Kui kaotad kellegi või midagi sulle väga väärtuslikku, võib kogetud kurbus olla sügav. Kurbus, kibedad mälestused ja vastamata küsimused võivad teid jätkuvalt kummitada. Võib -olla on teil isegi tunne, et te ei saa enam kunagi tagasi oma endisele olekule - ei saa enam kunagi naerda ega tunda end tervikuna. Uskuge endasse - kuigi kurvastust tundmata pole võimalik kurvastada, on leinaga tegelemiseks konstruktiivseid viise, mis aitavad teil edasi liikuda. Ärge taluge õnnetut elu-proovige ületada kaotust, mida te läbite, ja aeglaselt, kuid kindlalt tahe paremini tundma.
Samm
Meetod 1: 2: kurbusega toimetulek
1. samm. Tegelege kaotusega
Pärast sügavat kaotust tahame mõnikord kurvastusest vabanemiseks midagi ette võtta - ükskõik mida. Selliste kahjulike harjumuste nagu narkootikumide tarvitamine, alkoholi tarvitamine, liiga palju magamine, pidev interneti kasutamine või ebaausus tegutsemine ohustab teie enda heaolu ning jätab teid haavatavaks sõltuvuse ja pikaajalise kurbustunde suhtes. Sa ei taastu kunagi enne, kui sul on julgust selle kaotusega silmitsi seista. Kaotusest põhjustatud leina ignoreerimine või enese tähelepanu kõrvale juhtimine rahustab asja ainult edasi - ükskõik kui kiiresti sa ära jooksed, lõpuks valutab kurbus sind uuesti. Seisa silmitsi oma kaotusega. Jätke see rahule, kui soovite nutta või kurvastada muul viisil, mis tundub loomulik. Kurbusest saate üle alles pärast seda, kui tunnistate esmakordselt, et tunnete end tõesti kurvana.
Kui kaotus on teie meeles veel värske, väärib teie kurbus teie tähelepanu. Kuid peate seadma piirid, et te ei tunneks end pikka aega kurvana. Andke endale teatud tähtaeg - võib -olla paar päeva kuni nädal -, et olla tõeliselt kurb. Kuid kurbuses viibimine paneb sind lõpuks kaotustunde lõksu, jõuetuks, sest sul on jätkuvalt kahju ja sa ei suuda edasi liikuda
Samm 2. Lase oma kurbusel lahti
Lase pisaratel voolata. Ärge kunagi kartke nutmist, isegi kui nutmine pole teie asi. Mõistke, et kurvastamiseks või selle väljendamiseks pole õiget või valet viisi. Oluline on see, et tunnete selle kurbuse ära ja proovite sellest üle saada. Teil on vabadus otsustada, kuidas soovite seda teha, ja loomulikult on igaühe viis erinev.
- Leidke viis oma kurbuse suunamiseks. Kui tunnete vajadust teatud tegevuse tegemiseks, kui tunnete end halvasti, tehke seda (seni, kuni see ei tee endale ega teistele haiget.) Nutt, patjade löömine, pikkade vahemaade läbimine, asjade väljaviskamine, mujale sõitmine kaugel, karjuvad valjusti metsas või mõnes muus kohas, kus saate üksi olla, ja mälestuste ümberkirjutamine on mõned viisid, kuidas teatud inimesed saavad oma leina suunata. Kõik need meetodid on võrdselt head.
- Vältige asju, mis võivad ennast või teisi kahjustada. Kaotus ei pea kahju tekitama ega olukorda halvendama. Kaotus on aeg õppida kasutama oma sisemiste emotsioonide jõudu ja õppima leinaga toime tulema.
Samm 3. Jagage oma tundeid teistega
Oleks tore, kui otsiksite inimesi, kes teie eest hoolitsevad, kui kannatate. Kui te ei leia sõpra, lootke kellelegi, kes teie armastust jagab, või preestrile, nõustajale või terapeudile. Isegi kui tunnete end segaduses, segaduses ja ebakindlalt, on usaldusväärse inimesega rääkimine viis vabaneda kurbusest, mida tunnete enda sees. Vaadake seda vestlust kui oma emotsioonide "organiseerimise" vormi - teie mõtted ei pea olema rivis ega põhjendama. Oma tundeid tuleb lihtsalt väljendada.
