Olete seadnud oma sihtkaalu, planeerinud oma treeningu ja olete juba jõusaali liige - nüüd peate vaid tõstma oma energiataset selle numbri saavutamiseks! Mõned lihtsad tehnikad võivad teid motiveerida ja muuta selle nauditavaks.
Samm
Osa 1: 3: oma toitumise eest hoolitsemine
Samm 1. Vältige raskeid dieete
Kui olete dieedil, juues vahtrasiirupit ja tšillipulbrit, võib eeldada, et dieedist kinnipidamine ei kesta kaua. Kui midagi on ebaloomulik, kuid seda saab siiski teha, on kindel, et see ei kesta kaua. Kaalu langetamiseks pole otseteid.
Kui teie dieedi eesmärk on vähendada kalorite arvu, panna end oksendama, vähendada kalorite hulka toidus, võtta lahtisteid või kaalulangusravimeid, on see väga ebatervislik. Teil on vaja dieeti, mis paneb teid nägema terve ja tundma end tervena - pikka aega
Samm 2. Ärge kunagi üle sööge
Mida vanemaks saame, seda enam arvame, et me pole enam lapsed, aga siin me oleme. Kui sa kingiksid lapsele 3 mänguasja ja ütleksid, et neid on ainult 2, siis kumma nad valiksid? Nii ka teie toit. Kui te ei saa magustoitu süüa, hakkate seda ihaldama. Nii et selle asemel, et seda üldse mitte süüa, piirake kogust. Söö kasvõi natuke.
Motiveeri ennast. Väheke söömine ei tee paksuks, aga kui see on 3, on see teine lugu. Nii et sööge õhtusöögiks köögivilju. Mida rohkem lillkapsast sööd, seda tõenäolisem on ka teiste toitude söömine
Samm 3. Otsige oma emotsioonidega tegelemiseks teisi alternatiive
Mida nad tavaliselt teevad, kui nad sõpradega hängivad, tähistavad või lihtsalt vestlevad? Nad söövad (või joovad). Kui oleme õnnelikud, sööme. Kui oleme kurvad, sööme. Kui me ei tea, mida teha, sööme. Kahjuks sobib see ainult neile, kes ei pea dieeti.
Hakka mõtlema sellele, millal ja miks sa sööd, mitte ainult sellele, mida. Võib -olla sööte teadmatult telekat vaadates või kõnnite stressi korral külmkapi juurde. Kui teate juba oma elustiili, on seda väga lihtne ette näha. Alustage oma käte hõivamisega - kudumine, lugemine või mõistatuste tegemine aitab teil popkorni eemale hoida
Samm 4. Küsige tuge
Kõik on lihtsam teha, kui sa ei tee seda üksi. Isegi kui kõik teie lähedased pereliikmed/sõbrad/võõrad inimesed ei hooli nende isiklikust tervisest, võivad nad aidata teie toitumist edukamaks muuta. Kui nad teavad, millised on teie plaanid, ei vii nad teid maitsvate kookide kuristikku.
Super lihtne viis toe leidmiseks on liituda kaalujälgijate grupiga. Kui teie keskkond ei võitle ülekaaluga, aitab sellise grupiga liitumine teil oma dieeti paremini säilitada
Samm 5. Pidage toidupäevikut
See, kes paneb kirja kõik, mida ta sööb, saab tavaliselt kiiremini kaalust alla. See annab teile uue lootuse - teate mustrit ja ei lange tagasi oma vanade halbade harjumuste juurde.
Kui võimalik, pidage päevikut. 4 snickeri korraga söömine oleks väga piinlik, kui räägiksite teistele inimestele. Mida suurem on teie kavatsus, seda suurem on teie kaitse
Samm 6. Vaadake üle oma toitumiskava
Koos dieedi ja kaalulangetamisega harjub keha uue harjumusega ja vajab vähem kaloreid. Teate, et 1700 kalorit ei avalda kohe esimest korda mõju. Kui see ei tööta, siis miks seda alles jätta? Seetõttu peate oma toitumiskava üle vaatama.
