Tahtejõu ehitamine on oskus, mida saab õppida! Alustage eesmärkide seadmisest ja seejärel kujundage head harjumused, et teil oleks lihtsam oma eesmärke saavutada. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas ehitada sihikindlust pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks, ületades takistusi ja suurendades motivatsiooni.
Samm
Osa 1 /3: Edu määratlemine ja isiklike eesmärkide seadmine
Samm 1. Kujutage ette, kujutades ette tulevikku, millest unistate
Tahtejõu loomine on keeruline, kui te ei tea, mida soovite saavutada või ei suuda kindlaks teha, kas olete oma eesmärgi saavutanud. Tehke kindlaks, mida edu teie jaoks tähendab, et oleksite selle saavutamiseks rohkem motiveeritud. See on esimene samm tahtejõu loomiseks.
- Võtke umbes 15 minutit, et kirjutada üksikasjalikult, milline on teie unistuste elu tulevikus (1, 5 või 10 aasta pärast) kõigis aspektides, näiteks: töö, suhted, tervis, hobid jne. Kujutage ette, milline oleks kõigi nende aspektide olukord, kui oleksite edu saavutanud.
- Ärge hinnake ennast ega laske negatiivsetel mõtetel mõjutada seda, mida soovite kirjutada. Kui tundub, et teie eesmärki on võimatu saavutada, pole midagi. Lihtsalt kirjuta kõik eesmärgid loominguliselt üles.
Samm 2. Määratlege mõned konkreetsed eesmärgid
Selgete eesmärkide sõnastamine on esimene samm edu saavutamiseks, millest unistate. Seadke mõnele eluvaldkonnale konkreetsed eesmärgid.
- Näiteks: kirjutage eesmärgiks „Ma tahan, et mul oleks rohkem raha”. Pärast seda seadke nende saavutamiseks konkreetsed eesmärgid, näiteks: läbige sertifitseerimiskursus, et saada kontoris juhiks. Teisest küljest unistate võib -olla: „Ma tahan perega Balile puhkama minna” ja seate siis eesmärgi kokku hoida 10 000 000 IDR.
- Seadke eesmärgid igale eluvaldkonnale, näiteks rahanduse, tervise, töö, suhete ja enesearengu aspektides. Siiski võib konkreetne eesmärk hõlmata mitmeid aspekte. Ülaltoodud näites hõlmab finantseesmärk („Ma tahan, et mul oleks rohkem raha”) karjääri eesmärki. Seega peate iga aspekti jaoks täpsemad eesmärgid seadma.
- Seadke esmalt mõned eesmärgid prioriteediks, nii et olete keskendunud ja otsustate neid saavutada. Mitmele sihtmärgile korraga keskendumine koormab sind ja raskendab tahtejõu säilitamist.
Samm 3. Määrake, kuidas eesmärgini jõuda
Pärast eesmärkide sõnastamist ja konkreetsete eesmärkide kindlaksmääramist tehke nende saavutamiseks üksikasjalik plaan, nimelt mõeldes sammudele, mida tuleb teha. Sul on tugevam otsusekindlus oma eesmärkide saavutamiseks, kui tead, mida teha.
- Näiteks: kui teie eesmärk on romaani avaldamine, tuleb astuda romaani (mis tuleb veel mitmeks väikeseks sammuks jagada), toimetamist, raamatu kirjastamist puudutava teabe otsimist, raamatu valimist. kirjastusele, et saata käsikiri, kirjutades konspekti ja kaaskirja, saata käsikirju mitmele kirjastajale.
- Määrake üksikasjalikult sammud eesmärgi saavutamiseks, et neid saaks ükshaaval teha. Pärast seda mõelge, kas teil on selleks vajalikke ressursse. Näiteks: professionaalsed toimetajad võtavad kõrgeid tasusid, nii et peate kõigepealt kokku hoidma.
Samm 4. Määrake keerulised tähtajad
Eesmärkide saavutamise ajakava koostamine on otsustavuse säilitamiseks väga kasulik. Määrake eesmärgi saavutamise tähtaeg (näiteks 10 000 000 IDR säästmine) ja tähtaeg eesmärgi saavutamiseks iga sammu realiseerimiseks.
