Kui olete olukorras, kus võite nutma hakata, võib teil olla piinlik avalikult nutta, nii et te ei taha nutta ja seda kinni hoida. Kuid pidage alati meeles, et nutmine on hea asi ja kõik teevad seda. Kõigil on emotsioonid ja nad saavad aru, miks sa nutad. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil pisaraid tagasi hoida!
Samm
Meetod 1 /4: nutmise lõpetamine füüsilise tegevusega
Samm 1. Keskenduge oma hingeõhule
Nutt on reaktsioon emotsioonide üleküllusele ja hingamise rahustav toime võib aidata teil nutmise lõpetada. Võib -olla meenutasite hiljuti kurba mälestust, näiteks armukesega lahku minnes või traagilist sündmust, mis juhtus teie elus. Enda rahustamine võib nutmise peatada. Kui keskendute oma hingele, nagu mediteerides, saate kontrollida oma tundeid ja taastada sisemise rahu.
- Kui tunnete, et pisarad hakkavad langema, hingake aeglaselt ja aeglaselt nina kaudu sisse ning seejärel aeglaselt suu kaudu välja. Seda tehes lõdvendate kurgu pingeid nutmise äärel, samuti rahustate meelt ja emotsioone.
- Proovige loendada kuni 10. Hingake loendamise ajal sisse nina kaudu. Hingake suu kaudu välja, kui olete numbrite loendamise vahel. Loendamine aitab teil keskenduda oma mõtetele ainult hingamisele, mitte aga millelegi, mis tekitab nutmise soovi.
- Isegi üks sügav hingetõmme võib teid rahustada, kui seisate silmitsi millegiga, mis tekitab nutmissoovi. Hingake sügavalt sisse, hoidke seda mõni hetk ja laske seejärel välja. Sel ajal keskenduge oma mõtetele ainult kopsudest sisse ja välja tulevale õhule. Sügavalt sisse hingates saate ka natuke aega rahuneda, enne kui oma kurbuse põhjusega silmitsi seisate.
Samm 2. Liigutage oma silmi, et pisaraid kontrollida
Kui olete olukorras, kus tunnete end nutuna, kuid te ei soovi teistele inimestele oma emotsioone näidata, võib silmade liigutamine aidata teil langevaid pisaraid kontrollida. Mõned uuringud näitavad, et vilkumine võib aidata pisaratevoolu peatada. Pilgutage paar korda, et pisarad silmist välja saada.
- Pöörake või risti silmi mitu korda. Loomulikult saate seda teha ainult siis, kui keegi teid ei vaata. Lisaks vaimse tähelepanu kõrvalejuhtimisele (kuna peate keskenduma oma mõtetele, et silmi ületada), hoiab see ka füüsiliselt ära pisarate tekkimise.
- Sulge oma silmad. Silmade sulgemine annab teile aega toimuva seedimiseks. Silmade sulgemine ja paar sügavat hingetõmmet aitavad rahuneda ja keskenduda mitte nutmisele.
Samm 3. Hajutage end füüsilise liigutusega
Kui teie pisarad hakkavad langema, on oluline keskenduda millelegi muule. Füüsilise tähelepanu kõrvalejuhtimine on üks viis nutmise vältimiseks.
- Suruge oma reied või tass kokku ja suruge peopesad kokku. See surve peaks olema piisavalt tugev, et juhtida tähelepanu kõrvale asjalt, mis tekitab nutmise soovi.
- Leidke midagi muud, mida saate pigistada, olgu see siis mänguasi, padi, mõni särk või kallima käsi.
- Suruge keel vastu suu katust või ülemiste hammaste poole.
Samm 4. Muutke oma näoilme pingevabamaks
Kulmude kortsutamine ja kulmude kortsutamine võib tekitada soovi veelgi rohkem nutta, sest näoilmed võivad meie emotsioone mõjutada. Et aidata teil pisaraid tagasi hoida, proovige hoida neutraalset näoilmet igas olukorras, mis tekitab nutmise soovi. Vabastage oma kulmud ja suuümbruse lihased, nii et te ei tundu ärev ega stressis.