Mida õhem oled, seda vähem kaloreid tarbid. Mingil hetkel on see natuke raske. Saate kalorite arvu veidi vähendada (mitte liiga palju! Vaid paarsada päevas), kuid lihtsam on lisada füüsiline aktiivsus, mis viib teid sihtkohta
Osa 2/3: pidage kinni oma treeningplaanist
Samm 1. Leidke praktikapartner
Veel raskem on lükata edasilükkamisnuppu, kui teate, et keegi ootab teid jõusaalis või sörkjooksul. Kui "sina" pole tõeliselt motiveeritud, on aeg saada abi kelleltki teiselt. Kindlasti ei taha sa end süüdi tunda?
- Sõbrad ja sugulased võivad olla teie jaoks parimad motivaatorid kehakaalu langetamiseks. Nad mitte ainult ei toeta teid teel, vaid saavad ka koos teiega osaleda.
-
Mõned spordikeskused kirjutavad tavaliselt üles õige partneri, kellega koos treenida. Kolleegid, kellel on sama tase, et üksteist aidata.
Olge kolleegide kaasmotivaatoriks. Julgustage neid just nii, nagu nad teid rõõmustavad - mõlemad pooled saavad üksteisest kasu
Samm 2. Mõelge aktiivselt, mitte ainult harjutage
Tervisliku keha säilitamine kuulub igapäevaelus füüsilise tegevuse hulka. Lihtsalt eskalaatori asemel trepist üles astumine aitab teil saavutada oma sihtkaalu.
Lisaks vööümbermõõdu vähendamisele võib regulaarne liikumine vähendada loidustunnet ja hoida liikumist kogu päeva vältel. Mõnikord on seda kõige raskem teha
3. samm. Kandke sobivat varustust
Kui kulutate osa meie raskelt teenitud rahast kostüümidele ja varustusele, saate oma teed muuta:
- Uute seadmetega tunnete end sunnitud seda kandma. Peamiselt selleks, et kulutatud raha näeks kasulik.
- Tunnete end enesekindlamalt - uus iPod, uus muusika, uus veepudel - isegi väikseimad seadmed võivad teie tuju tõsta.
- Sa näed lahedam välja. Kui tunneme end jahedana, oleme valmis oma eesmärke saavutama.
Samm 4. Säilitage see, mis näeb hea välja
Isegi kui arvate, et parem on seda mitte teha, sest see ületab sobivustrende või ootusi, tehke seda ikkagi. Sest see on teie jaoks väljakutse, mis on hea ka teie vaimu ja jõu suurendamiseks. Lubades endale paindlikkust, leiad selle asemel oma harjutamiseks sobiva tempo. Väikesed muudatused võivad palju muuta. Lihtsa näite saamiseks kaaluge järgmist küsimust:
-
Kas eelistate trenni teha hommikul või isegi päeval?
- Kas eelistate treenida suure grupi või väikese grupiga või harjutada üksi?
- Kas sind motiveerib kingitus?
Samm 5. Võtke rahulikult
Aeg -ajalt - eriti kui me alles alustame - võib olla lihtne mõelda: "Ma jooksen 16 km päevas ja söön ainult 500 kalorit portsjoni kohta ning kaotan 30 päevaga 15 kg." Nii et alustuseks ärge tehke. Ärge tehke midagi sellist. See pole tee, mida peaksite valima. Kindlasti ei taha te, kui hiljem minestate ja äkki ärgates olete arstide järelevalve all.
Kui sööte rohkem, kui suudate närida, pole see mitte ainult hea motivatsioon, vaid kahjustab ka teie tervist. Enne kõndimist ei saa joosta, seega ärge pidage dieeti ega pingutage. Suurendage oma treeningutaset 5 või 10% võrra iga kord või sõltuvalt sellest, kuidas soovite seda teha
Samm 6. Segage oma treeningmustreid
5 km jooksmine päevas aitab hoida keha vormis. See on väga tõhus, kui seda tehakse iga päev. "Kuni tüdined ja lõpetad." Tehke midagi enda jaoks ja muutke oma rutiini. Teie vaim ja keha tüdinevad, kui tunnete end kangena.
