Igaüks, suur või väike, paks või kõhn, naine või mees, võib kogeda alaväärsuskomplekse või alaväärsustunnet teiste suhtes. Mõnikord ütleme endale, et me pole head, mitte ilusad ega targad, kuigi see ei põhine faktidel. Hea uudis on see, et saate alaväärsuskompleksidega toime tulla mitmel viisil, mida on käesolevas artiklis kirjeldatud.
Samm
Osa 1 /3: Väljakutse oma tunnetele
Samm 1. Uurige oma madala enesehinnangu allikat
On kahte tüüpi alaväärsuskomplekse, esimene omandatakse lapsepõlves, teine aga siis, kui te ei suuda endale seatud eesmärke saavutada. Nende kahe alaväärsuskompleksi tüübi raskusaste võib olla erinev.
- Lapsepõlve alaväärsuskompleks võib tuleneda sellest, et vanemad ignoreerivad või liigselt kritiseerivad ja häbistavad kokkupuudet meedia negatiivsete sõnumitega või positiivsete sotsiaalsete kogemuste puudumist.
- Täiskasvanueas kujunev alaväärsuskompleks võib tekkida siis, kui tunnete, et ei suuda oma eesmärke saavutada, või kui tunnete end pere, partneri või töökaaslaste poolt ahistatuna.
- Mõlemat tüüpi alaväärsuskomplekse seostatakse madala enesehinnangu tundega ja enda negatiivse võrdlemisega teistega.
Samm 2. Jälgige alaväärsuskompleksi märke
Mõnikord ei pruugi te aru saada, et see, mida teete, on põhjustatud alaväärsuskompleksist, sest see probleem võib mõjutada teie käitumist ja mõtlemist.
- Võimalik, et olete kellegagi suhtes, lootes, et see inimene saab teie sees tühimiku täita.
- Võite tunda soovi varjata oma tõelisi tundeid ja kanda maski, et veenda inimesi, et olete parem kui arvate.
- Võite end teistest isoleerida.
- Teil võib esineda kompulsiivseid käitumisviise, nagu ostlemine, söömine, joomine või liigne kogumine.
- Võite proovida teist inimest kontrollida, süüdistada või talle haiget teha.
- Võimalik, et te ei saa komplimente vastu võtta.
- Teid võib olla lihtne manipuleerida või kohaneda.
- Teil võib tekkida ärevustunne, vastumeelsus teisi usaldada, eneseaustuse puudumine ja hirm tagasilükkamise ees.
Samm 3. Leidke madala enesehinnangu käivitajad
Alaväärsuskompleks võib tekkida millegi pärast, mille olete läbi elanud. Enne madala enesehinnanguga tegelemist peate välja selgitama, mis selle põhjustas, kas see oli halb lapsepõlvekogemus, traumaatiline sündmus või keegi, kes teid aastate jooksul solvas.
Mõtiskle oma mineviku üle. Proovige meeles pidada oma kogemusi, mis võivad põhjustada madala enesehinnangu. Mõned sündmused, mida olete kogenud, võivad olla sügavale maetud, sest see oli väga valus
Samm 4. Tehke kindlaks, kellele tunnete end alaväärsena
Keegi, kellel on alaväärsuskompleks, tunneb end teistest halvemana. Täpsustage, kes paneb teid end alaväärsena tundma? Või määratlege see üldiselt ja seejärel kinnitage, kes see on.
- Kas tunnete end alaväärsena, kui kohtute kellegi atraktiivsega? Rikas? Tark? Edu? Alustage selle kategooriaga ja nimetage seejärel üks või mitu inimest oma igapäevaelus.
- Pärast seda, kui olete kindlaks teinud, kes või kes paneb teid tundma end alaväärsena, mõelge, kuidas ta pole teist parem. Kas ta oskab hästi klaverit mängida nagu sina? Kas tal on sama hea tööeetika kui teil? Kas teil on tunne hoolida nagu teie? Kas teil on väärtusi, millesse teie pere usub?
Samm 5. Kirjeldage oma probleemi
Üks võimalus alaväärsuskompleksidega toimetulekuks on nende lõhkumine. Alustage tunnustega, mis panevad teid tundma end alaväärsena, mõeldes emotsioonide asemel loogiliselt. Kas näete puudust halva asjana? Kui vastus on jaatav, pidage meeles, et kõigil on omadusi, mis vajavad parandamist. Seda, mida te tajute puudusena, ei pruugi teised tingimata puuduseks pidada. Võib -olla ei märka keegi teie lõuga, mida olete alati pidanud liiga suureks. Teie jaoks võib kiilas pea tunduda puudusena, kuid on naisi, kes peavad kiilasid mehi atraktiivseks.
