olukorrast, füüsiliselt. Kui hakkate vaidlema, mis ajab nutma, astuge mõneks hetkeks viisakalt tagasi. Asi pole selles, et sa hädade eest põgeneksid; eemale jäämine võimaldab teil oma emotsioone ümber suunata ja ennetada ähvardavaid konflikte. Nende vaheaegade ajal kasutage mõnda muud tehnikat, et pärast tuppa naasmist ja arutelu jätkamist kindlasti mitte nutta. Eesmärk on taastada kontroll oma emotsioonide üle.
Meetod 2/5: pisarate vältimine vaimse praktikaga
Samm 1. Lükka oma nutmine edasi
Osana oma emotsionaalse reaktsiooni kontrollimisest öelge endale, et ärge nutke, kui tunnete praegu soovi nutma hakata, vaid lubate endale hiljem nutta. Hingake sügavalt sisse ja keskenduge oma pisaraid ähvardavate emotsioonide leevendamisele. Kuigi see võib alguses olla keeruline, on nende emotsioonide olemasolu tunnistamine ja keha õigel ajal asjakohaseks reageerimiseks ettevalmistamine pikaajaline lahendus, et vältida ähvardavat nutmist valel ajal.
Pange tähele, et pisarate tervelt allaneelamine ei ole hea mõte, sest allasurutud nutt võib põhjustada pikaajalisi emotsionaalseid kahjustusi ning süvendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Pidage alati meeles, et andke endale võimalus oma emotsioone väljendada
Samm 2. Proovige mediteerida
Meditatsioon on vana viis stressi vähendamiseks, depressiooni vastu võitlemiseks ja ärevuse leevendamiseks. Samuti ei pea te otsima joogat, et kogeda meditatsiooni eeliseid. Leidke lihtsalt vaikne koht, sulgege silmad ja keskenduge hingeõhule. Hingake pikalt ja sügavalt sisse, hingake välja aeglaselt ja mõõdetult. Te tunnete, et negatiivsed tunded aurustuvad peaaegu kohe.
Samm 3. Otsige positiivseid segajaid
Keskenduge millelegi muule kui negatiivsetele emotsioonidele. Mõelge, mis teeb teid õnnelikuks või naerab. Vaadake Internetist naljakaid loomavideoid. Samuti võite proovida keskenduda millelegi, mida soovite. Kui teile meeldib probleemide lahendamine, lahendage matemaatikaülesandeid või tegelege väikeste projektidega. Kui see ei tundu toimivat, kujutlege vaimset ja rahulikku kohta vaimselt. Laske oma meeltel keskenduda kohtadele, mis pakuvad teile rõõmu. See viib aju tundma muid emotsioone peale kurbuse, viha või hirmu.
Samm 4. Kuulake muusikat
Muusikal on stressi maandamisel mitmeid eeliseid. Rahustav muusika võib meid rahustada, samas kui empaatiliste sõnadega muusika võib meid tugevdada ja rahustada. Valige oma seisundile sobiv muusika ja pühkige pisarad heade esitusloendite valikuga.
Samm 5. Harjutage tundlikkust
Keskendu hetkes iseendale, toidu maitsele, tuulele naha vastu, riiete kanga tundele liikudes. Kui keskendute praegusele hetkele ja pöörate tõesti tähelepanu sellele, mida viis meelt tunnevad, väheneb teie vaimne stress ja näete, et probleem, millega silmitsi seisate, pole tegelikult nii suur.
Samm 6. Ole tänulik
Tavaliselt nutame sellepärast, et tunneme end koormatuna sellest, mida arvame elus valesti, või probleemi tõttu, millega silmitsi seisame. Hingake sügavalt sisse ja eeldage, et probleem, millega silmitsi seisate, ei ole teiste probleemidega võrreldes liiga tõsine. Pidage meeles häid asju, mis teil on, ja olge nende olemasolu eest tänulikud. Pidage päevikut, et meenutada endale kõiki saadud kingitusi ja aidata teil läbi katsumuste.
3. meetod 5 -st: pisarate põhjusega tegelemine
Samm 1. Uurige allikat
Kas nututunne kaasneb emotsiooni, sündmuse, individuaalse või mingisuguse stressiga? Kas saate minimeerida nende allikatega kokkupuudet või suhtlemist?
