Näo poorid võivad olla ummistunud ja nägu puutub kokku aknet põhjustavate bakteritega, kui käed puudutavad nägu. Üks halb käitumine, mis tuleb aknega tegelemisel kõrvaldada, on harjumus oma nägu puudutada, kuid veelgi problemaatilisem on vistrike pigistamine! Vabanege sellest harjumusest, muutes oma mõtteviisi, või proovige seda järgmiste juhiste kohaselt ära hoida. Kui ikka nägu sageli puudutate, siis tehke erinevaid näpunäiteid, et näonahal probleeme ei tekiks.
Samm
Meetod 1: 2: kontrollige oma nägu puudutamise soovi
Samm 1. Tehke tegevust oma kätega, nii et te ei puudutaks oma nägu
Kui olete harjunud ühistransporti oodates, televiisorit vaadates või õppides oma nägu puudutama, proovige oma käed kinni hoida, näiteks hoides sõrmuses stressipalli, võtmehoidjat, helmestest käevõru, kummipaela või vääriskivi.
- Kui puudutate teleri vaatamise ajal sageli oma nägu, kasutage käte massaaži.
- Kudumine või joonistamine hoiab käed hõivatud (loomingulisi tegevusi tehes!).
- Uurige, mis selle harjumuse vallandab, et saaksite oma soove kontrollida, segades end tähelepanu kõrvale. Kas puudutate raamatut lugedes, õpetaja selgitusi kuulates või televiisorit vaadates impulsiivselt oma nägu? Kas olete harjunud pärast hammaste pesemist vistrikke pigistama? Kas puudutate oma nägu, kui olete depressioonis, õnnelik, vihane, igav või kurb?
Samm 2. Tõmmake peopesad reie alla istudes niipea, kui soovite oma nägu puudutada või vistrikku poputada
Õpetaja selgitust kuulates või pärast söömist istuge peopesadele, kui teil pole vaja kirjutada ega lusikat ja kahvlit käes hoida. Käte paigutamine teatud kohtadesse (va nägu) aitab teil halbu harjumusi murda, eriti kui puudutate oma nägu impulsiivselt.
Teise võimalusena põimige sõrmed kokku ja asetage need reitele või lauale, selle asemel, et oma nägu puudutada
Samm 3. Kirjutage sõnum paberile ja asetage see hästi nähtavasse kohta
Kleepige paber, mis ütleb: "ÄRGE PUUDUDA NÄGU!" kraanikausi kohal olevale peeglile, auto päikesekreemile, riidekapi uksele või mujale. Määrake teatud kohas meeldetuletus, mis tekitab soovi teie nägu puudutada või vistrikku poputada.
Määrake telefoni äratus, mis tuletaks teile meelde, et ärge puudutage oma nägu, kui teete seda oma igapäevaste toimingute ajal teatud kellaaegadel
Samm 4. Pange kindad kätte, kui olete harjunud kodus oma nägu puudutama
Kuigi see tundub kummaline, on see meetod üsna tõhus. Kui olete harjunud öösel oma nägu puudutades magama, pange enne magamaminekut kindad kätte. Kindlasti peske kindaid regulaarselt, et need ei jääks bakteriteks.
- Kandke puuvillaseid kindaid. Villased kindad võivad nägu ärritada (puudutamisel). Nailonkindad tulevad kergesti ära.
- Kui kindaid pole käepärast, mähkige sõrmeotsad teibi või maalriteibiga. See meetod on väga tõhus, sest te ei saa sõrmedega oma nägu puudutada ega vistrikke poputada.
Samm 5. Lase sõbral või pereliikmel seda meelde tuletada
Head sõbrad, vanemad või toakaaslased võivad mängida suurt rolli, kui soovite vabaneda harjumusest oma nägu puudutada või vistrikke avada. Paluge neil noomida, kui nad näevad, et puudutate oma nägu.
Teise võimalusena valmistage purk tööriistana ette, et te ei puudutaks oma nägu, sest peate iga kord, kui nägu puudutate, purki panema mündi
Samm 6. Leidke vabandus oma näo puudutamise lõpetamiseks ja kasutage seda endale meelde tuletamiseks
Loobumise asemel pidage meeles, miks peate sellest harjumusest loobuma. Teise võimalusena kujutlege oma näo puudutamise või vistriku hüppamise halbu tagajärgi.
