Hea öine uni on tootlikkuse ja üldise tervise säilitamiseks hädavajalik. Kuumustunne magades on tavaline probleem, mis võib põhjustada rahutust või unepuudust. Järgides mõnda neist näpunäidetest, saate oma keha jahedana hoida ja kogu öö hästi magada.
Samm
Meetod 1 /2: magamistoa tingimuste seadmine
Samm 1. Seadistage termostaat
Termostaadi seadistamine öösel jahedamale temperatuurile võib alandada ruumi üldist temperatuuri, hoides seega keha magamise ajal jahedana. Teatud tüüpi digitaalseid termostaate saab seadistada nii, et need muutuksid teatud ajahetkel automaatselt teatud temperatuurile, samas kui teised tüübid jäävad samale määratud temperatuurile. Proovige öösel termostaadi temperatuuri seadet alandada või muuta, nii et maja oleks jahe nagu teie jaoks mugav temperatuur. Kui magades on ikka liiga palav, proovige termostaati ühe kraadi võrra madalamaks langetada, kuni leiate endale kõige mugavama temperatuuri.
Kui kasutate automaatset termostaati, ärge unustage seadistada see vahetult enne hommikust ärkamist soojemaks muutuma
Samm 2. Pange õhk ringlema
Kui õhk ruumis ei liigu, võite magades üle kuumeneda. Paigaldage magamistuppa põranda- või laeventilaator. Ventilaator võib panna ruumi õhu ringlema, et vältida magamise ajal ülekuumenemist.
- See meetod on eriti kasulik, kui kodukaaslasele või pereliikmele meeldivad jahedamad ööd kui soovite. Selle meetodi abil saab teie tuba saavutada eelistatud temperatuuri, ilma et oleks vaja muuta kogu maja või korteri temperatuuri. See meetod on ka pisut ökonoomsem, kuna ventilaator kulutab tõenäoliselt vähem energiat kui konditsioneeri töötamine kogu öö.
- Kasumlikkuse suurendamiseks hoidke ventilaatorit voodi lähedal, et saaksite tunda toas ringlevat jahedat õhku. See meetod on kõige tõhusam, kui seda tehakse kahe ventilaatoriga, igaüks erinevas aknas. Suunake üks ventilaator tuppa ja teine väljapoole. Seega moodustub tsirkulatsioonisüsteem, mis asendab pidevalt kuuma õhu jaheda õhuga.
Samm 3. Tehke väike kliimaseade
Isegi kui majas/korteris on konditsioneer, võite siiski soovida lisakonditsioneeri. Samuti, kui majakaaslane või pereliige kaebab maja üldise temperatuuri muutuste üle, on see suurepärane võimalus kohaliku piirkonna jahutamiseks, ilma et see mõjutaks kogu maja/korteri temperatuuri. Võtke väike kauss või kastrul, täitke see jääkuubikutega, seejärel asetage see laua ventilaatori/väikese kasti ette. Ventilaatorist õhu puhumine paneb jääkuubikute külma udu ringlema, nii et ruum ja ka keha muutuvad jahedaks.
Samm 4. Vahetage tekk
Kui kasutate sama tekki aastaringselt, kaaluge uuesti. Kui ärkate kuumalt, võib kasutatav tekk olla liiga paks ja hoida voodis kuumust kinni. Kuigi need on suurepärased kasutamiseks väga külma ilmaga, on paksud tekid mõeldud sooja hoidmiseks ja ei pruugi sobida, kui te kergesti üle kuumenete. Proovige asendada paksud tekid heledamate ja kergematega, näiteks puuvillase kangaga. Kui on veel palav, magage lihtsalt ilma tekita.
Samm 5. Vahetage lehed
Nii nagu tekid, võivad voodilinad mõjutada ka une mugavust. Flanellist või satiinist lehed on õhuvoolu läbilaskvad, nii et kuumus jääb voodisse kinni ja põhjustab keha ülekuumenemist. Asendage puuvillast linadega. Puuvillast linad lasevad nahale rohkem õhku, aidates hoida keha öö läbi jahedana.
Kui isegi pärast puuvillast linade kasutamist on palav, proovige need paar tundi enne magamaminekut külmkappi/sügavkülma panna. Võtke linad külmkapist/sügavkülmast välja ja pange madratsile vahetult enne magamaminekut. Linad tunduvad jahedad ja mugavad ning hoiavad keha magamise ajal jahedana
Samm 6. Vahetage padi
Padjad, mis sisaldavad udusulgi (kanasulgi), haaravad soojuse ümber pea, põhjustades kogu keha ülekuumenemist. Asendage sulepadi mõne muu tüübiga, näiteks tatra sisaldava padjaga. Tatrapadjad on veidi vähem mugavad, kuid võimaldavad une ajal õhuvoolul pähe jõuda.