Kui see on viisakas või saate ruumist mõneks minutiks lahkuda, proovige naeratus näol hoida, et mitte nutma jääda. Mõned uuringud näitavad, et naeratamine võib teie meeleolu positiivselt muuta, isegi kui te ei taha naeratada
Samm 5. Eemaldage kurgust surve
Pisarate pidurdamise üks raskemaid asju on vabaneda survest, mis tekib kurku, kui hakkate nutma. Kui teie keha tunneb, et olete surve all, on autonoomse närvisüsteemi üks viis, kuidas avada glottis, mis on lihas, mis kontrollib läbipääsu kõri tagant häälepaeltele. Kui glottis avaneb, tunnete, et kurgus on tükk, mis raskendab neelamist.
- Jooge vett, et vabastada glottide avamisest tingitud rõhk. Vee joomine lõdvestab kurgulihaseid (ja rahustab närve korraga).
- Kui läheduses pole joogivett, hingake rahulikult ja neelake aeglaselt, see annab kehale märku, et glottisid pole vaja avada.
- Aurustuda. Haigutamine aitab lõdvestada kõri lihaseid, mis tähendab, et see aitab leevendada survet, mida tunnete kurgus, kui teie glottis avaneb.
Meetod 2/4: nutmise peatamine fookuse muutmisega
Samm 1. Mõtle välja, millele keskenduda
Mõnikord saate pisarate voolamise peatada, pöörates tähelepanu millelegi muule. Näiteks saate oma meele fookust muuta, lahendades oma peas mõned matemaatikaülesanded. Mõne numbri liitmine või korrutustabeli peas hoidmine aitab teid eemale juhtida kõigest, mis teeb teid kurvaks ja aitab rahuneda.
Teise võimalusena võite proovida meelde jätta oma lemmiklaulu sõnu. Laulusõnade meeldejätmine ja nende peas laulmine häirib teid kõigest, mis teid häirib. Proovige ette kujutada õnnelikke laulusõnu, et saaksite ennast rõõmustada
Samm 2. Kujutage ette naljakat asja
Kuigi see võib olla raske teha, kui tegelete millegagi, mis paneb nutma, võib naljakas kujutlus tõesti aidata teil pisaraid tagasi hoida. Mõtle millelegi, mis sind varem kõva häälega naerma ajas - naljakas mälestus, filmi treiler või mõni varem kuulnud nali.
Proovige naeratada, kui mõtlete sellele naljakale asjale
Samm 3. Tuletage endale meelde, et olete tugev
Kui pisarad hakkavad langema, saate oma nutmise soovist üle saada. Ütle, et see on okei, kui tunned kurbust, kuid sa ei peaks praegu kurb olema. Tuleta endale meelde põhjuseid, miks sa ei saa praegu nutta - sa ei taha nutma inimeste ees, keda sa ei tunne, või tahad olla tugev kellegi teise jaoks jne. Ütle endale, et kurb tunne on okei, aga praegu pead tugev olema.
- Pidage meeles, et olete suurepärane inimene koos pere ja sõpradega, kes teid armastavad. Mõelge, mida olete elus saavutanud ja mida soovite tulevikus saavutada.
- Uuringud näitavad, et sõnadega tugevdamisel on palju kasu tervisele peale stressi vähendamise. Samuti võib see pikendada teie eluiga, suurendada immuunsust külmetushaiguste vastu, vähendada depressiooni tekkimise võimalusi, suurendada võimet tulla toime rasketes olukordades ja vähendada südameinfarkti suremise võimalusi.
Samm 4. Hajutage oma tähelepanu, tehes midagi muud
Halvim asi, mida saate kogeda, on uppumine millessegi, mis paneb nutma, eriti kui soovite pisaraid tagasi hoida. Häirimine on ajutine viis pisarate tagasi hoidmiseks - kuid teadke, et ühel hetkel peate tegelema kõigega, mis teid häirib.
- Esitage film, mida soovite näha (või vaadake uuesti vana filmi, mis teile väga meeldib). Kui teile ei meeldi filme vaadata, võtke kätte oma lemmikraamat või esitage oma lemmik -telesaate teatud osa.
- Jalutage oma meele puhastamiseks. Sageli võib looduse nautimine olla suurepärane võimalus enda tähelepanu kõrvale juhtida - lubage endale nautida ümbritsevat ilu ja proovige mitte meenutada asju, mis teid kurvastavad.
- Harjutus. Treening vabastab endorfiine ja muudab enesetunde halvemaks. Treenimine paneb sind keskenduma ka sellele, mida teed, mitte sellele, kuidas end tunned.
3. meetod 4 -st: pisarate peitmine
Samm 1. Ütle teine põhjus
Kuigi teie ümber olevad inimesed võivad märgata, et te ei räägi tõtt, võib millegi muu ütlemine siiski aidata teil rahuneda.
