10 päeva. Kui kaotate oma partneri, võite ka kaalust alla võtta. Aga mis siis, kui kaotate tegelikult paar kilo ja mitte ainult kilo või kaks? Kleit ei lähe lahti ega kahane ise. See on tõsine asi - vaatame kõike, mida peate teadma, alustades kalorite kasutamisest ja lõpetades sellega, kuidas panna oma mõistus "soovima" vähem süüa. 240 tundi ja… tehke seda!
Samm
Meetod 1 /4: 10 päeva plaani koostamine
Samm 1. Määratlege oma eesmärgid
Kui palju soovite kaalust alla võtta? 2 kg? 5 kg? Tervislik kogus on 0,5 kuni 1 kg nädalas, kuid esimesel nädalal on võimalik kaotada rohkem kaalu (eriti veekaalu), nii et me ei unistaks selle murdmisest. Lihtsalt otsustage, kui palju kaalu soovite järgmise 240 tunni jooksul kaotada.
Oletame, et soovite järgmise 10 päeva jooksul kaotada 2,5 kg. See tähendab, et peate kaotama 0,5 kilo iga 2 päeva tagant. Kuna 1 kg on 3500 kalorit, peate iga päev põletama 1750 kalorit. Kui palju sa tahad?
Samm 2. Määrake oma vajadused
Näiteks eeldame, et kaotame 2,5 kg. Peate põletama 1750 kalorit. 2,5 kg päevas. Teadmiseks, see on drastiline kaalulangus, kuid proovime seda siiski teha. Siin on mõned viisid, kuidas meie plaan toimib:
- Minge saidile wikiHow ja lugege Kuidas kaaluda, kui palju kaloreid peate sööma, et kaalust alla võtta. See annab teile oma BMR -i ja kalorite arvu, mida saate iga päev süüa.
- Kui jõuate iga päev tarbitavate kalorite arvuni, lahutage 1750. See on number, mille peate täitma. Muidugi, mida rohkem trenni teed, seda rohkem kaloreid võid tarbida.
Samm 3. Pidage toidupäevikut
Peate olema tõsine, eks? Seetõttu kasutage vihikut või laadige alla rakendus (saadaval on palju tasuta rakendusi). Kui näete toitu enda ees, on palju lihtsam näha, kus teie ebaõnnestumine peitub. Ja et näha oma edusamme! Ja palju rakendusi, mis võivad julgustada teid ka ilusam välja nägema.
Ajakirjas saate kaloreid lugeda ja rada jälgida. Nii, kui sul läheb ühel päeval hästi, saad seda järgmisel päeval pisut võltsida. Või vastupidi
Samm 4. Määrake oma ajakava
Kui soovite oma elustiili ajutiselt või jäädavalt muuta, võib ajakava seadmine olla pisut naeruväärne. Aga me räägime ainult järgmisest pooleteisest nädalast. Nii olete sunnitud järgmisel nädalal endasse vaatama, aja valima ja seda tegema. Sest sa tead, et sul on aega ja saadavust!
Seadke eesmärk praktiseerida peaaegu iga päev. Tund on hea, aga ka 30 minutit on hea. Kui puhkate, pole probleemi! Ja kui teil "pole aega", looge see. Alati on ruumi tervisele
Samm 5. Vabanege kogu oma maja prügist
Sul on plaan. Teil on motivatsiooni. Praegu on vaja ainult edukaks seadmist. See võib tunduda pisut raske ja rahakotist raha välja visata, kuid suunduge kööki "hetkel". Visake kiirtoidud minema ja pakkige nõud, mida te ei vaja, ümber. Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta selle 10 päeva jooksul, siis teete ohverdusi. See on lihtsalt viis kiusatuste vältimiseks.
Jah, seda on lihtsam öelda kui teha. Perekond ilmselt meie plaanidesse ei sobiks? Tehke kompromiss: paluge kõigil, kellega koos elate, toitu peita või leida see kuskilt, kust te seda ei leia. Ja ärge laske neil teile öelda, kus nad toitu hoiavad
Meetod 2/4: 10 -päevane elustiil
Samm 1. Tea, kuidas "süüa"
Teeme seda õigesti. Meil on ainult 10 päeva, seega on piiratud aeg õige toitumise alustamiseks. Ja mõne aasta pärast olete söönud, arvate, et olete seda teinud! Noah. Emad ei mõtle teile õpetades kaalust alla võtta. Õhuke vöökoht vaatenurgast söömiseks tehke järgmist.
