Enesevolitsemine on usk, et teil on võime oma elu juhtida. Inimestel, kes ei tunne end volitatud, võib olla madal enesehinnang, nad ei saa oma eesmärkide saavutamiseks motivatsiooni ja lõpetavad oma elus õnne leidmise. Saate end emotsionaalse ja füüsilise tegevuse kaudu võimendada, nii et tunnete end rohkem ühenduses keskkonna mõjutamisega.
Samm
Osa 1: 3: põhivajaduste rahuldamine
Samm 1. Veenduge, et teil on põhivajadused, mis hõlmavad toitu, vett, peavarju ja tööd
Nende põhivajaduste rahuldamine võib anda kindlust, mis on vajalik elu kontrolli alla võtmiseks. Kui neid vajadusi ei rahuldata, proovige alustamiseks ühendust võtta kohaliku sotsiaal- ja/või tööosakonnaga.
Samm 2. Jalutage
Sport ja tegevused on inimeste olulised vajadused. Kui võimalik, kõndige või treenige õues, kus saate päikesepaistet saada, loodusega suhelda ja teiste inimestega suhelda.
Samm 3. Mõelge, kui palju magate regulaarselt
Kui arvate, et magate vähem kui 7 tundi nädalas, vaadake oma ajakava selle olulise vajaduse järgi üle. Inimesed, kes on hästi puhanud, kogevad vähem stressi ja tunnevad end õnnelikumana.
Samm 4. Tehke plaan teiste inimestega suhtlemiseks
Helistage sõpradele või perele, planeerige sõbraga õhtusööki või tutvuge kogukonna tegevustel uute inimestega. Sotsiaalne suhtlus on põhivajadus ja võib suurendada enesekindlust.
-
Kui uute inimestega kohtumine on keeruline, alustage väikesest. Otsige kohalikust ajalehest kohaliku kogukonna tegevusi või pidage Skype'i kaudu videovestlust mujal elava lähedase sõbraga. Püüdke planeerida midagi igal nädalal samal ajal, et see muutuks teie elu tavapäraseks osaks.
Võimendage ennast Samm 04Bullet01 -
Teie eesmärk on luua sotsiaalne tugisüsteem, mis võib teid aidata, kui tunnete end abituna. Kui teil on juba lähedasi sõpru ja perekonda, kasutage seda võimalust ja pöörduge abi saamiseks nende poole.
Võimendage ennast Samm 04Bullet02
Osa 2/3: Praeguse olukorra mõistmine
Samm 1. Leidke head kraami
Mõtle minevikusündmustele, mis tekitasid sa abitunde. Proovige leida viise, kuidas teada saada, millised varasemad sündmused on teie elu mõne aspekti parandanud.
-
Nõustumine, et elu on täis vigu ja muutusi, on osa volitustest. Ebakindlus tuleviku suhtes on normaalne ning oskus parandada vigu ja ebaõnnestumisi on oluline samm vaimse taastumise ja enesetäiendamise suunas.
Võimendage ennast Samm 05Bullet01 -
Head asjad on näiteks kohtumine oma elus oluliste inimestega, aja veetmine millegi armastatud tegemisel, ise õppimine, uue töö proovimine või kolimine uude kohta, mis teile meeldib.
Võimendage ennast Samm 05Bullet02
Samm 2. Lõpetage sõnade “ei saa” kasutamine
See on abituse määratlus, sest see väidab, et teil puudub võime midagi muuta või teha. Asendage sõna „ei saa” sõnaga „ei saa” või „ei taha”, et näidata, et teil on maailmaga suhtlemisel valida.
Samm 3. Proovige kasutada positiivseid sõnu
See võib olla eesmärk, tunne, mida soovite saavutada, või lause, mis teeb teid õnnelikuks. Korrake neid sõnu iga kord, kui hakkate mõtlema või rääkima negatiivsetest asjadest.
- Näiteks lugege ja korrake tsitaate eneseõigustamise kohta.
- Stephen King ütles: "Saate, peate, ja kui olete piisavalt julge, et alustada, siis teete seda."
