Kõhukinnisus või kõhukinnisus on sageli tingitud kiudainete puudumisest toidus. Kõhukinnisus tekib ka vähese treeningu või mõne ravimi kõrvalmõju tagajärjel. Igaüks kogeb aeg -ajalt kõhukinnisust, kuid hea uudis on see, et kõhukinnisuse leevendamiseks ja vältimiseks on palju ohutuid ja kergeid looduslikke abinõusid. Väikese muudatusega oma igapäevases rutiinis saate selle probleemi lahendada ilma palju raha kodus kulutamata. Looduslikud abinõud ja elustiili muutmine aitavad teil toime tulla praeguse kõhukinnisusega ja vältida selle kordumist. Kui teil on praegu korduva kõhukinnisuse probleem ja ükski allpool loetletud meetoditest ei saa teid aidata, külastage tervishoiutöötajat.
Samm
Meetod 1 /4: Kohene samm
Samm 1. Joo palju vett
Kuiv, kõva väljaheide on tavaline kõhukinnisuse põhjus, nii et mida rohkem vett juua, seda lihtsam on seda välja viia. Rohkem vett juua on eriti oluline, kui suurendate toidus kiudainete tarbimist.
- Mehed peaksid iga päev jooma vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vedelikku. Naised peaksid jooma vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) vedelikku päevas.
- Kõhukinnisuse korral vältige kofeiini või alkohoolseid jooke. Kofeiini sisaldavad joogid nagu kohv ja sooda ning alkohol on diureetikumid. Diureetikumid põhjustavad teie keha dehüdratsiooni, tõmmates vedelikke välja urineerimise kaudu. See võib kõhukinnisust halvendada.
- Muud vedelikud, nagu mahlad, selged puljongid ja taimeteed, on head vedelikuallikad. Vältige kofeiini sisaldavat teed. Pirni- ja õunamahlad on looduslikud kerged lahtistid.
Samm 2. Söö rohkem kiudaineid
Kiudained on looduslikud lahtistid. Kiudained võivad suurendada veesisaldust väljaheites ja tahkestada. See muudab väljaheite kergemini läbitavaks ja läbib teie jämesoole kergemini. Kiudainete tarbimise järsk muutmine võib põhjustada gaase ja puhitus, seega suurendage kiudainete tarbimist järk -järgult mitme söögikorra ajal. Eksperdid soovitavad tarbida vähemalt 20 kuni 35 grammi kiudaineid päevas.
- Kiudained võivad vähendada teie keha imenduvate ravimite kogust. Võtke ravimit vähemalt üks tund enne kiudainete söömist või kaks tundi pärast seda.
-
Mõned suurepärased võimalused kiudainete tarbimise suurendamiseks on järgmised:
- Marjad ja muud puuviljad, eriti need, millel on söödav nahk, näiteks õunad ja viinamarjad.
- Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu salat, sinep, peedirohelised ja Šveitsi mangold.
- Muud köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat, porgand, lillkapsas, rooskapsas, artišokk ja kikerherned.
- Oad ja kaunviljad, nagu oad, garbanzo oad, pinto oad, lima oad ja valged oad, samuti läätsed ja kikerherned.
- Terved, töötlemata teraviljad. Peamine reegel, mida meeles pidada, on see, et kui see on hele või valge, töödeldakse seda tõenäoliselt. Valige täisteratooted, näiteks pruun riis, popkorn, terasest lõigatud kaer ja oder. Kui sööte teravilja, lugege etiketti ja veenduge, et teie valik sisaldab palju kiudaineid. Otsige leiba, mis on valmistatud täisterast, ilma jahu, mis on pleegitatud ja lisanud teatud koostisosi.
- Pähklid ja seemned, näiteks kõrvitsaseemned, seesamiseemned, päevalilleseemned või linaseemned, samuti mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.
Samm 3. Söö ploome
Ploomid on kiudainerikas puu. See puu sisaldab ka sorbitooli, suhkrut, mis võib pehmendada väljaheiteid, nii et see võib loomulikult aidata kõhukinnisust leevendada. Sorbitool on kerge soolestiku stimulaator, mis aitab vähendada väljaheite transiidi aega ja vähendab kõhukinnisuse riski.
- Kui teile ei meeldi kortsus tekstuur või ainulaadne maitse, võite proovida ploomimahla joomist. Ploomimahl on aga väiksema kiudainesisaldusega kui ploomid.
- 100 grammis ploomides on 14,7 grammi sorbitooli. 100 grammi ploomimahla sisaldab 6,1 grammi sorbitooli. Samade tervisega seotud eeliste saamiseks peaksite jooma rohkem ploomimahla ja tarbima ka lisatud suhkrut.
