Rasvane maksahaigus tekib siis, kui 5–10 protsenti maksa massist koosneb rasvast. Haigust võivad esile kutsuda alkohoolsed või alkoholivabad allikad, kuid mõlemad võivad ravimata jätmisel põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Õnneks on rasvmaksakahjustus pöörduv seisund.
Samm
Meetod 1/3: esimene osa: toitumine ja elustiil
Samm 1. Kaalust alla
Järk -järguline kehakaalu langus võib aidata parandada maksakahjustusi, kui teil on rasvmaksahaigus ja olete ka ülekaaluline või rasvunud.
- Peamine on kaotada kaalu järk -järgult. Seadke eesmärgiks kaotada 450–900 grammi nädalas. Rohkem maha laskmine võib põhjustada tüsistusi.
- Uuringud näitavad, et vähemalt 9% kehakaalu kaotamine mõne kuu jooksul võib rasvmaksa taastada. Sellest arvust väiksem langus ei pruugi kahjustust tagasi pöörata, kuid vähendab rasva kogunemist maksa praegu ja tulevikus.
- Kaotage kaalu õige toitumisega ja jääge füüsiliselt aktiivseks. Hoiduge toidulisanditest või äärmuslikest dieetidest, nagu need, mis soovitavad teatud toiduaineid üle süüa ja olulisi toite vältida.
Samm 2. Harjutus
Füüsiliselt aktiivsena püsimine võib aidata teil kaalust alla võtta või säilitada tervislikku kaalu. Treening parandab ka vereringet, mis suurendab keha võimet jaotada rasva ümber keha, ning sunnib ka keha kasutama energia saamiseks süsivesikuid, selle asemel, et muuta need rasvaks.
- Kerge kuni mõõdukas treening on ikka parem kui mitte midagi. Kui te pole harjunud trenni tegema, alustage väikesest, pühendudes 30 -minutilisele jalutuskäigule kolm kuni viis korda nädalas. Suurendage järk -järgult, kuni kõnnite igal nädalapäeval.
- Südame -veresoonkonna harjutused - tegevused, mis panevad südame lööma, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine - on paremad kui jõutreeningud, mis keskenduvad lihaste kasvatamisele.
Samm 3. Piirata suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid
Insuliin on hormoon, mis salvestab rasva. Kui soovite oma rasvmaksa algseisundisse taastada, peate oma kehas insuliini taset langetama. Lihtsad suhkrud ja rafineeritud süsivesikud suurendavad organismis insuliini, seega peaksite mõlemat vältima.
- Keha seedib neid lihtsaid süsivesikuid kiiresti ja selle tagajärjel tekib pärast nende tarbimist veresuhkru tõus. Komplekssed süsivesikud on tervislikumad, kuna nende lagunemine võtab kauem aega ega tõsta veresuhkrut sama dramaatiliselt.
- Eelkõige kuuluvad sellesse kategooriasse need toidud, mis on valmistatud suures koguses jahu ja suhkrust. Neid toite tuleks üldse vältida, kuid peate piirama ka süsivesikuid üldiselt, isegi täisteratooteid.
- Piirake leiva, pasta, teravilja, saiakeste ja jahust valmistatud suupistete tarbimist.
Samm 4. Söö rohkem köögivilju
Köögiviljad pakuvad keerulisi ja tervislikke süsivesikuid väiksemates annustes kui täisteratooted, seega ei mõjuta need veresuhkrut ja insuliini. Köögiviljad aitavad isegi maksa rasvast puhastada ja taastavad keha organite filtreerimisvõime.
- Võite süüa tooreid või keedetud köögivilju, kuid vältige puistete lisamist salatile või sarnastele ebatervislikke rasvu sisaldavatele toitudele.
- Tervise suurendamiseks kaaluge nädalas kahe kuni kolme klaasi toores köögiviljamahla joomist. Iga klaas peaks olema 250–300 ml ja sisaldama 90–95 protsenti köögivilju. Ülejäänud peaks kunstlike magusainete asemel sisaldama puuvilju.
- Värsked puuviljad võivad samuti aidata maksa puhastada, kuid selle söömisel peate olema ettevaatlik, sest see sisaldab ka suuri suhkru doose ja võib põhjustada insuliiniprobleeme.