Kui olete mures, et teid kuulavad inimesed võivad segadusse sattuda või pettuda selles, mida proovite öelda, on hea mõte oma murede leevendamiseks eelnevalt veidi selgitada. Las nad mõistavad, et tunnete end kurva, pettunud, segaduses jne ja kuigi teie öeldu ei pruugi olla mõttekas, hindate kõrgelt seda, et teil on keegi, kes on valmis kuulama. Sõber või toetaja, kes hoolib, ei pahanda kindlasti
Samm 4. Hoidke end eemal inimestest, kes ei suuda teisi armastada
Kahjuks pole kõik, kellega leinates räägite, keegi, kes on valmis teid aitama. Lihtsalt ignoreerige inimesi, kes ütlevad selliseid asju nagu "proovige seda teha", "ärge olge liiga tundlik", "ma saan sellest üsna kiiresti üle, kui see minuga juhtub" jne. Nad ei tea, kuidas te end tunnete, nii et nad ei hooli enam sellest, kui nende vastus osutub teise inimese jaoks lihtsalt põlguseks. Ütle neile: "Kui teil on probleeme kõigi nende probleemidega tegelemisega, ei pea te enam minu ümber olema. Aga kui te seda jagada tahate, pean ma selle lahendama, olenemata sellest, kuidas te end tunnete, nii et laske mul ainult ise hakkama saada."
Inimesed, kes teie leina halvustavad, võivad olla teie parimate kavatsustega (kuid eksinud) sõbrad. Helistage neile uuesti, kui tunnete end tugevamana. Praegu eemalduge nende kannatamatusest - te ei saa sundida emotsionaalset taastumist
Samm 5. Ärge kahetsege
Pärast kellegi kaotamist võite tunda end süüdi. Teil võivad tekkida sellised mõtted nagu: "Ma soovin, et saaksin viimast korda hüvasti jätta" või "Ma soovin, et oleksin saanud teda paremini kohelda." Ära lase end süümepiinadel endasse lasta. Sina ei saa muuta minevikku, kahetsedes seda pidevalt. See pole teie süü, kui peate oma lähedase kaotama. Selle asemel, et mõelda sellele, mida oleksite tegelikult või oleks pidanud tegema, keskenduge sellele, mida saate teha - kontrollige oma emotsioone ja liikuge edasi.
Kui tunnete end pärast kaotust süüdi, rääkige kellegi teisega, kes tunneb teie kallimat või lemmiklooma. Need võivad kindlasti aidata teil end veenda, et see kaotus polnud teie süü
Samm 6. Hoidke asju, mis meenutavad teile teie lähedasi
Sa ei pea alati kedagi või oma lemmiklooma mäletama ainult sellepärast, et ta on kadunud. See võib aidata mõista, et isegi kui teie lähedast või lemmiklooma pole enam siin, on teiega sõprus, armastus ja isiklik side alati olemas. Keegi ei saa seda sinult ära võtta ja suhted, mis teil nendega on, jäävad alati teie osaks. Mälestusmärgi omamine on väärt, et see meenutaks teie enda kirge, visadust ja võimet luua paremat tulevikku.
Hoidke mälestusmärke, mis meenutavad teie lähedasi või lemmikloomi kuskil silmapiiril. Võtke see uuesti välja, kui vajate käegakatsutavat meeldetuletust, mis tuletab teile meelde oma varasemat lugu. Nende mälestuste lahtiseks jätmine pole hea mõte. Kui teil on esemeid, mis meenutavad teile lahkunut, raskendab see teie eluga edasi liikumist
Samm 7. Otsige abi
Meie ühiskonnas on väga ohtlik eksiarvamus, mis on suunatud inimestele, kes otsivad abi oma emotsionaalsete probleemide lahendamisel. Pöörduge terapeudi või nõustaja poole ei teeb sinust nõrga või haletsusväärse inimese. See on tegelikult tugevuse märk. Otsides vajalikku abi, avaldate imetlusväärset soovi astuda edasi ja oma leinast üle saada. Planeerige kohtumine professionaaliga - 2004. aastal oli viimase kahe aasta jooksul terapeudi juures käinud rohkem kui veerand Ameerika täiskasvanutest.
