Põhjuseid, miks väga lühikese aja jooksul vähe kaalust alla võtta, on erinevaid. Näiteks rannapuhkuse planeerimine või eriüritusel osalemine. Kuigi me ei pruugi kiiresti suurest kogusest vabaneda, saab siiski poole kuni ühe kilogrammi kasvatada. Lisaks on toitumises muudatusi, mis aitavad teil veekaalu langetada. See vähendab puhitus ja tunnete end saledamana. Arvutatud range dieet, treening ja mõned elustiili muutused võivad aidata teil kaalust alla võtta ja end paremini tunda ning olla valmis eriliseks sündmuseks.
Samm
Osa 1 /3: Kahepäevase dieedi kujundamine
Samm 1. Piirata süsivesikuid
Lihtne viis kehakaalu langetamiseks ja veepeetuse vähendamiseks on piirata iga päev söödavate süsivesikute rikkaid toite. Uuringud näitavad, et süsivesikud säilitavad kehas mitmeid veemolekule, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu või puhitus.
- Süsivesikuid leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas piimatoodetes, teraviljades, puuviljades, tärkliserikkates köögiviljades ja kaunviljades.
- Siiski ei ole soovitatav neid toite vältida. Piirake nende tarbimist üldiselt ja jätke välja süsivesikud, mis ei ole toitaineterikkad. Näiteks tarbige süsivesikuid köögiviljadest ja piimatoodetest, mitte puuviljadest ja teraviljadest. Köögiviljad ja piimatooted sisaldavad palju olulisi toitaineid.
- See on kiireim viis kaalulanguse, puhitus ja kõhupiirkonna suuruse vähenemise nägemiseks.
Samm 2. Keskenduge valkudele ja köögiviljadele
Kaloreid ja süsivesikuid jälgides peaksite maksimeerima oma sööki või suupisteid. Proovige lahja valku ja tärkliserikkaid köögivilju.
- Valk ja tärkliseta köögiviljad on toitumise väga oluline osa. Ärge piirake neid toite, see on ebatervislik ja ebaintelligentne samm. Lisage need igasse söögikorda ja suupisteid.
- Madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega ja köögiviljapõhiste toitude hulka kuuluvad näiteks munapuder juustu ja spinatiga, lehtkapsasalat grillitud lõhega, praetud kana tšilli, sibula ja hernega, rasvavaba Kreeka jogurt mandlitega või kaks kõvaks keedetud muna.
Samm 3. Vältige gaasi tootvaid köögivilju
Teatud tüüpi gaasi tootvatest köögiviljadest loobumine ei pruugi aidata teil kaalust alla võtta, kuid see võib piirata puhitus.
- Gaasi tootvad köögiviljad on näiteks herned, spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas, kapsas ja sibul.
- Valige köögiviljad, mis on vähem kiulised, näiteks kikerherned, paprika, baklažaan, peet, porgand, artišokid, tomatid, seened või kurgid.
Samm 4. Vähendage soola
Sool võib põhjustada veepeetust ja kehakaalu tõusu ning halvendada puhitus. Piirake naatriumiga seotud veepeetust, vähendades soola tarbimist ja hoidudes soolastest toitudest eemale.
- Naatrium meelitab ja hoiab kehas vett. Sellepärast tunnete end pärast soolase toidu söömist pisut ülespuhutud või punnis.
- Hoidke eemale toitudest, mis sisaldavad üldiselt palju soola, näiteks töödeldud liha, külmutatud toidud, konserveeritud toidud, kaasavõetavad või restoranitoidud, kõrge soolasisaldusega kastmed (nt sojakaste, ketšup, salat või salsa) ja valmistoidud.
- Piirata või mitte enam soola lisada toidule, mida süüakse või keedetakse.
Samm 5. Jälgige kaloreid
Dieedile tähelepanu pöörates on kalorid väga olulised. Eesmärgi saavutamiseks tuleb kaloreid hoolikalt jälgida.
- Igaühe kalorivajadus on erinev, sõltuvalt vanusest, soost, kehakaalust ja aktiivsusest.
- Alustuseks vähendage iga päev 500 kalorit. Seda peetakse üldiselt ohutuks ja see võib tekitada mõõdukaid tilku. Dieedi ja treeninguga kombineerituna tunnete end mõne päeva pärast saledamana.