- Sööge sageli. Me ei räägi 6 väikesest toidukorrast päevas, nagu olete kuulnud - peame silmas kolme vähendatud söögikorda ja kahte suupisteid. Kui sööte 6 väikest söögikorda, toodab teie keha pidevalt insuliini ega muuda kunagi riiete suurust - ja te pole kunagi täielikult rahul. Niisiis, lisage suupisted oma dieeti. Tegelikult sööd "väikseid" koguseid.
- Söö aeglaselt. Närige oma toitu. Asetage kahvel hammustuste vahele. Kui sa sööd liiga kiiresti, siis su keha tunneb: "Vau, vau!" Täis! Kas ma unustasin sulle öelda? " Peaksite andma aega sisestatud andmete jälgimiseks.
- Söö väikeste taldrikutega. See on visuaalne illusioon. Mida iganes sa enda ette paned, su aju tahab süüa. Niisiis, kasutage väiksemaid taldrikuid ja sööte automaatselt vähem.
- Ärge tehke korraga mitut tegevust ega multitegumtööd. Kui paned toidu näo ette, külmkapi ette, ei registreeri mõistus seda söögiajaks. Niisiis, istuge. Keskendumine. Mõelge tekstuurile ja maitsele. Ja "siis" mine oma asja ajama.
- Sinine on söögiisu vähendav värv. Kasutage sinist (väikest) taldrikut, kasutage sinist laudlina ja heade mõõtmiste jaoks kasutage sinist särki. Kas olete kunagi mõelnud, miks restoranid ei kasuta kunagi sinist värvi?
Samm 2. Mõelge kalorite käibele
Hiljutised uuringud on näidanud, et võimalikult palju kõrge kalorsusega päevi võib aidata teil kaalust alla võtta. Jah. Hull? Põhjus on selles, et kui piirate oma keha, aeglustub ainevahetus ja keha toetub järgmiseks eluks toitainetele. Suure kalorisisaldusega päeva pidamine annab kehale värske õhu hingamise, lõdvestab ja kaotab rasva ning laseb ainevahetusel aeglaselt toimida. Seega kaaluge selle 10 päeva jooksul 1 või 2 päeva, kus sööte natuke rohkem.
Kaloritsükli variatsioon on süsivesikute tsükkel. Kui sööte köögivilju ilma tärklise ja proteiinita (mitte palju süsivesikuid), võib olla väga hea päev, kui sööte süsivesikuid. Teie keha põletab süsivesikuid paremini kui rasv või valk, seega lisage need oma dieeti - see kiirendab teie keha protsesse, innustab teid tegelikult kaalust alla võtma
Samm 3. Hävitage
Teine asi, mida kaaluda, on stressitase. Leiti, et kõrge stressitase võrdub kõrge kortisooli tasemega - ja see tõi kaasa soovi rohkem süüa. Kui olete stressis, on see emotsionaalne söömine, vähem magamine ja tavaliselt teadlikkuse puudumine. Nii et lõdvestu! Teie vööümbermõõt vajab seda.
Hea koht alustamiseks? Meditatsioon või jooga. Jooga põletab ka kaloreid, seega on see sama. Vastasel juhul võtke iga päev 15 minutit, et istuda ja teenida zen. Liiga palju päevi läheb nii, et te ei saa mulle ega isiklikule ajale
Samm 4. Magama
Teaduslikum! Tundub, et inimesed, kes magavad rohkem, kaaluvad vähem. Ja see on loogiline - tunnete end paremini, keha töötab normaalselt ja teil on vähem aega süüa! Niisiis, magage 8 tundi. Te tunnete end paremini.
See mõjutab ka hormoone leptiini ja greliini. Hormoonide tase läheb segamini ja paneb nad teie kehale ütlema, et teie keha on näljane, kui olete tõesti väsinud. Ja lõpetuseks, kui olete unine, varute suhkrut, sööte õhtust, sest olete väsinud, ja lükkate samadel põhjustel jõusaali mineku edasi. Need on kolm takistust
Samm 5. Kaaluge hoolikalt dieedi tüüpi
Ütle endale seda: kui veedad järgmised 10 päeva ainult limonaadi ja Sriracha joomisega, kaotad paar kilo. Nüüd tunnete end nädala pärast lihtsalt raisku ja kogu kaal tuleb tagasi, kui sööte. See segab tõesti ainevahetust ja kui otsite pikaajalist lahendust, pole see õige tee. Aga kui soovite kindlat kleiti? Jah, võib -olla. Ole ettevaatlik. Ja ära räägi oma emale, me mainisime seda.