- Ütle, et teil on raske allergia. See on klassikaline põhjus, miks sa nutad - allergia teeb silmad märjaks ja punetab.
- Haigutage ja öelge midagi sellist: "haigutused ajavad mu silmad alati vett jooksma."
- Öelge, et arvate, et te ei tunne end hästi. Sageli lähevad peaaegu haigete inimeste silmad vesiseks. Ütlemine, et te ei tunne end hästi, annab teile ka hea põhjuse toast lahkuda.
Samm 2. Pühkige diskreetselt pisaraid
Kui te ei suuda seda kinni hoida ja lõpuks jõuate mõne tilga pisarateni, on nende salajane pühkimine suurepärane võimalus end nutma hoida.
- Teeskle, et üritad midagi silmanurgast välja tõmmata, seejärel pühi mööda silma põhja ja rebi servad. Nimetissõrme õrn surumine silma sisenurka aitab teil ka pisaraid pühkida.
- Teeskle, et aevastad ja peida oma nägu küünarnuki sisemusse (et saaksid pisarad käega pühkida). Kui te ei suuda aevastamist võltsida, öelge: "See ei olnud aevastamine".
Samm 3. Väljuge olukorrast
Kui olete negatiivses olukorras, mis tekitab nutmise soovi, astuge kõrvale. See ei tähenda toast kiirustamist. Kui aga miski tekitab sinus halva tunde, mõtle välja vabandus mõneks ajaks toast lahkuda. Vabanemine kõigest, mis tekitab nutmise soovi, aitab teil end paremini tunda ja pisaraid kontrollida. Kui teete mõneks ajaks pausi, saate probleemilt nii vaimselt kui ka füüsiliselt tähelepanu kõrvale juhtida.
Teelt välja astudes hingake sügavalt sisse ja vabastage seejärel sama pikkusega. Leiate, et teie kalduvus nutma on palju vähenenud
Meetod 4/4: pisarate välja laskmine ja edasi liikumine
Samm 1. Lase oma nutul välja
Mõnikord peate selle lihtsalt välja võtma ja selles pole midagi halba. Nutt on midagi väga loomulikku ja seda teevad kõik - absoluutselt kõik. Isegi kui mõneks ajaks oma pisaraid tagasi hoida, peate ikkagi lubama endale mingil hetkel kurbust tunda. Leidke endale vaikne koht üksi olemiseks ja laske nutma kaua, kuni olete kergendatud.
Kui lubate endal nutta, võib see olla teie füüsilisele ja vaimsele tervisele kasulik. Nutt aitab kehal toksiine välja pesta. Pärast kergendust nutmist võite tunda end ka õnnelikumana ja vähem stressis
Samm 2. Uuri välja, miks sa tahad nutta
Oluline on võtta aega, et mõelda asjadele, mis panevad nutma või tahavad nutma hakata. Kui olete aru saanud, mis teid kurvaks teeb, saate selle üle põhjalikult mõelda ja välja pakkuda lahendusi, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Mõtle tagasi sellele, mis juhtus ja tahtis nutma hakata. Kas on mõni konkreetne inimene või olukord, mis paneb sind nii tundma? Kas viimasel ajal on juhtunud midagi, mis tekitas sinus tuju? Või on mõni muu põhjus, mis takistab nutmist?
Kui te ei suuda oma kurbuse põhjust kindlaks teha, kaaluge terapeudiga rääkimist. Kui nutate palju ja tunnete end sageli nutuna, võib teil olla depressioon ja vajate selle raviks ravi
Samm 3. Pidage päevikut või päevikut
Oma mõtete kirja panemine aitab teil neid mõista ja end paremini tunda. Päeviku pidamine võib aidata teil toime tulla ka stressi, ärevuse ja depressiooniga. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke iga päev mõni minut aega, et oma tunded ja mõtted kirja panna. Saate oma ajakirja korraldada nii, nagu soovite, ja kirjutada kõike, mida soovite.
Kui mõni inimene paneb sind nutma, proovi talle kirja kirjutada. Sageli on lihtsam oma tundeid kirja panna kui seda otse välja öelda. Isegi kui te seda kirja ei saada, tunnete end pärast oma tunnete ja mõtete valamist paremini
Samm 4. Räägi kellegagi
Pärast pisarate lahti laskmist peaksite oma kogemustest kellegagi rääkima. Rääkige sõbra, pereliikme või terapeudiga kõigest, mis paneb nutma. Nagu ütleb vana ütlus: "raske on sama, kerge on sama", ja inimene, kellega räägite, aitab teil silmitsi seista väljakutsetega.
