Kõik üritavad teise inimese kohta teada saada. Sageli keskenduvad nad inimeste määratlemisel negatiivsele või sellele, kuidas nad teiste inimestega võrdlevad. Keegi ei saa määratleda, kes te olete, välja arvatud teie ise ja see artikkel annab näpunäiteid selle kohta, kuidas ennast määratleda ja kuidas seda positiivseks muuta.
Samm
Osa 1: identiteedi leidmine
Samm 1. Õpi ennast tundma
Enese tundmine, eriti hinnanguvaba enese tundmine, on oluline oskus, mis aitab teil ennast määratleda. Enne enda määratlemist peate mõistma, mis teid häirib ja kuidas teie mõtted töötlevad.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida mõtlete, ja pöörake tähelepanu oma mõtteviisile. Näiteks võite märgata, et teil on kalduvus tunda, et teised inimesed ei hooli sellest, mida te arvate, ja et teie arvamus pole neile oluline. Kui tunnete, et teil on need mõtted, ja püüdke need enne, kui need võivad teid ärevaks teha, aitab teil oma identiteedi olulisi osi kokku panna.
- Kui hakkate tähelepanu pöörama oma mõtlemisprotsessidele ja mõttemustritele, peate hakkama harjutama ettevaatlikult otsustusvõimetust. See tähendab, et peate olema teadlik oma mõtteviisist ja sellega leppima, selle asemel, et ennast selle eest karistada. Kõigil on negatiivsed mõttemustrid ja protsessid. Pöörates sellele tähelepanu, saate sellest negatiivsusest meelest lahti.
Samm 2. Olge teadlik sellest, kuidas ennast identifitseerite
Kui hakkate märkama seda, kuidas näete ennast ja maailma, otsige viise, kuidas saaksite ennast samastada. Vaadake rühmi ja kogukondi, mida kasutate oma identiteedi loomiseks. Kõik see teavitab sellest, kuidas te ennast näete, ja ütleb endale, mida lubate ennast määratleda.
- Näiteks kaaluge selliseid asju nagu religioon, rahvus, seksuaalne identiteet ja vaadake, kas need asjad määratlevad teid või mitte.
- Püüdke pöörata tähelepanu rollile, mida te täidate, nagu teie töö, positsioon perekonnas (ema, isa, õde, vend), romantiline staatus (vallaline, paar jne).
Samm 3. Kirjutage üles mõtteprotsess ja enesemääratlus
Selleks, et teil oleks lihtsam näha oma mõtteviisi ja enesemääratlust ning seda, kuidas need määravad teie käitumise ja selle, kes te olete, kirjutage need märkimisel märkmele. Näete, kuidas näete ennast ja teil on lihtsam kõrvaldada sellega seotud negatiivid.
Rääkimine ja psühholoogiga konsulteerimine võib olla väga kasulik teie mõtteviisi ja meele tervise avastamisel. Psühholoog võib aidata teil toime tulla ka oma meele negatiivsemate aspektidega
2. osa 2: enesemääratluse loomine
Samm 1. Salvestage oma negatiivid
Nende negatiivsete märkamine ja neile tähelepanu pööramine aitab teil neist lahti lasta. Enda vastu aus olemine ja oma olemasolu tunnistamine võib aidata teil vabaneda selle negatiivsuse küüsist.
Ärge piirduge negatiivse kontekstiga. Enesemääratlus määrab tegevuse. Näiteks kui määratlete end halva suhtega inimesena, kaotate hea suhte loomise potentsiaali. Sa räägid endale loo ja kuna sa usud seda lugu, siis käitud teatud viisidel, mis selle loo teoks teevad
Samm 2. Tehke kindlaks oma põhiväärtused
Te ei tohiks ennast määratleda väliste jõudude põhjal, sest välised jõud muutuvad pidevalt. Tuginedes oma enesemääratlusele oma põhiväärtustele, on teil paremad võimalused stabiilsemaks enesemääratluseks.
- Te ei kaota oma identiteeti, kui lähtute väärtustest, mida peate kalliks, nagu kaastunne, julgus, ausus.
- Kirjutage see väärtuste loetelu üles ja teadlikult ning tehke neid kõiki igapäevaelus. Kui julgus on üks teie põhiväärtusi, proovige seista kellegi eest, keda bussipeatuses ahistatakse. Või kui ausus on üks neist, siis tunnistage, et kaotasite oma isa lemmikkella. Kui loendis on kaastunne, veetke aega vabatahtlikuna kodutute varjupaigas.
Samm 3. Määratlege ennast positiivsetel viisidel
See ei tähenda, et te ei tunnistaks oma elu negatiivseid sündmusi ja tegusid. On tõsi, et need negatiivsed sündmused ja tegevused on osa sinust, nagu positiivsed sündmused ja tegevused, kuid negatiivsed ei määratle sind.
- See tähendab, et ärge laske välistel asjaoludel teie identiteeti dikteerida. Identiteet tuleb seestpoolt, põhiväärtustest, mille olete oma identiteedi jaoks oluliseks pidanud.
- Mõista, et negatiivsed kogemused elus pakuvad sulle teadmisi. Näiteks kui teil on armastuses halb kogemus, õppige sellest. Mida on see kogemus teile õpetanud inimese kohta, keda soovite endas avaldada?
Näpunäiteid
- Ole enda vastu aus, kuid ära ole liiga kriitiline. See tähendab, et ärge öelge endale: "ma olen kole" või "ma olen loll".
- Ärge kunagi unustage, et keegi ei saa teid määratleda peale teie enda. Sa oled alati ainus inimene, kes saab otsustada, kes sa tegelikult oled.
Hoiatus
- Ära püüa ennast teiste inimestega võrrelda, sa ei saa, see ei ole aus, ei teiste ega enda suhtes, sest sul on erinev taust, erinev ebakindlus, erinevad ootused elule ja endale. Kahe inimese võrdlemine on nagu nende asjade võtmine, nende panemine toodeteks ja proovimine otsustada, kumb on parem.
- Ärge pange ennast ühte kategooriasse ja arvake, et peate sellesse kategooriasse jääma.