- Ärge sööge liiga palju ploome. Ploomid hakkavad tööle mõne tunni pärast. Enne teise klaasi joomist on oluline lasta üks klaas ploomimahla soolestikust läbi, vastasel juhul on teil kõhulahtisus.
Samm 4. Vältige juustu ja piimatooteid
Juust ja piimatooted sisaldavad tavaliselt laktoosi, mille suhtes mõned inimesed on tundlikud. Laktoos võib mõnedel inimestel põhjustada gaase, kõhupuhitus ja kõhukinnisus. Kui teil on kõhukinnisus, kõrvaldage oma toidust juust, piim ja enamik teisi piimatooteid, kuni tunnete end paremini.
Erandiks on jogurt, eriti jogurt, mis sisaldab elavaid probiootikume. On näidatud, et probiootikume nagu Bifidobacterium longum või Bifidobacterium animalis sisaldav jogurt aitab väljaheite sagedasemaks muutmisel ja vähendab valu
Samm 5. Materjalide tarbimine, mis võivad väljaheite tahkuda
On mõningaid mahedaid ürte, millel on lahtistav toime ja mis võivad pehmendada väljaheiteid. Need taimed on psüllium, linaseemned ja lambaläätse. Sageli leiate toidulisandeid kapslite, tablettide või pulbrina tervisliku toidu kauplustest ja mõnest apteegist. Mõned neist on saadaval ka tee kujul. Jooge see koostisosa rohke veega.
- Psyllium on saadaval erinevates vormides, nimelt pulbrina ja kapslitena. See koostisosa on ka aktiivne koostisosa, mis sisaldub kaubanduslikes preparaatides nagu metamutsiil. Psüllium võib mõnedel inimestel põhjustada gaase või krampe.
- Linaseemneid kasutatakse nii kõhukinnisuse kui ka kõhulahtisuse korral. Linaseemned sisaldavad kiudaineid ja oomega 3 rasvhappeid. Linaseemne võid segada jogurti või teravilja sisse.
- Linaseemneid ei soovitata inimestele, kellel on veritsushäired, soolesulgus või kõrge vererõhk. Ärge kasutage linaseemneid, kui olete rase või toidate last rinnaga.
- Lambaläätse kasutatakse mõnede seedehäirete, näiteks maoärrituse ja kõhukinnisuse leevendamiseks. Lambaläätse kasutamine ei ole ohutu, kui olete rase või toidate last rinnaga. Ärge andke lambaläätse lastele.
Samm 6. Joo kastoorõli
Kui teil on kõhukinnisus, aitab kastoorõli teie soolestikku stimuleerida. See õli määrib ka teie soolestikku, nii et väljaheide saaks kergemini läbi.
- Kastoorõli peetakse üldiselt ohutuks. Siiski peaksite võtma ainult soovitatud annuse. Apenditsiidi või soolesulguse korral peate konsulteerima arstiga. Ärge kasutage kastoorõli, kui olete rase.
- Kastoorõli võib põhjustada mitmesuguseid haruldasi kõrvaltoimeid, kuid seda on ebamugav võtta liiga palju. Kastoorõli liigsed annused võivad põhjustada kõhukrampe, pearinglust, minestamist, iiveldust, kõhulahtisust, nahalöövet, õhupuudust, valu rinnus ja lämbumistunnet kurgus. Helistage kiirabi, kui joote liiga palju kastoorõli.
- Pange tähele, et kalaõli võib "põhjustada" kõhukinnisust. Ärge võtke kõhulahtisuse leevendamiseks kalaõli toidulisandeid, kui arst ei ole seda soovitanud.
Samm 7. Joo magneesiumi
Magneesium võib kõhukinnisuse leevendamisel olla väga tõhus. See koostisosa aitab vett soolestikku tõmmata ja pehmendab väljaheidet, nii et see läbib teie soolestikku. Enne magneesiumi sisaldavate toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, sest need võivad suhelda selliste ravimitega nagu antibiootikumid, lihaslõõgastid ja vererõhku reguleerivad ravimid. Peale selliste toitude nagu brokoli ja kaunviljad on magneesiumi saamiseks ka teisi viise.
- Magneesiumi saate juua, lisades tl (või 10–30 grammi) Epsomi soola (magneesiumsulfaat) 180–240 ml veele. Sega ühtlaseks ja joo. See lahendus võib mõnele inimesele ebameeldivalt maitseda.
- Magneesiumtsitraat on saadaval tablettide ja suukaudse suspensiooni kujul. Võtke soovitatav annus vastavalt pakendile (või vastavalt arsti või apteekri soovitatud annusele). Võtke iga annusega täis klaas.
