Nutt on täiesti loomulik viis pingete vabastamiseks, emotsioonide vabastamiseks ja keerulistest olukordadest üle saamiseks. Siiski on aegu, kus me tõesti ei taha nutta. Ükskõik, mis põhjusel, on meil üldiselt raske pisaraid tagasi hoida. Õnneks on mõned nipid, mille abil saate nutmisest eemale juhtida.
Samm
Meetod 1 /3: füüsikaliste meetodite kasutamine
Samm 1. Näpistage ennast
Väikese füüsilise valu kasutamine sisemistest kannatustest eemale juhtimiseks võib aidata vältida nutmist. Pigistage end tundlikesse kehapiirkondadesse, näiteks ninasilda või liha sõrmede vahele. See meetod on paljude inimeste nutmise vältimiseks väga tõhus.
Samm 2. Keskenduge hingeõhule
Pange tähele, et nutmise vältimiseks saab kasutada ka keha loomulikku hingamisharjumust. Keskenduge sellele, kuidas sisse ja välja hingata. Sügava hingamise harjutamiseks võite sisse hingata ka nina kaudu ja suu kaudu välja, tõmmates õhku kõhtu. See võib olla rahustav ja lõõgastav, pannes sind end paremini tundma, olenemata nutu allikast.
Samm 3. Kasutage külmatunnet tähelepanu kõrvalejuhtimiseks
Aistingute muutmine võib aidata vältida ka nutmist. Asetage randmele pudel külma vett või jääd. Puista näole veidi jäävett. Kõik, mida saab vaikselt füüsilise aistingu tekitamiseks teha, juhib teid ära nututungist.
Samm 4. Vaadake üles
Mõne inimese jaoks võib üles vaatamine takistada nutmist. See hoiab ära pisarate langemise. Selle meetodi puuduseks on aga see, et see võib muuta ümbersuunamised nähtavaks ja edukuse määr pole nii suur kui teiste meetodite puhul. Pisarad langevad tavaliselt pärast pea normaalsesse asendisse naasmist.
Meetod 2/3: pikaajaliste lahenduste leidmine
Samm 1. Õppige nutmise eeliseid igal ajal
Nutt on tervislik ja seda on okei teha. Sa ei pea kogu aeg pisaraid tagasi hoidma. Võimaluse korral andke endale kord nädalas võimalus nutta. Vaata üksi kodus kurba filmi või telesaadet. Luba endal kurbust tunda.
- Nutt annab võimsa ja vajaliku sisemise vabanemise. Lisaks eemaldab nutmine organismist ka teatud toksiine, mis omakorda toetab immuunsüsteemi. Kui lubate end regulaarselt nutta, mõjutab see hästi füüsilist ja vaimset tervist.
- Aeg -ajalt nutmine võib sind tegelikult tugevamaks muuta. Nutt soodustab rõõmutunnet ja tõstab empaatiavõimet. See võib olla tingitud asjaolust, et nutt on pingete kontrolli vorm. Inimesed tunnevad end pärast kergendus- ja tervisehüüdu üldiselt paremini.
Samm 2. Otsige käitumismuutusteraapiat
Käitumise muutmise teraapia on teraapiavorm, mis võimaldab tuvastada negatiivseid käitumismustreid ja seejärel töötada nende teadliku muutmise nimel. Kui nutate palju, võib see teraapia aidata teil leida paremaid viise stressiga toimetulekuks. Küsige oma perearstilt saatekirja terapeutile, kes tegeleb käitumismuutusteraapiaga. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus kolledži või ülikooli tasuta nõustamisele.
Samm 3. Olge sisemiste vajaduste suhtes avatud
Liiga palju nutmist põhjustab sageli suutmatus väljendada ümbritsevatele vajadusi. Rääkige lähedastega, millal ja miks vajate vaimset tuge. Pole häbi paluda kellelgi aega oma südant kuulata, käest kinni hoida ja sisemist mugavust pakkuda.
Meetod 3 /3: sügava nutmise vältimine
Samm 1. Astuge tagasi olukorrast, mis teid nutma pani
Kui tunnete, et emotsionaalse stressi tõttu hakkavad pisarad langema, võib olukorrast tagasi astumine mõnikord neid vältida. Enda ja stressi põhjuse vahelise kauguse seadmine võib aidata nutmist maha suruda.
- Kui nutate sõbra, pereliikme või muu olulise isikuga vaidlemise ajal, öelge talle, et peate rahunema. Ütle midagi sellist: „Mul on vaja paar minutit“ja lahkuda ruumist. Jalutama minema. Raamatut lugema. Tehke kõik, mis on vajalik, et tõrjuda tähelepanu eskaleeruvatest emotsioonidest.
- Kui olete tööl või koolis, jätke koosolekuruum või klassiruum ja minge tualetti. Võimalusel tehke lühikesi viieminutilisi pause. Minge tagasi tööruumi või kabinetti ja hingake mõni hetk.
Samm 2. Otsige ümbersuunamisi
Te ei saa alati teatud olukordadest eemale minna, kui hakkate nutma. Kui te ei saa koosolekuruumist või klassist välja minna, proovige meeled stressist eemale juhtida.
- Märkmeid tegema. Rekordid ei pea olema seotud toimuvaga. Kirjutage üles laulusõnad, luule, lihtsad logod ja kõik muu, mis võib teie meele praegusest hetkest eemale juhtida.
- Kasutage telefoni. Kui vähegi võimalik, proovige nutitelefoni abil meelt eemale juhtida, mis tekitab nutmise soovi. Külastage naljakaid veebisaite. Vaata Facebooki profiili. Saada sõpradele sõnumeid.
Samm 3. Luba endal tunda viha
Sageli kasutavad inimesed nutmist, et väljendada pettumust ja stressi. See ei ole teadlik otsus, mis tuleb langetada. Pisarais vabanevad kemikaalid rahustavad üldiselt viha, nii et nutmine on mõnikord enesekaitse arendamise vorm. Kuid alandatuna viha tundmine ja väljendamine on üldiselt tõhusam kui nutmine.
- Näiteks on teil kohtumine arstiga, kuid ta ei tule tööle. Teie ajakava on väga tihe ja täna on teil ainus võimalus iga -aastaseks tervisekontrolliks. Kui nad kliinikusse jõudsid, ei tulnud arst sisse ja administraator ütles süüdimatult, et unustas vastuvõtule pöördumise. Sellistes olukordades võite tunda pettumust nuttes. Selle asemel väljendage viha.
- Väljendage viha kindlas, kuid sobivas stiilis. Ära kiru administraatorit ega hakka kliinikus karjuma ja draamat looma. Selle asemel öelge midagi sellist: „See on väga, väga ebaviisakas ja mulle see tõesti ei meeldi. Palun pange mulle uus kohtumine kokku.” See väljendab avalikult teie pahameelt olukorra üle. Lisaks on teil olukorra tõttu vähem tõenäoline, et hakkate tahtmatult nutma.
