Kas soovite, et teil oleks võime elada elu tõusud ja mõõnad jõuga ja väärikalt? Vaimselt ja emotsionaalselt tugev ei teki üleöö. Kui suudate näha kõiki probleeme, mis tekivad kui võimalus harjutada tugevamaks muutumist, saate suurendada tarkust ja valgustust, mida saab proovile panna, kui elus on asjad väga keerulised.
Samm
Meetod 1 /4: raskuste tuvastamine ja eesmärkide seadmine
Samm 1. Mõista, mida emotsionaalne paindlikkus tähendab
Vaimselt ja emotsionaalselt tugev või paindlik tähendab võimet kohaneda erinevate tingimustega, nagu stress, trauma, ebaõnne või tragöödia. Paindlikkus ei ole midagi, millega olete sündinud, vaid protsess, mida igaüks saab õppida ja leida tavaliste inimeste seas.
- Emotsionaalselt tugev olemine ei tähenda valu või kannatuste mitte kogemist - paindlikkus õpitakse tavaliselt siis, kui inimene seisab silmitsi väga valusa olukorraga. See tähendab, et õpite kogemustest ärkama või tagasi põrkuma.
- Paindlikkuse arendamiseks peate keskenduma teatud oskuste arendamisele, nagu planeerimine ja elluviimine, enesekindluse ja positiivse enesehinnangu arendamine, tugevate tunnete ja soovide juhtimise õppimine ning tõhus suhtlemine ja probleemide lahendamine.
Samm 2. Lugege emotsionaalse struktureerimise kohta
Oma emotsioonide juhtimise õppimine on veel üks oluline osa vaimselt ja emotsionaalselt tugevast olemisest. Te ei pruugi elus probleeme kontrollida, kuid saate alati valida, kuidas reageerite. Jällegi, see pole kaasasündinud oskus, igaüks võib õppida emotsioone produktiivselt juhtima.
Samm 3. Tuvastage konkreetne piirkond, mida soovite muuta
Enne vaimse ja emotsionaalse jõu ehitamist peate teadma oma tugevusi ja raskusi, et teha kindlaks, mida soovite muuta. Loetlege nii palju tugevusi ja probleeme, kui arvate. Pärast loendi koostamist mõelge välja, kuidas muuta iga raskus toimivaks eesmärgiks.
Näiteks lisage oma raskuste loendisse asjaolu, et teil on raskusi vajaduse kinnitamisega. Kui soovite seda probleemi lahendada, peate ütlema, et teie eesmärk on olla enesekindlam
Samm 4. Tunnistage oma tugevusi
Lisaks muutuste valdkondade väljaselgitamisele peaksite võtma aega oma tugevuste tunnustamiseks. Lugege oma tugevuste loendit ja õnnitlege ennast nende positiivsete omaduste omamise eest. Loomulik uhkustunne enda üle aitab teil keskenduda positiivsetele omadustele ning aitab ehitada vaimset ja emotsionaalset jõudu.
Samm 5. Mõtle uuesti mineviku kogemustele
Põhjus, miks tunnete, et te pole vaimselt või emotsionaalselt piisavalt tugev, võib olla seotud minevikus juhtunuga. Varasemad kogemused võivad mõjutada vaimset ja emotsionaalset tugevust nii kuud tagasi kui ka lapsepõlves. Uuringud näitavad, et väärkoheldud, hooletusse jäetud või muul viisil ohustatud lastel on tõenäolisemalt psüühilisi ja emotsionaalseid probleeme, mis võivad viia uimastite kuritarvitamiseni või enesetapukatse.
- Proovige kindlaks teha, kas on võimalik, et negatiivsed lapsepõlvekogemused aitasid kaasa teie praegusele vaimsele ja emotsionaalsele seisundile. Mõtle, kuidas ja miks kogemus sind niimoodi mõjutas.
- Võimalik, et peate terapeudiga rääkima varasematest kogemustest, et saaksite neist aru saada ja nendega toime tulla ning edasi liikuda.
Samm 6. Tehke kindlaks, kas teil on ravi vajav sõltuvus
Sõltuvus uimastitest, alkoholist, seksist või millestki muust võib kahjustada vaimset ja emotsionaalset tugevust. Kui tunnete end millestki sõltuvana, otsige abi halva harjumuse katkestamiseks. Kui kõnealune sõltuvus on tõsine, võib osutuda vajalikuks ravi. Rääkige terapeudi või arstiga, kui arvate, et sõltuvus hakkab teie vaimset ja emotsionaalset jõudu kahjustama.