- Näiteks: 10 000 000 IDR säästmiseks võib kuluda 1 aasta. Seejärel jagage sihtmärk mitmeks vahe -sihtmärgiks, näiteks: säästa järgmise kolme kuu jooksul 2 500 000 IDR.
- Seadke realistlikud eesmärgid, kuid üsna väljakutsuvad. Liiga pikad tähtajad muudavad teie eesmärkidele keskendumise keeruliseks.
Samm 5. Seadke seatud eesmärgid prioriteediks
Kui sa tõesti tahad eesmärki saavutada, siis sea see eesmärk teiste elu aspektidega võrreldes kõige olulisemaks. See ei tähenda, et peate töötama 24 tundi ööpäevas. Selle asemel proovige selle tegemiseks piisavalt aega pühendada.
Näiteks: seadke eesmärgid prioriteediks, selle asemel et võtta endale kohustus kirjutada romaan iga päev. Selle asemel peaksite pühendama rohkem aega oma igapäevasele rutiinile. Kui soovite kirjutada romaani igal hommikul kella 6.00–8.00, seadke see tegevus prioriteediks olenemata sellest, mis juhtub pärast kella 8.00. See tähendab, et peate varuma aega oma igapäevaste eesmärkide saavutamiseks
Samm 6. Ole valmis, kui on takistusi, mis takistavad eesmärkide saavutamist
Tehke regulaarseid hindamisi, et võrrelda tulevikku, millest unistate, oma praeguste elutingimustega. Uurige välja harjumused või käitumisviisid, mis takistavad teid unistuste saavutamisel. Keskenduge eesmärkide seadmisele nende erinevuste ületamiseks.
Näiteks: kui soovite säästa 10 000 000 IDR, kuid sööte iga päev restoranis, muutke raha säästmise harjumust, et saaksite säästa. Säästud lisanduvad kiiremini, kui valmistate kodus süüa, et vähendada restoranides väljas söömist
Osa 2/3: Heade harjumuste kujundamine
Samm 1. Vabane negatiivsetest mõtetest
Sellel meetodil on otsustavuse ülesehitamisel ja eesmärkide saavutamisel väga oluline roll. Negatiivsed mõtted motiveerivad sind ja panevad kergesti alla andma. Teisest küljest muudavad positiivsed mõtlemisharjumused sind vastupidavamaks.
Jälgige enda ja teiste negatiivseid mõtteid. Näiteks: kui märkate, et ütlete endale: "Ma olen nii nõrk inimene, et ma ei saa isegi üks kord tõukeid teha", muutke seda mõtet. Harjuge positiivse mõtlemisega, muutes negatiivse sisemise lobisemise järgmiseks: "Praegu ei ole ma piisavalt tugev, et teha tõukeid, kuid harjutan regulaarselt, et seda vähehaaval teha."
Samm 2. Tuginege oma tugevustele
Sageli, kui saate tagasisidet või soovitusi enda parandamiseks, keskendute ainult asjadele, mida tuleb parandada. Selles pole midagi halba, kuid proovige välja selgitada oma tugevused ja tugineda neile, et saaksite oma eesmärkide saavutamiseks vajalikku sihikindlust säilitada.
- Paluge sõpradel/töökaaslastel/pereliikmetel/õpetajatel öelda, millised on teie tugevused (kui näitate endas positiivseid külgi). Leidke tagasisidest, mis peegeldab teie isiksuse tugevust, ühiseid teemasid.
- Näiteks: kui inimesed ütlevad teile, et olete väga intelligentne, kasutage seda intelligentsust oma eesmärkide saavutamiseks. Jätkates ülaltoodud näidet, valige pank, mis pakub kõrgeimat säästuintressimäära, et oleksite rohkem motiveeritud säästma 10 000 000 IDR.
Samm 3. Suurendage enesekindlust
Usaldus on võime endasse uskuda, olenemata sellest, kui halvad asjad on. Takistustega silmitsi seistes tunnevad enesekindlad inimesed end kindlalt, et saavad neist üle. Seda nimetatakse otsustamiseks. Kindlaksmääramine tähendab usku sellesse, et suudad takistustest üle saada seetõttu, et usud oma võimetesse, mitte sellepärast, et oled teinud sama asja.
