Iseseisvus ja emotsionaalselt vastupidav olemine on õnnelik olemise oluline tingimus. Kui me sõltume emotsionaalselt teistest, ei tea me kunagi, kes me oleme. Õnneks, kui me aktsepteerime ennast, muudame oma mõtlemist ja astume aktiivseid samme selleks, kes oleme ja tunnistame oma tõelisi tundeid, võime leida sisemise rahu ja sõltumatuse, mida otsime. Kõik algab allpool toodud 1. toimingust.
Samm
Osa 1 /3: enda aktsepteerimine
Samm 1. Mõista enda aktsepteerimise eeliseid
Enda aktsepteerimise peamine kasutusala on tervislike võtete õppimine, mis aitavad teil taastuda ning halbadest mälestustest ja traumadest lahti lasta. Ideaalne eesmärk on luua praeguses elus tervislikumaid suhteid. Muud enda aktsepteerimise eelised hõlmavad järgmist:
- Suurendage enesekindlust
- Vähendab ärevust ja depressiooni
- Vähendage enesekriitikat ja enese süüdistamist
- Suurendage eneseteadvust
- Suurendage eneseväärtust
- Sisemise rahu lisamine
Samm 2. Uurige, miks te end ise hindate
Võtke aega, et teada saada, miks teil on raske ennast aktsepteerida. Proovige mediteerida, kirjutada või lihtsalt mõni hetk vaikselt istuda ja mõelda, miks te ennast hindate. Proovige tuvastada, kelle häält te kuulete, kui te ennast hindate. Näiteks, kas kuulete oma vanemate, abikaasa, sõprade või teiste inimeste hääli?
Samm 3. Vaadake oma minevik üle
Vaadake meie vanemaid: enamik neist ei olnud suurepärased vanemad. Kas nad pole suurepärased, et nad meid ei armasta või pole me nende kiindumust väärt? Ei. Lapsena pole seda aga kerge mõista. Nad ei ole suured vanemad, sest nad tõesti ei tea, mida teha - nad on proovinud, aga nad on ka inimesed. Selle asemel, et süüdistada neid (või võib-olla süüdistada oma endist abikaasat) selles valus, mida tundsite, proovige mälule tagasi vaadata ja vaadata seda teistsugusest vaatenurgast. Mõistke, et neil pole õigust teie viha ega vihkamist teenida. Lõppude lõpuks peaks neid tõesti haletsema.
Pole tähtis, kui vana te olete, on tõenäoline, et teil on olnud suhe, mis avaldas teile negatiivset mõju. Inimestena võtame ebaõnnestumist/argumenti/pettumust/tagasilükkamist isiklikult ja paneme selle oma südamesse ning mõjutame seda, kuidas me end näeme. Ilmselgelt tuleb see lõpetada. Minevik on möödas ja ei tule tagasi. Minevikul on vähe pistmist sellega, mis praegu toimub
Samm 4. Andesta ja unusta
See on oluline samm enda aktsepteerimisel ja püüdes mõista, mis on möödunud uuest vaatenurgast. Kui te ei pea pahameelt ja lõpetate asjade südamesse võtmise, näete ka seda, kes te tegelikult olete - see, kes on emotsionaalselt sõltumatu ja karm. Lisaks olete ka õnnelikum!
- Kui olete kunagi kellegi peale pahane, mõistke, et sellel pole teiega midagi pistmist. Nad teevad otsuseid ja teil pole nende üle kontrolli; ja see pole probleem. See juhtum on vaid väike juhtum elus, mis peagi unustatakse.
- See aga ei tähenda, et võite lihtsalt alla anda. Andke neile andeks, unustage, mida nad tegid, kuid muutke oma ootusi. Kas teie sõber jääb teie lõunaajale tund aega hiljaks? Okei. Järgmine kord (kui see on olemas) teate juba, kuidas sellega toime tulla.
Samm 5. Veetke aega iseendaga
Millal oli teil viimati vaba aega ja te ei võtnud oma nutitelefoni välja ega tõmmanud ennast eemale? Praegusel ajal on alati tähelepanu kõrvalejuhtivaid tegureid, mis takistavad meil sisekaemust ja oma mõtete uurimist. Nüüdsest võtke aega umbes 20 minutit "minu-aja" või aja enda jaoks. Lõppude lõpuks, kes on meie parimad sõbrad peale meie?
Kui veedate aega iseendaga, pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie mõtted rändavad. Kuhu see mõte kadus? Kuidas teie mõistus mõtleb? Vaadake, kui suur on teie meel. Mida saate ise õppida?