Samm 7. Salvestage oma mõtted ja tunded päevikusse
Päeviku pidamine võib aidata teil mõista, mis võib teile probleeme põhjustada, ja see on ka suurepärane viis stressi vähendamiseks. Kui soovite ajakirjaga alustada, valige mugav koht ja plaanite kirjutamisele pühendada vähemalt 20 minutit päevas. Võite alustada oma tunnete või mõtete kirja panemisega või kasutada julgustavaid lauseid. Mõned julgustavad laused, mida saab kasutada, on järgmised:
- "Ma tunnen end abituna, kui …"
- "Minu suurim raskus on …"
- "Kui ma saaksin väiksena iseendaga rääkida, siis ma ütleksin …"
- "Kui tunnete end halvasti, on parim, mida ma saan teha või endale öelda …"
Samm 8. Kaaluge terapeudiga rääkimist
Ilma abita ei pruugi teil olla lihtne aru saada, miks teil on raske, ja otsustada, kuidas oma tunnetega paremini toime tulla. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist aitab teil oma tundeid mõista ja nendega toime tulla.
Pidage alati meeles, et vaimse ja emotsionaalse haavatavuse tunne võib olla ravi vajava terviseprobleemi tagajärg. Rääkimine terapeudiga aitab teil mõista, mis tegelikult toimub, ja otsustada, kuidas kõige paremini toimida
Meetod 2/4: Tasakaalustatud elu
Samm 1. Vabane halbadest harjumustest, mis häirivad vaimset rahu
Kui mängite vaimse tervisega alkoholi tarvitades, narkootikume tarvitades, varastades, valetades jne, vähendate ainult oma võimet olla vaimselt ja emotsionaalselt tugev. Alustage halvast harjumusest järk -järgult vabanemist või piirake seda vähemalt nii, et see ei kontrolli teie käitumist ja emotsioone. Kui teil on sõltuvus, otsige abi
Samm 2. Hoolitse ja hoolitse enda eest
Harjutus, tervislik toitumine, puhkus ja lõõgastumine aitavad teil arendada ja säilitada vaimset ja emotsionaalset jõudu. Enda eest hoolitsemisega saadate meeltesse signaali, et väärite tähelepanu. Veenduge, et pühendate piisavalt aega treeningu, toidu, une ja lõõgastumise põhivajaduste rahuldamisele.
- Tavaline harjutus. Seadke treenima 30 minutit päevas.
- Võtke vastu tasakaalustatud toitumine koos tervislike ja tervislike toitudega, nagu puu-, köögiviljad, täisteratooted ja lahja valk.
- Magage igal õhtul kaheksa tundi.
- Varuge vähemalt 15 minutit päevas jooga harjutamiseks, sügavate hingamisharjutuste tegemiseks või mediteerimiseks.
- Jooge palju vett, vähemalt kaheksa klaasi päevas ja rohkem, kui teete trenni ja higistate.
Samm 3. Rikasta oma meelt
Esitage endale väljakutse pidevalt õppida. Sa oled vaimselt tugevam ja targem, mida rohkem teadmisi saad. Ära lase end ühte mustrisse takerduda, nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Olge uudishimulik, arendage tundlikkust ja olge maailmaga kursis.
- Saate oma meelt rikastada, lugedes raamatuid, vaadates häid filme, käides kontsertidel, vaadates näidendeid, vaadates balletietendusi ja neelates kunsti selle erinevates vormides.
- Tehke oma kunstiteos. Kirjutamine, maalimine, muusika loomine, skulptuur, kudumine ja kõik, mis stimuleerib teie loomingulist külge.
- Õppige uusi oskusi. Olge köögi peremees, tehke maja ümber isetegemisprojekte, kasvatage aias põllukultuure, õppige manuaalse autoga sõitma, õppige kala püüdma või treenige 5 km jooksuks.
- Rääkige teiste inimestega. Osalege sügavates vestlustes, mis on rohkem kui väikesed jutud. Teadke teiste inimeste elulugusid ja rääkige ka oma.
Samm 4. Süvendage oma vaimset külge
Paljud inimesed saavad jõudu, pöörates tähelepanu oma vaimsusele. Kui teil on suhe millegi endast suuremaga, ükskõik mis see ka pole, võib see hingele anda jõu ja eesmärgitunde. Uuringud näitavad, et vaimsus ja palve aitavad leevendada stressi ja lühendada haigena taastumise aega. Vaimsusel võib olla mitmeid vorme, seega leidke endale sobiv. Vaimsuses pole täpsemat viisi kui ükski teine.