- Magneesiumhüdroksiid, tuntud ka kui magneesiumipiim, on efektiivne ka kõhukinnisuse ravis.
Meetod 2/4: elustiili muutmine pikas perspektiivis
Samm 1. Lisage jogurt oma igapäevasesse dieeti
Jogurt sisaldab elusaid bakterikultuure (probiootikume), mis loovad tervisliku keskkonna teie seedesüsteemile terveks jäämiseks ja väljaheidete korrapäraseks muutmiseks. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti tass jogurtit.
- Arvatakse, et jogurtis olevad bakterid suudavad muuta soolestiku mikrofloorat. See lühendab toidu seedimiseks ja seedesüsteemist väljavooluks kuluvat aega.
- Kontrollige etiketti, et veenduda, et ostetud jogurt sisaldab elavaid "aktiivseid kultuure". Ilma elavate kultuurideta ei anna jogurt sama efekti.
- Fermenteeritud toidud, mis sisaldavad teisi elusbaktereid, nagu kombucha, kimchi ja hapukapsas, sisaldavad ka elusaid baktereid, mis aitavad seedimist ja leevendavad kõhukinnisust.
Samm 2. Vältige töödeldud toitu
Töödeldud toidud ja kiirtoit võivad põhjustada kroonilist kõhukinnisust. Need toidud sisaldavad sageli palju rasva ja vähe kiudaineid ning ei sisalda palju toitaineid. Toidud, millest eemale hoida, on järgmised:
- Teravili, mis on töödeldud või "rikastatud". Valge leib, koogid, pasta ja hommikuhelbed on sageli valmistatud jahust, mis on kaotanud palju kiudaineid ja toitaineid. Valige selle asemel täisteratooted.
- Kiirtoit. Rasva- ja suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada kõhukinnisust. Teie keha püüab kõigepealt kaloreid saada rasvast, mis on aeglaselt seeditav.
- Vorst, punane liha ja töödeldud liha sisaldavad sageli palju rasva ja soola. Otsige madala rasvasisaldusega liha, nagu kala, kana ja kalkun.
- Kartulikrõpsud, friikartulid ja muud madala toiteväärtusega toidud sisaldavad väga vähe kiudaineid. Valige küpsetatud või grillitud maguskartul või selle asemel popkorn.
Samm 3. Harjuta rohkem
Treeningu puudumine võib põhjustada teie soolte nõrgenemist, mis raskendab väljaheite regulaarset läbimist. Istuv eluviis võib mõjutada seedimist ja põhjustada kõhukinnisust. Proovige treenida mõõdukalt vähemalt 3-4 korda nädalas.
Kõndimine, jalgrattasõit, sörkimine ja jooga on kõik suurepärased võimalused. Isegi iga päev 10–15 minutit treenimine aitab teil regulaarsemalt urineerida
Samm 4. Ärge ignoreerige oma keha rütmi
Teie keha ütleb teile, millal on aeg pissida. "Normaalseks" peetavate roojamiste valik on väga lai. Paljudel inimestel on roojamine 1-2 korda päevas, kuid teistel võib see olla ainult 3 korda nädalas. Kuni su keha on mugav, pole vaja muretseda selle pärast, kui tihti sa kakad.
Kõhukinnisust võib põhjustada või süvendada roojamine. Kui viivitate roojamisega sageli, võib teie keha lõpetada väljaheidete signaalide saatmise. Väljaheidete edasilükkamine võib väljaheiteid hiljem raskendada
Samm 5. Vältige sõltuvust lahtistitest
Liiga palju lahtistite, eriti stimuleerivate lahtistite võtmine võib põhjustada teie keha sõltuvust. Kui teil on krooniline kõhukinnisus, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest.
Polüetüleenglükooli sisaldavad lahtistid on üldiselt ohutumad kui muud tüüpi
3. meetod 4 -st: muude võimaluste proovimine
Samm 1. Harjutus
Kui saate, proovige kõndida iga paari tunni tagant, et soolestikku "masseerida".
- Alustage kõndimist aeglaselt umbes 30 sekundit. Suurendage kiirust nii kiiresti kui võimalik, kuid ärge jookske.
- Kõndige reipalt umbes 5 minutit. Seejärel aeglustage veel 5 minutit. Proovige iga tunni või kahe tagant 10 minutit kõndida.
- Kui te ei saa töö tõttu seda aega täita, ärge muretsege. Proovige igal võimalusel kiirel kõndimisel libiseda.
- Kui teil on tugev kõhukinnisus, võib see harjutus tunduda ebamugav, kuid ärge loobuge. See harjutus on parem kui kõhukinnisus veel üks päev.
