Ei saa eitada, et teada saada, et teie väljavalitu petab teid, on väga valus ja kui olete seda kogenud, on teil tõenäoliselt praegu palju haiget. Kui olete valmis, rääkige sellest, mis temaga juhtus. Murtud südame ületamiseks hallake oma tundeid ja hoolitsege enda eest. Lõpuks saate oma eluga edasi minna ilma selleta või ilma.
Samm
Meetod 1/3: vastasseis
1. samm. Enne rääkimist harjutage seda, mida kavatsete öelda
Sellel teemal tõsine vestlus võib olla raske, eriti kui olete sügavalt haavatud. Et saaksite edastada seda, mida soovite edastada, määrake kõigepealt, mida kavatsete öelda. Seejärel harjutage seda tavalise häälega ütlema. See aitab teid, kui teil on tõesti vaja hiljem rääkida.
Proovige peeglis rääkida või toetava sõbraga rääkida
2. Rääkige temaga, kui olete selleks valmis
Helistage telefoni või tekstsõnumi kaudu, öeldes, et olete valmis toimuvast rääkima. Kutsuge teda kohtuma neutraalses kohas või mõnes muus teile sobivas kohas. Planeerige mõlema jaoks piisavalt aega asjade arutamiseks, et te ei tunneks kiirustamist.
- Näiteks paluge tal tulla teie juurde või kohtuda kohvikus.
- Võite saata sõnumi: „Ma tahan rääkida sellest, mis teie ja Tantri vahel juhtus. Kas saame kohtuda hinge lubaduse juures kell 13.00?”
Variatsioon:
Te ei pruugi kindlalt teada, kas tal on afäär või mitte. Kui see nii on, saatke sõnum: „Ma kuulsin kuulujuttu, mis mind segadusse ajas. Kas me saame kohtuda hinge lubaduse juures kell 13.00? Ma tahan rääkida."
Samm 3. Küsige temalt, kas tal on afäär, kui te seda täpselt ei tea
Võite kahtlustada, et tal on afäär, sest ta triivib eemale või olete kuulnud kuulujuttu. Kui see nii on, on parem küsida otse, mitte teha oletusi. Selgitage oma kahtlusi ja kahtluste põhjuseid. Seejärel küsige temalt, kas tal on suhe.
Võiks öelda: „Me pole teineteist 2 nädala jooksul näinud ja nüüd kuulen kuulujutte, et kohtute Alinaga. Kas sa tõesti petad?"
Samm 4. Ütle talle, et tema otsus petta teeb sulle haiget
Võib -olla ei tahtnud ta sulle haiget teha, kuid ta peaks teadma, et sa said tema tegude tõttu haiget. Selgitage, kuidas te end tunnete ja miks see nii valus on. Öelge kõik, mis teil öelda on, et end paremini tunda.
Näiteks: „Olin haavatud ja tundsin end reedetuna. Ma uskusin sinusse, aga sa murdsid selle usalduse."
Variatsioon:
Võib -olla ei taha ta kuulda, kuidas sa end tunned, või arvad, et ta ei taha sinuga enam rääkida. Sellisel juhul võite oma tunded kirjale panna, seejärel põletada või rebida. See aitab teil end paremini tunda isegi siis, kui kirja talle ei saadeta.
Samm 5. Kuulake selgitust, kuid ärge aktsepteerige süüd
Tõenäoliselt teate juba, et lool on alati kaks poolt ja olukorda on hea vaadata tema vaatenurgast. Andke talle võimalus selgitada ja proovige mõista, miks. Kuid ärge laske tal süüdistada teid ega õigustada oma tegevust.
- See on ka võimalus tal öelda, kas ta tahab suhet päästa ja anda teile põhjuse, miks peaksite ta tagasi võtma. Lisaks võite öelda, et ta ei peta teid, et teile haiget teha.
- Kui ta hakkab sind süüdistama, tõsta käsi tema ette ja ütle: „Lõpeta. Ma ei võta süüd oma tegudes. Kui sa hakkad mind süüdistama, siis on parem, kui see vestlus kohe lõpeb."