- Kaaluge palvela külastamist, et koos teistega palvetada.
- Tehke meditatsiooni või joogat.
- Veeta aega looduses ja imetleda looduse ilu.
3. meetod 4 -st: vaimse ja emotsionaalse tugevuse suurendamine
Samm 1. Seadke eesmärk ja järgige teed
Saate harjutada vaimse jõu loomist, seades sisukaid eesmärke ja töötades nende poole samm -sammult. Et suuta liikuda ühelt sammult teisele, pead ise tööd tegema, suutma igavusest ja kannatustest üle saada ning sihikindlalt toime tulema. See pole lihtne ja mida rohkem harjutad, seda paremini saavutad oma eesmärgid.
- Kui teil on suur eesmärk, mis tundub olevat kättesaamatu, jagage see väiksemateks, teostatavateks sammudeks. Näiteks kui soovite olla enesekindlam, võite seada eesmärgiks oma arvamuse avaldamise kolm korda nädalas. Näiteks võib see olla sama triviaalne kui öelda oma partnerile, et soovite õhtustada ühes restoranis, mitte ainult järgida oma partneri valikut.
- Suhtuge "kaitsesse". Otsustage, et isegi kui teil on tagasilööke, proovite jätkuvalt, olgu selleks siis töökoha säilitamine, projektide lõpuleviimine, rahanduse haldamine jne.
- Vaadake ebaõnnestumist kui õppimisvõimalust. Ebaõnnestumine on vaid ajutine tagasilöök, mis on täis õppetunde.
Samm 2. Olge negatiivsuse vastu tugev
Negatiivsed hoiakud tulevad mitmel viisil, võib -olla seestpoolt negatiivsete mõtete kujul ja iseendaga ohulaenguga rääkides või väljastpoolt teiste negatiivse tagasiside või vägivalla näol. Kuigi negatiivsuse kõrvaldamine on midagi, mida inimene ei saa kontrollida, on sellega toimetulekuks võimalusi.
- Tegelege negatiivsete mõtetega, õppides neid tuvastama ja neile väljakutseid esitama. Lisateavet lugege artiklist Kuidas negatiivsetest mõtetest üle saada.
- Ehkki teil on võimalik minimeerida kontakti negatiivsete või "mürgiste" inimestega - ehk saate nad isegi oma elust igaveseks välja saada -, mõnikord on need pereliikmed, töökaaslased või muud inimesed, keda peate sageli nägema. Negatiivsuse südamesse võtmise asemel saate õppida, kuidas inimesega mitte suhelda ja piire seada. WikiHow artikkel Kuidas negatiivsete inimestega toime tulla on suurepärane ressurss, mis õpetab teile, kuidas seda teha.
Samm 3. Räägi iseendaga positiivsel toonil
Igapäevaselt harjutatavad positiivsed kinnitused võivad aidata arendada vaimset ja emotsionaalset jõudu. Võtke iga päev mõni hetk, et vaadata ennast peeglist ja öelda midagi julgustavat. Võite öelda midagi, mida usute või mida soovite uskuda, et see on teie sees. Mõned näited positiivsetest kinnitustest on järgmised:
- "Püüan iga päev emotsionaalselt tugev olla."
- "Õpin produktiivsemaid viise stressi maandamiseks ja enda vastu lahke olema."
- "Ma tean, et kui ma astun iga päev väikeseid samme oma eesmärkide poole, tunnen end vaimselt ja emotsionaalselt tugevamana."
Samm 4. Olge surve all rahulik
Kui olukord hakkab soojenema ja tunnete, et teie emotsioonid hakkavad keema, ärge laske sellel minna. Kui suudate end kontrollida ja ei tegutse impulsiivselt ja reageerivalt, on teil rohkem aega oma võimalusi kaaluda ja leida kõige targem lahendus.
- Loendamine kümneni võib tunduda klišee, kuid see tõesti toimib. Enne millelegi emotsionaalse reaktsiooni alustamist tehke paus, hingake sügavalt sisse ja mõelge põhjalikult.