Meetod 2/2: püüdle õnne poole
Samm 1. Hajutage kurbust
Püüdke meenutada lõbusaid aegu ja kauneimaid mälestusi, mis teil on kunagi olnud koos surnud kallima või lemmikloomaga. Teie tähelepanu negatiivsetele mõtetele või pettumustele ei muuda juba juhtunut. See muudab teie enesetunde ainult halvemaks. Võite olla kindel, et keegi, kes on teile kunagi õnne andnud, ei taha, et te oleksite jätkuvalt kurb. Proovige meenutada selliseid asju nagu see, kuidas see inimene rääkis, tema omapärane käitumine, ajad, mil te mõlemad koos naersite, ja asjad, mida teile elu ja enda kohta õpetati.
- Kui olete kunagi lemmiklooma kaotanud, pidage meeles koos veedetud häid aegu, imelist elu, mille talle kinkisite, ja erilisi omadusi, mis tal olid.
- Alati, kui tunnete kiusatust olla veelgi kurvem, vihasem või tunnete end kahetsusväärselt, võtke päevik ja kirjutage üles kõik head asjad, mis teile kadunud inimese või lemmiklooma kohta meelde tulevad. Kui olete kurb, saate seda märkust lugeda meeldetuletuseks kogetud õnnest.
Samm 2. Hajutage oma tähelepanu
Hoides ennast hõivatud ja tehes tegevusi, mis nõuavad teie jagamatu tähelepanu, vabanete harjumusest kaotusele pidevalt mõelda. See annab ka võimaluse, et saaksite aru, et teie elus on veel häid asju.
- Kuigi töö või õpingud võivad leevendada püsivaid kaotuse mõtteid, ärge lootke oma tähelepanu kõrvalejuhtimiseks oma rutiinile, sest tunnete, et kõik, mis seal on, on töö ja kurbus ning mitte midagi muud. Tutvuge uuesti õnneotsingutega, tehes tegevusi, mis võivad teile rahu anda. Tegeleda saab paljude asjadega, näiteks aiatööd, toiduvalmistamine, kalapüük, lemmikmuusika kuulamine, kõndimine, joonistamine, maalimine, kirjutamine jne. Valige kõik, mis võib teid rahulikult tunda ja annab teile virgutava saavutustunde (mida ei saa alati kogeda igapäevast tööd tehes või õppides).
- Proovige osaleda sotsiaaltöös. Suunake oma tähelepanu oma probleemidelt teiste probleemidele. Võite kaaluda vabatahtlikku tööd. Kui teile meeldib väikeste lastega mängida, kergendab teie koormust nende abistamine, nähes nende spontaansust ja naeru.
Samm 3. Leidke ilusa päeva rõõm
Leina tavaline sümptom on koju jäämine ja oma elu tähelepanuta jätmine väljaspool. Kui suudate oma kurbuse juba minevikku jätta, kasutage võimalust päikeseliste päevade nautimiseks. Võtke aega kõndimiseks, mõtisklemiseks ja lihtsalt ümbritseva looduse jälgimiseks. Ärge püüdke teatud tunnet taga ajada - laske päikesesoojusel end üle pesta ja loodushelidel voolata. Imetlege puude ilu ja arhitektuuri, mida näete. Las elu sagimine tuletab meelde, et maailm on ilus. Elu läheb edasi - sa väärid sellest osa saada ja lõpuks igapäevase rutiiniga uuesti liituda.
On mõningaid teaduslikke tõendeid, mis näitavad, et päikesevalgus on kasulik kui looduslik antidepressant. Väljas käimine aitab hirmudest üle saada
Samm 4. Lase veel üks pilt sellest, millest sa ilma jääd
Kui kaotad kellegi, ei saa sa kahjuks enam kunagi tema kohalolekut füüsiliselt nautida. See aga ei tähenda, et teie surnud kallim või lemmikloom oleks kujutise või sümbolina sellest maailmast täiesti väljas. Tea, et su surnud lähedane või lemmikloom elab edasi sinu mõtetes, sõnades ja tegudes. Kui me ütleme, teeme või mõtleme midagi, mida on mõjutanud keegi, kes on meie seast lahkunud, on ta endiselt elus.