- Enesekindla väljanägemise jaoks tehke harjumus kõndida püstise kehaga, tõsta lõug üles ja sirgelt püsti, samal ajal punnitades rinda ja pannes käed puusadele. Mida sagedamini seda poosi teete, seda kergemini mõjutab teie meelt nii, et tundub, et olete enesekindel inimene.
- Et end kindlalt tunda, ärge võrrelge ennast teistega, sest see vähendab teie enesekindlust. Selle harjumuse katkestamiseks kandke randmel kummipaela ja tõmmake see ära, kui märkate, et võrdlete.
Samm 4. Ole paindlik
Paindlikkus on avatus muutuste vastuvõtmiseks. Nii nagu inimene teeb joogat harjutades ilma vigastusteta painutusasendi, nii peaksite seda tegema ka siis, kui kohtute takistustega. Teekond elus, kus praegu käite, võib mõnikord tunduda, et see läheb teises suunas, kuid pidage meeles, et ka teie eesmärgid ja viis nende saavutamiseks võivad muutuda.
- Harjuge paindlikkusega, lahkudes oma mugavustsoonist ja tehes uusi asju. Selleks mõelge tegevustele, mida te pole kunagi teinud, ja hakake uusi kogemusi otsima.
- Ole paindlik, muutes oma igapäevast rutiini. Kui sõidate alati tööle või kooli ja tagasi, alustage bussi või jalgratta kasutamist. Samuti valige marsruut, mida te pole kunagi reisinud, või tehke midagi spontaanset, näiteks: peatuge jäätise järele või sirvige poodi.
Samm 5. Hoolitse oma tervise eest
Kui keha on alati piisavalt pingestatud, puhanud ja treenitud, on teil lihtsam oma eesmärke saavutada. See meetod aitab lahendada mitmesuguseid kaebusi, näiteks: stress ja ärevus, mis raskendavad teie otsustavust.
- Harjuge magama vähemalt 8 tundi iga päev. Proovige magama minna paar tundi enne südaööd. Keha unerežiimi sisenemise hõlbustamiseks lülitage elektroonilised seadmed (arvutid, mobiiltelefonid, muud seadmed) välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
- Sööge palju köögivilju ja puuvilju (eriti tumerohelisi ja erksavärvilisi köögivilju, kuna need on toitevamad). Ärge sööge töödeldud toitu, mis sisaldab palju suhkrut ja soola, sest see põhjustab unisust ja depressiooni. Valige menüü, mis sisaldab süsivesikuid, näiteks: pruun riis, kaerahelbed ja nisu idud. Hankige piisavalt valku, süües mune, kala, tailiha jne.
- Treenige iga päev 30 minutit. Treeningu ajal toodab teie keha endorfiine, mis on kemikaalid, mis muudavad teid energilisemaks ja õnnelikumaks. Valige spordiala, mis teile meeldib, näiteks: tantsimine või pikamaajooks.
Osa 3: Tahte kaitsmine
Samm 1. Õppige vigadest
Inimesed, kellel on otsusekindlus, ei tea mõistet „ebaõnnestuda”. Ükskõik kui hästi ette valmistud, tuleb ikka vigu ette. Sageli on vead ja "ebaõnnestumised" võimalused.
- Probleemiga silmitsi seistes otsige teistsugust vaatenurka, küsides "miks"? Näiteks: kui teil palutakse ehitada sild üle jõe, avaneb küsimus „miks” sild ehitamiseks palju võimalusi (miks peate jõge ületama? Millised materjalid on saadaval? Jne). suutma näha võimalusi, esitades endale selle küsimuse.
- Teise võimalusena küsige endalt, mida õppisite "ebaõnnestumisest". Mida on vaja muuta? Millised tegurid viivad "ebaõnnestumiseni"? Kas ebaõnnestumine on nii halb, kui arvate?
Samm 2. Otsige loomingulisi lahendusi
Õige viis elada eesmärgipärast elu ja seda saavutada on mõelda tavapärasest erinevale teele. Seda on väga vaja, eriti kui seisate silmitsi takistustega, sest loomingulised lahendused pakuvad mõnikord viisi, millele pole kunagi mõelnud.
