Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite seda tegema tõhusalt ja ohutult, olenemata põhjustest. Kogunenud vedeliku ja mustuse eemaldamisega saate aga ohutult kaalust alla võtta, nii kaotate päevaga 2,5 kg või rohkem. Kuid pidage meeles, et seda protsessi ei saa ohutult korrata rohkem kui ühe päeva jooksul (näiteks ei saa kolme päeva jooksul ohutult kaotada 7,5 kg) ja päevaga kaotatud kaal tuleb tõenäoliselt kiiresti tagasi. Parim on säilitada ideaalne kehakaal ja kaalulangus tuleks kombineerida pikaajaliste elustiili muutustega, näiteks tervisliku toitumise ja treeninguga.
Samm
Osa 1 /3: vedelike kaalu kaotamine
Samm 1. Joo palju
Keha vajab funktsioneerimiseks vett. Kui te ei joo iga päev piisavalt, salvestab teie keha liigse vedeliku, et rahuldada tarbimise puudumist. Kui hiljuti on teie veetarbimine alla 1,8 liitri päevas, määrake see kogus eesmärgiks.
- Joo kuni 4 liitrit vett.
- Kui joote juba 2 liitrit, suurendage oma vee tarbimist 2 või 3 klaasini päevas.
- Pidage meeles, et veetarbimise suurendamine ebatervislikule tasemele võib häirida unerežiimi, katkestada teie päevakava või põhjustada ebamugavusi.
- Lisage oma eeldatavale tarbimisele mahl ja tee.
Samm 2. Lisage füüsiline aktiivsus
Treenides saate põletada rohkem kaloreid ja eemaldada kehast rohkem kaalu, vedelikke ja jäätmeid.
- Jalutage lõuna ajal ja pärast õhtusööki 30 minutit.
- Vältige päeva jooksul suupisteid; see suurendab kaalu, nii et kehal pole aega seda päeva jooksul põletada.
- Tehke energiamahukas kodutöö. Pühkige, ärge kasutage tolmuimejat; teisaldage kogu mööbel ja puhastage selle all, nühkige piirded jne.
Samm 3. Vähendage naatriumi tarbimist
Naatriumi tarbimine võib põhjustada liigse vedelikupeetust kehas, samuti puhitus ja ebamugavustunne. Eesmärk on tarbida vähem kui 1500 milligrammi soola päevas.
- Lihtsaim viis naatriumi vähendamiseks on töödeldud toitude mitte söömine. Siia kuuluvad teraviljad, küpsetised, juust, lõunaliha, külmutatud köögiviljad, konserveeritud supid, konserveeritud herned või köögiviljad ja tavaline leib. Sool on säilitusaine (ja ka maitsetugevdaja) ning töödeldud toidud sisaldavad palju soola.
- Sööge vähe või üldse mitte töödeldud toitu, näiteks mune, metsikut riisi, kinoa, värskeid köögivilju, värskeid puuvilju, küüslauku, salateid, värsket kala, pähkleid ja soolata seemneid.
Samm 4. Vähendage jahu tarbimist
Nagu sool, põhjustab jahu kehas vedelikupeetust. Kui vähendate tänapäeva menüüs jahu tarbimist, seda vähem vedelikupeetust tarbite. Jahu tarbimise vähendamiseks vältige selliseid toite nagu:
- Pasta ja friikartulid.
- Leib, küpsised ja koogid.
- Riis ja ahjukartul.
Osa 2/3: Tugevast mustusest vabanemine
Samm 1. Harjutus hommikul
Teie ainevahetus ja seedesüsteem hakkavad tõhusamalt töötama ning töötlevad jäätmed teie kehast kiiremini välja. Keskenduge peamiselt kardiotreeningule (erinevalt jõutreeningust); Sellised tegevused nagu jooksmine või sörkimine suurendavad teie südame löögisagedust ja aitavad põletada kaloreid.
- Jalutage, jookske või tehke muid kardiotreeninguid 20–30 minutit pärast ärkamist.
- Mine jõusaali enne tööd, mitte pärast.
- Olge ettevaatlik, et te ei väsiks ega treeniks ühe päeva jooksul ebatervislikule tasemele. Seedetrakti toimimiseks kulub vaid kerge kuni mõõdukas treening.