- Meditatsioon võib aidata teil rahulikuks jääda, sest see õpetab olema emotsioonide ja mõtete suhtes objektiivsem. Reageerimise asemel võite uurida oma mõtteid ja emotsioone ning seejärel öelda: "Olgu, ma tunnen end praegu väga pettunud" ja seejärel mõelda, mida edasi teha.
Samm 5. Ära peatu väikestel asjadel
Kui olete tundlik igapäevaste väikeste tüütuste ja negatiivsete kommentaaride suhtes, raiskate oma aega ja energiat asjadele, millel pole tegelikult tähtsust. Kui jääte väikeste asjade külge kinni ja arvate või arvate, et need on suured asjad, ei suurene mitte ainult stress, vaid suureneb ka teie suremuse oht. Õppides oma suhtumist kohandama nii, et saaksite rahulikult toime tulla igapäevaste stressitekitajatega, aitab see kontrollida stressihormoone (kortisooli), kaitseb teid immuunsüsteemi funktsiooni halvenemise ja terviseseisundite, näiteks kõrge vererõhu ja kolesterooli eest, ning suurendab südamehaiguste riski.
- Stressi asemel kujundage välja tervislikud harjumused mõelda sellele, mis teid häirib, rahustage end ja otsustage, kuidas sellega kõige paremini, tervislikumalt ja produktiivsemalt toime tulla.
- Näiteks kui teie abikaasa unustab pidevalt hambapasta sulgeda, mõistke, et suletud hambapasta ei pruugi talle nii tähtis olla, kui arvate. Võite valida olukorraga toimetuleku viisi - sulgege oma hambapasta ja mõelge muudele viisidele, kuidas teie abikaasa saab majapidamisse panustada, või kleepige seinale (magus) noot õrna meeldetuletusena.
- Olge ettevaatlik perfektsionismi suhtes, mis võib viia väga kõrgete ja ebareaalsete ootusteni teie ja teie igapäevaelu suhtes, unustades arvestada teguritega, mis on teie kontrolli alt väljas.
- Proovige visualiseerimisharjutust, et lasta lahti pisiasjadest, mis teid häirivad. Haarake väike kivi ja kujutage ette, et see sisaldab palju asju, mis teid häirivad. Keskenduge negatiivsele, mida tunnete, ja suruge kivi tihedalt kokku. Siis kui see on valmis, viska kivi minema. Viska see jõkke või kaugele üle põllu. Seda tehes kujutlege, et vabanete ka kõikidest pisiasjadest ja negatiivsetest tunnetest, mis nendega kaasnevad.
Samm 6. Muutke oma vaatenurka
Kui kipute oma probleemide kallale jääma, leidke võimalus vaadata oma elu ja kõiki selle võimalusi teises valguses. Kõik satuvad aeg -ajalt tupikusse ning vaimse ja emotsionaalse tugevusega inimesed suudavad leida muid viise oma eesmärkide saavutamiseks. Kui teil on probleeme oma mõtete kaotamisega, proovige järgmisi tehnikaid.
- Loe rohkem. Uudiste või romaani lugemine võimaldab siseneda teise inimese maailma. Lugemine meenutab, et maailm on suur koht ja teie probleemid on vaid väike tilk meres.
- Vabatahtlik. Suhtle inimestega, kes vajavad abi. Mitmed uuringud on näidanud, et vabatahtlikul tegevusel on suur kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele.
- Ole oma sõprade kuulaja. Kuulake kedagi, kes teie nõu tõesti vajab. Pange end tema asemele ja andke parimat ja siirast nõu.
- Reisige erinevate kohtade külastamiseks. Mugavustsoonist väljumine võib tõesti aidata teil muuta seda, kuidas te olukorda vaatate. Minge uude kohta, isegi kui see asub linnast väljas.
Samm 7. Vaadake positiivselt
Vaimselt ja emotsionaalselt tugevad inimesed kipuvad vähem kurtma. Neil on sama palju probleeme kui kellelgi teisel, kuid jääge rahulikuks ja keskenduge suuremale eesmärgile. Positiivne suhtumine kõigesse elus toimuvasse ja ees ootavatesse võimalustesse aitab teid rasketel aegadel palju. Mitmed uuringud on näidanud, et positiivne ellusuhtumine on kasulik ka füüsilisele tervisele.
- Luba endale rõõmsaid aegu nautida. Proovige võimalikult sageli nautida koosolemist pere, sõprade, lemmikloomade ja teistega
- Otsige keerulistes olukordades positiivset külge. Olgu olukord milline tahes, alati tuleb õppida.