On teatud religioone, mis õpetavad, et inimese hing või olemus jääb alles pärast füüsilise keha surma. Teised religioonid õpetavad, et inimese tuum muudetakse teiseks või saadetakse tagasi maa peale. Kui olete religioosne inimene, võite lohutada, et teie maha jätnud inimene on vaimses mõttes endiselt olemas
Samm 5. Leidke aega heade inimestega hängimiseks
Võib olla raske end motiveerida, et saaksite pärast kaotust õue minna ja sõpradega aega veeta. Kuid kui saate seda teha, võite tunda oma meeleolu paranemist. Hea mõte on leida sõpru, kes mõistavad teie emotsionaalset seisundit isegi siis, kui te pole täielikult taastunud. Leidke sõpru või tuttavaid, kes on lõbusad, kuid lahked ja tundlikud. Need aitavad teil naasta oma tavapärase sotsiaalse rolli juurde, mis omakorda aitab teil pärast leinast toibumist aktiivsena püsida.
Esimene koosviibimine pärast suuremat kaotust võib tunduda pisut ebamugav või ebamugav, sest teie sõbrad võivad olla mures, kuidas sellest rääkida. Ärge laske sellel olukorral end heidutada - peate mingil hetkel naasma oma tavapärasesse ühiskondlikku ellu. Jääge ootele - kuigi võib kuluda nädalaid või kuid, enne kui asjad näevad jälle täiesti "normaalsed" välja, on heade sõpradega aja veetmine alati hea mõte
Samm 6. Ära teeskle, et oled õnnelik
Kui naasete oma tavapärasesse rutiini, võite tunda, et teatud karjäärid või sotsiaalsed olukorrad nõuavad, et oleksite õnnelikum inimene kui te tegelikult olete. Kuigi peaksite proovima mitte lubada end uuesti kurvastada, peaksite proovima ka mitte oma õnne "sundida". "Sunnitud" õnn võib olla ebameeldiv - see võib olla tohutu, kui peate naeratama, kui te tõesti ei taha. Ära mõtle õnnele kui tööülesandele! See on hea, kui peate oma ühiskondlikus ja tööelus tõsiselt vaatama ja tegutsema, kui te ei tee midagi, mis võiks teiste inimeste õnne takistada. Hoidke oma naeratusest kinni, kuni tunnete tõelist õnne-see naeratus on kindlasti palju armsam.
Samm 7. Las aeg paraneb
Aeg parandab kõik haavad. Teie emotsionaalne taastumine võib võtta kuid või aastaid, kuid sellest pole midagi. Aja jooksul suudate lõpuks austada inimest, kes jättis teid rohkem tänu uuele otsustavusele nautida oma elu täiel rinnal.
- Ärge muretsege-te ei saa kunagi unustada neid, keda armastate. Samuti ei saa te valesti paigutada enda sees olevaid jõude, mis on viinud teid kaotatud eesmärkide või õnnestumiste poole. See, mis võib muutuda, on see, kuidas te nüüd oma elusse suhtute - võib -olla on teravam fookus, uus arusaam väärtustest või täiesti muutunud vaatenurk teie elu teatud aspektidele. Kuid seda edu ei saavutata, kui te ei anna endale aega paranemiseks.
- Kuigi peaksite andma endale tervenemiseks piisavalt aega, peate samal ajal meeles pidama, et teie elu on väärtuslik ja vastutate selle eest, et annate endast parima, et oma praegune aeg ära kasutada. Teie eesmärk elus on tunda rõõmu, mitte kurbust. Ärge kiirustage leinast vabanemist, kuid ärge olge rahul osalise paranemisega. Muutke oma taastumisreis järkjärguliseks paranemiseks. Sa võlgned selle endale - jätka edasi liikumist, ükskõik kui kaua see aega võtab.
