Meditsiinimaailmas nimetatakse hammaste krigistamist bruksismiks ja see mõjutab üldiselt unes inimesi kõige rohkem. Aja jooksul võib hammaste krigistamine hambaid kahjustada või põhjustada muid terviseprobleeme. Ärge siiski muretsege - saate oma valu leevendada mõne koduse abinõuga ja hambaarsti abiga. Kui soovite teada, kuidas lõpetada öine hammaste krigistamine, jätkake 1. sammu vaatamisega.
Samm
Osa 1 /3: Veenduge, et kogete bruksismi
Samm 1. Mõista bruksismi
Bruksism on seisund, mille korral inimene krigistab, närib, riivab ja krigistab alateadlikult hambaid. Bruksism magamise ajal on öösel selle tegemise tingimus. Bruksismi seostatakse sageli igapäevase stressiga. Mõned inimesed kiristavad või kiristavad hambaid kogu päeva, kuid bruksism esineb sageli öösel, kui inimene magab. Seetõttu on bruksismi esinemist raske ise diagnoosida.
Samm 2. Esmakordsel ärkamisel kontrollige sümptomeid
Hammaste lihvimine toimub öösel, nii et peaksite seda kontrollima hommikul, et näha, kas teil on mingeid sümptomeid. Võib olla raske öelda, et krigistate ise hambaid, kuid siin on mõned märgid, mis viitavad sellele, et hambaid krigistate öösel:
- Kerge, kuid pidev peavalu
- Lõualuu valutab
- Hammaste krigistamise heli, mis kostub magama jäädes
- Hammaste tundlikkus kuumuse, külma või hammaste harjamise suhtes
- Igemepõletik (gingiviit)
- Põse sisekülje vigastused (hammustusest)
Samm 3. Küsige oma partnerilt
Kui magate oma kallimaga samas voodis, küsige, kas ta on unes hambaid krigistanud. Paluge tal tõusta sinust varem või minna magama hiljem kui sina ning kontrollida hammaste krigistamise märke. Kui inimene ärkab keset ööd, peaks ta kontrollima ka nende sümptomite olemasolu või puudumist.
Kui magate üksi, kuid soovite tõesti veenduda, et krigistate hambaid ja kontrollite sümptomeid, siis võite kaaluda enda magamise salvestamist ja hammaste krigistamise heli kuulamist või mitte
Samm 4. Küsige hambaarstilt
Kui kahtlustate, et kiristate hambaid, pidage nõu hambaarstiga. Ta saab teie suu ja lõualuu uurida bruksismi tunnuste, näiteks lõualuu- või hambavalu suhtes. Niipea, kui saate teada, et teil on bruksism, on mõned kodused abinõud, mida saate proovida, samuti mõned professionaalsed ravimeetodid, mis aitavad teil oma seisundit hallata. Samuti kontrollib hambaarst, et veenduda, et te ei põe mõnda muud haigust, mis põhjustab sarnast valu, näiteks:
- Hambaprobleemid
- Kõrvahaigused või infektsioonid
- Temporomandibulaarsed häired
- Ravimi kõrvaltoimed
Osa 2/3: Kodused abinõud
Samm 1. Vähendage stressi
Stress on hammaste krigistamise üks peamisi põhjuseid, seega peaksite proovima stressist vabaneda. Stressist saate vabaneda, kui võtate stressinõustamise, treenite või mediteerite. Siin on veel mõned viisid stressi vähendamiseks:
- Vabanege oma elu peamistest stressiallikatest. Kui olete stressis talumatu toakaaslase või halva suhte pärast, on nüüd õige aeg need negatiivsed allikad oma elust välja viia ja edasi liikuda.
- Mine magama ja ärka iga päev samal ajal. See annab teile rohkem energiat oma igapäevaeluga silmitsi seismiseks.
- Lõbutsege oma sõpradega. Naera, ole rumal ja ära tee oma sõpradega midagi. See aitab teil lõõgastuda.
- Hästi süüa. Kui sööte iga päev tervislikku toitu tasakaalustatud toitumisega, tunnete end tasakaalustatumana ja vähem ärritununa (vihasena).
Samm 2. Hoidke kofeiin oma dieedist välja
Lõpetage sooda, kohvi ja energiajookide joomine ning proovige mitte liiga palju šokolaadi süüa. Kofeiin on stimulant, mis raskendab meele ja lõualuu lihaste lõdvestamist, eriti öösel.
Samm 3. Vältige alkoholi
Alkohol on stressi põhjustaja, mis muudab teie hea une veelgi raskemaks. Hammaste krigistamine halveneb pärast alkoholi tarbimist. Kuigi alkohol võib hõlbustada uinumist, muudab see magamise vähem mugavaks, vähem rahulikuks ja suurendab hammaste krigistamist.
Samm 4. Lõpetage muu kui toidu närimine
Lõpeta oma stressiga seotud harjumused, mida suuga teed. Näiteks kui kipute stressis pliiatsit või pliiatsit närima, peaksite sellest harjumusest lahti saama. Kui see närimisharjumus on piisavalt väljakutsuv, võite närida närimiskummi või imeda rahapajasid alati, kui teil on soov närida midagi muud kui toitu, ja murda oma sõltuvuse sellest harjumusest aeglaselt lahti.
Samm 5. Treenige ennast mitte kogu päeva lõualuud kokku suruma
Kui märkate, et lõualuu on tihedalt kokku surutud või hambad kokku surutud. Harjutage lõualuu lõdvestamist, asetades keeleotsa hammaste vahele.
Samm 6. Lisage oma dieeti kaltsiumi- ja magneesiumilisandeid
Kaltsium ja magneesium on vajalikud lihaste ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Kui teil ei ole piisavalt kaltsiumi ja magneesiumi, võib teil olla probleeme lõualuu kokkusurumisega, tüvega ja muude lihasprobleemidega.