- Kui vastus on jaatav, leidke viise, kuidas vältida või piirata kontakti allikaga. Seda saate teha, vältides pikki vestlusi kolleegidega, mis kahjustavad teie tundeid, või vältides kurbi või vägivaldseid filme.
- Kui vastus on "ei", kaaluge terapeudi poole pöördumist, et arutada toimetulekustrateegiaid. See samm on eriti oluline, kui nutma ajava negatiivse emotsiooni allikaks on konflikt lähedase pere või lähedastega.
Samm 2. Tunnistage oma emotsioonide olemasolu
Kuigi tähelepanu kõrvalejuhtimine on kasulik, kui nutmine ähvardab ebasobival ajal, olge oma emotsioonide suhtes aus, kui olete üksi turvalises ja privaatses kohas. Vaadake endasse, analüüsige oma tundeid, põhjuse allikat ja kuidas seda lahendada. Emotsioonide ignoreerimine või nende mahasurumise jätkamine on tervendamis- ja parandamisprotsessile kahjulik. Tegelikult püsivad pikaajalised probleemid alateadvuses ja suurendavad tegelikult soovi nutta.
Samm 3. Pidage meeles kõiki häid asju oma elus
Arendage harjumust negatiivsete mõtete ületamiseks ja mäletate kõiki häid asju enda kohta. Kui vähegi võimalik, proovige säilitada positiivsete ja negatiivsete mõtete suhe 1: 1. See mitte ainult ei muuda teid üldiselt õnnelikumaks, vaid aitab vältida ka soovimatuid emotsioone, sest treenite oma aju neid ära tundma ja olenemata olete väärt inimene.
Samm 4. Võtke harjumus kirjutada päevikusse, et mõista oma pisarate allikat
Kui teil on probleeme oma pisarate kontrollimisega või pole kindel, miks nutate, aitab päevik teil algpõhjuse välja selgitada. Päevikusse kirjutamise harjumus mõjutab tervist positiivselt, aitab näha halbade sündmuste õppetunde ning aitab selgeks teha oma mõtted ja tunded. Vihast või kurbusest kirjutamine võib nende emotsioonide intensiivsust vähendada, nii et te vähendate soovi nutta. Samuti õpid ennast paremini tundma, muutud enesekindlamaks ja teadlikumaks olukordadest või inimestest, mis mõjutavad negatiivselt ja peaksid oma elust eemalduma.
- Proovige iga päev 20 minutit päevikusse kirjutada. Kirjutage vabastiilis, te ei pea muretsema õigekirja, kirjavahemärkide ega muude kirjutamisreeglite pärast. Kirjutage kiiresti, nii et teil pole aega kirjutatut tsenseerida. Teid hämmastab, mida saate sellest õppida, ja asjaolu, et tunnete end pärast seda palju paremini.
- Päevikusse kirjutamine võimaldab teil oma emotsioone vabalt väljendada ilma hinnangute ja piiranguteta.
- Kui olete kogenud traumaatilist sündmust, võib päevik aidata teil emotsioone töödelda ja tunda end palju paremini kontrolli all. Kirjutage üles kõik faktid sündmustest ja emotsioonidest, mida kogete, et saada päevikust kirjutamise harjumusest maksimumi.
Samm 5. Hankige abi
Kui näib, et miski muu ei aita maha suruda soovi nutma hakata ja tegeleda negatiivsete emotsioonidega, mis mõjutavad teie suhet või tööd, tehke esimene lahendus, võttes ühendust litsentseeritud terapeudiga. Tavaliselt saab probleemi lahendada käitumisteraapiaga; kui aga selle taga on meditsiiniline põhjus, saab terapeut tagada teile sobiva ravi saamise.
- Kui teil on depressiooni sümptomeid, otsige abi nõustajalt või vaimse tervise spetsialistilt. Depressiooni sümptomiteks on: „tühja” või pikaajaline kurbus, abituse, süütunde ja/või väärtusetuse tunne, enesetapumõtted, energia vähenemine, magamisraskused või liiga palju magamine ning isu ja/või kehakaalu muutused.