Asjad, mida tajute puudustena, ei saa teid kontrollida. Isegi kui teil on suur lõug, paks keha või kiilas pea, ärge laske neil tingimustel teid määratleda. Need tingimused on vaid väike osa teist, kuid kontrollivad ja määravad teie elu, kui te seda lubate
Samm 6. Tunnistage, et me kõik tunneme end mõnes mõttes alaväärsena
Igaüks tunneb end alaväärsena, kui ta suhtleb kellegagi teatud viisil, sest kellelgi pole kõike. Isegi kui kedagi peetakse kõige ilusamaks ja rikkamaks, leidub alati keegi teine, kes on targem või kaastundlikum. Teisest küljest on kõigil teatud aspektides teiste ees eeliseid. Iga inimene on kombinatsioon positiivsetest ja negatiivsetest aspektidest. Mõistes seda kontseptsiooni, näete ennast realistlikumalt.
Kuna kõigil on vigu, pole põhjust tunda end alaväärsena. Oma vigade ja eneseteadvusega liialdamine paneb sind tundma alaväärsust. Loote need tunded ise ja eksisteerite ainult oma mõtetes
Osa 2/3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Ärge proovige sobitada teisi inimesi
Alaväärsuskompleksid on põhjustatud soovist sobida teiste inimestega nii, et sinust saab see, kes sa pole. Taha olla keegi teine tähendab olla enda vastu ebasõbralik. Lisaks piirab see uute asjade tegemist. Ärge proovige olla keegi teine. Ole sina ise.
Saage inspiratsiooni teistelt, viidates ja jäljendades nende isiksust, et saaksite ennast rakendada. Siiski ole lihtsalt sina ise. Ärge proovige jäljendada ega olla keegi teine. Võite vaadata inimestele eeskujuks, kuid peate olema iseendale truu
Samm 2. Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed arvavad
Alaväärsuskompleksid tekivad seetõttu, et oleme liiga hõivatud hoolides sellest, mida inimesed meist arvavad. Sageli tunneme end hädas, sest mõtleme liiga palju sellele, kas teised inimesed näevad meie eeliseid. See on ebatervislik mõtteviis. Ära muretse selle pärast, mida teised sinust arvavad, sest sinu enda arvamus on oluline.
Mõnikord võivad teiste inimeste hinnangud olla õiged, kuid sageli põhinevad need kujutlusvõimel. Püüdke ennast õnnelikuks teha, muretsemata teiste inimeste arvamuste pärast ja ärge tehke ise teiste hinnanguid
Samm 3. Keskenduge oma positiivsetele omadustele
Madal enesehinnang areneb tavaliselt seetõttu, et rõhutate seda, mida teil pole, selle asemel, et mõelda sellele, mis teil on. Igaühel on positiivsed omadused. Nii et proovige ennast ja oma elu ausalt tundma õppida. Kirjutage üles, millised head asjad teil on, näiteks: „Mul on hea töö koos kasvuvõimalustega” või „Mu hambad on pärlvalged”. Pärast seda mõelge, kui palju head teil on. Isegi kui teie headus ei tee teid teistest paremaks, pidage meeles, et te ei pea olema parem kui keegi teine, vaid pigem tundke enda üle rahulolu ja olge tänulikud selle eest, mis teil on.
Mõelge asjadele oma elu kõigist aspektidest. Sa võid olla liiga paks, kuid sul on tugevad jalad ja käed. Võib -olla on teil õnnelik pere, targad lapsed, hea haridus, hea auto või oskate hästi kududa. Paljud asjad teevad meid õnnelikuks. Proovige leida positiivseid külgi ja keskenduge nendele asjadele
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
Paljud inimesed kogevad alaväärsuskompleksi, sest nad võrdlevad end liiga sageli teistega. Selle tulemuseks on lihtsalt pikk nimekiri nende inimeste nimedest, kes on teie arvates paremad kui teie. Ärge võrrelge ennast teistega, sest kõigil on erinev elu ja keskkond, näiteks perekonna, geneetika ja võimaluste osas.
Samm 5. Õppige olukorda aktsepteerima
Alaväärsuskompleks paneb meid mõtlema: "kui teatud asjad muutuvad, on meie elu nauditavam". Näiteks „Kui ma kaotaksin 10 kg, oleks mu elu nauditavam” või „Kui mu töö oleks parem, tunneksin end õnnelikumana.” Isegi kui teie soovid täituvad, on teie õnn ainult ajutine, sest alateadlikult kannate endas endiselt ebakindlust. Materjalid ja pseudoasjad, mida te taga ajate, sest tunnete end alaväärsena, ei ole võimas viis probleemide lahendamiseks. Muutke harjumust mõelda, mis ütleb: "Kui mina …, on mu elu õnnelik", sest olete pettunud, kui need asjad õnne ei too.
