Erinevate meeleolude omamine on oluline osa meie ainulaadsete kogemuste loomisel inimestena. Kui aga meid tabavad väga äkilised muutused, eriti sünge meeleolu, on meil lihtne käituda viisil, mille üle me pole uhked. Sellistel juhtudel võime mõjutada teisi ja iseennast negatiivselt. Mõnikord oleme teadlikud oma meeleolu põhjustest, kuid enamasti oleme teadlikud, et meie päev on värvitud karmide mõtete, kannatamatuse ja vihaste vastustega teistele. Mõlemal juhul saate oma meeleolu kontrollimiseks ja meeleolumuutuste ajal meeldivamaks muutmiseks palju ära teha.
Samm
Osa 1 /4: Muutke oma tegevusi oma meeleolu parandamiseks
Samm 1. Võltsige seda, kuni see töötab
Kui teate, et teil on halb tuju, proovige oma parima, et käituda nagu rahulik ja rahulolev. Kui olete tujukas, valib teie aju ja teeb kõike, mis teie praegusele meeleolule sobib, see tähendab, et peate vabanema negatiivsetest mõtetest ja väljenditest, mis võivad halva tuju vallandada. Seega, kui naeratate isegi maas olles, vastake ise (ja teised liituvad) vastavalt. Kui sa naeratad, naeratavad teised inimesed vastu. Lisaks peab teie meel teie teesklust ekslikuks, kui teie keha tõeline naeratus, kutsudes esile rõõmsad mõtted ja ideed, mitte lihtsalt kulmu kortsutama.
Näiteks kui tunnete end kodust lahkudes liiga laisana, pange selga oma lemmiksärk ja minge välja, nagu oleks teil kõrge enesehinnang. Eesmärk on tegeleda käitumisega, mis on vastuolus teie enesetundega, nii et teil on tõeliste meeleolumuutuste jaoks hoogu
Samm 2. Muutke oma keskkonda
Olete väga motiveeritud oma meeleolu muutma, kui valmistute uude keskkonda sisenemiseks, sealhulgas üleminekuks üksi olemisest teiste inimestega. Kui te ei saa minna kuhugi täiesti erinevasse kohta, mõelge sellele, mida otsite. Pingevaba ja hästi organiseeritud keskkond kipub aitama. Kui te ei saa oma asukohast lahkuda, proovige välja selgitada, kas saate midagi muuta, et muuta keskkond meeldivamaks, näiteks prügikastist vabanemiseks või teise ruumi kolimiseks, et oleksite rohkem rahulik.
Seestpoolt väljapoole liikumine mõjutab meeleolu väga tugevalt. Kui on võimalik oma tegevustest pausi teha ja õues aega veeta, siis minge! Looduskeskkonnal on võimalus tuju automaatselt tõsta
Samm 3. Liikuge edasi
Treening põhjustab aju vabanemist endorfiinidest, adrenaliinist, serotoniinist ja dopamiinist-kõik kemikaalid, mis aitavad pingeid leevendada ja meeleolu tõsta. Kuigi on näidatud, et jooga, jõutreening ja südame -veresoonkonna harjutused parandavad emotsionaalset seisundit, võib isegi kiire kõndimine olla tõhus meeleolu muutja.
Samm 4. Muutke oma hingamist
Hingamistehnikate kasutamine on kasulik nii lõõgastumiseks kui ka energia suurendamiseks. Sõltuvalt lõõgastumisest või vastupidavusest, mida tunnete, et peate oma meeleolu parandama, on erinevaid tehnikaid. Neid tehnikaid saab õppida siit.
Samm 5. Kuulake muusikat
Teadlikult muusika kuulamisel-keskendudes löögile ja teadvustades, kuidas see end tunneb-on tohutu mõju, eriti rõõmsameelsele muusikale. Hea muusikavalik võib olla midagi, millega olete juba tuttav ja millel on rõõmsameelne toon, seega mõelge, mida soovite peol või seltskondlikul koosviibimisel mängida.