Need kodused abinõud võivad toimida kuni viis nädalat
Samm 7. Lõdvestuge enne magamaminekut
Lõõgastumine on oluline stressi maandamiseks enne magamaminekut, et oleksite kogu öö lõdvestunud. Seega on hammaste krigistamine vähem tõenäoline. Siin on mõned viisid, kuidas enne magamaminekut lõõgastuda ja hästi magada:
- Enne magamaminekut masseerige kaela, õlgade ja näo lihaseid. Masseerige sõrmede ja peopesadega rahustavate ringjate liigutustega pea, lauba ja lõualuu külgi.
- Leota pesulappi kuumas vees ja aseta see põsele kõrvapulga ette. See aitab teie lihastel lõdvestuda ja lõpetada kokkutõmbumise.
- Võtke soe pesulapp ja kandke see kogu näole. See aitab lihastel lõdvestuda ja viib teid rahulikumasse meeleolusse.
- Lülitage rahustav muusika või valge müra sisse, et saavutada meelerahu uinumise ajal.
- Lugege voodis vähemalt pool tundi enne magamaminekut. See aitab teil voodisse valmistuda.
- Lülitage teler, arvuti ja eredad tuled välja vähemalt tund enne magamaminekut. Minimeerige oma sensoorsed kogemused enne uinumist.
Osa 3 /3: Meditsiin ja professionaalne meditsiin
1. samm. Külastage üldise abi saamiseks hambaarsti
Kui hammaste krigistamine jätkub, peaks Nada minema hambaarsti juurde, sest krooniline hammaste krigistamine võib põhjustada lõhenemist, lõtvust ja hammaste kaotust. Kui te liialdate hammastega liiga sageli, võite vajada kõigi jaoks isegi püsivat proteesi või silda, proteesikroone, juureravi, implantaate, osalisi proteese või isegi proteese. Teie hambaarst saab hinnata ja otsustada, milline ravi teile kõige paremini sobib. Siin on mõned ravimeetodid, mida teie hambaarst võib soovitada sõltuvalt teie sümptomite tõsidusest:
- Lõualuu lihaste painutajad. Bruksismi ravitakse ravimitega väga harva, kuid mõnikord võib lõualuu lõdvestamiseks ja hammaste krigistamise vältimiseks välja kirjutada lõõgastavaid ravimeid või lihasrelaksante ja botoxi.
- Hambaproteeside kroonid või täidised (onlay) asetatakse hammastele. Kui teie bruksism on põhjustanud hammaste lagunemist, ei pruugi teie hammustus enam joonduda ega joonduda. Sellisel juhul võib teie hambaarst hammustuse parandamiseks hammaste pinna ümberkujundamiseks kasutada proteesitäiteid või -kroone.
Samm 2. Hankige oma hambaarsti tehtud lahased või traksid
Suure tõenäosusega soovitab teie hambaarst öösel lahasid või trakse, et kaitsta hambaid kulumise ja lihvimise kahjustuste eest. Siin on veel teavet breketite või lahaste kohta:
- Hambaarstid saab teie hambaarst kohandada ja kohandada vastavalt teie hammastele või neid saab osta käsimüügist. Kuid hambakaitse kipub olema pehme ja võib hammaste lõikamise ajal oma asendit muuta. Kohandatud hambakaitse on üldiselt kallim kui poest ostetud (kuigi suurema osa hinnast võib katta teie kindlustus), kuid see sobib teie hammastega paremini ja on mugavam kanda.
- Etüleenvinüülatsetaadist (EVA) valmistatud isereguleeruvad visiirid on taskukohane alternatiiv, mida saate proovida enne eritellimusel valmistatud visiiri ehitamist ja selle eest tasumist. Neid hambakaitsmeid saab kergesti vormida kuumas vees ja kohandada vastavalt teie hammustusele.
- Traksid on valmistatud kõvast akrüülist ja sobivad nii ülemistele kui ka alumistele hammastele. Neid breketeid kantakse ka öösel, et kaitsta hambaid lagunemise eest.
Samm 3. Laske oma hambad kosmeetiliselt parandada (valikuline)
Kui bruksism on teie hammaste välimust mõjutanud ja soovite seda muuta, võite külastada kosmeetilist hambaarsti, et arutada mitmeid võimalusi. Kui teie hambad on lihvimise tõttu lühenenud või välja kukkunud, saab kosmeetiline hambaarst neid hamba kroonide või spoonide abil uuesti üles ehitada ja ümber kujundada. See ravi taastab hammaste välimuse, nii et need on pikemad ja ühtlasemad.
Näpunäiteid
- Kui suu on suletud, ärge laske hammastel üksteist puudutada. Hambad peaksid puudutama ainult närimisel või neelamisel.
- Kui lõualuu lihased on valusad, võite valu leevendamiseks kanda lõuale jääd.
- Kui lõualuu valutab, võite valu ajutiseks leevendamiseks võtta valuvaigisti, näiteks ibuprofeeni.
Hoiatus
- Tugev hammaste krigistamine võib põhjustada lõhenemist, lõtvumist ja hammaste kadu. See võib mõjutada ka teie lõualuu ja põhjustada temporomandibulaarset häiret (TMD). Seega, kui leiate end sageli hambaid krigistamas, peaksite kohe hambaarstiga nõu pidama.
- On teada, et mõned inimesed hakkavad pärast antidepressantide võtmist kogema bruksismi. Sellisel juhul helistage oma arstile, et näha, kas saate võtta mõnda teist ravimit või võtta mõnda teist ravimit, mis võitleb hammaste krigistamisega.
