Tervisliku suhte loomine kellegagi pole lihtne. Lisaks märkimisväärse aja, protsessi, pühendumise ja pühendumuse nõudmisele võite mõistlike piiride kontseptsioonist valesti aru saada, kui te ei viita nõuetekohasele tähelepanu ja kiindumuse tasemele. Liigse sõltuvuse sümptomite äratundmine võib olla keeruline, kuid proovige seda teha objektiivse objektiivi kaudu ja keskenduge protsessi hõlbustamiseks soovitud eesmärgi saavutamisele.
Samm
Osa 1 /4: Tundete hindamine
Samm 1. Tehke kindlaks kalduvused teabe liiga kiireks avaldamiseks
Inimene, kellel on sõltuvusprobleem, kipub oma emotsioone võimalikult kiiresti väljendama, eriti seetõttu, et tema meel on täidetud hirmuga, et teine inimene hülgab või ignoreerib. Näiteks võisite väljendada oma armastust kellegi vastu teisel või kolmandal kohtingul ja isegi paluda tal kohe teiega abielluda.
- Samuti võite oma emotsioonide avaldamise asemel jagada oma mineviku kohta väga intiimseid üksikasju. Näiteks jutustate oma töökaaslasele oma ema surma kuueaastaselt. Tegelikult ei tasu seda isiklikku teavet jagada inimestega, kellega te pole liiga tuttavad!
- Enne üksikasjade või isiklike tunnete avaldamist mõelge, kuidas võiksite hiljem kommentaaridele vastata. Kui arvate, et olukord on ebamugav, ärge jagage liiga palju teavet!
Samm 2. Tehke kindlaks oma võimetus otsuseid vastu võtta
Inimesed, kellel on sõltuvusprobleeme, tahavad alati teha "õige" otsuse, mis nende arvates rahuldab neid ja võimaldab neil võita konkreetse inimese tähelepanu. Kui tunnete, et sõltute alati konkreetsetest otsustest, näiteks sellest, kuhu minna ülikooli või lõunamenüüsse, asjaomasest isikust, on tõenäoline, et olete sellest inimesest liiga sõltuv.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas kardetakse teistest eraldumist või mitte
Sõltuvusprobleemidega inimesed on üldiselt väga kiindunud ühte ja kardavad selle inimese kaotamist. Seetõttu proovige tuvastada nende tunnete olemasolu või puudumine asjaomase isiku jaoks. Kas mõtlete neile alati liiga palju, kui suhet lahutab kaugus? Kas ootate alati nendega uuesti kohtumist? Kas lükkate sageli tema lahkumist edasi, et saaksite nendega koos aega veeta? Kui jah, siis on teil tõenäoliselt lahusärevushäire, milleks on hirm, et keegi jätab teid maha.
Kui saadate pidevalt sõnumeid, helistate või külastate kellegi maja, on tõenäoline, et teil on sõltuvusprobleem ja hirm mahajäämise ees
2. osa 4: suhete analüüsimine
Samm 1. Tehke kindlaks oma suhte tõusud ja mõõnad
Teisisõnu, tuvastage emotsionaalsete kõikumiste tsükkel, kus teie suhted nendega, kes tundusid korras, muutusid päeva lõpus ootamatult hapuks. Kui see nii on, on tõenäoline, et olete temast liiga sõltuv.
- Näiteks hakkavad teie suhted nendega lõuna ajal hästi tunduma. Pärast seda tundub suhe endiselt pingevaba, kui sina ja nemad laenutate kanuu ja lähete koos jõge mööda loodust nautima. Pärast tegevust istute sina ja nemad kodus filmi vaadates endiselt kõrvuti. Kuid järgmisel päeval otsustavad nad kohtuda oma lähimate sõpradega ja te hakkate nutma, kurtes nende käitumise üle, mida te arvate, et te ei pööra tähelepanu, kuigi olete nendega varem tunde veetnud. Siis keelate neil isegi täielikult teiste inimeste nägemise ja nõuate, et nad hakkaksid teiega koos aega veetma.
- Lisaks võite nõuda nende saatmist ka teiste inimestega reisides. Järgmisel päeval, kui naasete nendega üksi aega veetma, tunnete end järsku taas terve, olulise ja õnnelikuna.