Samm 2. Kiudainerikas hommikusöök
Kiudained aitavad toidul seedetraktis sujuvalt liikuda ja jäätmed käärsoolest välja tõrjuda. Valige kaerahelbed, täisteratooted, madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, soolamata pähklid, köögiviljatäidisega omletid või terved puuviljad.
- Hommikusöök 90 minuti jooksul pärast ärkamist.
- Eesmärk on süüa hommikusöögiks 300–600 kalorit.
- Soovitame tarbida 25–30 grammi kiudaineid päevas, seega suurendage selle taseme saavutamiseks vajalikku kogust.
- Kui otsite tervislikku hommikusööki, proovige seda: ühendage kaerahelbed ja puuviljad smuutisse. Lisage oma smuutisse lehtköögivilju, et toitaineid juurde saada.
Samm 3. Joo hommikul tass kohvi või teed
Need looduslikud diureetikumid (toidud või joogid, mis suurendavad uriini ja väljaheite tootmist) võivad aidata teil väljaheiteid välja viia.
4. Sööge puu- ja köögivilju, mis on looduslikud diureetikumid
Planeerige tänane menüü toitude ümber, mis aitavad sellest raskest vedelikust ja mustusest lahti saada.
- Sööge puuvilju, nagu melonid, ananassid ja tomatid.
- Sööge köögivilju, nagu spargel, seller, petersell, kurk, till, salat, kapsas, porgand ja peet.
- Jooge võilillelehtedest, rohelisest teest ja nõgest valmistatud teed.
Osa 3 /3: Toidumenüü muutmine päeva jooksul
Samm 1. Sööge probiootikume sisaldavaid toite
Probiootikumid on elus pärm ja bakterid, mida tavaliselt kehas leidub. Probiootikume sisaldavad toidud aitavad hoida seedimist tervena ja liigutada seeditud toitu läbi mao ja soolte.
- Portsjon kreeka jogurtit on väga hea süüa. Veenduge, et jogurtis on vähe naatriumi ja see sisaldab aktiivseid kultuure.
- Võite asendada jogurti keefiriga. Keefir on probiootiline jook, mis on saadaval paljudes toidupoodides.
Samm 2. Vähendage süsivesikute tarbimist päevadel, mil soovite kaalust alla võtta
See võib tunduda vastuoluline, kuid süsivesikud võivad suurendada teie keha varutud vee hulka. Vedeliku kaalu saate vähendada, süües sel päeval puu- ja köögiviljadest saadud süsivesikuid.
- Võileiva asemel söö salatit.
- Ärge sööge leiba, pastat ega muid rafineeritud teraviljatooteid.
- Uuringud näitavad, et ainult kolm päeva madala süsivesikusisaldusega dieedist kinnipidamine võib aidata teil kaotada paar kilo ja hoida oma kaalu paremini.
Samm 3. Sööge kogu päeva jooksul vähem
Päeval varem tarbitud kaloreid põletatakse rohkem kui hiljem, seega sööge rohkem kaloreid hommikul ja pärastlõunal.
Proovige vähendada poole võrra söödud toidu kogust või vähemalt vähendada sel päeval söödavate portsjonite suurust
Näpunäiteid
- Kui teil pole õnnestunud kaotada kuni 2,5 kg vedeliku kaalu, proovige see välja higistada. Istuge 20 minutit kuumas saunas või aurusaunas. (Pidage meeles, et see võib teid dehüdreerida ja tulemused on ajutised.)
- Sööge tervislikku valku (eriti munavalget, kanarinda ja kala), sest seda tüüpi toidud ei põhjusta vedelikupeetust.
Hoiatus
- Ärge jätke hommikusööki vahele, sest peaksite sööma kolm korda päevas. Vähendage kiirtoidu tarbimist, kuid ärge seda üldse sööge. Aeg -ajalt on okei premeerida ennast kiirtoiduga; nii ei söö sa kiirtoitu nagu nälgiv inimene.
- Mõned inimesed arvavad, et üldse mitte söömine aitab neil kaalust alla võtta, kuid see pole tõsi. Hoopis vastupidi on tõsi. Kui muudate oma keha näljaseks, lülitub see näljaseadmesse, salvestades kõik head ja halvad toitained. Seda seetõttu, et keha ei tea, millal ta uuesti toitu saab. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge tervislikult värskeid tooteid ja valke.
