Kui teil on viimasel ajal kõhukinnisus, ärge kartke. Ameerika riiklike terviseinstituutide hulka kuuluva National Digestive Diseases Information Clearinghouse'i andmetel on kõhukinnisus tingimus, et roojamine toimub vähem kui kolm korda nädalas ning väljaheide on kõva, kuiv ja väike, nii et see on valus. ja raske läbida. See võib põhjustada puhitus, ärritust ja muid ebamugavusi. Kõhukinnisus mõjutab miljoneid inimesi, kuid ärge seiske paigal. Siit saate teada kiireid abinõusid roojamise hõlbustamiseks ning pikaajaliste lahenduste ja ennetamise kohta.
Samm
Osa 1: Kõhukinnisuse kiire ületamine
Samm 1. Närige suhkruvaba kummi
Sorbitool, magusaine, mida kasutatakse enamikus suhkruvabades kummides, on paljude lahtistite koostisosa. Kui teil on kõhukinnisus ja teil on vaja väljaheiteid teha, närige suhkruvaba kummi.
Ärge kasutage seda meetodit pikaajalise lahendusena. Sorbitooli kõrge sisaldus võib põhjustada maoärritust ja muid seedeprobleeme
Samm 2. Joo kookosvett
Kookosvesi kogub populaarsust treeningujärgse joogina ja sellel on loomulik lahtistav toime, samuti diureetikum ja muud kasu tervisele. Pudeli kookosvee joomine võib aidata leevendada kõhukinnisuse sümptomeid või toore kookospiima joomine.
Ärge liialdage. Liiga palju kookosvett juues võib olla vastupidine mõju, muutes väljaheite liiga pehmeks
Samm 3. Joo supilusikatäis oliiviõli ja sidrunimahla
Kui teil on kõhukinnisus, võtke hommikul tühja kõhuga lusikatäis ekstra neitsioliiviõli ja lusikatäis sidrunimahla. Oliiviõli on tavaline kodune vahend, mida kasutatakse seedimise parandamiseks ja väljaheite määrimiseks.
- Linaseemneõli ja apelsinimahla kasutatakse laialdaselt ka kõhukinnisuse raviks koduste vahenditena, kuigi teaduslikku kinnitust pole.
- Üldiselt ei soovita arstid kõhukinnisuse raviks kasutada mineraalõli ega kastoorõli. Mineraalõli võib põhjustada selliseid probleeme nagu vitamiinipuudus ja kastoorõli võib põhjustada pikaajalist kõhukinnisust.
Samm 4. Joo sooja sidrunivett
Hommikuse sooja sidrunivee joomise eeliseid on raske kindlaks teha, kuid sellest on saanud populaarne kodune toonik, mis arvatavasti toetab kehakaalu langust, ravib nahka ja ennetab külmetushaigusi. Siiski stimuleerib sidrunimahl maksafunktsiooni, mis aitab teil toitu põhjalikumalt seedida, nii et väljaheiteid oleks lihtsam väljutada.
Joo hommikul tühja kõhuga üks klaas sooja vett koos ühe supilusikatäie sidrunimahlaga. Maitse ja toitumise lisamiseks lisage veidi toorest mett ja kurkumipulbrit
Samm 5. Proovige elavaid kultuure
Looduslik jogurt, kääritatud kombucha jook ja looduslikult kääritatud hapukapsas on heade probiootiliste bakterite allikad, mida tavaliselt kasutatakse seedeprobleemide, sealhulgas kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse raviks. Kui teie kõhukinnisus on põhjustatud viirusnakkusest või muust haigusest, võib lahenduseks olla probiootikume sisaldavad toidud.
- Probiootiliste kultuuride ja kõhukinnisuse uurimine on segane ning kõhulahtisuse raviks kasutatakse tavaliselt probiootikume, kuid soolefloora on seedimise üldise tervise oluline osa.
- Mõned inimesed eelistavad probiootikumidele prebiootikume, sest kui toidate olemasolevaid probiootikume, toetate heade bakterite kasvu, mitte aga heade bakterite toitmist teisest allikast (tavaliselt veised). Prebiootikumidega moodustate terve ja stabiilse soolestiku ning te ei pea lootma uute bakterite toiduvarudele. Loote konkurentsiolukorra, mis vähendab halbade bakterite võimet toitu leida, sest head bakterid kasvavad kiiremini, edestades hulga ja võimaluste poolest halbu baktereid.
Samm 6. Joo mõnda aega kofeiini
Paljude inimeste jaoks on tass kohvi hommikul kiire viis soolestiku liikumiseks. Kofeiini stimuleerivad omadused stimuleerivad soolestiku lihaseid, nii et roojamine muutub lihtsamaks. Jooge hommikul tass kohvi või teed, mis sisaldab kofeiini, kiireks ja ajutiseks kõhukinnisuse lahendamiseks.
