Ühel päeval ühe kilogrammi kaalust alla võtmine on äärmuslik ja võib olla ohtlik. Enamikul juhtudel on tervislik kaalulangus piiratud 1 kg nädalas, nii et selle saavutamine ühe päeva jooksul on kohutav ülesanne ja seda ei tohiks kergekäeliselt võtta. Siiski on teatud tingimused, mis võivad nõuda väga kiiret kehakaalu langetamist, näiteks enne kaalumist spordivõistlusel poksija või džoki jaoks. Pidage meeles, et konsulteerige alati kõigepealt kogenud arstide ja koolitajatega. Isegi kui teil õnnestub ühe päeva jooksul kaalust alla võtta, on tõenäoline, et te jääte veemassist ilma, et saaksite selle kiiresti tagasi saada.
Samm
Meetod 1: 2: higistamine
Samm 1. Külastage sauna (aurusauna)
Üks lihtsamaid viise kiireks kehakaalu langetamiseks on higistamine. Seda lühimaa tehnikat kasutavad tavaliselt poksijad ja teised võitlejad, et kaotada enne kaalumist liigne kaal. Keha võib higistama panna mitmel viisil, kuid saunas veeta on vaieldamatult kõige ajasäästlikum viis. Saunas hakkab keha kiiresti higistama ja kaotab veemassi.
- Kuna saun on väga kuum, istuge selles vaid lühikest aega, umbes 15 kuni 30 minutit.
- Kaaluge pärast iga lühikest intervalli, et näha, kui palju kaalu olete kaotanud.
- Teie keha hakkab vett hoidma, kui olete auruvanni ajal liigsest higistamisest dehüdreeritud, nii et hoidke vett käeulatuses ja jälgige regulaarset kehakaalu langust.
- Kuuma duši all käimine toimib samamoodi nagu saun.
Samm 2. Harjutus
Veelgi lihtsam viis oma keha higistamiseks on treenimine. Proovides joosta, jalgrattaga sõita või mõnda muud intensiivset füüsilist tegevust, hakkab keha higistama ja selle veemass ajutiselt väheneb. Mõned sportlased treenivad higistamise esilekutsumiseks mitmes kihis lisariideid, kuid see võib olla ohtlik ja põhjustada kehatemperatuuri liiga kõrge tõusu, mis võib lõppeda surmaga.
- Bikrami jooga on üks näide harjutustest, mida tehakse soojendusega ruumis ja mis võivad põhjustada keha higistamist tavapärasest rohkem.
- Kuumus ja niiskus viitavad võimalikule kuumusega seotud haigusele ning enne sellise treeningu tegemist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.
Samm 3. Proovige kanda saunakostüümi
Teine võimalus higistamiseks on saunakostüümi kandmine. Saunariided võivad kergelt panna keha trenni tehes rohkem higistama kui tavalised jõusaaliriided. Neid erinevaid higistamistehnikaid kasutades on võimalik vähendada mitu kg kehakaalu kehas, kuid pärast mõne söömist või joomist saab kaalu isegi kiiremini tagasi tuua.
Samm 4. Teadke riske ja ohte
Kõigi nende higistamismeetodite kasutamisel tekivad suure tõenäosusega dehüdratsiooni, kuumusega seotud haiguste ja elektrolüütide puuduse ohud. Enne nende meetodite kasutamist kaaluge kõigepealt meditsiinitöötajat. Mõistke, et äkiline kaalulangus võib põhjustada raskusi selge mõtlemisega, energiakaotust ja äkilisi meeleolumuutusi, kui proovite seda teha poksi- või maadlusmatši jaoks.
Meetod 2/2: naatriumi, süsivesikute ja vee tarbimise muutmine
Samm 1. Jätke joogivesi
Jätkake palju vee joomist, kui soovite vähendada kehasse seotud vee massi. Vee tarbimise säilitamine aitab kehal tõhusalt väljutada liigset soola, mis põhjustab selles oleva vee sidumist. Kui joote pidevalt vähemalt 8 klaasi vett päevas, võib teie keha õppida, et ta ei pea liigse soola eraldamiseks liiga palju vett siduma.
- Rohke vee joomine võib samuti toetada teie ainevahetust, mis võib aidata kehal pikas perspektiivis kiiremini rasva põletada.
- Liiga palju vett juues võib tekkida mürgistus, mis võib lõppeda surmaga. Veemürgitus võib tekkida siis, kui inimene joob seda sunniviisiliselt/liiga palju või on pärast kuumusega seotud haiguse all kannatamist liiga vedel.
- Jooge piisavalt vedelikku, nii et teil tekib harva janu ja uriin on selge või helekollane.
- Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, ei tohiks te ühe päeva jooksul vedelikku juua. See meetod võib küll ajutiselt veidi veekaalu vähendada, kuid pole tervisele soovitatav.
Samm 2. Vähendage soola tarbimist
Kehas sisalduva soola kogus mõjutab veevarude taset ja samuti liigse veemassi kogus, mis on kehaga seotud. Keha vajab korralikult toimimiseks ligikaudu 2000–2500 mg naatriumi (soola) päevas ja kui te tarbite seda rohkem, põhjustab see organismis vee sidumist. Keha säilitab vähem vett, kui soola tarbimine on piiratud vahemikus 500 kuni 1500 mg päevas või 2 tl.
Vürtsid võivad soola asendada toiduga, näiteks ingveri ja musta pipraga
Samm 3. Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist
Lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude arvu vähendamine on paljudes dieediprogrammides laialdaselt tunnustatud tehnika. Tervislike täistera süsivesikute ning kiudainerikaste puu- ja köögiviljade pidev söömine võib aidata teil säilitada tervislikku toitumist ja ideaalkaalu. Rafineeritud terade ja suhkrute tarbimise piiramine võib aidata teil tervena püsida, kuid pidage meeles, et süsivesikud on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise oluline osa.
Lihtsad süsivesikud võivad põhjustada keha vee kogumist, suurendades veemassi ja põhjustades turset
Samm 4. Kaaluge tervislikumaid ja säästvamaid kaalu langetamise viise
Kui proovite kaalust alla võtta, isegi mängueelsete kaalumiste puhul, proovige välkmeetodit vältida, sest kahju võib kaaluda üles kasu. Poksi- ja maadlustreenerid soovitavad võitlejatel hoida oma kaalu alati 2,5–5 kg võistluskaalu nõudest, et nad saaksid enne kaalumist ohutult ja järk -järgult liigset kaalu vähendada.
- Kiire kaalulangus on vastuoluline isegi poksi ja maadluse spordialadel ning seda ei tohiks teha juhuslikult ega ilma asjatundliku juhendamiseta.
- Võimalik tervisekahjustus ja võistlemine võib kiire kaalulanguse muuta kahjulikuks.
- Kombineerige tervislik toitumine rohke treeninguga, et regulaarselt ja jätkusuutlikult kaalust alla võtta.