Praegu keskendumine oma tugevustele, voorustele ja positiivsetele asjadele on mõtteviis, mis paneb sind end õnnelikuna tundma. Õppige aktsepteerima olusid, et saaksite elada õnnelikku elu
Samm 6. Katkesta enesekriitika harjumus
Iga päev endale negatiivsete asjade ütlemine ainult süvendab teie alaväärsuskompleksi, sest see valmistab teile veelgi rohkem pettumust ja kujundab teie meeltesse negatiivseid uskumusi. Kui hakkad mõtlema: „Talle ei meeldi ma sellepärast, et ma näen kole välja“või „Ma ei saanud tööd, sest ma ei oska seda“, siis lõpeta kohe ja asenda see positiivsete mõtetega enda kohta.
Ära valeta endale, öeldes: "Ta armastab mind, sest ma olen kõige ilusam naine." Ütle hoopis realistlikult positiivseid asju: "Ma olen atraktiivne ja armastusväärne naine. Ma olen lahke ja helde inimene, kes teeb palju erinevusi. inimesed tahavad minuga sõbrad olla.”
Samm 7. Ehita enesekindlust
Alaväärsuskompleksist vabanemiseks töötage enesekindluse suurendamise nimel. Alustage oma nägemuse parandamisega. Alavääruskompleksid tekivad seetõttu, et meil on endast vale pilt. Püüdke mõista, et vale minapilt ei näita, kes te tegelikult olete.
Vabanege siltidest, mida endale annate, muutes negatiivseid mõtlemismustreid, mis ütlevad, et olete loll, kole, kaotaja, ebaõnnestunud jne. Lükka need mõtted tagasi ja harju end positiivselt mõtlema
Osa 3 /3: positiivsete asjade tegemine
Samm 1. Ärge piirake sotsiaalset suhtlemist
Alaväärsuskompleksid kujunevad tavaliselt välja tõmbunud, asotsiaalsete ja häbelike hoiakute tõttu. Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad kartma suhtlemist ja avanemist. Julge teistega suhelda. Madal enesehinnang eksisteerib ainult meeles. Mida rohkem suhtlete, seda rohkem mõistate, et teised ei mõista teid üle, ei mõnita ega solva teid. Nii saate end inimeste ümber mugavalt ja enesekindlalt tunda.
Samm 2. Sõbrunege positiivsete inimestega
Inimesed, kellega sageli suhtleme, võivad oluliselt mõjutada meie enesehinnangut. See mõjutab teid, kui veedate palju aega negatiivsete inimestega, kes kritiseerivad, kommenteerivad ja hindavad teisi. Seetõttu võtke aega, et suhelda positiivsete inimestega, kes on valmis teisi hindama ja neile meeldima. Leidke sõpru, kellele ei meeldi teiste üle kohut mõista, et saaksite ennast aktsepteerida sellisena, nagu olete.
Kuigi enesekindlus peaks kasvama seestpoolt, võib olla väga kasulik sõbrustada inimestega, kes aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled. See hajutab eksliku arvamuse, et teised inimesed hindavad ja kritiseerivad teid alati
Samm 3. Püüdke ennast pidevalt täiendada
Üks viis madalast enesehinnangust ülesaamiseks on ennast täiendada. Võite vabalt valida tee, võib -olla arendades tööoskusi, uurides uusi hobisid, uurides praeguseid hobisid, seades spordieesmärke või hakates puhkusele minekuks raha säästma. Püüdke muuta oma elu paremaks ja sisukamaks. See meetod vähendab madalat enesehinnangut, sest inimesed, kellel õnnestub eesmärke saavutada, tunnevad end vähem tõenäoliselt alaväärsena.
Samm 4. Vabatahtlik
Reaalsuse nägemise hõlbustamiseks tehke tegevusi väljaspool kodu, aidates teisi inimesi ja kogukonda, näiteks tehes elurajoonis üldkasulikku tööd või tehes heategevust. Neid tegevusi tehes näete, et tegelikkus pole nii hull, kui seni arvate.
Vabatahtlikuna tegutsedes on sul võimalus kogeda edu ja tõsta enesehinnangut. See meetod võib ületada madala enesehinnangu, sest olete valmis kogukonda aitama. Lisaks tunnete end rohkem hinnatud ja pole enam teistele koormaks
Samm 5. Esitage väljakutse oma suurimale hirmule
Kas arvate, et teised inimesed vaatavad teid või kommenteerivad? Hirm on loomulik, kuid pidage meeles, et kõik on erinevad. Kuuldud kommentaarid ei pruugi olla tõesed ja neid tuleks ignoreerida. Oli kindel, et nende meelest on midagi valesti.
Näpunäiteid
- Ärge kunagi kuulake inimesi, kes teid solvavad.
- Ärge tundke end alaväärsena, sest olete teistsugune.
- Uskuge endasse, sest igaüks on ainulaadne.
- Keskenduge oma tugevustele ja positiivsetele külgedele.
- Armasta iseennast. Igaüks selles elus on omal moel hämmastav inimene.
- Pidage meeles, et te pole üksi ainult sellepärast, et olete erinev.