Samm 5. Söö rohkem valku
Valk ei avalda kahjulikku mõju veresuhkrule ega insuliini tasemele. Isegi kui see on olemas, aitab valk hoida teie veresuhkru taset stabiilsena. Valk vähendab ka nälga, nii et teil on lihtsam vähem süüa ja kaalust alla võtta.
Proovige saada valke tervislikest allikatest, nagu munad, linnuliha, madala rasvasisaldusega liha, mereannid, pähklid, seemned, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted
Samm 6. Söö tervislikke rasvu
Võib arvata, et madala rasvasisaldusega dieet aitab rasvmaksa mõju tagasi pöörata, kuid see on vaid pool tõest. Peaksite vältima ebatervislikke rasvu, mida leidub „rämpstoitudes” nagu kartulikrõpsud ja pitsa, kuid kui soovite, et teie keha saaks täisväärtuslikku toitu, peate oma dieeti lisama tervislikke rasvu.
Otsige tervislikke rasvu sellistest allikatest nagu mereannid, oliiviõli, maapähkliõli, maapähklivõi, toored pähklid, seemned ja munad
Samm 7. Jätke alkohol
Alkohol on maksa rasvumise peamine põhjus. Isegi kui teil on mittealkohoolne rasvmaksahaigus, peaksite siiski oma toidust alkoholi välja jätma või seda rangelt piirama.
- Alkohol põhjustab põletikku ja kahjustab maksarakke. Selle tagajärjel muutub maks rasvarakkude vastu võitlemisel nõrgaks ja võimaldab rasvarakkudel koguneda.
- California ülikooli-San Diego meditsiinikooli poolt läbi viidud ebatavalised uuringud näitavad, et iga päev klaasi veini joomine võib vähendada ja taastada alkoholivaba rasvmaksa. Edasiste maksahaiguste riski saab vähendada isegi poole võrra. Kuid see kehtib ainult veini kohta, mitte teiste alkoholitüüpide kohta. Õlu ja muud alkoholid suurendavad maksakahjustuse riski.
Samm 8. Vältige tarbetuid ravimeid
Teie süda toimib filtrina. Kuigi paljud ravimid ei mõjuta maksa, muudavad paljud teised teie maksa nõrgaks või kahjustatud. Nende ravimite vältimine võib rasvmaksahaigust aeglustada või tagasi pöörata.
Ravimid, millel on teadaolevalt negatiivne mõju maksale, hõlmavad valuvaigisteid (aspiriin, ibuprofeen), antibiootikume, seedetrakti ravimeid, kardiovaskulaarseid ravimeid, hüpoglükeemilisi aineid, suguhormoonravi, kasvajavastaseid aineid, psühhoosivastaseid ravimeid, epilepsiavastaseid ravimeid
Meetod 2/3: teine osa: looduslikud toidulisandid
1. samm. Kasutage E -vitamiini
Võtke piisavalt E -vitamiini täiendavaid kapsleid, et saada 800 RÜ päevas.
Virginia Commonwealthi ülikooli meditsiinikeskuses läbi viidud uuring näitas, et E -vitamiin vähendab mitmeid maksaensüüme, mis tavaliselt arvatakse soodustavat maksahaigust. Isegi E -vitamiin võib ravida maksa armkude
Samm 2. Võtke kalaõli kapslid
Võtke lisaks 1000 mg Omega-3 rasvhappeid päevas. Neid rasvhappeid saab kalaõli kapslitest.
British Medical Journal teatab, et nendes kogustes olev Omega-3 võib vähendada maksarakkude kahjustusega seotud spetsiifilist seerumitaset. Samuti võib see alandada kehas triglütseriidide ja glükoosi taset, vähendades seeläbi rasvmaksaga seotud riskitegureid
Samm 3. Proovige piimaohakat
Võtke piimaohaka toidulisandi kapsel iga päev või keetke tass teed teed, kasutades piimapuu teekotti. Samuti võite segada 10 tilka piimaohakat klaasi veega.