WikiHow artiklid kiire kaalulanguse kohta on parimad artiklid moeröögatuse kohta. Ükskõik, kas sööte lihtsalt vahtrasiirupit, sööte kapsast, veedate päeva saunas või puhastate oma soolestikku, on sellel kõik, mida olete kunagi tahtnud teada (ja võib -olla natuke ka asjadest, mida te ei tahtnud teada)
3. meetod 4 -st: dieedi järgimine 10 päeva
Samm 1. Pidage meeles seda ühte sõna: vesi. See on asi, mis toob teile imesid. Kui oled asjadega ülekoormatud, juhtub mõnda head. Siin on nimekiri, mis peaks veenma teid veepudelit kandma:
- See täidab su keha. Mida rohkem joote, seda vähem soovite süüa.
- Sa tahad ikka midagi süüa. Mida rohkem joote, seda vähem tarbite midagi muud.
- See eemaldab kehast toksiine (säilitab urineerimise või defekatsiooni)
- See on hea juustele, nahale ja
- See hoiab teie lihased ja elundid hüdreeritud ja terved
Samm 2. Sööge rohelisi toite
Metafoorid on sel juhul väga kasulikud. Kui soovite kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta, on süüa rohelisi köögivilju. Jah, kõik köögiviljad on teie jaoks "head", kuid mõned on paremad - ja need on lehtköögiviljad. Neid nimetatakse “toitainete tiheduseks”: väga väheste kalorite puhul on neis palju vitamiine ja mineraalaineid.
Iga köögivilja on fantastiline. Lehekapsas, Šveitsi mangold, spargelkapsas, spinat, kapsas, salat jne. Ka rooskapsas! Saate süüa aeglaselt ja teil on veel mõned kalorid, mida ühe päeva jooksul kasutada
Samm 3. Lõpetage valgete toitude söömine
Mitte punane, vaid valge. Kui see on valge, eeldatakse, et see on süsivesik. See tähendab, et kiud on sisuliselt kadunud ja selles pole palju toitaineid. Seega tuleks valget riisi, tavalist leiba ja isegi jahu, valget kartulit tarbida minimaalselt, kui seda süüa 10 päeva jooksul.
-
Teadmiseks, teie keha vajab süsivesikuid. Süsivesikuid leidub köögiviljades ja täisteratoodetes ning need on mõned teie jaoks parimad asjad. Kuid koostisosad on keerulised ja toored; need töödeldakse suhkruteks, mida soovite vältida.
Te teate Atkinsi kohta (ilma süsivesikuteta). 10 päeva jooksul on see tõhus. see on omamoodi dieeditüüp - saate seda proovida 10 päeva pärast ja see võib mõjuda, kuid kui te teist korda lõpetate, olge valmis oma jama koristama. Nii et kui võimalik, ärge sööge süsivesikuid, kuid olge teadlik nende pikaajalistest tagajärgedest
Samm 4. Söö madala rasvasisaldusega valku
Teie toit sisaldab vähemalt 10% valku. Kui soovite kaalust alla võtta, on hea teha veelgi rohkem. See ehitab teie lihaseid ja täidab teid - see kõik viib kaalulanguseni. Niisiis, sööge kala, valget liha, sojaube ja sojaube.
See sai nii populaarseks, et isegi kuni 30% dieeti peeti normaalseks. Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega dieet koos treeninguga võib alandada vere rasva. Ja valk vähendab teadaolevalt insuliini naelu, mis vähendab näljatunnet. Võida, võida, võida
Samm 5. Tea, millised on tervislikud rasvad
Sest su keha vajab seda! Ei ole hea mõte neid täielikult kärpida - keskenduge ainult "heale" - "mitte" küllastunud. Neid leidub avokaados, oliiviõlis, pähklites, rasvases kalas ja forellis ning madala rasvasisaldusega piimatoodetes. Tegelikult võib tervislike rasvade sisaldus toidus (mõõdukad tingimused) aidata teil „vähendada kolesterooli ja südamehaiguste riski.
-
Inimesed vajavad vähemalt 10% rasva sisaldavatest toitudest. Kui sööte 25% rasva, on see normaalne ja hea - isegi kui ainult 7% on küllastunud rasvadest (mis on halb). Seda tüüpi rasvu leidub punases lihas, kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes, kodulindude nahas ja munades.
Munad on "hea" valguallikas, kuid 1 muna tarbimine päevas on hea. Lihtsalt ärge üle pingutage
Samm 6. Piirake naatriumi tarbimist
Naatrium mitte ainult ei ahenda teie veresooni, mis muudab teie südame pumba raskemaks, vaid avaldub vees, mis suurendab teie vöökohta. Nii et kui sa ei tee seda oma südame heaks, siis tee seda oma püksisuuruse järgi!