Samm 6. Tea, kes sa oled
See on nagu paluda sipelgal peeglisse vaadata ja öelda: "Ma olen sipelgas", eks? Lisaks ülaltoodud ja alltoodud sammudele on mõned punktid, mis kehtivad kõigile:
- Olete sama väärtuslik kui kõik, keda teate. Keegi pole "parem"; meil kõigil on häid ja halbu omadusi.
- Teil on andeid ja huvisid. Mis on need anded ja huvid?
- Sul on mõtteid ja arvamusi. Sul on asju, mis sulle meeldivad ja mis ei meeldi. Mis asjad need on?
- Sul on väärtused. Sul on usk. Milliseid asju/kontseptsioone/ideid sa usud?
Osa 2/3: meelt muutmine
Samm 1. Testi ennast
On mitmeid asju, mis panevad inimese olema inimene, kes pole emotsionaalselt sõltumatu. Üks levinumaid asju on romantika. Me muutume partneritest sõltuvaks, sest vajame neilt armastust, seksi, tunnustust ja muud. Kui seda ei saada, tunneme, et oleme midagi valesti teinud ja kuidagi vähem väärtuslik. Kuidas saate olla emotsionaalselt sõltumatu? Kas see on armusuhte tõttu? Või suhete tõttu sõpradega? Suhted töökaaslaste või ülemustega? Suhted kõigiga, kellega kohtute? Mõelge mõnele asjale, et näha, millega peate tegelema:
- Kas sa muutud kergesti armukadedaks? Kas võrdlete ennast teistega nii tihti, et teil on ka halb päev?
- Kas teised inimesed ei vasta sageli teie ootustele? Kes sulle seda sageli teeb?
- Kui olete üksi, kas otsite kedagi teist, kes teid lohutaks? Kas tühjus tundub üüratuna valdav, mitte kellegi teisega?
- Kas partner või partneri olemasolu mõiste tähendab teie jaoks õnne?
Samm 2. Ole vastutustundlik
Kui me süüdistame teisi, on nad süüdi. Seetõttu saavad seda probleemi lahendada ainult nemad. See on nii halb. Oma mõtete ja emotsioonide kontrollimiseks peate olema valmis vastutama.
See sunnib teid lahenduste leidmisel lootma iseendale. Selle asemel, et leinata, mõtlete sellele, millised võimalused teil on asju paremaks muuta. See võib aidata teil vabaneda oma ülevoolavatest negatiivsetest emotsioonidest, et saaksite olla loogilisem ja paremini kontrollida
Samm 3. Järgmine kord, kui tunnete end solvatuna, lõpetage
Peatu hetkeks. Miks sa oled endast väljas? Teil on vaja vaid kedagi kritiseerida ja hinnata. See pole maailma lõpp ja ilmselt ka mitte suur asi. Miks sa pead talle nii palju mõeldes rõõmu valmistama? Ärge raisake oma väärtuslikku aega.
Tuletage endale meelde, et te ei pea impulsiivselt reageerima. Võib tunduda loomulik reageerida ärritunule, kuid tegelikult võite valida vastupidise. Võite olla vihane, kurb - või tunnete seda tunnet ja liigute edasi. Lõppude lõpuks pole mõtet olla vihane või kurb, eks? Mis mõte sul on?
Samm 4. Mõistke, et õnn asub ainult teie sees
Sõna otseses mõttes. Serotoniin ja dopamiin on ained, mida saate "päriselt" nautida. Kui soovite harjuda end õnnelikuna tundma, kui näete midagi, mis on tegelikult normaalne, saate seda teha. Aju on naljakas asi. Teisisõnu, teie otsustate, mis teid õnnelikuks teeb ja sellel pole välismaailmaga mingit pistmist. Õnn tuleb seestpoolt - sa ei leia seda sealt.
Kui te ikkagi aru ei saa, on see tegelikult väga -väga hea asi. Sest teil on täielik kontroll oma tunnete üle! Sa ei ole kellestki sõltuv! Võite tunda mis tahes emotsioone, mida soovite tunda. Sa ei pea tundma kõiki emotsioone, mida sa ei taha tunda. Õnn on lihtsalt otsus
Samm 5. Proovige oma parima, et mitte piiri ületada
Emotsionaalselt sõltumatu ja sitapea vahel on peen piir. Mõned inimesed satuvad "iseendaks" püüdmisse nii, et lõpuks kiusavad teisi, kui nad seda teevad. Pidage meeles, et see ei ole vabandus olla kiusaja ja mitte mõelda teistele inimestele asjade tegemisel. Sa võid ikkagi olla lahke ja hooliv inimene, püüdes samal ajal olla sina ise.