- Ärge isegi mõelge päevapeatusele, sest parem on mitte. Kui vahetate jõusaalis treenimise päeva ujumise vastu, siis suurepärane! Olete endiselt "aktiivne". Siis jõusaali naastes tunnete end paremini kui kunagi varem. Te tunnete end energilisemana.
- Risttreening on hea mõte. Põhimõtteliselt on mõte teha paar erinevat harjutust. Mitte ainult oma vaimu kontrolli all hoidmiseks, vaid ka meele tasakaalustamiseks. Lihtsalt jooksmine ei hoia sind vormis ega ka jõutreening. Risttreening tähendab, et olete valmis “kõigeks”.
Samm 7. Kasutage fotosid
Mõnikord vajame meeldetuletust, miks me teeme seda, mida praegu teeme, ja fotod võivad seda teha. Tehke paar pilti ja asetage need erinevatesse kohtadesse, kontorisse, kööki või arvutiekraanile. Millist fotot? Hea, et küsid. Fotosid on kahte tüüpi:
- Otsige vanu fotosid, kus soovite uuesti sellised olla. Nii saate mõelda sellele, et teil oleks jälle selline keha!
- Otsige fotosid kellestki, kes on sportlik. Kui teid ründavad paljud fotod, muutute kindlasti veelgi motiveeritumaks.
Samm 8. Registreeruge
Muude tegevuste tegemine peale töö aitab teil harjutada. Kui tegemist on võistlusega, siis muidugi tahate õigel ajal lõpetada, seega määrake oma treeningperioodile tähtaeg.
Ei tea võistlusest? Internet võib teid kindlasti aidata. Teil pole põhjust põgeneda. Runnersworld.com ja Active.com on nimekirjad eelseisvatest ja käimasolevatest võistlustest, mida peetakse erinevates kohtades
Osa 3/3: valmistuge eduks
Samm 1. Määrake mõistlik eesmärk
Kõige häirivamad takistused ideaalkaalu saavutamisel on tavaliselt kõige ootamatumad. Kui seate eesmärke, mis on ülemäärased või ebamõistlikud, siis olete motiveeritud asemel stressis.
- Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arsti või professionaalse treeneriga, et saada oma vanusele ja pikkusele sobiv tervis ja kaal.
- Nädalaga võite kaotada 1 kg. Kuigi see ei tundu palju, on see vähemalt hea algus. Ohutu ja tervislik kaalulangus toimub üsna pika protsessi käigus ning hea ajakava aitab teil seda asjakohaselt saavutada.
Samm 2. Looge tabu
Piirake oma dieeti, kuid ärge kaotage seda kõike. Kui kõrvaldate oma lemmiktoidud, tunnete end motiveeritud asemel õnnetuna. Lihtsalt vähendage osa.
-
Ja preemiaks ärge olge suurejooneline. Teil on vaja lihtsalt tasu, kui jõuate teatud punkti. Kas olete kaks nädalat iga päev treeninud? Hea - kingitus! Kaotada 5 kg? Lahe - kingitus. See võib olla uinak, ostlemispäev - mis iganes see motiveerib teid jätkama.
Kui on tasu, peaks olema ka karistus. Kui jätate trenni vahele, pange purki 50000 ruupiat, et hiljem oma meest/naist/lapsi/sõpru ravida
Samm 3. Salvestage tehtud edusammud
Kui kehakaalu langetamine mõjutab teie tervist tohutult, võib olla väga kasulik motiveerida teid enne treenimist alustama võrdlusega. Kirjutage üles oma dieedi ja treeningu tulemused ning vaadake erinevust. See tundub väga, väga rahuldust pakkuv.
- Teie kehakaal võib igal ajal muutuda, kuna kehas on vett. Nii oleks parem, kui kontrolliksite igal nädalavahetusel oma treeningtulemuste edenemist. Seejärel kuu lõpus vaadake nädalate kaupa tulemusi ja vaadake erinevust.