- Kellegagi rääkimine tekitab ka tunde, et sa pole selles olukorras üksi. Kui tunned, et kannad liiga palju kaalu, räägi kellegagi ja lase tal aidata teil end tunnetada ja mõelda.
- Rääkimine on väga kasulik teraapiavorm inimestele, kes kogevad depressiooni, ärevust, kaotust, terviseprobleeme, suhteprobleeme ja palju muud. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui teil on püsivaid probleeme nutmisega või kui teil on probleem, mida soovite rääkida kellegagi, kes hoiab selle turvalisena ja konfidentsiaalsena.
Samm 5. Pöörake tähelepanu sellele, mis teile meeldib
Hobide jaoks aja leidmine võib aidata teil rasketel aegadel uue vaatenurga leida. Leidke igal nädalal aega ühe oma hobide nautimiseks. Isegi kui tunned, et ei suuda ümbritsevale maailmale täielikult tähelepanu pöörata, sest tunned end nii halvasti, märkad kiiresti, et naudid seda ja võid isegi naerda.
Ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Tehke midagi, mis teile meeldib ja meeldib, näiteks matkamine, maalimine jne. Tulge pidudele ja tutvuge uute inimestega või riietuge sõpradega kenasti ja korraldage oma pidu. Täitke oma ajakava mitmesuguste tegevustega - aja täitmine on üks parimaid viise kurbusest eemale juhtimiseks
Näpunäiteid
- Ärge hoidke oma tundeid tagasi.
- Kui te ei saa seda aidata, pole midagi! Mõnikord ei takista miski teie pisarate voolamist - laske need lihtsalt välja!
- Sõprade või pereliikmete kallistused võivad tekitada hea tunde.
- Hammaste krigistamine aitab avalikus kohas pisaraid ohjeldada. Kui oled rahunenud, mõtle tagasi, miks sa nutsid ja kes sind nutma pani.
- Rääkige rahulikult, miks olete selle põhjustajaga kurb.
- Lase oma pisaratel voolata isegi siis, kui sõbrad seda näevad, nad mõistavad.
- Hingake sügavalt sisse, sulgege silmad, heitke pikali ja lõdvestuge.
- Mõtle oma lapsepõlve rahustavatele ja õnnelikele asjadele.
- Lugege raamatut või rääkige kellegagi oma emotsioonide kontrollimisest ja emotsioonide reguleerimisest.
- Tule oma vaiksesse lemmikpaika, et "üksi olla" ja mõelda. Võimalik, et saate kaasa võtta sõbra, kes aitab teid rahustada.
- Sirgemini istudes või seistes võite tunda end enesekindlamalt ja tugevamalt, mis aitab teil pisaraid tagasi hoida.
- Palvetama.
- Pilgutage pisaraid tagasi hoidma. Või võite selle sõprade ees välja lasta, kes näevad, et olete kurb. Nad saavad aru.
- Tuletage endale meelde, et kõik, mis juhtub, on visandatud ja kõik saab omal ajal ilusaks.
- Sööge šokolaadi või muud toitu, kuid mitte liiga palju, piisab mõnest suutäiest šokolaadist.
- Rääkige oma sõprade või vanematega; räägi mulle kõigest. Kindlasti võivad nad sind jälle õnnelikuks teha.
- Kui teil on lähedasi sõpru või lähedasi perekondi, peaksite andma neile märgi, et hakkate nutma, mida keegi teine ei tea. Nad võivad teada, kuidas teid aidata. Andke hea märk häälmuutuse kujul või muul viisil, nad teavad sellest ja teevad kõik endast oleneva, et teid aidata.
- Ära võitle selle vastu. Kui pead nutma, siis nuta.
- Mängige oma lemmiklaulu ja tantsige!
Hoiatus
- Kui mõtlete endale või kellelegi teisele haiget teha, otsige kohe abi.
- Kui tunned, et sul pole kellegagi rääkida, otsi professionaalset abi. Minge oma juhendaja või terapeudi juurde. Alati on keegi, kes sind kuulab. Isegi rääkimine teiste täiskasvanutega, keda usaldate, isegi kui nad pole pereliikmed, võib samuti aidata.