Enamik inimesi, kes astuvad teiste inimeste peale, püüavad eitada, et nad tunnevad end vähem või ebaolulisena. Nad ei tunne end südames hinnatuna, nii et nad võtavad selle enda kinnitamiseks teiste peale. See ei ole emotsionaalselt sõltumatu, vaid pigem lugupidamatu
Osa 3 /3: Iseseisev elu
Samm 1. Otsustage ise
Kui teie sõbrad logelevad ja räägivad viimasest filmist või arutavad poliitilisi küsimusi või lobisevad sõbrast, proovige selle asemel, et lasta neil oma arvamust kujundada. Kuidas sa end tunned? Miks peaks nende arvamus teie oma mõjutama?
- Proovige seda sammu ka väikestes asjades. Kui soovite selle kohta halbu arvamusi kuuldes proovida uut kohvikut või vaadata uut filmi või osta poodi, siis ignoreerige neid arvamusi ja jätkake! Mõnikord ei tea teised inimesed, millest nad räägivad.
- Kui teil on oma arvamus, proovige seda jagada. Võimalik, et ka teised inimesed tunnevad samamoodi, kuid on liiga piinlikud seda ütlema! Võite ka välja tuua hea mõtte, millele keegi teine pole mõelnud.
Samm 2. Ütle "ei
"Kui teil on võimalus teha midagi, mida te ei taha, öelge ei. Lisaks sellele, et te ei soovi selles tegevuses osaleda, ei ole te sunnitud järgima teiste inimeste ootusi, sest see" ei häiri teid "Kuula oma südant - sageli oli tal õigus.
Siiski on selles osas peen joon. Kas peaksite oma parima sõbra pulmad vahele jätma, sest te tõesti ei taha? Parem mitte. Kas te ei peaks oma parima sõbra pulmas osalema, sest tunnete end laisana? Ei. Teisisõnu, peate teadma, mida peaksite tegema
Samm 3. Õppige ise oma probleeme lahendama
Tänapäeval elame väga mugaval ajastul. Meil on nii palju mugavusi, et me ei pea midagi ise tegema. Keegi parandab meie autot, keegi parandab veevärgiprobleeme, keegi teine parandab meie arvutit, keegi parandab meie tervist - nimekiri jätkub. Kahjuks muudab see meie võimeid vähem lihvituks ja vähendab meie kohustusi. Et mitte teistest sõltuda, peame oma probleemid ise lahendama.
Nii et kui tunnete end jälle halvasti, siis kontrollige seda. Võtke aega, et teha midagi, mis teile tõeliselt meeldib, poodi minna või võib -olla lihtsalt puhata. Kui selle probleemi edukalt lahendate, võite ka aru saada, et "teie" valite võimu asju paremaks muuta, mitte keegi teine
Samm 4. Ärge oodake teistelt inimestelt palju
James Bondi filmist on öeldud: "Valmistage ennast ette, sest ainult teie saate seda teha." See võib kõlada pisut küüniliselt, kuid see on tõsi: me oleme inimesed ja lõpuks peame olema isekad ja seadma end esikohale, et olla õnnelikud. Kõik teevad seda ja ka teie saate seda teha - ilma süümepiinadeta.
Seda silmas pidades saate ka teie takistada end liiga palju ootamast ja pärast pettumust tundmast. Kui te ei oota teistelt inimestelt liiga palju, on teistel lihtsam teie ootustele vastata. Teil on lihtsam näha, kellel on endiselt probleeme teie tagasihoidlike ootuste täitmisega ja kes suudab neid alati täita
Samm 5. Saage kokku erineva inimrühmaga
Kui kogu meie elu keerleb väikese grupi ümber, on raske mitte pidada nende arvamust väga oluliseks. Selleks, et oma silmaringi laiendada ja inimeste arvamustesse mitte liiga kinni jääda, proovige rohkem inimestega suhelda! Suurepärane sotsiaalne võrgustik on suurepärane.
Kõik inimesed sõltuvad muudest asjadest. Tegelikult on see tüütu, sest see tähendab, et meie emotsioonid sõltuvad teistest inimestest või asjadest. Peamine on siin mitte loota liiga palju endale. Ainult teie saate teada, mis on piir. Parim viis seda teha on jagada end mitme inimese vahel ja jagada oma aega nende jaoks hästi
Samm 6. Tehke asju, mida isiklikult armastate
See on kõige tähtsam: sa oled see, kes sa oled ja seetõttu teed seda, mida sa tõesti armastad. Kui olete oma tõelise mina leidnud ja seda jätkuvalt säilitanud, ei saa miski peatada õnne, mis liigub seestpoolt.