- Kui teil on enesetapumõtteid, otsige kohe abi. Proovige pöörduda psühhiaatriliste probleemide nõustamise poole Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenistuste direktoraadis telefonil 500-454. Või helistage kellelegi, keda usaldate, et rääkida oma tunnetest.
Samm 6. Mõista, kas kurvastad
Lein on loomulik vastus kaotusele; see võib olla tingitud pereliikme surmast, armusuhte lõppemisest, töö kaotusest, kroonilistest haigustest või muust kaotusest. Pole olemas "õiget" kurvastamisviisi ega ka mingeid konkreetseid piire ja ajalisi raame. Leinamine võib kesta nädalaid või aastaid ning protsessis on mitmeid tõuse ja langusi.
- Küsige sõpradelt ja perekonnalt tuge. Kaotuse jagamine on üks olulisemaid tegureid kaotusest taastumiseks. Tugirühm või kaotusnõustaja on väga abiks.
- Aja jooksul leinaga seotud emotsioonide intensiivsus ideaalis väheneb. Kui te ei märka mingeid edusamme või sümptomid halvenevad, võib teie lein areneda suureks depressiooniks või keeruliseks leinaks. Võtke ühendust terapeudi või nõustajaga, et aidata teil olukorraga leppida.
4. meetod 5 -st: imikute ja laste nutmise peatamine
Samm 1. Tea, miks laps nutab
Pidage meeles, et nutmine on teie lapse ainus suhtlusviis ja see on tema vajaduste järjekindel näitaja. Pange oma beebi mõtteviisi ja mõelge, mis võib teda ebamugavaks muuta. Mõned põhjused, miks lapsed nutavad, on järgmised:
- Näljane. Enamik vastsündinuid peab sööma iga kahe kuni kolme tunni järel.
- Imetamissoov: imikutel on loomulik instinkt midagi imeda ja imeda, sest see on nende viis toidu hankimiseks.
- Üksildane. Imikud vajavad sotsiaalset suhtlemist, et neist saaksid terved ja õnnelikud lapsed, tavaliselt nutavad nad, paludes tähelepanu.
- Väsinud. Vastsündinud vajavad palju und, mõnikord magavad nad isegi 16 tundi päevas.
- Ebamugav. Mõelge oma beebi nutmise kontekstile ja sellele, mida ta oma tavaliste vajaduste ja soovide ootuses läbi elab.
- Liigne stimulatsioon. Liiga palju visuaalset stimulatsiooni, liikumist või heli on lapsele liiga palju, mistõttu ta nutab.
- Haige. Tavaliselt on esimesed märgid, et laps on haige, allergiline või vigastatud, nutma ega reageeri isegi pärast rahustamist.
Samm 2. Küsige vanematelt lastelt küsimusi
Erinevalt arvatavatest mängudest, mida me imikutega kasutame, on lastel juba parem suhtlusvorm ja me võime küsida: "Mis lahti?" See ei tähenda, et nad saaksid suhelda nagu täiskasvanud, seega on oluline, et te esitaksite lihtsaid küsimusi ja mõistaksite, mida ta ei oska üksikasjalikult kirjeldada.
Samm 3. Pöörake tähelepanu sellele, kas laps on vigastatud
Väiksematel lastel on tavaliselt valude korral raskusi küsimustele vastamisega, mistõttu on oluline, et vanemad ja hooldajad pööraksid nutmise korral tähelepanu lapse kontekstile ja füüsilisele seisundile.
Samm 4. Pakkuge tähelepanu kõrvalejuhtimist
Kui teie lapsel on valu või ebamugavustunne, võib see aidata, kui saate tema tähelepanu kõrvale juhtida, kuni tunne kaob. Püüa suunata tema tähelepanu millelegi muule, mis talle meeldib. Tehke kindlaks, kas ta on vigastatud ja kus, seejärel küsige kõigi tema kehaosade kohta, välja arvatud see, mis tegelikult valutab. See paneb lapse mõtlema teie mainitud kehaosale, mitte sellele, mis haiget teeb. Seda nimetatakse ümbersuunamiseks.