- Ema Theresa ütles: „Ära oota juhti; tehke seda ise, inimenehaaval.”
- Otsige Internetist muid hinnapakkumisi. Külastage veebisaiti
Samm 4. Alustage grupiga „Õnneprojekt
” Otsige oma kohalikust raamatukogust Gretchen Rubini algatatud õnneprojekti rühma, kui see on olemas. See rühm aitab oma liikmetel üksteisega tuvastada emotsioone, mis takistavad neil õnnelik olemast, ja teha otsuseid oma elu parandamiseks.
- Otsige oma piirkonna õnneprojekti rühma, külastades algataja veebisaiti. Külastage saiti
- Võite alustada ka kodus, koostades nimekirja asjadest, mille eest olete tänulik. Kirjutage iga päev üles midagi, mille eest olete tänulik.
Samm 5. Võtke klass
Valitsuse koolitusinstituudis, õppekeskuses või raamatukogus õppides midagi uut õppida on odav ja võimas viis muuta oma vaatenurka maailmale. Haridus on võimas vahend enesekindluse kasvatamiseks, kuna see annab teile rohkem võimalusi.
-
Näiteks kulutage mõnda aega arvutite õppimisele, oma maksude arvutamisele, söödavate taimede kasvatamisele, veebisaidi loomisele, suusatamisele, lindude tuvastamisele või amatöörfotograafile. See samm võib anda teile jõudu tööl või suurendada atraktiivsust, mida maailmas näete.
Võimendage ennast Samm 09Bullet01
Samm 6. Proovige mediteerida
Sügavalt sisse hingates ja praegusele hetkele keskendudes saate meelt puhastada ja tunda rohkem kontrolli oma keha ja vaimu üle.
Osa 3 /3: Eesmärkide seadmine
Samm 1. Mõelge, kas tunnete end nõrgana, sest olete just eesmärgi saavutanud
Sageli tunnevad inimesed end pärast palju pingutust nõudva eesmärgi täitmist masendununa või abituna. Andke endale paar nädalat aega puhata, seejärel seadke uued eesmärgid.
Samm 2. Tehke oma elus muudatusi
Otsustage väikese asja üle, mida soovite muuta, ja viige see ellu. Mõned väikesed otsused võivad olla sama võimsad kui suured eluotsused.
Head muudatused hõlmavad pendelrände kõndimist või jalgrattaga sõitmist, alkoholi või sigarettide tarbimise vähendamist, varem tõusmist, varem magamaminekut, vähem aega internetis või muudel sidevahenditel, aja planeerimist iseendale või uue retsepti proovimist igal nädalal
Samm 3. Osalege sportlikes tegevustes
Valige midagi, mis nõuab harjutamist, näiteks poolmaratoni jooksmine (21,0975 kilomeetri pikkune maraton) või karm muda (kestvusvõistlus läbi väljakutsete). Harjutus õpetab vaimset taastumist, sest õpid valu läbi elama ja kasu nägema.
Samuti võib füüsiliselt tugeva enesetunde korral tunda end vaimselt tugevana
Samm 4. Määratlege lühiajalised ja pikaajalised eesmärgid
Millegi poole püüdlemine on võimestumise tipp, sest peate tundma, et teie teod aitavad teil midagi saavutada.
-
Proovige lühiajalisi eesmärke, nagu kuu aega 5 korda nädalas treenimine või tööviljakuse järkjärguline suurendamine.
Toonige samm 08 -
Proovige saavutada pikaajalisi eesmärke, näiteks säästa puhkuseks või hankida asjatundlikkussertifikaat.
Võimendage ennast 14. samm Bullet02
Samm 5. Võtke aega vabatahtlikuks tegemiseks
Heategevusorganisatsioonide või kogukonnaorganisatsioonide kaudu oma kogukonnaga jagamine aitab teil mõista võimu, mida teil on ümbritsevate mõjutamiseks. Planeerige iga nädal tund või pool päeva, et parandada teiste elu ja aidata neil rahuldada oma põhivajadusi.