Kui te ei saa patju vahetada, proovige padjapüüre enne magamaminekut sügavkülmas hoida. Keerake padi, kui ärkate keset ööd, et kasutada jahedamat külge
Meetod 2/2: harjumuste muutmine
Samm 1. Mõtle magamiskottidele
Oluline on arvestada mitte ainult magamiseks kantud riiete koguse, vaid ka kangatüübiga. Mõned kangatüübid, näiteks puuvill, võimaldavad rohkem õhuvoolu kui teised, näiteks polüester või lükra. Kui riidest riietüüp ei võimalda õhuvoolu, võib kuumus kinni jääda ja hoida keha soojas kogu öö. Proovige kanda puuvillast lahtist pidžaamat. Lahtised puuvillast pidžaamad võimaldavad õhul nahale jõuda, alandades seeläbi magamise ajal kehatemperatuuri.
Saab ka alasti magada. Seega on nahk une ajal väga vastuvõtlik õhuvoolule. On inimesi, kes usuvad, et riietega magamine on tegelikult tõhusam, sest riiete riie imab endasse niiskuse, mis koguneb nahale une ajal. Kuid enamik inimesi usub, et alasti magamine võib tõepoolest aidata keha jahedana hoida
Samm 2. Joo külma vett
Kehatemperatuuri jahutamiseks enne magamaminekut jooge umbes 240 ml külma vett. See meetod niisutab ja alandab kehatemperatuuri, eriti kui kipute une ajal higistama. Lisaks valmistage voodi äärde ka klaas / pudel vett. Nii saate kuuma ärgates juua veidi jahutavat vett ja alandada kehatemperatuuri, et saaksite uuesti magama jääda.
Ärge jooge enne magamaminekut liiga palju vett, et saaksite öö läbi magada, ilma et peaksite vannituppa minema
Samm 3. Võtke külm dušš
Magamiseks valmistudes võtke kehatemperatuuri alandamiseks dušš. Alustage suplemist veidi sooja veega, seejärel alandage vee temperatuuri vähehaaval. Ärge laske vee temperatuuril muutuda leigemaks. Me tõesti tahame oma kehatemperatuuri alandada. Kui aga lähete kohe külma veega duši alla, tõuseb teie kehatemperatuur, selle asemel, et langeda, sest keha püüab toime tulla vannivee külma temperatuuriga.
Samm 4. Magage võrkkiiges
Ideaalne uni on madratsil, kuid kui tunnete end liiga kuumaks, proovige magada võrkkiiges. Võrkkiige võrk suurendab õhuvoolu nahale, alandades seeläbi magamise ajal kehatemperatuuri. Võrkkiiged asuvad tavaliselt põrandale lähemal kui enamik vooditüüpe, nii et olete eemal korteri/maja kõrgemale tõusvast õhust.
Kuigi see pole nii mugav kui madrats, saab beebivoodit kasutada ka siis, kui ööd on väga kuumad. Õhuvoolu mõju võrkkiige kasutamisel tekib ka võrevoodis. Veelgi enam, teki pind on põrandale väga lähedal, kus asub ruumi kõige külmem õhk
Samm 5. Sööge väikseid õhtusööke
Kui sööte suurt õhtusööki, peab ainevahetus toidu seedimiseks rohkem pingutama. See põhjustab kehatemperatuuri tõusu, kuna keha seedib endiselt toitu. Proovige süüa väikeseid portsjoneid või köögivilju ja puuvilju, mitte suuri portsjoneid, rasva või valku. Nii ei pea organism seedima liiga palju toitu, et kehatemperatuur magamise ajal jahedam oleks.
Samm 6. Maga ilma puudutamata
Üksinda või kellegagi koos magades võib naha-naha kokkupuude põhjustada kehatemperatuuri tõusu. Kui magate üksi, proovige magada selili, käed ja jalad laiali. Seega saab nahk igale poole keha võimalikult palju õhku. Kui magate oma partneriga, ärge kaisutage magamise ajal, sest see võib põhjustada kehatemperatuuri tõusu, eriti kui mõlemad kipuvad öösel üle kuumenema.
Samm 7. Kasutage külma kompressi
Nii nagu talvel soojaveepudeli kasutamine, proovige enne magamaminekut kasutada külma kompressi või külmutatud veepudelit. Kui mõni kehaosa soojeneb kiiremini kui teised kehaosad, asetage neile magamise ajal külm kompress.
- Tehke külmad kompressid pahkluude, randmete, kaela, küünarnukkide, suguelundite ja põlvede taga asuvatele pulsipunktidele. See meetod võib vähendada kehatemperatuuri ja vähendada südame löögisagedust, mis suureneb, kui keha on kuum.
- Võite soki või koti täita ka riisiga ja hoida seda tund enne magamaminekut sügavkülmas. Riis jääb ööseks külmaks ja toimib samamoodi nagu külmutatud pudel.