Ärge kasutage seda meetodit pikaajalise lahendusena oma hommikuse soolestiku rutiinis. Kohv on diureetikum, see tähendab, et see tõmbab väljaheitest vett, muutes selle väljutamise raskemaks. Piirake kofeiini tarbimist nii palju kui võimalik
Samm 7. Joo tass aloe vera mahla
Valmis aaloemahla võib leida kauplustest ja kui seda võtta iga paari tunni tagant, võib see aidata kõhukinnisuse korral. Kuivatatud aloe vera on saadaval ka kapslite kujul looduslikes apteekides kasutamiseks kõhukinnisuse raviks.
Samm 8. Joo võililleteed
Võililled on tervisele kasulikud. Võilillejuurest valmistatud tee on laialdaselt kasutatav ja tõhus kõhukinnisuse ravim, kuna see on rikas fütotoitainete poolest. Võilillejuurt kasutatakse mitmesugustes looduslikes taimsetes koostisosades, mida müüakse kaubanduslikult erinevate probleemide, näiteks kõhukinnisuse, maksafunktsiooni, neerufunktsiooni ja muude seedeprobleemide raviks. Võilillejuur maitseb ka suurepäraselt ja on laialdaselt saadaval.
Osa 2: Kõhukinnisuse ennetamine
Samm 1. Joo rohkem vett
Kõhukinnisus tuleb aeg -ajalt. Aga kui see on probleem, mida sageli kogetakse, on lahendus elustiili muutmine. Kõhukinnisusega patsientidel soovitatakse juua kaks liitrit vett päevas, et väljaheide ei kuivaks.
- Kandke 1 -liitrist korduvtäidetavat veepudelit kõikjal kaasas ja proovige juua üks liiter kogu hommiku enne lõunat ja üks liiter pärast lõunat. Lihtne meelde jätta.
- Alustage päeva klaasi veega, et meeles pidada, et peate jooma kogu päeva.
- Vältige alkoholi liigset tarbimist. Alkohol ja kofeiin imavad vedelikke organismist, muutes väljaheite kuivaks.
Samm 2. Söö rohkem kiudaineid
Võib -olla on sujuvate väljaheidete jaoks kõige olulisem elustiili muutus piisava hulga kiudainete söömine, nii et väljaheide oleks suurem ja pehmem. Kui teil on kõhukinnisus, vajate rohkem kiudaineid. Suurendage järk -järgult oma kiudainete tarbimist, kuni jõuate iga päev 20–35 grammi kiudaineid. Heade kiudainete allikate hulgas on:
- Riisikliid ja täisteratooted kiudainerikkates teraviljades, leibades ja pruunis riisis.
- Köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas, porgand ja spargel
- Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja sinepirohelised
- Värsked puuviljad, näiteks õunad, marjad, ploomid ja pirnid
- Kuivatatud puuviljad nagu rosinad, aprikoosid ja ploomid
- Oad, kaunviljad ja läätsed
Samm 3. Vältige küllastunud rasvu
Kõrge küllastunud rasva sisaldav toit põhjustab tavaliselt kroonilist kõhukinnisust ja muid terviseprobleeme. Kui sööte palju juustu ja muid piimatooteid, töödeldud toite ja liha, süveneb kõhukinnisus.
- Proovige asendada punane liha lahja valguallikatega, nagu kala ja oad.
- Proovige ise süüa teha sagedamini, et vältida töödeldud ja pakendatud toitude tarbimist, mis sisaldavad tavaliselt väga kõrge küllastunud rasva sisaldust.
Samm 4. Võtke kiudainelisand
Erinevalt lahtistitest võite võtta iga päev kiudaineid, mida mõnikord nimetatakse "väljaheiteid tekitavaks lahtistiks". Kiudlisandid aitavad muuta väljaheiteid suuremaks ja pehmemaks. Kuigi need toidulisandid on igapäevaseks kasutamiseks ohutud, võivad need häirida keha võimet teatud ravimeid omastada ja mõnedel inimestel põhjustada puhitus, krampe ja gaase. Kiudainesisalduse tarvitamisel joo palju vett.
Käsimüügi kiudlisandid ja väljaheiteid tekitavad lahtistid on Metamucil, FiberCon ja Citrucel
Samm 5. Treenige regulaarselt
Keha liigutamine ja südame -veresoonkonna harjutused aitavad ka sujuvalt soolestikku liigutada. Suurenenud energiakogus aitab parandada seedetrakti ja hoiab seedesüsteemi korralikult töös.