- Unistamine on väga kasulik tööriist. Kui teil on probleeme, võtke aega unistamiseks ja laske oma mõtetel selle üle järele mõelda. Unistuste harjutamiseks on hea aeg enne magamaminekut, kuid saate seda teha igal ajal.
- Küsige endalt paar küsimust, et leida loomingulisi probleemilahendusi. Kui ressursid on saadaval, kuidas probleemi lahendada? Kui te ei saaks ebaõnnestuda, siis mida te teeksite? Kui teie rahaline eelarve oleks piiramatu, siis milliseid ressursse te kasutaksite? Kui saaksite kelleltki abi küsida, kelle valiksite?
Samm 3. Visualiseeri
Nii kummaline kui see ka ei tundu, on visualiseerimine väga kasulik tehnika tahtejõu loomiseks. Harjuge visualiseerima, kujutades samal ajal ette, et teil on õnnestunud saavutada eesmärgid, mille poole püüdlete.
- Mida selgemalt oma eesmärki ette kujutate (konkreetsete piltide, helide, lõhnade ja detailidega), seda suurem on tõenäosus, et saavutate oma eesmärgi.
- Näiteks: selleks, et visualiseerida, et teid edutatakse tööl, kujutage ette, et vaatate suuremat kontoripinda, kuulates kontoris viibivate inimeste õnnitlusi ja teil on rohkem raha perega puhkamiseks.
Samm 4. Looge visioonitahvel
Visioonitahvel on käegakatsutav viis eesmärkide kavandamiseks. Koguge kokku pildid ja nipid, mis hoiavad teie elu sihipäraselt sihitud, ja vaadake seejärel oma tahtejõu taastamiseks regulaarselt oma visioonitahvlit, et saaksite selle nimel edasi töötada.
- Lugege ajakirju, ajalehti ja kasutage Internetti, et leida inspireerivaid pilte, sõnu ja fraase, mis teile sobivad. Kasutage ära asju, mis esindavad teie eesmärke igapäevaelu erinevatest aspektidest, näiteks: tervis, suhted ja töö.
- Kui nägemisplaat on kokku pandud, asetage see kergesti nähtavale kohale. Vaadake kõiki asju, mida visioonitahvlil kokku panite, nagu teeksite kiiret visualiseerimisseanssi!
Samm 5. Tee endale kingitus
Tähistage edusamme, premeerides ennast regulaarselt. Kingitused ei pea olema suured ega kallid, kui te seda ei soovi! Kasutage seda võimalust ja premeerige ennast selle eest, et olete oma eesmärkide saavutamiseks nii palju vaeva näinud.
- Näiteks: iga kord, kui jõuate vahe -eesmärgini, mis toetab teie põhieesmärgi saavutamist, lubage endale filmi või sööki oma lemmikrestoranis.
- Enda kinkimine hoiab sind keskendunud oma eesmärkidele ja on kindel nende saavutamisel. Kuid ärge valige tasu, mis takistab eesmärgi saavutamist. Kui soovite kaalust alla võtta, ei tasu tasu eest toitu valida. Kui soovite säästa, ärge ostke kingitusi, kasutades enamikku oma säästudest (välja arvatud juhul, kui see, mida ostate, on osa eesmärgist).
Samm 6. Noorendage puhata
Vahel võib tunduda, et oled kaotanud tahtmise oma eesmärke saavutada. Nendel tingimustel ärge tühistage eesmärki, vaid puhake! Pausi võtmine ei tähenda, et teil pole enam tahtejõudu, vaid see tähendab, et soovite taastuda ja uuesti pingutada, et olla kirglikum oma unistuste saavutamisel.
- Sõltuvalt teie vaimsest seisundist võite teha pikki või lühikesi pause. Kui teil on pettumust või stressi, on hea mõte võtta puhkus nädalavahetusel või reisida.
- Kui soovite teha väikese pausi, kasutage päeva jooksul vaba aega sõpradega kohtumiseks või mõne hobiga tegelemiseks.