Meetod 2/3: Murtud südame ületamine
Samm 1. Luba endale kurvastada
Sa võid olla väga haavatud, nii et lase lihtsalt tundel minna. Tunnistage oma praeguseid tundeid ja väljendage neid tervislikul viisil. Andke endale aega leinata nii kaua kui vaja. Teie tunded paranevad kiiremini.
Ütle endale: "Ma tunnen end praegu nii reedetuna" või "Ma olen nii kurb, sest arvasin, et sobisime."
Samm 2. Kasutage emotsioonide töötlemiseks tervislikke strateegiaid
Teie tunded ei pruugi olla kindlad, lihtsalt väljendage seda, et seda paremaks muuta. Proovige erinevaid strateegiaid, et näha, mis teid oma emotsioonidega kõige rohkem aitab. Näitena:
- Jagage oma tundeid sõpradega
- Tunnete valamine päevikusse
- Leotage soojas vees ja kuulake rahustavat muusikat
- Vaadake oma lemmikkomöödiat
- Jalutage või jookske
- Jooga
- Enda väljendamine kunsti kaudu
Samm 3. Veetke aega oma tugivõrgustiku inimestega, et meeles pidada, et olete armastatud
Reetmise südamevalu võib tunda end raisatud ja väärtusetuna. Siiski on tegelikult palju inimesi, kes sind tõesti armastavad. Eemaldage end oma väljavalitu reetmisest, nautides aega lojaalsete sõprade ja perega. Kutsuge nad enda juurde või tehke mõni lõbus tegevus.
- Näiteks viige sõber oma koju, et vaadata filmi või mängida sõpradega bowlingut.
- Proovige oma partneriga probleemi mitte arutada. Selle asemel keskenduge teistele suhetele inimestega, kes teid armastavad.
Samm 4. Pidage meeles, et tema otsus petta polnud üldse teie süü
Kui ta sind petab, proovid sa ehk aru saada, mis suhetes valesti läks. Siiski pole põhjust reeta. Tema vastutab. Nii et ärge süüdistage ennast. Kui hakkate muretsema, et olete vea teinud, pidage meeles, et te ei saa nende tegevust kontrollida.
Ütle endale: „Ma ei kontrolli tema käitumist. Kui ta petab, on see tema süü, mitte minu."
Näpunäide:
Mõnikord süüdistavad petvad partnerid suhteprobleeme, mis panid nad petma. Näiteks võib ta öelda: "Sa ei pööra tähelepanu" või "Sa oled oma sõpradega liiga hõivatud, nii et ma kohtun kellegi teisega". Kuid tegelikult oleks ta võinud asjast rääkida, isegi mitte suheldes. Nii et sel juhul ärge võtke süüd.
Samm 5. Jälgige ennast, et teie vajadused oleksid täidetud
Võib -olla soovite just praegu kogu päeva jäätist süüa ja telekat vaadata. Küll aga paranete kiiremini, kui sööte tervislikult, riietute, treenite ja järgite oma tavapärast päevakava. Kirjutage üles lihtne rutiin, mida saate teha, kui tunnete end halvasti. Lisaks tehke iga päev enda jaoks midagi lõbusat.
Näiteks seadke igapäevased eesmärgid riietuda, minna tööle või kolledžisse, teha trenni ja tegeleda hobidega. Lisaks saate planeerida tervislikke ja lihtsaid menüüsid nagu jogurt viilutatud puuviljadega, salat grillkanaga või aurutatud kala ja köögiviljad
Samm 6. Keskenduge kättemaksu asemel sellele, et ennast õnnelikuks teha
Kui saate teada, et teie partner petab teid, on täiesti loomulik, et soovite sama kohtlemisega vastata. Võite fantaseerida, kui suudlete tema sõpra või kriimustate tema autot, kuid see on halb mõte, kui need fantaasiad tegelikult teoks saavad. Te tunnete end üha ebakindlamalt ja võib isegi olla raske. Selle asemel, et mõelda, kuidas talle tasuda, tee seda, mis sind õnnelikuks teeb.
- Näiteks uute riiete ostmine, sõbraga tordi küpsetamine või sõpruskonnaga väljas käimine.