Muusikat kui meeleolu muutvat tööriista saab kasutada ka selleks, et aidata teil tunda oma meeleolu negatiivset olemust, nii et kurva muusika kuulamise soovi rahuldamine võib olla kasulik. Nii kurva kui ka meeleoluka muusika puhul veenduge, et olete teadlik sellest, kuidas teid see mõjutab, ilma et peaksite üle parda minema ja mõtlema, kas muusika "töötab"
Samm 6. Meeleolu parandamiseks helistage kellelegi, keda võite usaldada
Kuna meid ümbritsevad inimesed mõjutavad meid nii palju, on inimeste vahetamine ümbritsevas keskkonnas sama oluline kui füüsilise keskkonna muutmine. Kui olete hinnanud, keda peaksite vältima ja keda mitte, püüdke jõuda kellegi poole, kelle kohalolek tundub teile rahustav ja meeliülendav.
Võite lihtsalt kellelegi helistada või sõnumi saata, andes talle teada, et tunnete end halvasti ja soovite temaga rääkida. Veenduge, et nad teaksid teie meeleolust ja et te ei vaja nende diagnoosimiseks nende abi. Parimad kontaktid raske depressiooni ajal on lühikesed kinnitused ja head soovid, mis lõdvestavad teid selle asemel, et kutsuda teid vestluses õnnelikuks teesklema
Osa 2/4: Meele muutmine meeleolu parandamiseks
Samm 1. Mõistke oma sünget meeleolu
Küsige teilt, kes on selles meeleolus, selle kohta, mis teid nii kurvaks teeb ja mida see vajab. Lase oma meeleolul olla sõnumiks kõigele, mis sind häirib, et saaksid otsustada, kas tegutseda või mitte. Seejärel saate küsida, mis võiks sellel osal teist end just sel ajal paremini tunda (näiteks padja karjumine või muna purustamine).
Daamid, olge ettevaatlikud. Naistel on kalduvus kulutada rohkem aega kui mehed, mõeldes (ilma kasu) negatiivsetele meeleoludele, seega kasutage seda tööriista ettevaatlikult. Võimalik, et peate ajapiirangu panema sellele, kui palju aega kulutate, keskendudes just halvale tujule
Samm 2. Jälgige hetke tähelepanelikumalt
Küsige endalt vaikselt või ajakirja pidades, kas teie meeleolumuutustel on põhjust? Kas on mõni põhjus, millele saate viidata, kas saate midagi muuta selle muutmiseks? Kui te ei saa aru, miks tunnete end sel hetkel nii, nagu tunnete, kas saate midagi endale öelda, et end paremini tunda? Kuigi teadmine, mis toimub, ei pruugi teie meeleolu täielikult muuta, annab see teile parema arusaama parimatest asjadest, mida saate oma meeleseisundi muutmiseks teha.
Samm 3. Keskenduge positiivsetele mälestustele
Meil on erakordne kujutlusvõime, võime, mis võimaldab meil luua tunde kuskil mujal oma mõtetes. Kuna füüsilise asukoha muutmine pole alati võimalik, proovige ette kujutada aega, mil tundsite end hoopis teistsugusena kui praegu. Mida rõõmsam ja positiivsem on mälu, seda suurem on teie võime oma tuju muuta!
Visualiseerimistehnikate abil saate positiivsete mälestuste suunamise tõhusust suurendada. Visualiseerimistehnikad aitavad teil neid mälestusi ellu äratada, aidates teil kasutada visuaalseid näpunäiteid. Visualiseerimise kohta saate lisateavet siit
Samm 4. Aktsepteerige oma meeleolu
Teadlikult tunnistades, et see on olemas, isegi kui see teile ei meeldi, rahustab teid. Mõnikord on parem mitte taanduda või oma meeleolu agressiivselt tagasi lükata, teades, et see aja jooksul möödub. Sellistel juhtudel peate võib-olla tagasi hoidma, kuni tunnete end veidi paremini (austusest teise inimese ja oma pikaajaliste eesmärkide vastu).