Samm 8. Ole enda vastu aus
Võime tegelikkusega silmitsi seista on ehk inimese vaimse ja emotsionaalse tugevuse suurim märk. Kui soovite takistusi ületada, peate suutma neile vastu astuda. Endale juhtunu kohta valetamine teeb teile lõpuks ainult haiget.
- Kui teil on põgenenud kalduvusi, näiteks probleemide vältimise viisina palju televiisorit vaatate, tuvastage halb harjumus ja proovige sellest üle saada.
- Olge ausad raskuste ees, millega silmitsi seisate.
Meetod 4/4: Elu probleemidega silmitsi seismine
Samm 1. Mõelge enne tegutsemist
Raske olukorraga silmitsi seistes võtke nii palju aega kui vaja, enne kui reageerite või otsustate. Teil on piisavalt aega oma emotsioonide kontrollimiseks ja oma valikute kaalumiseks ning see on kohustuslik, olenemata olukorrast.
- Kui saate, võtke aega olukorra hindamiseks ja oma tunnete üleskirjutamiseks. Püüdke tuvastada olukorra kohta vähemalt üks positiivne asi, olgu see siis väike. Kui muudate oma mõtteviisi nendel väikestel viisidel, saate palju muuta.
- Ärge unustage enne rääkimist võtta vähemalt 10 sekundit teabe või olukorra imendumiseks. Isegi kui teie poiss-sõber just ütles, et tahab lahku minna, võite enne vastamist rahunemiseks teha 10-sekundilise pausi. Pärast seda on teil hea meel, et nii tegite.
Samm 2. Kaaluge kõiki nurki
Enne kui otsustate, mida teha, mõelge rahulikult hoolikalt praegusele olukorrale. Mis tegelikult juhtus? Millised on võimalikud teed? Probleemiga tegelemiseks on alati rohkem kui üks viis.
Oletame, et sõber palub teil osaleda ebaseaduslikus tegevuses ja te pole kindel, kuidas valida lojaalsete sõprade ja seaduste järgimise vahel. Kaaluge mõlema tee plusse ja miinuseid. Kas teie sõber on tõesti sõber, kui ta palub teil seadust rikkuda? Või takistab seadus tõelist õiglust?
Samm 3. Määrake õige tee ja minge sellele
Kasutage oma südametunnistust teejuhina. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad otsuseid sisetunde alusel, kipuvad olema oma otsustega rohkem rahul kui inimesed, kes otsuseid hoolikalt kaaluvad. Mõnikord on vastus ilmne ja mõnikord on tõesti raske otsustada, mida teha. Ärge laske probleemil kontrolli alt väljuda, tehke otsus ja jookske.
- Konsulteerige inimestega, keda usaldate. Kui te pole kindel, millist teed minna, pole midagi halba, kui küsite kellegi teise arvamust. Lihtsalt ärge laske neil mõjutada teid valesid asju tegema.
- Kujutage ette, mida inimene, keda imetlete, teeks. See inimene peab olema tasane, aus ja lahke. Mida ta sellises olukorras teeks?
- Lõppkokkuvõttes peate vastutama oma tegude eest. Tehke parimaid otsuseid, mida saate teha, otsuseid, mida saate edasi kanda.
Samm 4. Mõtle juhtunule
Pärast keerulise olukorra kogemist mõtle, mis juhtus, kuidas sa sellega hakkama said ja kuidas see välja kukkus. Kas olete oma tegude üle uhke? Kas oleks midagi, mida teeksite teisiti, kui saaksite? Õppige kogemusest nii palju kui võimalik. Tarkust saab ainult sellisest praktikast. Juhtunu jälgimine, selle asemel, et seda oma peast välja ajada, aitab teil teada, mida teha, kui seisate tulevikus silmitsi mõne muu väljakutsega.
Kui tulemus ei lähe plaanipäraselt, on kõik korras. Tuletage endale meelde, et asjad ei lähe alati sujuvalt ja te ei saa alati täpselt seda, mida soovite. See kehtib kõigi kohta, sealhulgas inimeste kohta, kelle elu tundub fantastiline
Näpunäiteid
- Hoia eemale inimestest, kes sind ei hinda ja panevad sind nõrgaks.
- Proovige mediteerida, et olla keskendunud ja rahulik.
- Püüa nautida praegust hetke, ära jää liiga palju mõtlema oma probleemidele minevikus ja sellele, mille pärast sa tulevikus muretsed.