Samm 2. Küsige sõbralt või partnerilt arvamust oma võimaliku sõltuvuse kohta
Seda protsessi saate teha otse või kaudselt. Kui soovite neilt otse küsida, proovige neile läheneda ja küsida: "Ma olen sinust liiga sõltuv, kas pole?" Võimalik, et nad ehmatavad ja naeravad või naeratavad hiljem kohmakalt. Kui nende vastus tundub ebamugav, võivad nad valetada, kui ütlevad, et teie küsimus on ebamõistlik. Kui nende huulilt tuleb kinnitus teie sõltuvuse kohta, tähendab see, et nad räägivad tõtt.
- Kui soovite, võite kasutada ka teist, kaudsemat lähenemisviisi. Täpsemalt kasutab see lähenemine küsimusi, mille eesmärk on „üles kaevata” teavet, näiteks: „Kas sa arvad, et olen meie suhetes liiga domineeriv, kas pole?” või "Kas sa arvad, et veedame liiga palju aega koos?" Sellised küsimused võivad panna sõbra või partneri kaudselt tunnistama, kas teie sees on ebatervislik sõltuvus või mitte. Ülestunnistus antakse tavaliselt välja selliste fraaside kaudu nagu "Ei, aga …" või "Hm, ma arvan …"
- Näiteks võib teie sõber vastata otsesele küsimusele, näiteks "Kas te ei pahanda, kui ma teie juurde tulen?" vastustega nagu: "Ei, aga ma arvan, et me oleme üksteist liiga sageli näinud, kas pole?" Isegi kui see pole selgesõnaline, näitab see tegelikult, et suhtes on midagi valesti ja et olete sellest liiga sõltuv.
Samm 3. Kuulake, mida teie sõber või partner ütleb
Kui sõber või isegi partner küsib luba teiega veedetud aja piiramiseks või suhete rangemate piiride seadmiseks, ütlevad nad teile tegelikult, et teie suhtumine neisse on tegelikult liiga omastav. Seetõttu õppige kuulama keelt, mida nad kasutavad oma pahameele või ebamugavuse väljendamiseks.
- Kas sõbrad või partnerid ütlevad, et teie kohalolek hakkab neid häirima? Või vajavad nad rohkem aega üksi olemiseks?
- Kas sinu sõber või partner tundub sinust distantseeruvat?
- Kas sõbrad või partnerid viitavad sõltuvuse vormile teie konkreetsele käitumisele, näiteks kui külastate nende maja keset ööd või helistate neile pidevalt? Kas leiate, et selline käitumine on normaalne ja vastuvõetav?
- Kas olete kuulnud sama kaebust teistelt sõpradelt või sugulastelt? Kui nad sageli kommenteerivad või naljavad teie harjumuse üle olla alati kindla inimesega, on tõenäoline, et teil on tõsine sõltuvusprobleem.
Samm 4. Tuvastage sõbra või partneri käitumine, mis näitab nende võimetust luua sügavaid suhteid
Kas neil on kalduvus teistest inimestest taanduda või suhted järsult lõpetada? Kas nad tunnevad, et saavad pärast teiste eemale tõukamist teatud jõu? Kui jah, siis võib -olla teie mõjutasite neid teid eemale tõukama, eriti kuna neid on varem hoidnud inimesed, kellest nad hoolivad, neid kontrollinud või tagasi lükanud. Selle tulemusena kardavad nad teiega sama tagasilükkamist vastu võtta. Sel juhul mõistke, et teil pole sõltuvusprobleeme. Selle asemel peab inimene silmitsi seisma probleemidega, mis takistavad neil teile lähemale jõudmast.
- Näiteks kui nad kasvasid koos vanematega, kes olid omavad ja väga piiravad, isegi kui nad kasvasid vanemaks, siis tõenäolisemalt „häirivad nad teid meelega teie lähenemisest, kartuses, et teid manipuleeritakse ja kontrollitakse uuesti samamoodi nagu nende vanemad tegi..
- Teisest küljest ei pruugi nad oma vanematelt piisavalt tähelepanu saada. See on mugav suhetes, kus nende saavutusi ja õnnestumisi ei tunnistata kunagi tõeliselt, mis võib tekitada neis ebamugavustunnet, kui nad peavad leppima teiste inimeste väljavalamisega.
- Kuid ärge arvake, et teie sõltuvusprobleemid on lihtsalt juurdunud teiste inimeste püüdlustes teid eemale tõrjuda.
