Murtud süda võib tunda end murtud ja valusana, häirida und, kaotada isu ja kahjustada enesehinnangut. Esiteks aktsepteerige oma südamevalu. See on parim viis pärast murtud südant eluga edasi minna. Võtke aega, et tunda kurbust ilma hukka mõistmata. Seejärel tegelege positiivsete tegevustega, mis aitavad teil juhtunust aru saada ja oma eluga edasi minna.
Samm
Meetod 1 /3: tunnete aktsepteerimine
Samm 1. Ärge mõistke end nende tunnete pärast hukka
On loomulik süüdistada end keset murtud südant teatud tunnete tekitamises. Jätkake ja lõpetage kohtuotsus. Lubage endale, et võite tunda kurbust, viha, tagasilükkamist, pettumust, segadust või mis tahes tundeid.
- Kui hindate ennast, asendage see mõte positiivse mõttega. Ütle: „Sa oled inimene. Pole hullu, kui sellised tunded tekivad."
- Nende tunnete ilma kohtuotsuseta tekkimise lubamine on nende lahti laskmise võti.
Samm 2. Vajadusel laske oma tunnetel välja
Te ei saa edasi liikuda tervislikuma ja õnnelikuma tuleviku poole, kui te sellest valust üle ei saa. Ärge proovige tunde olemasolu edasi lükata või eitada. Lase tundel mööduda sulle sobival viisil - nutmine, magamine, karjumine või sõpradele rääkimine on kõik vastuvõetavad kanalid.
Samm 3. Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni
Teadveloleku tehnikaid harjutades saate õppida oma tundeid aktsepteerima. Proovige vaikuses istuda ja keskenduda oma hingamisele. Hingake nina kaudu sisse ja seejärel välja ümarate huulte kaudu. Kui tekivad mõtted ja tunded, proovige neid nimetada ja aktsepteerida.
- Näiteks kui olete mures, et te ei leia enam kunagi armastust, võite öelda: "Olen mures tuleviku pärast."
- Ärge proovige emotsioone edasi analüüsida. Lihtsalt hingake sisse, laske siis välja ja laske emotsioonidel olla.
- Füüsilise tegevuse ajal on mõistlik mediteerida, sest see aitab teie kehal stressihormoonidest vabaneda. Mindfulnessi meditatsiooni tehes võite proovida kõndimist või joogat.
Samm 4. Muutke enesehooldus esmatähtsaks
Murtud südamega toimetulek võib olla füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt kurnav. Niisiis, võtke aega oma vaimu, keha ja vaimu eest hoolitsemiseks. Sööge hästi, tehke trenni, pidage päevikut ja puhake piisavalt.
- Muud asjad, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha, on vaadata oma lemmikfilmi, veeta päev spaas või hellitada oma lemmiklooma diivanil.
- Kui teil on soov tegeleda oma emotsioonidega ebatervislikel viisidel, näiteks naasta seksi juurde või tarvitada narkootikume, pidage vastu kiusatusele, harjutades enesehooldust.
Meetod 2/3: valuga toimetulek
Samm 1. Öelge kellelegi, keda usaldate
Kui tõmbate end eemale või käskite teistel kõrvale astuda, on teil südamevalu lihtsalt raskem toime tulla. Räägi meile, mida sa praegu läbi elad, ja saa tuge, julgustust või nõu.
Ütle: „Mul on raske lahkumineku reaalsusega leppida. Kas teil on ettepanekuid?”
Samm 2. Pöörduge nõustaja poole
Kui teil on raske lahkuminekuga leppida või olete hädas ärevuse või depressiooniga, küsige abi professionaalselt nõustajalt. Nõustaja võib aidata teil oma tundeid läbi töötada ja välja töötada häid viise nende lahendamiseks.
Küsige oma perearstilt, lähedastelt või sõpradelt soovitusi oma piirkonna nõustajatele
Samm 3. Tehke andestamise rituaal
Kirjutage kiri, milles kirjeldatakse kõike, mis juhtus, või rääkige tühja tooliga ja teeselge, et seal istub inimene, kes teile haiget tegi. Samuti võiksite korrata andestamiskinnitusi, näiteks „Ma valin valu ja pahameele. Ma annan andeks, et mul oleks tulevikus külluse ruumi.”