Osa 3/4: Harjumuste muutmine meeleolu parandamiseks
Samm 1. Uurige erinevaid meeleolu tõstvaid toite
Süües regulaarselt põletikuvastaseid toitaineid, on teil lihtsam stressi ja energiataset hallata. Lisaks aitab suhkru, alkoholi ja kofeiini tarbimise vähendamine muuta teie energiataseme kogu päeva jooksul ühtlasemaks. Mõlemad kõrvaldavad automaatselt paljud meeleolu kõikumise põhjused. Siin on põletikuvastaste toitude loetelu:
- Muna
- Roheline tee
- Tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 40% kakaod
- Soe piim
- Hummus (Lähis -Ida toit)
- Tumerohelised lehtköögiviljad
- Kreeka pähklid
- Avokaado
- Spargel
Samm 2. Alustage D -vitamiini võtmist
D -vitamiin aitab kaasa igasugustele funktsioonidele, mis lõppkokkuvõttes reguleerivad meeleolu, näiteks immuunsüsteemi reguleerimiseks ja aju funktsiooni ja arengut mõjutavate neurotransmitterite vabastamiseks. D -vitamiini võib võtta vitamiinina, leida toidust või imenduda päikesevalguse toimel.
Samm 3. Proovige meeleolu kontrollimiseks vürtse
Alternatiivsed taimsed ravimid võivad teie meeleolu parandavate kehafunktsioonide reguleerimisel olla väga võimsad. Allpool on loetelu vürtsidest, mis aitavad meeleolu muuta ja meeleolumuutusi kontrollida:
- St. Naistepuna
- Passiflora
- Ženšenn
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Samm 4. Maga rohkem
Erinevad uuringud on näidanud, et pärast lühiajalist, vaid mõnepäevast magamist on paljudel inimestel pärast lühemat öist und halb enesetunne ja negatiivsete emotsioonide reguleerimise võime. Siit saate õppida oma uneharjumusi parandama.
Osa 4/4: Meeleheite allika muutmine
Samm 1. Hinnake igapäevase stressi peamisi allikaid
Kui tujukus ei juhtu lihtsalt aeg -ajalt, vaid muutub krooniliseks, võib see olla märk sellest, et olete elus kandnud midagi, millega te hakkama ei saa. Uurige erinevaid kohustusi ja kohustusi, mis moodustavad teie igapäevaelu. Et olla terve ja lahke enda vastu, ärge kartke oma kohustusi igal võimalusel uuesti läbi rääkida.
Näiteks võite olla sõber, kellele kõik loevad-väga kiiduväärt roll. Siiski võib teie elus elavate inimeste lõpututele telefonikõnedele vastamine koos erialase töö ja majapidamistöödega põhjustada stressi, millest te isegi aru ei saa. Ülekoormatud tujukus on tavaline isegi siis, kui teed asju, mis sulle meeldivad
Samm 2. Kaaluge terapeudi külastamist
Kui olete tujust liiga ülekoormatud, et saaksite ennast tõhusalt aidata, peate võib -olla otsima kvalifitseeritud terapeudi abi. Teraapia võib anda teile võimaluse süveneda kroonilisse tujukusse. Sealt leiate abi minevikus rippuvate probleemide avastamisel ja lahendamisel, mis aitavad kaasa teie praegusele meeleolule. Samuti kontrollitakse teid võimalike meeleoluhäirete suhtes ja antakse intensiivsemaid ravivõimalusi. Ilma tuvastatava päästikuta võib tõsistel meeleolumuutustel olla väga keemiline komponent.
Samm 3. Külastage arsti
Lisaks tujukuse tõsisematele psühholoogilistele põhjustele võivad meeleolu oluliselt mõjutada hormonaalsed tasakaalustamatused. Kui näete oma arsti ja räägite oma meeleolu eripäradest, sealhulgas füüsilistest sümptomitest, saate teada, kas teil on hormonaalne tasakaalutus või mõni muu tervisehäire, mis on teie tujukuse põhjuseks.
- Meestel, kes kannatavad hormonaalse tasakaaluhäire all, võivad ilmneda ka muud sümptomid. Seksuaalse isu vähenemine, lihasmassi vähenemine, kehakaalu tõus kõhu piirkonnas, valu ja jäikus liigestes, juuste väljalangemine, unetus, põieprobleemid on mõned levinumad sümptomid.
- Hormonaalse tasakaaluhäiretega naistel võivad esineda ka kuumahood (naiste kuumuse tunne ülakehas), öine higistamine, ebaregulaarsed menstruatsioonid ja sagedased peavalud või migreen. Levinud on ka kehakaalu tõus, unetus, liigesevalu ja -jäikus, järsud muutused naha ja juuste kvaliteedis, südamepekslemine ja kõhupuhitus.