Osa 3/4: Sõltuvuse vähendamine
Samm 1. Tutvuge lugudega, kus iga tegelane armastab ja hoolib üksteisest
Mõnikord ei suuda inimesed noorena saavutada lähimate inimeste turvatunnet. Sageli juhtub see olukord siis, kui vanem või eestkostja pole eeskujuks, tal on ebatervislik sõltuvusprobleem või kui tema suhe on ebastabiilne. Muutes ideed tervislikust, turvalisest ja vastuvõetavast suhtest, aitavad teid kahtlemata loetud näidetele tuginedes luua terveid kiindumusi.
- Üks raamatutest, mis tõstab tervislikke kiindumusi ja põhineb suhtes vastastikusel lugupidamisel, on kanasupi sari.
- Vahepeal võib The Avengersi, X-Meni või Justice League'i lugudest leida väljamõeldud tegelasi, kellel on sõbralikud suhted ilma omavate sidemeteta.
Samm 2. Leia aega hobide jaoks
Sõltuvusahela katkestamiseks peate oma meelt kõrvale juhtima, tehes tervislikku ja lõbusat hobi. Seetõttu ärge kõhelge pärastlõunal rahulikult jalutamas, jalgrattaga sõitmas või lihtsalt huvitavat raamatut lugedes. Ükskõik, millise tegevuse valite, tehke seda ilma kellegi seltskonnata, kellest tunnete end sõltuvana. Teisisõnu, kasutage hetke ära, et leida isiklik huvi, ja eemalduge hetkeks asjaomasest inimesest!
- Hobiga tegelemine võtab meelt inimeselt eemale ja võib aidata suurendada teie enesekindlust.
- Võtke aega uue hobiga tegelemiseks või tehke vana. Kas olete alati tahtnud kitarrimängu õppida, kuid teil polnud selleks võimalust? Nüüd on ideaalne aeg seda proovida!
Etapp 3. Rakenda terapeutilisi ravimeetodeid
Psühhoteraapia on üks parimaid võimalusi ebatervislike sõltuvuste vastu võitlemiseks. Üldiselt püüab teie terapeut leida konkreetsele probleemile lahenduse, näiteks teie sõltuv käitumine konkreetse inimese suhtes. Sellise käitumise tekkimise vältimiseks peate suure tõenäosusega tegema pikaajalist ravi terapeudi soovitatud aja jooksul.
- Usaldage, kui terapeut väidab, et teie tehtud ravi on piisav. Kui tunnete, et teid masendab depressioon, ärevus või ebakindlus pärast ravi lõppu, proovige mõelda tagasi kõikidele positiivsetele arengutele, mida te olete teinud, ja ärge kasutage neid emotsioone ettekäändena. teraapiaprotsess.
- Abiks võib olla ka grupiteraapia. Selle lähenemisviisi korral on teil võimalus jagada oma konkreetset käitumishäiret teistega, kellel on sarnased probleemid. Teiste inimeste lugude kuulamine ja enda rääkimine võib aidata teil oma probleemidest üle saada, tunda end mugavalt ja toetatuna ning kõrvaldada üksindustunde.
Samm 4. Proovige ravimeid võtta
Asjatundlikud terapeudid võivad välja kirjutada ravimeid isiksusehäire sümptomite juhtimiseks, mis võisid sõltuvuse esile kutsuda. Kui teie juhtum ei ole seotud mõne muu isiksuse või psühholoogilise häirega, on tõenäoline, et terapeut või arst ei saa ravimeid välja kirjutada. Siiski hoidke end nendele võimalustele avatud, kui arst peab seda sobivaks.
Pidage meeles, et narkootikumid ei ole maagia, mis võib teie negatiivsed emotsioonid või sõltuvust tekitava käitumise koheselt kõrvaldada. Tegelikult juhtub suurim muutus siis, kui nõustute tõsiasjaga, et ainus inimene, kes suudab suhtes puuduliku või ebakindluse tundega võidelda, olete teie ise
Samm 5. Tunnistage oma tundeid, kuid ärge reageerige negatiivselt
Kui keegi, keda usaldate ja kellele usaldate, hakkab teid eemale tõukama, on loomulik, et haavatud tunded tulevad esile. Tegelikult, mõistes, et teie ja nende tunded ei ole samal sagedusel, võite tunda end reedetuna, vihasena, piinlikuna ja kurvana. Kuid proovige mitte anda negatiivset vastust, näiteks karjumine, asjade viskamine, vägivaldne käitumine või muu tähelepanu äratamine.
- Tunnistage nende mõtteid ja sõnu, seejärel tänage neid, kes on valmis neid kritiseerima. Pidage meeles, et võlgnete neile aususe ja ainus viis selle võla tagasimaksmiseks on oma käitumisega silmitsi seismine.