Võimalik, et sa ei taha andestada inimesele, kes su südame murdis, kuid andestus on sulle, mitte talle. Andestamine võimaldab teil valust lahti lasta, et avada oma süda võimalustele tulevikus
Samm 4. Keskenduge saadud õppetundidele
Lahkuminekus püherdamine ja oma vigade üle mõtlemine ei aita teil edasi liikuda. Selle asemel, et kogu aeg sellele mõelda, proovige keskenduda tulevikule. Küsige endalt: kuidas saan saadud õppetunde oma tuleviku jaoks kasutada?
- Näiteks kui süüdistate end jätkuvalt selles, et magate koos teiega lahku läinud inimesega, võite järgmises suhtes loobuda füüsilisest intiimsusest - vähemalt seni, kuni olete kindel, et see inimene on valmis teile pühenduma.
- Samuti võite mõelda, kuidas sellest suhtest välja kasvada. Küsige endalt: "Mida ma sellest õppisin? Kuidas ma saan inimesena kasvada?"
Samm 5. Tehke märkmeid tänupäevikusse
Kirjutage iga päeva lõppu mõned asjad, mis teid õnnelikuks teevad või mille eest olete tänulikud. See on väga hea harjutus, sest aitab keskenduda oma elu positiivsetele asjadele.
Näiteks võite kirjutada midagi sellist: "Ma olen tänulik oma sõprade eest, kes aitasid mul lahkuminekutest lahti saada, minu töö, mis hoidis mind hõivatud, ja mu koer, kes oli mu parim sõber."
Meetod 3/3: meele eemaldamine kurbusest
Samm 1. Võtke oma kurbuse allikast kaugus
Edasiliikumine on raske, kui olete endiselt kontaktis inimesega, kes teile haiget tegi. Blokeerige tema number, eemaldage ta sotsiaalmeediast ja proovige vältida kohti, mida ta sageli külastab.
Kui inimene murrab teie südame, võib teil tekkida kiusatus paluda tal teie juurde tagasi tulla või teda veebis jälgida, et näha, kellega ta parajasti tutvub. Selline käitumine hoiab teid edasi liikumast. Vabastage ennast, et saaksite füüsiliselt ja vaimselt distantseerudes edasi liikuda
Samm 2. Naudi sõprade ja pere seltskonda
Lahkuminek muudab teie aja palju vabamaks, nii et kasutage seda vaba aega lähedastega suhtlemiseks. Tehke regulaarselt plaane oma sõpradega ostlemiseks, söömiseks ja filmide vaatamiseks. Sööge perega õhtusööki ja helistage sugulastele, kellega harva ühendust võtate.
Positiivsed sotsiaalsed suhted aitavad teil olla hõivatud ja tõsta enesehinnangut, sest mäletate, kui paljud inimesed sinust tegelikult hoolivad
Samm 3. Võtke endale meelepärane hobi
Täitke oma vaba aeg hobidega, millel pole teie endisega midagi pistmist. Kui varem kuulusite spordimeeskonda või olete varjupaigas vabatahtlik, alustage seda uuesti. Muud tegevused, mida saate proovida, on maalimine, kirjutamine või muusikariista mängimine.
- Kui teil on tõeliselt sobiv hobi, saate tutvuda uute inimestega, kellel on teiega midagi ühist. Samuti aitab see teil luua uusi mälestusi ilma oma endise inimeseta.
- Praegu on ka ideaalne aeg midagi uut õppida! Proovige teha uus hobi, mis on alati teie tähelepanu köitnud.
Samm 4. Astuge samme oluliste eesmärkide saavutamiseks
Keskenduge enda jaoks põneva elu loomisele, suunates need vähesed asjad, mida soovite arendada. Võib-olla olete alati tahtnud teha pikaajalist reisi, lõpetada ülikool või kaotada kuni 7 kilogrammi. Ükskõik, mis on teie eesmärk, tehke mõned tehtavad sammud ja alustage.
Suurendage oma eduvõimalusi, seades SMART-eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud
Samm 5. Harjutus meeleolu parandamiseks
Toetage oma füüsilist ja vaimset tervist, eraldades aega füüsiliseks tegevuseks. Proovige nädala jooksul enamikul päevadel teha vähemalt 30 minutit. Lõbusate tegevuste hulka kuuluvad jooksmine, matkamine, rulluisutamine, ujumine või enesekaitse.
- Valige 1 või 2 füüsilist tegevust, mis teile meeldib, ja pühenduge sellele regulaarselt.
- Regulaarne treenimine võib ka teie tuju drastiliselt parandada ning aidata depressiooni või ärevuse korral.