- Oodake tund pärast söömist, et treenida. Toidu nõuetekohaseks seedimiseks peate andma piisavalt aega, et veri voolaks maosse ja seedeelunditesse.
- Pärast söömist kõndimine on üks parimaid harjutusi, mis aitavad roojamist. Kui võimalik, proovige kõndida vähemalt 10-15 minutit kolm korda päevas.
Samm 6. Leia aega tualetti minekuks
Muidugi, kõik on hõivatud, kuid me kõik peame regulaarselt roojama. Ükskõik, millist meetodit kõhukinnisusega tegelemiseks kasutate, peaksite siiski vajadusel piisavalt aega tualetis veetma. Ära oota, mine kohe tualetti.
- Ärge kunagi arreteerige. Roojamissoovile vastupanu teeb kõhukinnisust ainult hullemaks.
- Kui teil on hommikul roojamine regulaarne, kuid teil on kiire, sest peate tööle minema, proovige varem üles tõusta ja kodus hommikusööki süüa. Andke piisavalt aega lõõgastuda ja tualetti kasutada, enne kui lähete maailmale näkku.
Samm 7. Närige toitu põhjalikumalt
Enamik inimesi jätab vahele ühe seedimisprotsessi kõige olulisema osa, mis on korralikult närimine. Toit hakkab suus lagunema, kus sülg lõpetab seedimisprotsessi olulise sammu. Veenduge, et sööte aeglaselt ja närige iga suutäit mitu korda.
Toit, mida ei närita korralikult, ei pruugi tingimata põhjustada kõhukinnisust, kuid sellel on oma osa soolestiku ummistumises ning koos ebapiisava kiudainete tarbimisega võib see põhjustada gaasi ja kõhukinnisust. Toit, mida ei närita korralikult, võib kõhukinnisust halvendada
Samm 8. Lõdvestuge
Suurest stressist põhjustatud kõhukinnisuse juhtumeid on palju. Ületöötamine, hõivatus ja stress võivad mõjutada seedetrakti ja põhjustada kõhukinnisust. Proovige iga päev puhata, harjutades erinevaid tehnikaid, mis aitavad ennast rahustada ja stressi vähendada.
- Proovige meditatsiooni või progresseeruvat lihaste lõdvestamist, mis keskendub energiale iga jäseme ühe lihase järkjärgulisele lõdvestamisele.
- Kõhukinnisus reisimise ajal on tavaline probleem, mida inimesed kogevad. Kui teil on reisimisel probleeme roojamisega, proovige olla aktiivsem.
Etapp 9. Pikaajalise kõhukinnisuse korral pöörduge arsti või loodusraviarsti poole
Enamik kõhukinnisuse juhtumeid on põhjustatud halvast toitumisest. Kuid krooniline kõhukinnisus võib ilmneda erinevatel põhjustel, sealhulgas ärritunud soole sündroom, Crone'i tõbi ja muud probleemid. Kõhukinnisus võib ilmneda ka võetud ravimite tagajärjel. Sellistel juhtudel saab kõhukinnisust ravida, lõpetades ravimi võtmise või ravides probleemi.
- Küsige oma arstilt lahtistite kasutamist. Lahtistavaid aineid on palju erinevaid, sealhulgas määrdeaineid, osmootseid lahtisteid ja stimulante. Lahtistid võivad anda lühiajalisi tulemusi, kuid võivad olukorda pikemas perspektiivis halvendada. Kui teil on diabeet, pidage enne osmootsete lahtistite kasutamist nõu oma arstiga, sest need võivad põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja muid probleeme.
- Väljaheite pehmendajad, nagu Colace ja Surfak, lisavad väljaheitele vedelikku, muutes selle eemaldamise lihtsamaks. Väljaheite pehmendajad võimaldavad vältida pingutamist väljaheite ajal. Arst võib seda toodet soovitada, kui kõhukinnisus on tingitud sünnitusest või operatsioonist.
- Naturopaat võib anda toitumis- ja elustiilinõuandeid ning lahendada terviseprobleeme.
Näpunäiteid
- Ära ole pettunud. Teie kaka väljatulek võib võtta aega, kuid teadke, et see möödub ja probleem lahendatakse.
- Puhka palju. Lamamisasend aitab hingamisprotsessi ja võib vähendada valu soole piirkonnas.
- Mõnikord kasutatakse kõhukinnisuse raviks klistiire, kuid neil on kõrvaltoimed. Peaksite muutma oma dieeti ja kasutama ainult lahtisteid.
- Kuumade jookide joomine võib aidata. Kuumad joogid, nagu tee või meevesi, mida juuakse vahetult enne vannituppa minekut, aitavad, sest see võib keha soojendada ja kõhukinnisust kergendada.