Samm 8. Ärge kahtlege oma õnnest
Ära tunne end halvasti, kui tunned end hästi! Kahjust taastumiseks pole kindlat aega. Kui olete oma õnne varem või hiljem tagasi saanud, ärge tundke end süüdi "mitte piisavalt leinamise" pärast. Kui tunned, et oled kaotusest toibunud, siis ehk on taastatud.
Ärge määrake leinamisele ajapiirangut, kuid ärge viivitage oma õnnega. Ärge kunagi sundige end kurvemaks, kui vajate.
Näpunäiteid
- Kui keegi käsib teil "töötada selle kallal", ärge vaidlege temaga. See muudab teie enesetunde ainult halvemaks, sest see tekitab tunde, nagu oleksite emotsioonitaluvus nõrgem kui teistel inimestel. Teisisõnu hakkate uskuma, et leinaga tegelemisel on probleem, kuigi seda tegelikult pole. See on lihtsalt see, kuidas sa end tunned. Ärge kuulake neid, sest nad ei mõista teie suhteid armastatuga. Sa paraned omal moel ja endale sobivaimal ajal.
- Pidage meeles, et kõigil on erinevad tunded. Ärge muretsege, kui teie. kogeda taastumise ajal raskemaid aegu kui keegi teine, isegi sama kaotustundega toime tulla. See näitab tavaliselt, kui lähedal olete sellele, keda armastate. On inimesi, kes ei nuta, teistel kulub nutmise lõpetamiseks kuid.
- Ära kahetse midagi. Ära lase end jätkuvalt kurvastada ainult seetõttu, et sul ei olnud võimalust öelda, et sul on kahju või "ma armastan sind" või "hüvasti". Seda saab ikka öelda.
- Võite vabalt mõelda muudele asjadele. Keegi ei ütle, et peate oma leina tõestamiseks või teistele näitama, kui palju see kaotus teile tähendab. Teised juba teavad, et te läbite kokkuvarisemise; Te ei pea midagi tõestama ega selgitama.
- Elu on ilus - selles on teie jaoks palju meeldivaid üllatusi. Lihtsalt mine ja naerata, külasta uusi kohti ja kohtu inimestega, keda sa ei tunne.
- Kannatlikkus on võti. Ärge suruge ennast, kui see, mida soovite, ei tule iseenesest.
- Muusika võib olla lõbus viis kaotuse ja kurbusega toime tulla. Proovige kurvad laulud asendada meeliülendavamatega, sest kurvastades tunnete end kurva muusikaga üha uuesti ja uuesti.
- Armasta iseennast. Kui sa kukud (ja sa ka kukud), naera enda üle, tõuse püsti ja liigu edasi.
- Lein toimub ainulaadses protsessis ja on inimestel erinev. Kõik ei parane kohe ja pärast seda ei pea keegi ülearu pettuma.
- Ära lase sel "kui ainult" tundel endast üle saada. "Kui vaid saaksin paremini hakkama." "Kui ma oleksin andnud aega sagedamini külastada."
- Ära süüdista ennast. See ei seleta midagi ega aita teil end paremini tunda.
- Proovige oma lemmikloomaga mängida, nad saavad teile teada, kui tunnete end halvasti, ja nendega mängimine võib teid aidata.
- Kui sul on vaja nutta, siis nuta. Vabastage oma emotsioonid. Seda pole hea oma südames hoida.
- Ärge kartke kahetseda, sest kahetsus tuleb ja te ei saa seda peatada. Ära lase neil tunnetel end valitseda. See ei ole sama, kui öelda „ma armastan sind” või „vabandust” kellelegi, kes on surnud, kuid ütle seda seni, kuni tunned, et ta on seda kuulnud. Süü jääb ikka alles. Proovige valjusti karjuda kohas, kus keegi teine ei saa öelda seda, mida soovite öelda.
Hoiatus
- Hoiduge eskapismidest, nagu narkootikumid ja alkohol, mis võivad põhjustada probleeme ja sõltuvusi.
- Ärge proovige ennast tappa, elu on elamist väärt.