Samm 2. Proovige erinevaid positsioone
Aborigeenid roojavad kükitades ja see asend võib teid aidata. WC -istme kasutamisel kasutage jalgade toetamiseks väljaheiteid või vanni serva.
Püüdke hoida põlved võimalikult rinna lähedal. See asend suurendab teie soolestiku survet ja muudab väljaheite kergemaks
Samm 3. Proovige joogat
On mitmeid joogaasendeid, mida saate proovida soolestikku stimuleerida ja urineerimisel mugavat kehaasendit luua. See poos võib suurendada soolestiku survet ja muuta väljaheide kergemaks. Need poosid hõlmavad
- Baddha Konasana: istumisasendis painutage põlvi ja viige jalad kokku nii, et peopesad puudutaksid, ja hoidke oma varbaid kätega. Avage jalad kiiresti, seejärel painutage ettepoole, nii et laup puudutab põrandat. Hoidke 5 kuni 10 hingetõmmet.
- Pavanamuktasana: lamavas asendis sirutage jalad ette. Tõstke üks jalg rinna poole ja hoidke seda käes. Sirutage üks jalg sirgeks ja tõmmake põlved rinna lähedale, hoides seda kätega asendis ja painutades varbaid. Hoidke seda asendit 5-10 hingetõmmet, seejärel korrake teise jalaga.
- Uttanasana: Seistes sirutage jalad sirgu ja painutage torso puusast. Puudutage kätega põrandat või haarake jalgade kontsadest. Hoidke 5 kuni 10 hingetõmmet.
Samm 4. Joo mineraalõli
Vedel mineraalõli katab teie väljaheite õhukese veekindla õlikihiga. See aitab hoida teie väljaheiteid niiskena ja läbida jämesoole õrnalt. Mineraalõli leiate enamikust apteekidest ja apteekidest. See õli on tavaliselt saadaval segu kujul piima, mahla või veega.
- Ärge võtke mineraalõli ilma arstiga nõu pidamata, kui teil on mõni neist seisunditest: toidu- või ravimiallergia, rasedus, südamepuudulikkus, pimesoolepõletik, neelamisraskused, kõhuvalu, iiveldus või oksendamine, verejooks pärasoolest või neeruprobleemid.
- Ärge võtke lahtistavaid aineid ega muid väljaheite pehmendajaid samaaegselt mineraalõliga, välja arvatud juhul, kui arst on seda määranud.
- Ärge andke mineraalõli alla 6 -aastastele lastele.
- Ärge jooge regulaarselt mineraalõli. Regulaarne kasutamine võib põhjustada sõltuvust selle lahtistavast toimest. Samuti võib see pärssida A-, D-, E- ja K -vitamiini imendumist teie kehas.
- Ärge võtke mineraalõli rohkem kui soovitatav annus. Mineraalõli liigsed annused võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhuvalu, kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist. Kui te võtate soovitatud annusest rohkem mineraalõli, pöörduge viivitamatult kiirabi poole.
Samm 5. Proovige taimseid lahtisteid
Harvaesineva või raske kõhukinnisuse korral on selle leevendamiseks olemas tugevamad maitsetaimed. Need maitsetaimed ei ole tavaliselt pikaajaliseks tarbimiseks ohutud ja neid tuleks kasutada ainult viimase abinõuna, kui muud meetodid ei ole toiminud. Need ravimtaimed sisaldavad tavaliselt järgmist:
- Senosiid on lahtistav stimulant. See koostisosa niisutab soolestikku, et aidata teil väljaheiteid kergemini läbi viia. Sena taime loomulik lahtistav toime kestab 6–12 tundi. See materjal on tavaliselt saadaval suspensiooni ja suukaudse tableti kujul.
- Kui teil on hiljuti olnud operatsioon, olete kasutanud igapäevaseid lahtisteid või teil on seedetrakti probleeme, pidage enne senna kasutamist nõu oma arstiga.
- Euroopa astelpaju kasutatakse mõnikord kõhukinnisuse raviks. Seda koostisosa soovitatakse ainult lühiajaliseks kasutamiseks (vähem kui 8-10 päeva). See koostisosa võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu krambid, kõhulahtisus, lihasnõrkus ja südameprobleemid. Seda koostisosa ei tohi kasutada, kui olete rase, imetate või olete alla 12 -aastane.
- Ärge võtke Euroopa astelpaju, kui teil on kõhuvalu või seedetrakti probleemid, nagu apenditsiit, Crohni tõbi, IBS või haavandiline koliit.