- Vabandage, isegi kui te ei arva, et olete neist liiga sõltuv. Ütle: „Vabandust, ma pole viimasel ajal teie piire austanud. Loodan, et annate mulle andeks.”
Samm 6. Mõista oma sõltuvuse tagamaid
Paljudel juhtudel kardavad inimesed, kes on liiga sõltuvad ühest inimesest, suurt kõrvalejäämist. Kui teie sõbra või partneri huvi näib hääbuvat, näiteks kui nad hakkavad teie kõnesid või tekstsõnumeid ignoreerima, veedavad teiega vähem aega või ei tundu lihtsalt nii huvitatud, on tõenäoline, et hakkab tekkima sõltuvustunne sinu sees. Tegelikult käivitab selle käitumise teie hirm ignoreerimise ees ning raskused olukorra ja hoolivate inimeste käitumise kontrollimisel.
Osa 4/4: Tervislike suhete loomine
Samm 1. Ole kannatlik enda ja oma partneri või sõbra suhtes
Tõenäoliselt tunnevad teie lähimad inimesed end väga pettununa, kui nad muutuvad teie sõltuvuse objektiks. Eriti lämmatab neid teie liigne tähelepanu või selgitab isegi otse, et teie suhtumine on suhetes väga domineeriv. Kui see nii on, proovige kaasa tunda, pannes end nende asemele. Kuidas tunneksite end, kui keegi katkestaks teie privaatse aja või nõuaks teile helistamist ilma teie nõusolekuta?
- Ole ka iseendaga kannatlik. Tegelikult pole pikka protsessi vaja mitte ainult sõltuvuse sümptomite tõeliseks mõistmiseks, vaid ka selle muutmiseks.
- Kui pettumus või pettumus tekib teie suutmatusest selle üksinduse või igatsuse järele raputada, pidage alati meeles, et inimesed ei vaja teisi inimesi, et end tervikuna tunda! Ütle endale: „Ma olen tugev ja iseseisev inimene. Seetõttu ei pea mu maailm keskenduma teistele inimestele!”
Samm 2. Veetke aega teiste inimestega
Kui olete ühest inimesest liiga sõltuv, võite ignoreerida teisi inimesi oma elus, kes ka sinust hoolivad. Kui olete sarnases olukorras, proovige uuesti tugevdada suhteid inimestega, kes panevad teid tundma end armastatuna ja hinnatuna. Sel perioodil distantseeruge inimesest, kellest olete sõltuv, et saaksite mõlemad suhetes värsket õhku saada.
- Kui olete kaotanud kontakti enamiku oma vanade sõpradega, kuna olete ühest konkreetsest inimesest sõltuvalt liiga hõivatud, proovige leida uusi sõpru veebis ja päriselus. Seejärel kutsuge oma uus sõber koos lõunale, bowlingusse või isegi matkama.
- Veenduge, et te ei asendaks ühte sõltuvust teisega. Kui märkate, et sama emotsionaalne seisund hakkab teid suhetes kellegi teisega kummitama, astuge samm tagasi, et veenduda, et te ei muutu enam teisest inimesest sõltuvaks.
Samm 3. Austage nende piire
Piirid, millest peate kinni pidama, sõltuvad tegelikult konkreetsest olukorrast. Näiteks kui jätate nendega ühendust ja ei saa vastust, võib inimene paluda teil selle lõpetada. Kui külastate sageli tema maja ilma tema loata, võib ta paluda teil enne külastamist temaga ühendust võtta, et veenduda õige aja ja tingimuste osas.
Samm 4. Kasutage visualiseerimisvõtteid, et visualiseerida tervisliku suhte seisundit
Tervete ja turvaliste inimestevaheliste suhete ettekujutamine võib aidata kõigil osapooltel üksteist usaldada ja nendega rahul olla. Seetõttu proovige mõnda aega oma partneri või sõbraga ideaalse suhte arutamiseks ja ettekujutamiseks kulutada.
- Kui olete juba teistest inimestest väga sõltuv, proovige endale ette kujutada, et lubate oma partneril või sõbral teiste inimestega suhelda. Kujutage ette, et olete nõus selle tervisliku otsusega nõustuma ja austama nende vabadust.
- Samuti julgustage sõpru või partnereid sama asja ette kujutama. Kuidas nad teie suhet tulevikus näevad? Mida nad sinuga teha tahavad? Millised on teie vaadete erinevused või sarnasused?
