Mis on teie suurim hirm? Kui teie mõistus lendab kohe aega, mil pidite esinema suure rahvahulga ees, on tõenäoline, et teil on foobia või hirm avaliku esinemise ees. Ärge muretsege, te pole üksi! Tegelikult on foobia Põhja -Ameerikas esikohal ja võidab isegi surmahirmu. Kuigi see pole lihtne, pole avaliku esinemise hirmu ületamine võimatu. Kas soovite näpunäiteid teada? Lugege selle artikli kohta edasi!
Samm
Osa 1 /4: Hirmuga silmitsi seismine
Samm 1. Olge teadlik oma hirmu allikast
Üldiselt on inimese hirmu põhjuseks teadmatus olukordadest, mis võivad avalikult rääkides tekkida. Seega kardate mitte sellepärast, et te ei saa arutatavast teemast aru, vaid sellepärast, et te ei tea võimalusi.
Enam kui tõenäoline, et teie esinemist takistab hirm saada hinnanguid, teha vigu, halvasti materjali edastada ning saada haiget nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Pidage meeles, et teie publik soovib, et ka teie oleksite edukas; keegi ei istu teie vastas ja ei oota, et te ebaõnnestute. Niikaua kui olete materjali hästi, täielikult, selgelt ja autentselt ette valmistanud, on vähemalt hirmuallikad alistatud
Samm 2. Seiske oma hirmudega silmitsi
Kui teie elu on alati hirmust mõjutatud, pidage meeles, et mõiste „hirm” või mis indoneesia keeles tähendab „hirm” on lühend, mis tähistab valede tõendite ilmumist reaalsena. Paljudes olukordades ei juhtu kardetud asju! Kui teie hirm on õigustatud (näiteks seetõttu, et unustasite olulise materjali kaasa võtta), otsige lahendus ja lõpetage muretsemine. Pidage meeles, et hirmu vastu saab alati ratsionaalse meelega võidelda.
Osa 2/4: Ettevalmistused
Samm 1. Valmistage ennast ette
Veenduge, et teate, millist materjali tuleb tarnida. Proovige materjali üksikasjalikult visandada, seejärel jagage materjal väikesteks rühmadeks, et seda oleks lihtsam meelde jätta; Lisage ka kõik esitluse põhipunktid ja pealkiri. Mõned näpunäited, mis aitavad teil esitlusmaterjali koostada:
- Analoogne iga väike rühm materiaalses raamistikus teie kodu „toaga”. Analoogia järgi esimene rühm teie terrassile, teine rühm teie elutuppa jne. Kujutage ette, nagu läheksite majja.
- Analoogige iga oluline punkt seinale rippuvale maalile. Kujutage ette maali, mis aitab teil neid punkte meelde jätta. Üldiselt, mida naeruväärsemat pilti te ette kujutate, seda lihtsam on teil seda meelde jätta (kuid veenduge, et see ei segaks teie tähelepanu).
- Enne esitluse algust proovige kõndida "oma majja", et harjutada mälutehnikat.
Samm 2. Harjuta
Liituge oma piirkonna mis tahes olemasoleva organisatsiooni või äriklubiga (nt Toastmasters) ja harjutage nendega. Pidage meeles, et valige teema, milles olete juba hea; teemade esiletoomine, milles te ei oska ega ole kirglik, võib stressi suurendada ja teie sooritust negatiivselt mõjutada.
Samm 3. Ostke magnetofon ja salvestage treeningute salvestused sülearvutisse või mobiiltelefoni
Kuulake salvestust uuesti, et teada saada, kus on teie puudused. Kui harjutate oma esinemisoskust kohalikus organisatsioonis või klubis, küsige kohalolijatelt nõu. Ole avatud õppimisvõimalustele, kui need tulevad.
Osa 3/4: Lõdvestu
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Sügava hingamise harjutamine võib enne esitluse esitamist teie keha ja vaimu lõdvestada. Siin on hingamistehnika, mida saate teha kõikjal: püsti sirgelt ja tundke, kuidas jalataldadele kleepub mustus või asfalt. Sulgege silmad ja kujutlege end rippumas õhukese niidi juures, mis ripub laes. Kuulake oma hingeõhku ja paluge endal mitte kiirustada. Proovige aeglustada oma hingamissagedust, kuni saate sisse hingata kuueks ja välja hingata kuueks. Pärast seda on teie keha ja vaim kindlasti palju lõdvestunud. Lisaks tunnete end ka enesekindlamalt!
Samm 2. Lõdvestuge
Tea, et lõõgastumine on lahti laskmise kunst. On mitmeid meetodeid, mille abil saate vabaneda mõtetest, mis teid kaaluvad. Kujutage näiteks ette, et olete tegelikult kummist, või istuge peegli ees ja jäljendage hobuse naeru. Heitke põrandale pikali ja kujutlege end hõljumas või heitke end maha nagu elutu nukk. Võimsale kehale omase pinge vabastamine muudab teid lõdvestunumaks ja lõdvestunumaks.
Samm 3. Kasutage seina surumise tehnikat
Vastu seina surumine on tehnika, mille on populariseerinud muusikali "Kuningas ja mina" kaasosatäitja Yul Brynner. Peate tegema järgmist.
- Seisa paar jalga seina ees ja aseta peopesad vastu seina.