Meetod 4/4: teadmine, millal vajate meditsiinilist abi
1. samm. Kui teil tekib tugev valu või verine väljaheide, pöörduge viivitamatult arsti poole
Kuigi te ei peaks muretsema, võivad need sümptomid näidata, et teil on tõsisem probleem kui kõhukinnisus. Kui arst on teie sümptomite põhjuse kindlaks määranud, saate õige ravi. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge kohe oma arsti või kiirabi poole.
- Verejooks pärasoolest
- Defekatsioon verega
- Pidev valu kõhus
- Punnis
- Raske on tuult mööda lasta
- Oksendab
- Valu alaseljas
- Palavik
Etapp 2. Pöörduge arsti poole, kui teil pole roojamist olnud rohkem kui 3 päeva
Teil võib olla vaja lahtistit, mis on tugevam ja mida saab osta ainult retsepti alusel. Lisaks peab arst kindlaks tegema kõhukinnisuse põhjuse.
- Arstid võivad välja kirjutada ravimeid, mida käsimüügis ei müüda.
- Lahtistite toime ilmneb tavaliselt umbes 2 päeva. Lisaks ei tohiks te seda kauem kui 1 nädal kasutada.
Samm 3. Pöörduge arsti poole, kui teil on krooniline kõhukinnisus, mis ei parane koduste ravimeetoditega
Kui teil tekib kõhukinnisus mitu päeva nädalas vähemalt 3 nädala jooksul, on teie probleem krooniline. Arst aitab teil välja selgitada, miks teil on nii sageli kõhukinnisus. Lisaks saavad arstid pakkuda ravivõimalusi, näiteks lahtistavaid retseptiravimeid, mis võivad aidata soolestiku sujuvamaks muutmist.
Rääkige oma arstile, milliseid toitumis- või elustiilimuutusi teete. Arst võib soovitada kõhukinnisuse leevendamiseks mitmeid erinevaid asju
Samm 4. Konsulteerige oma arstiga, kui teie perekonnal on olnud käärsoole- või pärasoolevähk
Kõhukinnisus on kerge probleem, mis tavaliselt kaob iseenesest, muutes oma toitumist või elustiili. Kuigi on ebatõenäoline, et teil on tõsiseid terviseprobleeme, on hea mõte arutada oma haiguslugu oma arstiga. Arst aitab teil ära tunda tõsise haiguse tunnuseid, et saaksite seda varakult ravida.
Tõenäoliselt soovitab arst kõhukinnisuse leevendamiseks jätkata koduste abinõudega. Kuid pidage meeles, et ennetamine on alati parem kui ravi
Näpunäiteid
- Kui teil on korduv kõhukinnisus ja ükski ülalnimetatutest ei aita, külastage tervishoiutöötajat ja jagage oma muresid.
- Kui kõhukinnisus ei kao, ühendage mõned ülaltoodud viisidest. Näiteks suurendage oma toidus kiudainete tarbimist, kõndige, jooge sena teed ja proovige joogaasendeid korraga. Kuid ärge võtke korraga mitut tüüpi lahtistit.
- Kiudainerikkad toidud ja rohke vee joomine tavaliselt mitte ainult ei leevenda, vaid võib ka kõhukinnisust ära hoida.
- Isegi kui see on raske, proovige lõõgastuda ja laske soolestikul (ja raskusjõul) töötada väljaheite ajal.
- Proovige juua sidrunivett. Sidrunis sisalduv hape pehmendab väljaheiteid ja muudab selle kergemaks.
- Ennustada, milline meetod, kui hästi ja millal see töötab, on raske. Võtke kindlasti aega vannituppa minemiseks ja vajadusel on olemas tualetid.
- Abiks võib olla ka sooja vee ja mee joomine.
Hoiatus
- Kasutage ravi ainult soovitatud annuses. Soovitatud annuse ületamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
- "Looduslik" ei tähenda "ohutut". Enne looduslike ravimite kasutamist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui teil on teatud tervislikud seisundid. Maitsetaimed ja toidud võivad suhelda paljude ravimite ja erinevate terviseseisunditega.
- Kui olete rase, toidate last rinnaga või hooldate kõhukinnisusega last või imikut, pidage enne käesolevas artiklis loetletud abinõude kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.
- Ärge võtke lahtisteid, kui teil on tugev kõhuvalu, oksendamine või iiveldus.
- Aloe vera mahl on looduslik lahtistav aine. Ameerika Ühendriikides ei luba FDA ohutuskaalutlustel aloe vera mahla käsimüügis müüa. Aloe vera mahl sisaldab koostisosi, mis on väga tugevad ja võivad teie soolestikku ärritada. Selle kasutamine ei ole soovitatav.