- Lisaks on soovitatav mitte kunagi süüa vähem kui 1200 kalorit päevas. Sellest väiksem kogus võib põhjustada alatoitumist, väsimust ja lihasmassi vähenemist.
Osa 2/3: Kahepäevase kehakaalu langetamine
Samm 1. Jätkake harjutust
Isegi kui teil on piiratud kaloreid või teatud toiduaineid, peaksite siiski jätkama oma igapäevast treeningut.
- Treening soodustab kehakaalu langust ja aitab ka kehal liigse vedeliku hulgast vabaneda. Seega tunnete end saledamana ja vähem punnituna.
- Jalutage 10 000 sammu päevas. See on meditsiiniekspertide soovitatud tegevuste hulk. Kui te ei tea, mitu sammu päevas teete, ostke sammulugeja ja kandke seda kogu päeva.
Samm 2. Tehke toonivaid harjutusi
Kerge jõutreening päeval või enne sündmust/tähtaega võib samuti tunda ja toonida.
- Lisage kõhu-, käe- ja jalaharjutusi, et keha näeks toonuses ja vormis välja. Tehke seda harjutust sündmuse eelmisel päeval. Teie keha jääb lühiajaliselt selliseks.
- Harjutused, mida saate proovida, on krigistamine, rippuvad jalgade tõstmised, väljatõmbed, kükid, biitsepsi lokid, külgmised tõsted ja triitsepsi langused. See harjutus on suunatud suurematele lihasrühmadele ja annab piisava toonuse.
- Kui kavatsete "sündmuste päeval" midagi konkreetset kanda, kaaluge kuvatavate kehapiirkondade väljatöötamist. Näiteks kui kavatsete kanda varrukateta kleiti, peate oma varrukatega rohkem tegelema.
Samm 3. Lisage dieedi esimesel päeval lahutamatu treening
Intervalltreening on suure intensiivsusega kardiotreening, mis põletab palju kaloreid. See harjutus aitab eemaldada liigset vett ja toetab kiirendatud kaalulangust.
- Intervalltreeningu näiteks on üheminutiline hoogne jooks, millele järgneb kolme minuti jooks. Korrake seda tsüklit mitu korda, kokku 15-20 minutit.
- Samuti on näidatud, et intervalltreening suurendab ainevahetust ja keha võimet põletada kaloreid ja rasva kuni 24 tundi pärast seda. Niisiis, see on suurepärane tegevus dieedi esimesel päeval.
Osa 3 /3: Muutke oma elustiili kahe päevaga
Samm 1. Visake närimiskumm ja gaseeritud joogid ära
Närimiskumm paneb neelama palju õhku, põhjustades puhitus või isegi süvendades olemasolevat puhitus. Karboniseerimine tekitab ka tursetunnet.
- Närimiskummi asemel proovige piparmündikummi või harjake hambaid ning kasutage hinge värskendamiseks suuveed.
- Gaseeritud jookide asemel vali gaseerimata joogid, mis niisutavad keha, näiteks tavaline vesi, maitsestatud vesi, kofeiinivaba kohv ja kofeiinivaba tee.
Samm 2. Maga piisavalt
Kiire tulemuse saavutamiseks on samuti väga oluline piisav puhkus. Püüa magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. Uni mitte ainult ei vähenda stressi ja taastab energiat, vaid hoiab ära ka süsivesikute nälja.
- Proovige igal õhtul varakult magama minna. Lülitage välja kõik tuled, elektroonika ja kõik muu, mis teeb tüütu häält. See võib tagada hea une.
- Uni aitab ka lõõgastuda ja stressi vähendada. Nii et kui olete enne sündmust närvis või stressis, võib piisavalt magamine aidata teil oma emotsioone reguleerida.
Samm 3. Vähendage stressi
Kui soovite kaalust alla võtta vaid mõne päevaga, võite olla veidi stressis või mures. Suurenenud stress muudab teid aga väsinumaks, loiuks või sunnib isegi sööma.
- Stressis vabanev hormoon nimetatakse kortisooliks. Kui teie kortisooli tase langeb, võib teil olla raskusi kehakaalu langetamisega.
- Selle kahepäevase dieedi iga päev kavandage mõtisklusi ja lõõgastust. Võtke mõni minut lõõgastava muusika kuulamiseks, raamatu lugemiseks, mediteerimiseks või jalutamiseks.