- Lükake kõvasti seina enda ette. Seda tehes tõmbuvad kõhulihased automaatselt kokku. Väljahingamisel laske suust välja susisevat heli ja pingutage ribide all olevaid lihaseid.
- Tehke ülaltoodud tehnikat mitu korda; kindlasti kaob teie hirm aeglaselt.
Samm 4. Tunnistage, et adrenaliin võib stimuleerida verevoolu teie aju keskele
Seetõttu asetage käsi laubale ja vajutage õrnalt luustikku. See protsess on võimeline voolama verd, mis on koondunud ajuosadesse, mis mõjutavad teie suhtlemisvõimet.
Osa 4/4: Publikuga tegelemine
Samm 1. Lugege, kuidas publikuga suhelda
Kui te pole kunagi avaliku esinemise koolitusel käinud, proovige leida professionaalne esineja, kes aitab teid koolitada. Avaliku esinemise tehnikate õppimine võib parandada teie esinemisoskust koosolekuruumis, esitluste ajal ja isegi anda teile võimalus saada kontoris parem positsioon! Uskuge mind, avalikult esinemisvõime on kohustuslik kõigile, eriti neile, kes juhivad ettevõtet või on ettevõttes olulisel kohal.
Samm 2. Mõistke, et teie publik ei näe teie närvilisust
Isegi kui kõht tundub tõesti pingul ja tahad midagi püsti ajada, ole teadlik, et need tunded ei jõua publikuni. Kohati võite muretseda, et teie närvilisust märkavad teid jälgivad inimesed; see suurendab teie närvilisust veelgi. Uskuge mind, märgid selle kohta, et inimene tunneb end närviliselt, on üldiselt nii peened, et teine inimene ei keskendu sellele tõenäoliselt. Püüa mitte liiga palju muretseda.
"Petta" oma publikut. Seisa sirgelt, tõmba õlad taha ja laienda rinda, seejärel naerata nii siiralt kui saad. Isegi kui te ei tunne end õnnelikuna või enesekindlalt, tehke seda igal juhul! Selline kehakeel võib muuta teid enesekindlamaks; Selle tulemusena petab teie keha ka teie aju, saates signaale, mis ütlevad, et tunnete end kindlalt
Samm 3. Ärge mõelge liiga palju publiku reaktsioonile
Püüdke alati avalikult rääkides oma meelt rahustada. Isegi kui inimeste pilgud tunduvad veidrad, hinnangulised või ebameeldivad, proovige neid ignoreerida. See, mida nad arvavad, pole oluline! Kui on asju, mis on teie arvates valed, ärge keskenduge publiku reaktsioonile; selle asemel keskenduge oma vigade võimalikult kiirele parandamisele.
Publik jääb alati haigutama, näitama igavust või muid negatiivseid näoilmeid. Tõenäoliselt on neil inimestel igav, sest neid on raske ligi meelitada, nad on väsinud või nende tähelepanu on hajunud. Ärge võtke seda isiklikult ja keskenduge sellele, mis teil öelda on
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et isegi professionaalsed esinejad saavad alati iga kord, kui nad esitlust teevad, uue kogemuse!
- Harjutage oma esitlust mõne oma lähima sõbra ees, et saaksite teada, mis tunne on avalikult rääkida. See aitab teil oma ootusi hinnata, et saaksite hiljem paremini suhelda.
- Kui käite veel koolis, proovige aeg -ajalt pakkuda raamatus sisalduva teabe lugemist.
- Pidage meeles, et teie nägu ei näita teie närvilisust.
- Ainult teie teate, mida esitluse ajal öelda või muuta; seepärast proovige mitte oma märkmetesse liiga kinni jääda.
- Kujutage ette, et harjutate tegelikult toas üksi ja keegi ei vaata teid.
- Naerata ja naljata, et oma närvilisust katta. Pange oma publik naerma (muidugi positiivses mõttes) ja arvake, et olete tõesti naljakas. Kuid pidage meeles, et ärge kunagi proovige olla naljakas olukordades, mis nõuavad tõsist suhtumist (näiteks matused või tähtis kohtumine), kui te ei soovi hätta sattuda!
- Kujutage ette, et olete ruumis ainus inimene ja proovige mitte kellegagi silmsidet luua.
- Kujutage ette, et teie publik on inimesed, kes hindavad teie esitlust kindlasti.
- Proovige ehitada nähtamatu sein teie ja publiku vahele. Seda tehes on teil kahtlemata lihtsam oma esinemist laval kontrollida, olla enesekindlam ja suuta oma publikuga paremini suhelda.
Hoiatus
- Ärge andke valesid või ebaselgeid vastuseid. Kui te ei tea vastust, proovige öelda: „Kas on okei, kui annan teile vaheajal vastuse? Enne vajaliku vastuse andmist tahan veenduda, et kogu teave on täielik."
- Kui te ei tea küsimusele vastust, proovige publikult abi vastata. Loomulikult ei pea te oma teadmatust tunnistama, vaid visake küsimus publikule lõdvestunud kehakeelega.
- Vältige liiga igavaid esitlusvorminguid. Seda nähtust tuntakse kui PowerPointi surma, mille põhjuseks on tavaliselt kõneleja suutmatus kasutada PowerPointi funktsioone loovalt ja tõhusalt.
- Ärge seiske poodiumi, laua ega millegi muu taga, mis võib teid ja teie publikut piirata.
- Ärge võtke kõike isiklikult.