- Lihas kaalub rohkem kui rasv, seega ei saa kaaluloendurit alati võrdlusalusena kasutada. Kui vähegi võimalik, pildistage oma keha muutusi iga kuu. Fotod võivad olla teie enesearengu heaks motivaatoriks.
Samm 4. Alustage ajaveebi kirjutamist
Ükskõik, kas see on lihtsalt sina ise või tegelikult lugejad, võib ajaveebi alustamine olla kohustus - sa pühendad oma ajaveebi millelegi, nii et ära aja seda sassi! Ja kui inimesed seda “päriselt” loevad, saab sellest toetusfoorum.
Loe teiste inimeste blogisid. Internetis on kümneid õnnestumisi, millest saate õppida. Kümnete all pean ma silmas sadu ja on selliseid nimesid nagu "Feed Me, I'm Cranky" ja "The World With Egg face". Võib -olla võib teie ajaveeb saada järgmiseks kuulsaks
Samm 5. Oodake ja aktsepteerige ebaõnnestumist
Olla perfektsionist kehakaalu langetamiseks ei ole väga hea. Olete inimene - me kõik - ja ebaõnnestumine võib juhtuda. Pagariäri annab teile lõpuks tasuta proove, töö hoiab teid hiljaks ja jätab praktika vahele ning Tina tuleb külla koos galloni Ben & Jerryga pärast seda, kui ta poiss -sõber ta maha viskab. Sellised asjad on täiesti normaalsed (välja arvatud kondiitripood, kus tasuta näidiseid antakse, kuid see tundub olevat parim); selliseid asju tuleb kindlasti ette. Tea seda ja aktsepteeri seda. Ära muretse.
Ebaõnnestumine pole probleem - vallandamine on peamine probleem. Treeningute vahelejätmine on hea; nädala pärast on see minevik. Nii et ebaõnnestumise korral tõuse uuesti üles. Võitle oma väsimuse vastu ja tee end taas rõõmsaks
Samm 6. Pidage meeles, et numbrid ei ole kõik - mõelge positiivselt seni tehtud muudatustele ja tehke neist motivatsioon olla veelgi parem
- Ära ole enda vastu liiga karm. Kas see on sellepärast, et jätsite trenni vahele või tekkis soov jäätist süüa, see on normaalne. Kui libistate üles, aktsepteerige reaalsust ja jätkake seda, millega alustasite kaalu langetamist.
- Pidage meeles, et teie tervis, füüsiline ja vaimne, on teie kaalulangusprotsessi kõige olulisem motiveeriv tegur. Mõju on see, et teie elustiil muutub tervislikumaks ja teie välimus näeb alati välja.
Samm 7. Ole uhke selle üle, mida oled saavutanud
Rääkige sõpradele ja perele, kui olete oma soovitud eesmärgi saavutanud. Samal ajal saate nüüd käivitada teise sihtmärgi. Tähistamiseks võite teha ka väikese peo.
Ole uhke selle üle, mida oled saavutanud, "ükskõik kui väike". Juba 3 kg kaotamine on juba suur saavutus. Ja pidage meeles - treeningute suurendamine on teie tervisele, teie elukvaliteedile ja teie ümber olevate inimeste elukvaliteedile väga kasulik
Näpunäiteid
- Küsige abi igal ajal. Enne eksperdiks saamist peate olema amatöör. Kogemuste lisamiseks harjutage sobivalt erinevat tüüpi harjutustega.
- Mõista, et edu tuleb sinust endast, mitte teiste tulemustega võrdlemisest. Igaüks on erinev!
Hoiatus
- Jooge vett nii tihti kui võimalik, arvestades, et teie tegevus võib põhjustada dehüdratsiooni.
- Võtke pärast tegevust puhata ja ärge pingutage oma vastupidavust ja vastupidavust liiga palju.
- Enne võõraste seadmete kasutamist veenduge, et olete õppinud õigeid protseduure.
- Kui teil on krambid või olete maksimaalses piiris, pidage nõu oma juhendajaga.
- Tehke paus, kui tunnete peapööritust või tunnete end peaaegu nõrgana.