Otsige pilte aknearmidest, et meelde tuletada, kui jätkuvalt vistrikke hüppab. Tavaliselt ei jäta vistrikud arme, kui neid ei puututa. Armid tekivad vistriku pigistamisel või mustpeade valimisel, põhjustades nahaärritust
Samm 7. Kontrollige emotsionaalseid vallandajaid, harjutades tähelepanelikkuse meditatsiooni
Varu aega oma mõtete puhastamiseks ja mõtteviisi parandamiseks. Uuringud on näidanud, et regulaarselt mediteerivad inimesed suudavad kontrollida emotsioone ja käitumismustreid, mis vallandavad korduvaid liigutusi (näiteks puudutavad nägu või pigistavad vistrikku).
- Mediteerige veebijuhendi abil või liituge joogastuudio meditatsioonikursusega.
- Laadige alla meditatsiooni juhitav mobiilirakendus, näiteks Headspace või MindShift, et saaksite mediteerida kõikjal.
Meetod 2/2: minimeerige nahakahjustusi
Samm 1. Lõika küüned lühikeseks ja puhastage neid regulaarselt
Hoidke oma küüned lühikeseks, et vältida nahakahjustusi, ja hoidke oma küünte alaosa puhtana, nii et bakterid ei kanduks vistriku tekkimisel teie küüntelt näole.
Peopesad on üks inimkonna kõige räpasemaid osi. Kasutage seda teavet, et tuletada endale meelde, et ärge puudutage oma nägu
Samm 2. Peske peopesad ja sõrmed antibakteriaalse seebiga
Niisutage käsi sooja veega ja valage seejärel peopesadele antibakteriaalne vedelseep. Hõõruge peopesasid, käte tagaosa ja sõrmi, kuni seep vahustab vähemalt 30 sekundit, seejärel loputage sooja või jaheda veega.
- Peopesade ja sõrmede puhtana hoidmine vähendab akne tekkimise riski, kui puudutate endiselt oma nägu.
- Kui teil on vaja oma nägu puudutada, võtke kõigepealt aega oma käte pesemiseks ja seejärel nägu seebiga.
Samm 3. Akne raviks hoolitsege regulaarselt näonaha eest
Kui akne paneb teid oma nägu palju puudutama, pöörduge oma arsti või dermatoloogi poole, et saada retsepti aknevastaste seepide ja kreemide jaoks. On näidatud, et käsimüügiravimid, mis sisaldavad salitsüülhapet, glükoolhapet, bensoüülperoksiidi ja retinoide, suudavad aknet ravida.
- Kui soovite kasutada looduslikke tooteid, vabanege mustadest punktidest ja vistrikest nõiapuu ja teepuuõli abil.
- Nägu pestes ärge hõõruge nahka nii jõuliselt, et te seda ei ärritaks, nii et soovite haiget nahka puudutada.
- Pidage meeles, et mida sagedamini teie nägu puudutatakse, seda suurem on pooride ummistumise oht, mille tulemuseks on mustad täpid ja akne.
Samm 4. Konsulteerige tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas teil on sõltuvus naha korjamisest (SPD)
SPD on tihedalt seotud obsessiiv -kompulsiivse häirega (OCD). Selle häire raviks peate läbima kognitiivse käitumisteraapia. Teil võib olla SPD, kui valite sageli oma nahka:
- sõltuvuse tõttu.
- kuni see lõikab, veritseb või villib.
- sest soovite vabaneda tüükadest, mutidest või laikudest.
- impulsiivselt.
- magades.
- kui tunnete stressi või ärevust.
- pintsettide, nõelte või kääridega (va sõrmed).
Näpunäiteid
- Ära anna alla! Nagu ka teiste halbade käitumisviiside puhul, on harjumusest nägu puudutada või nahka korjata lühikese aja jooksul raske vabaneda.
- Kui oled harjunud seistes oma nägu puudutama, pista käed taskusse ja haara sõrmede hõivamiseks mündist või väikesest kivist!
- Kui teil on pikad juuksed või tukk, kandke bandaani või mütsi, nii et need ei kataks teie nägu. Juuste eemaldamine silmadest või ninast võib olla näo puudutamise põhjus.