- Palun fantaseerige kättemaksu. Kujutage näiteks ette, et hävitate tema plaadikogu või panete surnud kala tema autosse. Siiski ei tee seda tegelikult.
Meetod 3/3: edasi liikumine
Samm 1. Veetke mõnda aega oma otsuse üle mõtlemisel
Mõtle, mida sa tegelikult tahad. Mõtle, mis juhtus, kuidas sa end tundsid ja mida su partner vestluse ajal ütles. Seejärel tehke enda jaoks õige otsus.
Kui olete kindel, et soovite suhte lõpetada, jätkake. Kuid ärge tundke, et peate kohe otsuse langetama, kui te pole selles kindel
Samm 2. Otsustage, kas saate suhet jätkata või mitte
Te ei pruugi enam oma partnerit usaldada ja see on normaalne. Kui usaldus on kadunud, võib suhe olla parandamatu. Mõelge, kas saate sellega hakkama või mitte. Seejärel otsustage, kas soovite lahku minna või jääda koos.
Võite teistelt inimestelt nõu küsida, kuid tehke otsus, mis teile tundub õige
Samm 3. Andesta talle, et tunned end kergendatumalt
Kui andestamine võtab kaua aega, jätkake. Ja kui suudate andestada, andestage, nii et tunnete kergendust, mitte tema pärast. Ütle, et olete talle andestanud, või kirjutage kirju, mida pole vaja saata. See aitab sul rahulikumalt oma eluga edasi minna.
- Võite öelda: "See, mida te tegite, tegi mulle haiget, aga ma otsustasin teile andestada ja kõik unustada."
- Andestamine ei ole sama, mis juhtunu unustamine või öelda, et kõik on hästi. Andestamine on võimalus anda talle teada, et sa ei lase tal oma tulevikku rikkuda.
Samm 4. Kui soovite uuesti suhteid luua, keskenduge tulevikule
Kui soovite suhet päästa, jätke see petmise episood maha. See tähendab, et ärge viige seda uuesti esile, kui olete vihane või haavatud. Püüdke keskenduda tuleviku ehitamisele koos, mitte minevikku kinni jäädes.
Näiteks võib teil tekkida soov süüdistada teda afääris iga kord, kui ta hilja koju jõuab. Kui te selle alati üles võtate, on suhe kahjustatud
Samm 5. Taastage kaotatud usaldus
Usalduse taastamiseks kulub aega, kuid see pole võimatu. Pange ta uuesti usalduse loomiseks koostööd tegema, vesteldes iga päev ja veetes palju aega koos. Pidage ka oma lubadust ja paluge tal oma lubadust pidada.
Näiteks kui ta lubas teid välja kutsuda, tuletage talle seda meelde. Samamoodi, kui ta lubab iga päev kindlal kellaajal tekstsõnumeid saata, saatke talle aegsasti sõnum, kui ta unustab
Samm 6. Kui olete kindel, katkestage ühendus
Võib -olla on parem katkestada sidemed partneriga, kes on osutunud truudusetuks, eriti kui ta pettis sind rohkem kui üks kord. Kui olete otsustanud suhte lõpetada, andke talle sellest otse teada. Öelge, kuidas tunnete, et suhe peaks lõppema, ja keskenduge tulevikule.
Ütle: „Pärast minu petmist muutusid mu tunded. Ma olen haavatud ja vihane ning ma ei saa seda suhet enam jätkata. Valisin lahku minna, et saaksin keskenduda õnnelikuks olemisele
Näpunäide:
Kui ta petab sind korduvalt, on parem suhe lõpetada ja oma eluga edasi minna ilma temata. Praegu pole ta valmis ühele inimesele lojaalne olema ja sa väärid paremat. Leiad parema partneri, nii et lase tal lihtsalt minna.
Näpunäiteid
- Ärge leppige inimestega, kes reedavad teid korduvalt lihtsalt sellepärast, et kardate, et te ei leia enam armastust. On ka teisi, kes kohtlevad sind hästi.
- Head suhted nõuavad usaldust, seega järgige oma sisetunnet. Kui te ei saa teda usaldada, on ilmselt kõige parem lahku minna.