Silimariin, mida leidub piimaohakas, toimib antioksüdandina ja põletikuvastasena. Mõned uuringud näitavad, et see aine võib otseselt mõjutada maksafunktsiooni, vähendades tsütokiinide vabanemist põletikulisest maksast. Selle tulemusena saab maks kergemini loomulikku paranemist läbida, mis vähendab rasva kogunemist
Samm 4. Kasutage ära rohelise tee võimsust
Joo iga päev kaks kuni kolm tassi rohelist teed. Kui see teile ei meeldi, võtke iga päev 600 mg rohelise tee ekstrakti.
- Täpsemalt leiate rohelise tee ekstrakti toidulisandeid, ostes kofeiinivabast rohelisest teest pärinevaid katehhiine sisaldavaid toidulisandeid.
- Mitmed uuringud on näidanud, et roheline tee ja rohelisest teest toodetud katehhiinid võivad vähendada soolestiku rasvade imendumist ja säilitamist. Roheline tee soodustab ka rasvhapete oksüdeerumist, aidates seeläbi organismil neid rasvhappeid energiaks kasutada.
Samm 5. Proovige probiootikume
Võtke üks probiootiline kapsel päevas. Veelgi loomulikumaks lähenemiseks võite probiootikume hankida ka toitudest, mis sisaldavad terveid elusbaktereid või pärmi. Näiteks jogurtis kipub olema palju probiootikume.
Kuigi kindlaid järeldusi veel ei ole, näitavad mõned uuringud, et tervislike bakterite tarbimine võib võidelda ebatervisliku või tasakaalustamata toitumise tagajärgedega. Kuna rasvmaksahaigus võib olla seotud ebatervisliku toitumisega, võivad probiootikumid aidata selle maksakahjustuse vastu võidelda ja seda tagasi pöörata
Meetod 3/3: kolmas osa: meditsiiniline ravi
Samm 1. Küsige oma arstilt teatud diabeediravimite kohta
Rasvmaksat seostatakse sageli diabeediga ja varajased uuringud näitavad, et mõned diabeediravimid võivad rasvmaksale ka positiivset mõju avaldada. Eelkõige kaaluge metformiini, rosiglitasooni ja pioglitasooni.
- Metformiin on suukaudne diabeediravim, mis kontrollib veresuhkru taset.
- Rosiglitasoon ja pioglitasoon sunnivad organismi rakke muutuma tundlikumaks organismi toodetud insuliini suhtes. Selle tulemusena toodab teie keha vähem insuliini ja veresuhkur langeb.
Samm 2. Lugege orlistaadi kohta
Seda ravimit kasutatakse tavaliselt kehakaalu langetamiseks, kuid seda on uuritud ka rasvmaksa raviks. Orlistaat blokeerib mõningate rasvade imendumist toidust ning selle tulemusena imendub vähem rasva maksas ja teistes kehaosades.
Samm 3. Minge arsti juurde regulaarselt kontrollima
Eelkõige peaksite minema arsti juurde, kes on spetsialiseerunud maksahooldusele. Koos saate teie ja teie arst välja mõelda, millised ravimeetodid teie jaoks sobivad ja mida peaksite vältima.
Samm 4. Hankige ravi seotud haigusseisunditega
Mittealkohoolse rasvmaksaga inimestel on sageli muid terviseprobleeme, mis on seotud insuliini taseme ja nende kehasse salvestatud rasva kogusega. Küsige oma arstilt, kas teil on mõni järgmistest haigustest ohus.
Rasvmaksaga tavaliselt seotud haigused on diabeet, hüpertensioon ja kõrge kolesteroolitase
Hoiatus
- Siin antud nõuandeid tuleks kasutada ainult esimese sammuna. Enne mis tahes ravi alustamist peaksite oma murest oma arstiga rääkima. Ravi plaani määramiseks pidage alati nõu oma arstiga.
- Eksperimentaalne ravi ei tohiks olla alustala. Andmed teatud vitamiinide ja toidulisandite toime kohta on piiratud, samuti andmed diabeediravimite ja sarnaste ravimite toime kohta.
- Kui teie maksakahjustus muutub liiga raskeks, ei pruugi teil olla võimalik seda esialgsesse olekusse taastada. Maks, mis lakkab teatud määral töötamast, tuleb siirdamise käigus eemaldada ja asendada.