Samm 5. Rahustage ja lõbustage last
Lapsed nutavad sageli vastuseks teie distsipliinile või pärast negatiivset suhtlemist täiskasvanute või eakaaslastega. Kui see juhtub, tehke kindlaks, kas tegevus garanteerib olukorra paranemise (näiteks lapse võitlusse võtmine), kuid pidage alati meeles, et tuletage lapsele meelde, et ta on turvaline ja armastatud, olenemata konfliktist teiega.
Samm 6. Määrake karistus klammerdamise vormis
Kõik lapsed käituvad aeg -ajalt halvasti. Kui aga teie laps nutab, vihastab või karjub, püüdes saada seda, mida ta tahab, peate vältima seose tekkimist halva käitumise ja rahulolu vahel lapse meelest.
- Kui teie lapsel on tantrum (teise nimega tantrum), pange ta vaiksesse ruumi ja jätke ta sinna, kuni tantrum peatub. Pärast viha vaibumist tagastage ta sotsiaalsesse keskkonda.
- Kui tantrum on piisavalt vana, et kõndida ja käske täita, saatke ta oma tuppa, tuletage talle meelde, et kui ta on rahunenud, võib ta välja tulla, öelda, mida tahab, ja selgitada, miks ta on vihane. Samuti õpetab see produktiivseid strateegiaid viha ja pettumusega toimetulekuks, tagades samas, et teie laps tunneb end armastatuna ja väärtustatuna.
Meetod 5/5: rahustav täiskasvanute nutmine
Samm 1. Küsige, kas ta vajab abi
Erinevalt imikutest ja lastest suudavad täiskasvanud ise oma seisundit hinnata ja otsustada, kas nad vajavad abi. Enne kaasamist ja abistamist küsige alati, kas saate abikäe ulatada. Kui ta kogeb emotsionaalset stressi, võib tal enne nende kaasamist taastumisprotsessi vaja minna aega nende emotsioonide töötlemiseks. Mõnikord piisab ärevusest üle saamiseks vaid pakkumisest.
Kui olukord pole tõsine ja ta võtab tähelepanu kõrvale, räägi mõni naljakas lugu või nalja. Kommenteerige Internetis loetud naljakaid/veidraid artikleid. Kui ta on keegi, keda sa ei tunne või on kauge tuttav, küsi temalt tema meeldimiste ja eelistuste kohta
Samm 2. Teadke tema kannatuste põhjust
Kas see on füüsiline valu? Emotsionaalne? Kas ta on olnud šokis või langenud millegi ohvriks? Küsige küsimusi, kuid jälgige ka olukorda ja ümbrust vihjete leidmiseks.
Kui ta nutab ja tundub vigastatud või vajab arstiabi, helistage viivitamatult kiirabi. Jääge tema juurde, kuni abi saabub. Kui asukoht pole turvaline, viige ta võimalusel lähimasse turvalisse kohta
Samm 3. Tagage sobiv füüsiline kontakt
Sõbra või kallimaga silmitsi seistes võite ehk kallistada või käest kinni hoida. Käed ümber õlgade võivad samuti olla toeks ja lohutuseks. Erinevad olukorrad võimaldavad aga erinevat füüsilist kontakti. Kui te pole kindel, kas võõras, kellega kohtute, saab lohutust füüsilisest kontaktist, küsige kõigepealt.
Samm 4. Keskenduge positiivsele
Teemat muutmata proovige keskenduda emotsionaalse probleemi põhjuse positiivsetele külgedele. Kallima inimese kaotuse puhul mainige õnnelikke aegu, mis teil selle inimesega olid, ja mõnda hämmastavat asja tema kohta. Kui võimalik, meenutage naljakat mälestust, mis võib vallandada naeratuse või võib -olla naerma. Naermisvõime võib vähendada soovi nutta ja parandada üldist meeleolu.
Samm 5. Lase tal nutta
Nutt on loomulik reaktsioon intensiivsele emotsionaalsele stressile ja isegi kui olukord pole nutmiseks soodne ega sobiv, kui keegi ei tee haiget, võib kellegi nutma laskmine olla kõige turvalisem ja toetavam variant.