Üks teelusikatäis soola sisaldab 2300 mg naatriumi. Me vajame iga päev ainult "200" mg. Sellel pole mõtet, kuigi 1500 mg on soovitatav tarbida ühe päeva jooksul. Mitte rohkem kui 2300
Samm 7. Ei õhtusööki
See on ebateaduslik ja on rohkem seotud psühholoogiaga: inimesed kipuvad öösel ebatervislikku toitu (ja/või rohkem) sööma. Nii et kui te vannute endale, et te ei söö pärast kella 20.00, ei saa tacosöömist keskööl. Ja kui südaöö tuleb ja tacod on saadaval, valite klaasi vett. See on sotsiaalselt väga raske, kuid seda väärt.
See on ilmselt kõige raskem asi. Su sõbrad on kadunud, on alkoholi, on suupisteid ja sa ei taha midagi muud teha kui logeleda. Mõelge kahele asjale: võite "minna", kui suudate kiusatusele vastu seista. Kuid ka see on vaid 10 päeva. Saate 10 päeva jooksul kõike teha, eks?
Meetod 4/4: harjutamine 10 päeva jooksul
Samm 1. Proovige teha kardiotreeninguid ja tõsta raskusi
Fakt: kardio põletab kaloreid kiiremini kui raskuste tõstmine. "Siiski", ühendades need kaks "veelgi rohkem". Teie keha jaoks pole midagi paremat kui kõiki lihaseid teisiti liigutada. Ja kardio ja jõutõstmine teevad seda. Nii et võtke aega, et teha mõlemat!
10 päeva pärast tahate iga päev paremini kardiotreeningut teha. Raskuste tõstmist tuleks seevastu teha ainult vaheldumisi. Kui soovite teha mõlemat, veenduge, et töötate erinevate lihastega; keha vajab pärast rasket tööd aega parandamiseks
Samm 2. Võtke väike võimalus
Iga päev jõusaalis käimine on hea valik. See on tõsi. Vähesed inimesed saavad seda öelda. Aga kui kavatsete maksimaalselt 10 päeva ära teha ja selle kõik väärt teha, peate kasutama võimalust aktiivseks jääda. Mis veelgi hullem, isegi muretseja tundub õhem!
Kui ütleme „väike võimalus”, peame silmas nagu tantsimist nõude pesemise ajal. Tehke telekat vaadates joogat. Põrandad reklaami ajal. Korista oma tuba Facebooki mängimise asemel. Põranda harjamine. Peske oma autot käsitsi. Kasutage eskalaatori asemel treppe. Parkige mõnevõrra kaugemale … Kas teie mõistus on nende ideedega varem hõivatud?
Samm 3. Proovige intervalltreeningut
Kardio on hea, kuid hiljutised teaduslikud tulemused rõhutavad tõsiasja, et intervalltreening on hea treening. Ja see on kiirem ja mugavam! Võrreldes kiire 30-minutilise jalutuskäiguga põletate 30 sekundit kiiret kõndimist 15–20 minuti rahuliku kõndimise vahel. Miks? See põletab "palju" kaloreid ja hoiab südame pummeldamas; on ka järelpõlemise efekt!
- Seda saab teha kõigega - mitte ainult jooksulindiga. Mis puutub intensiivse ja vähem intensiivse töö perioodide vahel, siis see sobib.
- Huvitav põlemisjärgse efekti pärast? Seda nimetatakse liigseks hapnikutarbimiseks pärast treeningut. Kui teie keha töötab jätkusuutmatu kiirusega, nõuab see hapnikuvarude taastamist. See tarbib rohkem kaloreid isegi siis, kui te "ei tööta".
Samm 4. Kordamööda
Lihtne on välja töötada rutiin … ja siis hakkab igav. Kas teie lihased on küllastunud või mõistus või mõlemad. Ja kui see juhtub, põletad sa tegelikult vähem kaloreid - sundid end mitte nii palju pingutama. Nii et vaheldumisi! On probleeme kestuse või intensiivsusega või uute tegevustega. Teie keha ja vaim tänavad teid selle eest.
Motiveerige oma päev lõbusate tegevustega. Selle asemel, et jõusaali minna, minge poksitundi. Mine basseini või matkama. Helistage mõnele sõbrale ja mängige korvpalli, tennist või võrkpalli. Nii põletad kaloreid ja isegi ei märka
Samm 5. Tea, millal on sinu parim aeg
Kulturistid võivad teile öelda, et tõstke raskusi ja "siis" tehke kardio. Kaalulangetamise nõustaja võib teile öelda, et tehke kõigepealt kardio. Ja mõned ütlevad teile, et tehke hommikul tühja kõhuga kardiot. Aga lõpptulemus: tea oma parimat aega. Alati, kui suudate end maksimumini suruda, kui tunnete, et olete väga energiline, tehke seda. Kas see tehakse keskööl või pärast tacot, on teie valik. Kõik hästi.
